Bi o ṣe le lo awọn ọjọ fifuyẹ daradara. Ti o ba tẹle otitọ ti ọrọ-ọrọ naa, awọn ti a npe ni "awọn apọn" jẹ awọn ti kii-epo-ara ti ilana ilana ounjẹ. Bi o ṣe jẹ pe awọn ipalara ti ara wa ni ipalara, ara yii jẹ iṣeduro ilera ni o kere ju ariyanjiyan. Ni sise, awọn ami ti a mọ pẹlu awọn ohun elo ballast, ati awọn apọn ni awọn eniyan tọka si ohun gbogbo ti o gba sinu ara wa nitori abajade aiṣedede ti ko ni ailera ati ni igba diẹ ninu ara fun igba pipẹ, ati pe ko jẹ dandan fun idipe, biotilejepe ninu eyikeyi idiyele wọn ṣe pataki ilera to dara.
Ohun gbogbo ti eyi ti ounjẹ rẹ ti wa ni bayi, fun igba pipẹ lati ni awọn kere si awọn kalori, ṣugbọn o pọju fun awọn vitamin ati awọn nkan ti o nmu iṣẹ ṣiṣe ti ounjẹ ounjẹ. Bayi awọn nkan ti ko ni dandan si ara ni a ti fọ, diẹ ninu awọn eyi ti o ni ipa lori ipo rẹ.
Paapaa lẹhin ti o ba ti pari abajade ti o fẹ pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ kan, seto akoko kan fun ọjọ ẹbi fun ẹbi. Eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni igbadun ounjẹ kan. Ati pe ko ṣe pataki, iwọ yoo jẹ nikan awọn ẹfọ tabi awọn eso, tabi nikan warankasi tabi yoghurt, nigba ti ounjẹ, ohun pataki julọ ni pe ni ọjọ yii o ni irora ti ebi. Boya o yoo ni orififo kekere kan, boya ibanujẹ, bii ẹtan ti ko ni idaniloju lati ṣe itẹlọrun ni irora ti ebi ni eyikeyi iye owo.
Ni gbogbo ọjọ o gbọdọ bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ kekere. O yẹ ki o jẹ ko kere ju awọn kalori 200, tabi paapaa ti o dara ju 300 lọ. O yẹ ki o jẹ oporopọ ọpọlọpọ awọn carbohydrates ati awọn ohun elo ballast. Ni akọkọ, ṣe abojuto awọn ohun elo ballast, paapaa nigbati ọjọ ti o ba jẹ ounjẹ ti wọn jẹ kekere tabi ko si rara, fun apẹẹrẹ, lati mu awọn ounjẹ tabi awọn ounjẹ ti awọn orisun ẹranko. Ni ọran ti ounjẹ owurọ, a ni iṣeduro lati jẹ ounjẹ akara lati iyẹfun alupupu. Nigbana ni ara rẹ yoo gba iye ti o yẹ fun awọn ohun elo ballast ati awọn carbohydrates, eyi ti yoo fun ọ ni agbara to ṣe pataki fun afẹfẹ owurọ.
Fun ounjẹ owurọ, o dara julọ lati mu ọkan bibẹrẹ ti akara ti gbogbomeal pẹlu bran tabi meji ege crispbread, tun lati iyẹfun tutu pẹlu bran, itankale wọn pẹlu apẹrẹ kekere ti margarine ti ko nira, bota tabi mayonnaise. Mu kofi tabi tii lai gaari, tabi dara sibẹ gilasi kan ti awọn eso sludge tabi eso oje. Ni awọn ọjọ iwẹwẹ, nigbati o ba ni nikan ajara, eso tabi juices ni ounjẹ rẹ, fun ounjẹ owurọ jẹ ki o jẹ ẹyin ti o ni itọ-ẹyin.
Paapaa ninu iṣẹlẹ pe lakoko ounjẹ ounjẹ ti o gba ara rẹ laaye lati mu gilasi ti waini, ọti tabi Champagne - maṣe ṣe e ni ẹẹkan lori awọn ọjọwẹwẹ. Awọn ohun mimu to dara julọ fun ọjọ oni ni omi ti o wa ni erupe ile, tii tii tabi eso-eso ti ko ni gaari ati lẹẹkọọkan bi alẹ dudu ti o lagbara. Kofii yẹ ki a yee, nitori o ni ipa ti o ni ipa lori nkan ti o ni nkan ti o niijẹ.
Ni ọjọ yẹn, o yẹ ki o mu ni o kere ju liters meji ti omi. Ni apa kan, ara yoo nilo omi kan fun ṣiṣe itọju, eyini ni, fun awọn ipinnu ti awọn eroja wọnyi ti yoo ma yawo lati awọn ile oja ọra rẹ ni ọjọ igbala. Ni apa keji, ikun omi ti o kún fun omi-agbara jẹ ifihan ti ko ni irora ti ebi.
Ọjọ ẹfọ.
Fun gbogbo ọjọ, o nilo lati pin nipa 1,5 kg ti ẹfọ. Ṣe ipilẹ ẹgbẹ kan ti awọn ẹfọ ni fọọmu ti o fẹran, wọn ni imọ diẹ sii laiyara, ati, bi abajade, fa iṣoro ti satiety.
Ṣọbẹ ẹfọ afikun pẹlu awọn ewebe titun lati ṣe fun aini ti awọn vitamin. Gbogbo awọn ẹfọ ni a pin si awọn ounjẹ mẹrin. Fun ounjẹ owurọ, ni afikun, jẹ saladi ti 200 giramu ti awọn ẹfọ alawọ, bi ajẹkeji keji, mu wara wara-kekere wara.
