Fahisititẹnia Faranse ati olutọju-inu-ọrọ Gerard Apfelldorfer, ti o jẹ ọlọgbọn ni awọn iṣoro ti o ni ibatan si ibasepọ eniyan kan si ounjẹ, ni idagbasoke ilana ọjọ mẹwa, eyi ti o yẹ ki a tẹle ni gbogbo aye lati le ba awọn iṣoro pẹlu catarrh.
Ifarabalẹ ni deedee ni ounjẹ jẹ iwa ihuwasi ojoojumọ ati ọna kan lati ropo awọn ounjẹ lile, awọn ifarahan ti a fihan ati awọn igbiyanju miiran ni pipadanu pipadanu ti o pọju, eyiti o fi opin si ni nigbamii ti, ati nigbamiran ti o pọju pataki ti awọn kilokulo diẹ sii.
Imuwọn ni jijẹ tumo si mọ bi o ṣe lero awọn aini otitọ, agbara lati mu pada olubasọrọ pẹlu ara rẹ, lati kọ ẹkọ lati ya awọn eeyan ti o ni imọran lati inu iṣe-ara-ara.
Ohun akọkọ ti o nilo lati ko eko lati lero ni lati ni anfani lati wo iyatọ ti o wa larin awọn oriṣiriṣi meji ti ebi ati ọna ti ikunrere. Apere, o nilo lati wa iwontunwonsi laarin awọn aini aini ti ara ati awọn ero ti o dide lakoko ounjẹ.
Ọna Gerard Apfeldorfer jẹ atilẹba ni pe o gbọdọ ṣe ayẹwo awọn imọran ti ara rẹ ati kọ ẹkọ lati ni oye wọn.
Igbimọ akọkọ - ebi
Gbiyanju ko ni nkankan lati jẹun nipa wakati mẹrin. Ko si nkan ti yoo ṣẹlẹ. O ṣee ṣe pe iwọ kii yoo ni ebi. Ati idi ti? Boya o ti jẹun ṣaaju ki o to, tabi boya o ti padanu ifọwọkan pẹlu iru iṣaro naa gẹgẹ bi ojẹ ti ara rẹ? Ti o ba jẹ ifẹkufẹ nigbagbogbo lati jẹun, ati pe eyi jẹ deede fun ọ, o tumọ si pe iwọ ko ni iyatọ iyatọ laarin aiyede ti iṣan-ara ati ẹdun ọkan.
Ọfọn, ailera, iṣesi buburu ati ifihan agbara lati inu rẹ jẹ ifunni ti iṣan-ara. Ti o ba ni oye awọn ifihan agbara wọnyi, lẹhinna eyi ni ipo ilera. Gbiyanju lati koju wọn ki o si ranti wọn.
Igbimọ Keji - a kọ ẹkọ lati se agbekale ogbon
Ohun ti o rọrun julọ ni iṣowo yii yoo jẹ lilo kamẹra kamẹra. Ifojusun rẹ yẹ ki o jẹ lati fi ipilẹ iduro kan, ki o kii ṣe aworan lati ṣe ounjẹ orisirisi. Fun idi eyi, o yẹ ki o mu ounjẹ yẹ ni wakati naa. Lẹhin igbati o bẹrẹ si akiyesi pe irora ti ara rẹ bẹrẹ si ṣe deede si ijọba. Ati nisisiyi o ṣe pataki pupọ lati kọ bi a ṣe le ni idaniloju satiety ati, dajudaju, ki a má ṣe jẹun pupọ.
Igbimọ Kẹta - a ni itọwo
Nigbagbogbo a ma jẹun bayi, ṣugbọn jẹ aifọwọyi O dabi pe ẹya nla ti akara oyinbo kan ti o ni lili funfun kan lori oke - eyi ni opin ti awọn ala ati awọn igbadun. Sugbon ni otitọ o wa ni wi pe ti o ba ni igbadun laiyara, lakoko ti o ba gbọ si imọran itọwo (ahọn, ọrun, eyin), lẹhinna o yoo mu pe o jẹ akara oyinbo ti o wa julọ, ati pe o ti jẹ diẹ diẹ. Fun kini nkan nla miiran?
