Window naa ti wa ni otutu, ati iboju otutu naa nfihan iwọn otutu ti ko tọ. Ni ile o jẹ gbona ati itura pe Emi ko fẹ lati lọ kuro ni ibusun gbona ati ki o jade lọ ibikan, diẹ kere si lọ fun ṣiṣe. Bawo ni a ṣe le dawọ ohun gbogbo silẹ ki o si jade lọ si ita, nibo ni afẹfẹ tutu ati afẹfẹ wa?
Gbogbo awọn aleebu ati awọn ọlọjẹ
Ati ki o nibi ni akoko akọkọ wa akoko ti otutu jogging. O jẹ igbala lori ara rẹ, bi o tilẹ jẹ pe o kere, ṣugbọn si tun ṣẹgun. A le ṣẹgun ologun wa ati lailai. Ni afikun si otitọ pe ṣiṣe n fun wa ni fọọmu ara, o tun ṣe ara wa ni ara, ati pe o mu ara wa lagbara ki o si mu ki o lodi si awọn arun aisan.
Dajudaju, ti o ba jẹ aisan ati pe eto rẹ ko dinku, lẹhinna o ko niyanju lati lọ si ita ni kiakia. Awọn ọjọ diẹ tọju isinmi ati ki o tun ni agbara wọn. Nṣiṣẹ le jẹ afikun itọju fun ara-ara ati ki o pọ si ipo rẹ.
A ko so fun ọmọbirin naa lati bẹrẹ awọn igbiyanju "akọkọ" rẹ ni igba otutu. Eyi kii ṣe aṣayan ti o rọrun julọ fun ọ. Lakoko ti a yoo tun kọ awọn iṣan ati pe a lo si awọn ẹru titun, lẹhin igbati igba otutu ni iwọ yoo lero nikan agbara, ṣugbọn kii ṣe idunnu.
Awọn idaraya igba otutu jẹ diẹ wulo ju ni akoko igbadun. Lẹhinna, igbadun ti ara ati ajesara. Ati tun nṣiṣẹ lọwọ lati dinku iwuwo ati lati pa ara rẹ mọ. Ni akọkọ, a ṣe iṣeduro pe ki o ṣawari pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ. Ṣe o ni awọn iṣoro eyikeyi pẹlu ilera, ninu eyi ti o yẹ ki o ko ṣiṣe.
Kini idi ti o wulo lati ṣiṣe ni igba otutu?
Nṣiṣẹ ni panacea ti o dara ju fun ọpọlọpọ aisan. O ni ipa rere lori ara. Ṣeun si awọn ẹru ara, o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri ipa alaragbayida fun eniyan kan.
- Igba otutu otutu n funni ni anfani lati ṣe akẹkọ awọn iṣan ẹdun, ati eyi ṣe iṣelọpọ awọn iṣẹ ti awọn ẹjẹ ati okan. Wọn ti di alagbara ati diẹ sii duro.
- Jogging jẹ ki iṣoro ati iṣesi dara. Eyi jẹ orisun to dara fun wahala ati rirẹ ni apapọ.
- Awọn iranlọwọ nṣiṣẹ lati mu akoonu isẹgun ti ẹjẹ pọ sii. Ni ọna kan, ẹjẹ nṣan ninu ilọsiwaju ara.
- Aṣakoso rere n ṣe iranlọwọ ninu igbejako ibanujẹ. Ni akoko ti ẹdọmọ, awọn homonu ti idunu ni a ṣe.
- Awọn adaṣe deede ṣe mu igbega ti obinrin naa ṣe. Iwọn hemoglobin ni ilọsiwaju ẹjẹ, idaabobo awọ dinku ati ikunra ti awọn irẹwẹsi npa.
A bẹrẹ pẹlu awọn aṣọ
A yoo yan aṣọ igba otutu kan fun jogging ni igba otutu. Iru ofin kan wa: "Ro pe ita ni iwọn mẹwa 10". Lẹhinna o ko ni bori pupọ nigba ikẹkọ. O ṣe akiyesi pe aṣọ idaraya ko yẹ ki o fọwọsi awọn agbeka rẹ, o yẹ ki o jẹ itura ninu rẹ. O yẹ ki o jẹ rọrun ati rọrun fun ọ.
