Ti a yàn fun "ṣajajade" kan ọjọ kan ti ọsẹ, titan o sinu aṣa. Nitorina o jẹ rọrun ti iṣan-ọrọ nipa imọ-ọrọ nipa imọ-ọrọ nipa imọ-ọrọ nipa iṣeduro ọkan ninu awọn iṣọrọ. Ilana ti ounjẹ jẹ rọrun: dinku agbara agbara ti ounje lati 2000-3000 kcal si 900-1000 kcal, o ṣe okunfa ara lati ni ọna iṣeduro, eyini ni, o bẹrẹ lati kun agbara ti o padanu ni laibikita fun akojọpọ ninu ara-ara fun awọn ọjọ fifuye ti o munadoko julọ. Ni idi eyi, iwọ ko ṣe eyikeyi ipalara fun ara, niwon awọn ihamọ ounjẹ ounjẹ ti kuru.
Ni ọjọ ọjọwẹ, ṣe abojuto diẹ ninu awọn iṣowo ayanfẹ tabi iṣowo. Fun apẹẹrẹ, lọ si aṣa iṣọṣọ, rin pẹlu ọrẹbinrin kan ni ayika ilu tabi lẹhin iṣẹ lọ si adagun. O yoo dẹkun lati inu ero nipa ounje ati ṣẹda ori igbimọ.
Seleri ati Atalẹ
Bọti ipilẹ ti Seleri ati tii tii ti wa ni pipe pipe fun awọn ti o nilo lati padanu iwuwo.
Awọn oludoti ti o wulo ati ti o munadoko ninu akopọ ti seleri wa ni iwontunwonsi daradara ati ki o rọrun lati tẹ jade, nitorina o ni imuduro ti o lagbara ati ipa-pada lori ara.
Ti pese sile lati gbongbo tii tii ti afikun "spurs" ti iṣelọpọ agbara. Eyi jẹ nitori epo pataki ti o wa ninu Atalẹ.
Tita tii: fi igibẹrẹ ti a ti ge wẹwẹ (3-4 cm) ti gbongbo ginger ni itanna (1 l), tú omi ti o ni omi ati mimu ni gbogbo ọjọ.
Bimo ti o ni root ti seleri fun ọjọ awọn ọjọ ti o munadoko julọ:
300 g Karooti ti ge, fọwọsi pẹlu omi ikun ti o ga ati fi iná kun. 200 g ti seleri root ge sinu awọn ila ati paṣan ni epo-epo (pelu olifi). Nigbati a ba ti din awọn Karooti ṣan, fi awọn seleri ti a pese sile, sise fun iṣẹju diẹ.
Pari bimo pẹlu ewebe.
1. "Fit" yoo ba awọn ti o fẹ padanu iwuwo, ṣugbọn wọn ko ti gba eto ti o yẹ fun ara wọn tabi ni opo lodi si iyipada nla ninu ounjẹ. Awọn akoonu caloric ti ọjọ kọọkan jẹ lati igba 900-1200 kcal. 2. "Ebi pa" ni ọja kan, fun apẹẹrẹ kefir, elegede, apples ... Nitori pe awọn kalori akoonu ti iru awọn ọjọ ko koja awọn kalori 900, o le joko lori iru ounjẹ kan ni ẹẹkan ni ọsẹ tabi ọjọ lẹhin awọn isinmi.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn ti o fẹ padanu iwuwo ni irọrun, ni a niyanju lati fun soke poteto. Nibayi, 100 g ti Ewebe ni nikan 90 kcal, bi ninu yoghurt. Pẹlupẹlu, labẹ awọ ti o ni awọ ti ọdunde odo kan ni o to 80% ninu gbogbo awọn nkan ti o wulo - awọn vitamin ati awọn ohun alumọni (potasiomu, magnẹsia, iron ati sodium). Imuduro ti o dara julọ pẹlu ọjọ iyanju ọdunkun yoo jẹ omi ti o wa ni erupe omi lai gaasi.
Boiled poteto:
500 g ti awọn ọmọde poteto daradara wẹ pẹlu fẹlẹ ki o si bọ sinu omi ti a fi omi salọ. Fikun poteto ti o ti pari silẹ sinu ekan kan, kí wọn pẹlu epo epo (pelu eso eso eso ajara) ki o si wọn pẹlu ọya (dill).
Ṣe o fẹ awọn apọnados? Ko ṣe asan. O jẹ ọlọrọ ni potasiomu, vitamin B2 ati E. Ni afikun, ọpẹ si iye nla ti awọn ọlọjẹ digestible iṣọrọ, igbẹkẹle o fun ọ laaye lati ko ni iriri ebi fun igba pipẹ lẹhin ti njẹ ati nigba awọn ọjọ fifuye ti o munadoko julọ. Ti o ni idi ti a ṣe niyanju lati mu eso oily yii wa pẹlu awọn ounjẹ gbigbe.
A ṣe iṣeduro lati darapọ awọn ounjẹ ti o munadoko lati ọdọ oyinbo pẹlu oje osan. Vitamin C, ti o wa ninu osan, awọn iyara soke ni iṣelọpọ ati "melts" excess fat.
Saladi lati ọdọ oyinbo ati arugula: Peeli awọn piha oyinbo (yọ egungun), ge ni idaji, tú omi orombo wewe, fi sinu idapọmọra kan pẹlu 150 g arugula. Gbogbo okùn. Nigbana ni awọn poteto ti o dara julọ lati fi sinu ekan saladi, ata, ṣe ọṣọ pẹlu ọya. Lọtọ sin awọn Karooti ati ọya.
Nipa ọna
Nibo ni kekere idaabobo kekere wa?
Awọn ti o ṣe akiyesi bota lati jẹ olutaja akọkọ ti cholesterol si ara wa ni aṣiṣe. Ni bota o ko bẹ bẹ - lati 0,15% si 0,3%. Ni diẹ ninu awọn iru wara-kasi, akoonu ti o ni idaabobo awọ lọ si 1.7%, ati ninu soseji sisun - to 6%. Njẹ nipa 20 g ti bota ọjọ kan, iwọ nikan gba 9% ti iwọn lilo ti cholesterol.
Awọn ala ti Ale
Tani yoo kọ lati ya kuro ni nkan ti o jẹun ti a ṣe ni ile ti o yọ ni ẹnu rẹ? Ṣugbọn akara akara jẹ iru nkan ti o ni wahala ... Ko pẹlu alagidi akara LG HB-2001BY. O yoo gba iṣẹ lile lori ara rẹ - iwọ yoo ni lati gba awọn ọja wọle, yan ipo ati paapaa awọ ti erunrun, tẹ bọtini naa ki o si tẹsiwaju lori iṣowo.
O le ṣe itọwo ko nikan ni akara funfun ti o rọrun, ṣugbọn pẹlu pẹlu awọn eso, awọn raisins ati awọn irugbin, ati awọn eto "Ibinu" yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki akara naa gbona fun wakati 3 lẹhin ti yan.
Nipa ọna, ti o ba ro pe LG HB-2001BY ti o munadoko jẹ pataki, nikan fun yan akara, iwọ ṣe aṣiṣe. Pẹlu ẹrọ ọlọgbọn yi o ni bayi ni awọn ipinnu meji mura jam, bota tabi yoghurt. O nilo lati fi awọn eroja kun, yan eto ti o tọ, ati julọ pataki - fẹ nkan kan dun.