Ṣugbọn awọn ẹkọ ti ọpọlọpọ ati gigun ti awọn onimọ ijinlẹ Amẹrika ti mu ọpọlọpọ lọ si imọran pe diẹ ninu awọn ounjẹ le ṣe afikun diẹ sii si ere idaraya ju awọn omiiran lọ. Awọn ijinlẹ wọnyi ti tẹsiwaju fun ọdun ogún ati ọpọlọpọ awọn iwadii ti di airotẹlẹ fun ọpọlọpọ awọn obirin.
Awọn ọra ti o nira . Awọn ọja ti o yẹ ki a yee fun awọn ti o dara julọ, awọn wọnyi ni awọn ti o wa ninu akopọ wọn ni iwọnpo ti o pọju. Apeere kan yoo jẹ margarine. Niwọn igba ti oṣuwọn idiyele deede ti awọn omu ninu rẹ yoo wa laarin 70%. Ṣugbọn jẹ ki a ṣe ẹtan nipasẹ otitọ pe awọn margarin ti o ni iwọn kekere kan ti oṣuwọn ninu awọn ọmu yoo ni ailewu ailewu. Gbogbo isoro ni pe a lo kemikali ti a ṣakoso itọju lati ṣe fere gbogbo awọn margarin. Ni pato, kii ṣe ipalara si isokan ti nọmba rẹ, ṣugbọn o tun jẹ ewu fun gbogbo ilera eniyan ni apapọ. Awọn ipinnu irufẹ le ṣee ṣe nipa awọn ohun elo ologbo. Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn aṣoju ti awọn ibaraẹnisọrọ ailera julọ ni o wa lati ṣe akiyesi wọn fẹrẹ jẹ ounjẹ ti o jẹun. Gbogbo iru epo epo-ajẹ le fa ki nọmba kan ko kere ju ipalara lọ, ṣugbọn awọn ẹranko.
Gan ipalara mayonnaise . Ti o ba ni ifẹ nla lati ni oye ohun ti awọn ọja ti o le gba dara, o kan nilo lati wo sinu firiji rẹ. Lẹhinna, ọpọlọpọ mayonnaise wa, o le sọ iye ti o tobi pupọ ti awọn trans transit, eyi ti, ni idaamu, dabobo wa lati dagba sii. Laisi iru ọja bẹẹ o le ṣakoso gbogbo. Lẹhinna, o rorun lati ropo opara ipara ti ko sanra, tabi wara adayeba. Bakanna kanna ati aṣayan alailẹgbẹ le jẹ ohun ọti oyinbo ti o wa pẹlu afikun afikun iye kekere ti spicery, gẹgẹbi eweko.
Awọn ọja ifunwara . O fẹrẹ jẹ pe gbogbo obirin mọ nipa awọn ohun-ini ti o wulo julọ fun awọn ọja ifunwara. Ṣugbọn sibẹ gbogbo wọn ko mọ pe diẹ ninu awọn itọjade rẹ n ni o sanra. Ni akọkọ, o tọ lati da oju rẹ si ọkan ninu wọn - bota. Lẹhinna, akoonu ti o sanra ninu rẹ ti wa ni iwọn si nọmba kan ti 70%. Ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ pe ekan ipara tabi warankasi kekere jẹ tun lewu fun nọmba wọn. Biotilẹjẹpe o ko gbọdọ "gbe agbelebu kan" lẹsẹkẹsẹ, wọn jẹ awọn orisun ti o ṣe pataki ti calcium ti a nilo. Ni akọkọ, ra wọn, o nilo lati fiyesi si awọn aami kan ti ipin ogorun ogorun ninu ọra ninu wọn. I kere julọ ni iwulo sanra, o jẹ itẹwọgba fun o.
Ipanu ti awọn aristocrats . O tọ lati ṣe afihan ẹka kan ti o yatọ si awọn onjẹ ounje, eyiti o dẹkun idibajẹ pipadanu rẹ. Awọn wọnyi ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi iru-ọsin deede. Iyẹn ni, o le jẹ bi awọn ẹya ti o ni idiwọn ti o wọpọ ati igbimọ, bakanna bi ẹni ti o mọ wa, ti a sọ si ounjẹ owurọ, warankasi ti o ṣan, ti o maa nsaba lori akara. Lati ni oye idi ti awọn ọja wọnyi nlo ọra, o le, ti o ba san ifojusi si akoonu ti o wara ti warankasi, nitori pe o ga ni wọn. O ṣee ṣe lati ṣe ayẹwo diẹ ẹ sii tabi kere si aiṣedede ti iru warankasi kan. Biotilẹjẹpe deede, die-die salted ati ounjẹ ti o niiṣeunjẹ le ṣiṣẹ gẹgẹbi iyatọ to yẹ.