Igbimọ Mẹrin - gba akoko rẹ
Ifihan ti o kun, kii wa ni lẹsẹkẹsẹ, nitori eyi ara nilo nipa iṣẹju 15-30. Ṣe a rii boya Elo diẹ ounjẹ ti o le jẹ ni idaji wakati kan, ati bi o ba jẹun ni kiakia? Kọ lati jẹra ati ki o wuni, ki o jẹ ayika ti o dakẹ. Ti o ko ba ni akoko ti o to lati jẹun, lẹhinna ma ṣe jẹun pupọ, gbiyanju lati jade kuro ninu ounjẹ naa, ti o ni irọrun diẹ ti ebi. Irora ti ibanujẹ yoo wa diẹ diẹ ẹhin.
Igbimo karun - duro
O ni imọran lati da duro ati tẹtisi awọn imọran rẹ - ṣe o ṣeeṣe pe o ti kun tẹlẹ? Eyi ni ipele fifun marun, gẹgẹbi eyi ti ọkan le ṣe ayẹwo ipo titun:
- Mo le jẹ ohun erin.
- Mo fẹ gan fẹ lati jẹ.
- Mo le da duro ni bayi.
- Emi ko ni irọra, ṣugbọn o tun wa ni inu inu mi.
- Ni bayi, Mo yoo bii.
Duro ti o ba mọ pe o ti kun - o kan pataki. Daradara, ẽṣe ti mo nilo lati ṣe overeater? Lẹhinna, o le jẹ ẹ ni ọla.
Ti o ba ti jẹun tẹlẹ, maṣe jẹ aifọkanbalẹ, o kan lati lero pe iwọ npa, yoo gba akoko pupọ.
Igbimọ kẹfa - fojusi lori ounjẹ
Mọ lati gba igbadun ti jije wa ni onje. Ẹwà sin tabili. Ma ṣe darapọ onje pẹlu fiimu tabi kika. O le ṣọrọ sọrọ ni tabili leti, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii.
Igbimọ Keje - jẹ igbedeji
Din awọn orisirisi awọn n ṣe awopọ. Dara julọ, nigbati o ba lero pe o ti kun, fi diẹ diẹ sii ju ki o ma jẹ apakan nla kan. Ti o ba ṣe igbimọ kan ounjẹ alẹ, lẹhinna ṣe awọn fifun kekere laarin awọn n ṣe awopọ Awọn tabili ẹtu, ati awọn iyaabi tun jẹ ọta ti itọjuwọn, wọn n gbìyànjú lati gbongbo fun ara wọn ati fun gbogbo ebi ni ẹẹkan.
Igbimọ kẹjọ - Awọn Iyanwo Itupalẹ
Ṣe o ni igbadun? Tabi o jẹ aifọruba? Boya o jẹ ohun idamu kan? "Ọwọ naa wa fun awọn kuki tabi chocolate. Ṣe ebi npa ọ tẹlẹ? Lẹhinna jẹ ẹ. Ati bi ko ba ṣe bẹ, gbiyanju lati yanju awọn iṣoro laisi fifamọra ounjẹ. Jọwọ kan ara rẹ si omi tabi ba sọrọ pẹlu ẹnikan ti o sunmọ ọ, gbiyanju lati tan ifojusi rẹ si fiimu kan tabi iwe kan. Ti o ba fẹ lati jẹun, jẹ, ṣugbọn pupọ.
Igbimọ Ninth - maṣe jẹun fun lilo ọjọ iwaju
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti ko ni idaniloju nipa ọla yoo jẹ ẹ fun lilo ọjọ iwaju. Ṣugbọn ọla yoo pada lẹẹkansi ọjọ tuntun, ati pe o nilo lati ni anfani lati gbe loni, tabi dipo, ni bayi, ki o má ṣe ṣe ara rẹ ni idasilẹ ounje.
Igbimọ kẹwa - wa awọn aini rẹ
O ko ni ebi npa, ṣugbọn nigbanaa kini o ṣe jẹun? Maa ṣe fẹ lati jẹ ẹnikan? Tabi nitori ẹnikan sọ pe o dun gan? Maṣe gbe ẹnikan si ara rẹ ni awọn nkan wọnyi. Ohun akọkọ fun ọ ni imọran rẹ, kii ṣe awọn alejo. Ti loni o ni ifẹ lati jẹun pupọ - o le yanju ara rẹ, nikan ni imọran. Nigbana ni ọla iwọ o le pa ara rẹ mọ.