Awọn kalori melo ni mo le jẹ lori ọjọ kan?
Soke si awọn kalori 800.
Kini o n ṣalaye ipa ti ọjọ ọwẹ?
Ti o ba ṣatunṣe awọn kalori, eyi yoo ṣe iranlọwọ mu awọn ilana iṣelọpọ soke, ati, nitorina, dinku iwuwo.
Ọjọ melo ni eniyan le "joko" lori gbigbajade?
O le gbe silẹ ju ọjọ meji lọ, ara ko gba diẹ sii ju wakati 48 ti awọn ounjẹ lọ, o dawọ lati jẹ era ati atunse si ipo iṣowo ti iṣe. Bi fun igba melo o ṣe ṣee ṣe lati gbejade silẹ, ti o fi ara silẹ lori "ounjẹ onjẹ", awọn ọjọ gbigba silẹ ni a le ṣe ni deede ju igba meji lọ ni ọsẹ kan.
Nigba wo ni gbigbọn naa yoo munadoko?
Lẹhin overeating lori ọjọ kẹta, gẹgẹ bi awọn onimo ijinlẹ sayensi ti han, ọra naa ti firanṣẹ. Lehin idẹdaju, ni ijọ kẹta o nilo lati ge ounjẹ rẹ si 800 kcal, tabi ṣiṣe si idaraya.
Bawo ni Mo ṣe le jẹ lẹhin gbigba silẹ?
O ni imọran lati jẹ awọn ipin diẹ, ni igba pupọ ni ọjọ, awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn eja, eran, awọn ọja ifunwara kekere-ọra, awọn eso ati awọn ẹfọ.
Iduro wipe o ti ka awọn Kukumba ati awọn apple ọjọ le jẹ insidious. Ohun naa ni pe ọpọlọpọ awọn cucumbers ati awọn apples, nibẹ ni ipalara ti Wolfish, ati awọn ọjọ ti o ṣaṣeyọri yipada si imunra ti o rọrun. Nibi o nilo lati lo awọn aṣayan miiran.
- Awọn ipo ti awọn ọjọ fifuyẹ jẹ gbigbemi ti awọn vitamin ati ohun mimu ti nmu pupọ.
- Ti o ba darapo ọjọ rẹ pẹlu ikẹkọ ni idaraya, lẹhinna ikẹkọ ko yẹ ki o jẹ bi intense bi ọjọ deede.
- Nigba gbigba silẹ, o yẹ ki o mu oorun sisun lọ si wakati 9 tabi 10.
- Lati koju idanwo naa, jẹun ni tabili ti o yatọ, yatọ si awọn ẹgbẹ ẹbi.
- Maṣe duro lori awọn irẹjẹ ni ọjọ keji. Paa pamọ ko ni lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn yoo han. Ti o ba ni eto igbasilẹ ọjọ, lẹhinna idiwọn ti o padanu yoo ko gun.
- O ko le lo awọn ọjọ gbigba silẹ nigba fifitọju ọmọ, ati nigba oyun, pẹlu awọn ipalara ti awọn arun alaisan. Ti awọn ọjọ pataki ni o rọrun lati gbe, lẹhinna nigba iṣe oṣuwọn le ṣee gbe silẹ.
Awọn ọjọ fifuyẹ yoo ba awọn ti o ni itọwọn pẹlu iwuwọn wọn, ati awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo. Awọn ọjọ wọnyi yoo gba ara laaye lati wẹ diẹ ati isinmi. Ọjọ ti n ṣaṣeyọri yoo jẹ ki aaye inu ikun ati isinmi sinmi, nitori nigba ti o ba n ṣe ajẹmọ o ti fi agbara mu lati ṣiṣẹ ni ipo ti o lagbara, awọn ọmọ-ogun ti ni iṣakoso ni dida ounje. O yẹ ki o mọ pe ọjọ igbasilẹ naa dara fun ọ, pe o wa ni ilera ati ti o mọ, o nilo lati ṣawari pẹlu rilara.
O wa nkan ti o wọpọ pẹlu awọn ọjọ ti o jẹwẹ, o jẹ: idinamọ akojọ awọn ounjẹ ti a lo, idinku awọn akoonu caloric ti ojoojumọ ojoojumọ ati bẹbẹ lọ. Fun iṣakoso àkóbá ati fun ilera, o dara julọ lati seto awọn ọjọ gbigba silẹ ko ni igba diẹ sii ju ẹẹkan tabi lẹmeji lọ ni ọsẹ. Yan awọn ayanfẹ rẹ ati awọn ọja to dara julọ, dajudaju, lati ọdọ julọ ti o wulo.
Ṣiṣejade ọjọ ọbẹ warankasi
A yoo tọju ounjẹ fun gbogbo ọjọ. Ya awọn giramu 600 giramu ti ko ni ọra ti ko nira, 2 agolo tii pẹlu wara ati ko si suga, 60 tabi 100 giramu ti ọra-ipara tutu kekere. Jẹ ki a fi awọn gilaasi meji ti broth ti dogrose kan. Awọn ounjẹ wọnyi ti pin si awọn ounjẹ marun, ati awọn ounjẹ miiran ko ṣe afikun ni ọjọ. A ṣe iṣeduro lati mu omi.