Ṣe atunṣe eran . Agbara ti o ga julọ ti awọn olomu ni a le rii ninu awọn ẹran ọja bi ẹran ẹlẹdẹ ati malu. Biotilejepe lẹsẹkẹsẹ idinwo ara rẹ lati awọn ọja ṣi ko le. Lẹhinna, wọn ni awọn ara ọlọjẹ ti o wulo fun ara ti ara. Ti o tọ julọ, aṣayan to wulo ti ọja ọja yoo jẹ akoonu inu ounjẹ rẹ ti ẹran adie, ati pe o dajudaju eja. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn isesi ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni itara, paapaa awọn sausages ati awọn soseji, yoo duro julọ ga julọ ni igi ti awọn ọja oloro-ilera, ni lafiwe, ani pẹlu onjẹ pẹlu akoonu ti o dara julọ. Lẹhinna, awọn ọra yoo wa ni wọn, ati pe ọpọlọpọ awọn ipalara ti o ni ipalara, ti ko nira ati paapaa lewu ni wọn.
Onjẹ yarayara. Ni awọn apo kekere, oye yẹ ki o lo ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ iru awọn ọja ti a ti pari-pari gẹgẹbi awọn cutlets ti a ti ṣetan ati awọn ravioli tio tutun, bii vareniki ati iru. Wọn tun dabaru pẹlu ipinnu rẹ lati padanu iwuwo ati pe lati iru ati iru awọn ọja ti ọpọlọpọ gba ọra. Eya yii ti awọn ounjẹ yara ni awọn alabọde yara, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa ninu eya ti ounje ni ilera. Awọn anfani ninu wọn ni o kere diẹ sii ju ni awọn oka ti o ṣe deede. Lẹhinna, a ṣe wọn lati inu ọkà. Wọn ni awọn alailẹgbẹ pupọ, awọn carbohydrates buburu. Ati ọpọlọpọ awọn iru ounjẹ bẹẹ ni o ni ọpọlọpọ awọn gaari, tabi awọn iyipo ti o wa ni artificial ..
Awọn ẹfọ-kalori giga-galori . O ṣe pataki lati ranti pe eyikeyi ounjẹ ti a fi sisun yoo laisi abawọn ọja kan lati eyiti o ṣee ṣe lati dagba siira. Awọn ounjẹ ti a ti tuun ti o wọpọ julọ jẹ poteto, nitori pe o fa idiwọn ti o ṣe akiyesi, ti ko ni dandan papo mejeji ni ẹgbẹ ati ni ẹgbẹ rẹ. Ati ni gbogbogbo o jẹ iwulo lati ṣalaye ni idiyele ti o ti ṣe ilana ọna rẹ lati din idiwọn, bi o ṣe jẹ eso-kalori pupọ-galori. Nipa awọn eerun igi ṣẹyẹ, o jasi ko le sọ. Lẹhin ti gbogbo wọn, a kà wọn si pupọ, awọn onihun ti o ni ewu pupọ ti awọn ẹya ara korinogens ati awọn afikun kemikali artificial.
Awọn ala ti dun ehin . Awọn wọnyi ni gbogbo iru chocolate, yinyin ipara, ati awọn akara akara, awọn akara. Iye diẹ ti awọn kalori yoo jẹ caramel, marshmallow, pastille, tabi marmalade. Opolopo igba awọn obirin n ṣe igbimọ si wọn mejeeji labe iṣoro ati pẹlu awọn iṣoro igbesi aye ti o rọrun. Ṣi, o dara julọ lati paarọ fun eso, tabi diẹ ninu awọn eso.
Ọti ati omi onisuga . Awọn ohun mimu iru bẹẹ le di ewu fun ẹda obirin ati isokan rẹ. Dabobo ara rẹ kuro ninu awọn juices eso, nitori wọn ni ọpọlọpọ fructose ati sucrose, bii teas tabi kofi pẹlu gaari. Awọn ipalara ti o dara julọ jẹ awọn ohun mimu carbonated. Lẹhinna, wọn ni ewu fun enamel ehin ati fun ara bi odidi, bi wọn ti ni anfaani lati se agbekalẹ igbẹgbẹ-ọgbẹ. Ati awọn ohun mimu ọti-lile ni kii ṣe lewu nikan, ṣugbọn ni afikun si gbogbo awọn ti wọn yoo jẹ alatako lati dojuko igbadun ti o tobi.
Duro iwuwọn ni rọọrun ati ni irora.