Opo akọkọ ti ounje fun isanraju ni idinku iye agbara ni ounjẹ eniyan. Ni ibẹrẹ, o ṣe pataki lati dinku tabi diduro lilo awọn carbohydrates rọrun, niwon wọn ko ni awọn nkan to ṣe pataki fun igbesi aye, eyi kii yoo jẹ ewu si ilera. Awọn igba miran wa nigbati alaisan ko ba le sẹ ara rẹ ni didun, ni iru awọn ipo, o le gba iyipada suga - xylitol tabi sorbitol (kii ṣe ju 30 g fun ọjọ kan). Ṣugbọn o le ṣe aṣeyọri awọn aṣeyọri nigbagbogbo nipa yiyọ nikan awọn oṣuwọn carbohydrates. O ṣe pataki lati dinku ni ounjẹ ojoojumọ ati awọn carbohydrates ti o wa, ti o wa ninu awọn alaja, awọn poteto, awọn ọja iyẹfun. Awọn ọja wọnyi ni sitashi, eyi ti nigba ti o ba gba sinu ara wa di ọra ati igbadun idagbasoke isanraju.
Pẹlu isanraju, ijẹẹjẹ yẹ ki o ni ounjẹ to dara ti o ni awọn amuaradagba (eja, warankasi ile, eyin, eran). Awọn ọlọjẹ ni o wulo fun ara lati ṣaṣe awọn enzymu ti o pe awọn oxidize ninu ara. Awọn ọlọjẹ ti orisun Ewebe ni a ri ninu awọn ewa, awọn lentil, Ewa, bbl
O wa ero ti ko tọ pe awọn eniyan ti o ni isanraju yẹ ki o yọ kuro ni ounjẹ ti awọn ounjẹ ọra. Ni afikun, iye kan ti sanra jẹ dara fun pipadanu iwuwo. Yi ipa le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn enzymes lipolytic ti oxidize fats akojo ninu ara.
Iwọnku ni iwuwo ara wa ni igbega nipasẹ Ewebe ati awọn wara wara ti o wa ninu ipara, bota, ekan ipara, bbl Nitorina, lati ṣe itọju idiwo pupọ, eniyan le jẹ 70-100 giramu ti sanra ọjọ kan, 20-25 g ti eyi ti o jẹ dandan awọn ohun elo. Ni afikun, lati awọn ounjẹ ti o sanra jẹ iṣaro ti satiety han fun akoko to gun. Awọn ounjẹ onjẹ n dinku idinkujade ti hisulini, nitorina n ṣe iyipada iyipada ti awọn carbohydrates sinu awọn fats.
Ti o ba tẹle ounjẹ kan, o yẹ ki o jẹ iye ti o dara julọ ti ounjẹ pẹlu akoonu giga ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Iru awọn ipo le šee šakiyesi daradara bi ateun ba pẹlu nọmba to ni ẹfọ ati awọn eso. Awọn ẹfọ tun nmu idasilẹ jẹ ki o dẹkun idanilerin okuta ni gallbladder, o npo yomijade ti bile.
Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni oṣuwọn yẹ ki o kan iyatọ fun lilo diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn eso (fun apẹẹrẹ, awọn eso-ajara, awọn poteto, awọn melon, awọn pears, apricots, mandarins, oranges, peaches). O tun dara lati yọ turari, turari, broths, eja ati awọn olu lati ounje ojoojumọ, nitori wọn nikan nmu igbadun. Ounje yẹ ki o wa ni iyọ diẹ nigba ti o ba šetan satelaiti, lai lo iyo nigba sise. O dajudaju, o jẹ dandan lati yọ ọti-waini ati awọn ohun mimu ti o ya patapata.
Lati pa ongbẹ rẹ, a ṣe iṣeduro lati mu omi kekere kan tabi bii ti idapọ ti aja soke (ṣugbọn kii ṣe ju 1 lita lo ọjọ kan).
Lati mu ipa pọ, o ṣe pataki ni gbogbo ọsẹ lati seto awọn ọjọ gbigba silẹ. Paapa ti o dara ni apple, kukumba, eran, ibi ifunwara ati awọn ekan ipara ọjọ. Dajudaju, pẹlu ẹdun ati ẹyẹ ọjọ ẹran, ilera yoo dara julọ, bi imọran satiety lati awọn ọja wọnyi wa fun igba pipẹ.
Ti o ba darapọ ọjọ mejila, o dara julọ bi ọjọ akọkọ jẹ eran, ati keji jẹ ekan, kukumba tabi apple. Nitorina wọn yoo ni ilọsiwaju daradara ati ti o dara ju lọ. O jẹ wuni lati lo akoko pupọ lori awọn ọjọ ti o wa ni irọra ni oju-ọrun, bakannaa ṣe iṣẹ kekere kan.
O dara julọ lati darapo ounjẹ ti a sọ tẹlẹ pẹlu iṣẹ iṣe ile-iṣẹ deede. Ti iṣẹ yii laisi ipilẹ agbara ti ara, o tọ lati rirọpo rẹ pẹlu itọju ailera, fun idi eyi omi jẹ apẹrẹ.
A gbọdọ ṣe itọju to munadoko ti idinku idiwọn jẹ fifẹ, ni iwọn 4-5 kg fun osu, ko si siwaju sii.