Ṣiṣejade kefir ọjọ
Ya lati idaji si lita meji ti wara lai gaari, bifidokefir, kefir. Ati pe ko si ohun miiran, iru ọjọ lile bẹ. O jẹ wuni lati mu omi.
Ṣiṣejade ọjọ apple kan
A yoo ra 1,5 tabi 2 kg ti apples, ati pe yoo jẹ fun gbogbo ọjọ ni ounjẹ akọkọ. Awọn apẹrẹ yẹ ki o jẹ aije, a ko ti fọ peeli. Ti o ba ṣeeṣe, mu ọti titun, ti o ni apple oje lai gaari 4 tabi 5 ni igba ọjọ kan.
Ṣiṣejade ọjọ kukumba
Ya lati ọkan ati idaji si kilo meji ti cucumbers. Wọn ko le jẹ pẹlu iyo tabi pẹlu akara. Awọn ounjẹ ti a fi sita pupọ jẹ igbasilẹ, o nilo lati jẹun 4 si 5 ni igba ọjọ kan.
Ṣiṣejade eso ati ọjọ ewe
Ni ọjọ yii o nilo lati ṣajọpọ lori awọn eso ati ẹfọ, nipa 2 kilo ti o nilo lati ya. Lati iye yi o le mu awọn ẹfọ ati awọn eso fun awọn juices, ọjọ kan ti o nilo lati mu ni o kere ju lita kan. O le jẹ eso-ajara ati ẹfọ. A ṣe iṣeto ajọ kan. Awọn eso wọnyi, ewebe ati ẹfọ le wa ni run, mejeeji ni fọọmu aisan ati ni awọn iru saladi. Ati bi awọn saladi o nilo lati lo iye diẹ ti epo-ailabawọn ti a ko yanju, kefir, oje lẹmọọn.
Ṣiṣejade bimo ti ọjọ
1,5 tabi 2 liters ti bimo ti o fẹbẹrẹ ti a da lai lai awọn cubes, eran, awọn ẹfọ nikan. Akọkọ paati yẹ ki o jẹ eso kabeeji.
Ṣiṣe igbasilẹ akoko eefin
A yoo ra eekan ti o ni iwọn 7 tabi 8 kilo. Ni gbogbo ọjọ, jẹun nikan omi ati elegede, o wẹ daradara.
Ṣiṣe ọjọ ọsan ṣawari
A nikan jẹ buckwheat. O wulo, o ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, ani diẹ sii ju ti ẹran, ati iron. Buckwheat dinku awọn ifarahan awọn aati ti ara.
Unloading Milk Day
Mu liters meji ti wara 1,5% sanra ati ki o pọnti 1,5 tablespoons ti alawọ tii lori wara, eyi yoo jẹ wara. Ni afikun, fun ọjọ kan a mu ni o kere ju 2 liters ti omi.
Owẹ ojoojumọ
Ko si ounjẹ ni ọjọ, omi nikan, mu diẹ liters meji ti omi. O le ṣe awọn ọjọ kuro, ohun gbogbo ni a gbọdọ ṣe ni ayo ati pẹlu idunnu, o nilo lati tọju awọn ofin diẹ rọrun.
- O ko le ṣe awọn ọjọ gbigba silẹ lori awọn eyin ati eran. Ni ọjọ isinmi, ounjẹ yii kii ṣe fun awọn eniyan ti o tẹẹrẹ, ati ni awọn ọjọ ti iṣoro, o lu gbogbo ara. A kà ẹran ati ẹran ni ounjẹ ti o jẹun, ko mu iwẹnumọ, ṣugbọn o ṣe afikun afikun okuta slag.
Ọjọ awẹwẹ gbọdọ wa ni idayatọ lati aṣalẹ titi di aṣalẹ tabi lati owurọ titi di owurọ, eyi ni o ṣe fẹ.
Ero ati Ewebe ni a kà lati wulo ati ọjọ ti o ṣawari julọ. Wọn ti ṣan ara pẹlu awọn ohun elo pataki ati ti o wulo, o funni ni agbara, agbara, agbara. O tun ṣe itọju ara ti egbin ati awọn ohun idogo atijọ, eyiti o ṣe alabapin si isonu ti kilo ati ilera.
Bayi a mọ bi a ṣe le ṣe awọn ọjọ ti o ṣawari ti o yẹ. Ọjọ igbasilẹ gbọdọ jẹ itura. Gbọ ara rẹ ati fun ararẹ. Gbiyanju lati gbe diẹ sii, gba oorun to dara ati ki o wa ninu iṣesi ti o dara ati ayọ. Ti o ba dara, ki o ma ṣe ipalara funrararẹ, di daradara ati mimọ, ṣe iyọda ayọ, lẹhinna ipa ti ọjọ irufẹ bẹẹ yoo mu sii ni igba pupọ.