Fun ounjẹ ọsan, jẹ awọn giramu 700 ti eyikeyi ẹfọ ti a gbin ni oṣooro ti oṣuwọn lati cubes, fun ipanu lẹẹkansi 200 awọn ohun elo ti awọn ẹfọ ajara, ati fun ale - 400 giramu ti awọn ẹfọ alawọ ni adiro.
Sauerkraut
Ni ọjọ yii, iwọ yoo to iwọn 600 giramu ti eso oyinbo ti o dara, ti o dara julọ ni igba tuntun-lati igbagbọ. Fun ọsan, jẹ 300 giramu ti eso kabeeji bii pẹlu 150 giramu ti poteto poteto. Fun ipanu ati ale, jẹ 150 giramu ti sauerkraut adalu pẹlu idaji apple kan. Fun ounjẹ owurọ, ṣe idaniloju lati ṣetan ẹyin ti o ti fẹra ati gilasi kan ti oje ti oje. Gẹgẹbi ounjẹ keji, jẹun kekere oyin kan, ati fun ounjẹ ounjẹ ọsan afikun 150 giramu àjàrà.
A ko ṣe ounjẹ yii fun thrombosis, nitori ni sauerkraut bi ninu ọja miiran ni - Vitamin "K".
Ọjọ ajara
Ni ọjọ yii, o le jẹ awọn ẹwọn àjàrà meji, eyiti 250 giramu fun akọkọ ounjẹ owurọ. Abala ti o ku ni pin si awọn igbesẹ mẹrin. Ra ko eso-ajara pupọ ti o dara julọ ti gbogbo seto ounjẹ kan ni Ọjọ Satidee. "Itoju" ti ajara le fa ibiti o ti le jẹ alailowaya, lati eyi ti ọjọ keji o rọrun lati yọ kuro ni ọna yii: jẹun nikan ni awọn akara oyinbo tabi awọn ounjẹ onjẹ, ati fun ounjẹ ọsan jẹ afikun ohun ti o jẹ ti o dara, ti o jẹun ọbẹ lemi ti o jẹun. Bi ohun mimu, pese dudu tii tabi tii lati fennel.
Ile kekere warankasi ati wara
Gba awọn giramu 500 giramu kekere kekere-ọra ati 300 giramu ti wara ọra. Ile kekere warankasi ti pin si ipin gẹgẹbi atẹle: 100 giramu fun ounjẹ ounjẹ ati 200 giramu fun ounjẹ ọsan ati alẹ, ati ki o tẹ afikun si ounjẹ owurọ ti o rọrun. Wara wara fun ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan owurọ, pẹlu rẹ mu 100 milimita ti ewebe tabi omi ọgbọ ti a ṣafọnti titun.
Fun ounjẹ owurọ, ṣe warankasi ile kekere pẹlu omi kekere ti omi ti o wa ni erupe ile, ati fun ounjẹ ọsan ati ale ni gbogbo igba pẹlu 100 milimita ti wara-ọra-kekere. Akoko ti o pẹlu ewebe, alubosa grated, eyikeyi ata ati iyọ okun. Fun alẹ, ni afikun, jẹ 100 giramu ti poteto ni aṣọ kan, fun ale - kan bibẹrẹ ti akara crusty.
Ọjọ eso
Ra 1,5 kg ti eyikeyi eso tabi awọn berries, o si jẹ diẹ sii fẹ lati ra apples, pears and bananas because of the high content of ballast substances in them. O yẹ ki a ṣe itọju Bananas ni ipo ti o mọ.
Fun ounjẹ owurọ, o gbọdọ mu 1/8 l ọra-wara kekere, ati fun ipanu - 150 giramu ti wara wara-kekere wara, ki ara wa ni amuaradagba to dara. Bi ohun mimu akọkọ jẹ eso ti o dara julọ ti o dara julọ.
Awọn Ju
Ni ọjọ yii o yoo ni iriri agbara ti ebi. Ṣeto iru ounjẹ bẹẹ nikan nigbati o ba ni iṣoro pẹlẹpẹlẹ ati iṣesi.
Fun ounjẹ, mu ohun afikun 1000 milimita ti oje lati sauerkraut . Nigbana ni fun gbogbo ọjọ, pinpin 1,5 liters ti Ewebe tabi eso eso laisi gaari. Ni afikun, o le mu 0,5 liters ti omi ti o wa ni erupe ile.
Apple-apple fast day
fun u o nilo giramu 500 ti awọn apples ati 300 giramu ti iṣiro aisan ailopin laiṣe iyo (lati 100 giramu ti iresi aise). Lati apples - pẹlu peeli ati ki o mojuto - o nilo lati tẹ awọn poteto mashed, ṣe apẹrẹ nipasẹ kan sieve ati akoko pẹlu sweetener, eso igi gbigbẹ oloorun, itọlẹ atalẹ, ki o si ṣe alapọ pẹlu iresi ti ko ni iru. A ti ṣaja lọpọlọpọ awọn ipin mẹta ti 200 giramu fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ ati iṣẹ meji ti 100 giramu fun ounjẹ keji ati ọsan ti aarọ. Ni ọjọ yii o yẹ ki o fi ounjẹ ti o rọrun julọ jẹ. Ounjẹ fi ọpọn ti a ti wẹ ti a ti wẹ tabi nkan ti eran malu, ṣe iwọn 150 giramu, ti a da ni irungbọn.
Awọn ọjọ gbigba silẹ kanna ni a le ṣeto ni ọna kan lẹmeji, ti o ba fẹ ṣeto awọn ọjọ mẹta mẹtala ti idasilẹ, fun ọjọ kọọkan yan awọn ounjẹ oriṣiriṣi lati ṣe idaniloju onje deede. Ṣaaju ki ounjẹ kọọkan yẹ ki o ṣapọmọ pẹlu ọlọmọ kan.