Jẹ daju lati fi si isalẹ labẹ abẹ awọ. O n gba igbonagun ati itọju ara ooru. A yan jaketi ti ko ni awọ ati ki a ko wẹ. O ndaabobo lodi si afẹfẹ, egbon ati Frost. Awọn bata bata ko nilo lati wọ. Lẹhinna o yoo jẹ ohun ti o rọrun lati ṣiṣe. Ẹsẹ ti awọn sneakers yẹ ki o jẹ roba, nitorina o ko ni didi ni ẹgbọn tabi ni akoko tutu, bibẹkọ ti o le fi ara rẹ silẹ lati ya nkan. Biotilẹjẹpe nisisiyi ni ile itaja idaraya n ta awọn bata pataki fun awọn igba otutu tabi awọn "spikes" ti ko dinku. Lori ori fi ori ijanilaya gbona, nitorina ki o má ṣe ṣe aṣeyọri, ati awọn ibọwọ ninu ọwọ rẹ.
Nṣiṣẹ ni igba otutu
Nitorina o ti tẹlẹ wo gbogbo awọn ẹya rere ati awọn odi ti igba otutu otutu ati sibẹsibẹ pinnu lati sá. Bawo ni gbogbo rẹ ṣe bẹrẹ? Ni akọkọ, daabobo awọ oju rẹ. Iwọ yoo nilo ipara otutu ti o tutu si Frost. O ṣe aabo fun awọ-ara ati pe ko jẹ ki o pa kuro.
Rii daju lati gbona awọn isan ninu yara naa. Ko ṣe pataki lati bẹrẹ igbadun ni igba otutu lori ita, kii yoo ṣe iranlọwọ. O nilo lati dara dada, ki ẹjẹ taara dara, bibẹkọ ti awọn iṣan le di iye lakoko otutu tutu.
Ohun gbogbo ni o ṣafihan nipa awọn aṣọ. Nisisiyi a yoo ṣe ifojusi si mimi ni akoko igba otutu. Eto naa jẹ irorun. Maa ni akoko igbadun ti a ṣe awokose, ṣugbọn simi ni akoko kanna pẹlu imu ati ẹnu wa. Sugbon ni igba otutu o yẹ ki o simi nibẹẹ, a simi ni ati simi awọn eku wa. Nigba igbadun igba otutu, gbiyanju lati ni irun imu ati ẹrẹkẹ rẹ lati ṣayẹwo ifamọra wọn. Ti wọn ba wa ni tutunini, lẹhinna ṣe ifọwọra wọn lati mu sisan ẹjẹ pada.
Nṣiṣẹ ni igba otutu jẹ dara julọ nigbati o ba jẹ imọlẹ. A ṣe iṣeduro lati ṣe ikẹkọ 2 wakati lẹhin ti jiji soke tabi 4 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun. Ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna o le ṣiṣe ati iṣẹju 30 lẹhin ibeere naa.
Ọpọlọpọ awọn eniyan beere ibi ti lati sá ni igba otutu. Yẹra fun awọn ọna tio tutunini ati awọn ọna opopona. Yan ohun elo ti o mọ di mimọ, jẹ ki o jẹ o duro si ibikan tabi igbọnwọ kan. Ni ọsẹ kan o nilo lati jade ni o kere ju 4 igba lati wo esi. Akoko ṣiṣe jẹ iṣẹju 30-40. Bẹrẹ pẹlu ṣiṣe awọn iṣẹju 10. Ati ni ọsẹ kan o yoo de ọgbọn iṣẹju. Rii daju lati na isan lẹhin ti nṣiṣẹ. Ṣugbọn kii ṣe ni ita, ṣugbọn tẹlẹ nigbati o ba pada si ile, bibẹkọ ti o ni ewu fun gbigbe kan tutu. Nigba nṣiṣẹ, o ko le dawọ. Igbesẹ ti o yan ara rẹ.
Nigbati o ba pada si ile, o yẹ ki o yọ gbogbo aṣọ kuro lẹsẹkẹsẹ. Ṣe ibọn tabi wẹ, lẹhinna gbẹ ara rẹ ki o si fi aṣọ tuntun wọ. Priobnobe ṣe awọn tọkọtaya awọn igbesẹ kiakia ati pe yoo kọja. Rii daju lati mu tii pẹlu lẹmọọn ati oyin.
Awọn irinṣẹ fun awọn elere idaraya
Nṣiṣẹ jẹ gidigidi wulo fun ara ati iranlọwọ lati dinku iwuwo. Awọn ẹrọ irinṣẹ diẹ ti o wulo yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati mu igbesi aye wa pọ nipasẹ igba otutu.
iPod. Ibo ni awọn ẹrọ orin bayi? O le ni asopọ si aṣọ idaraya kan. Oun yoo mu iṣesi rẹ dara, ati pe o le tẹtisi orin orin ayanfẹ rẹ nigba ti nṣiṣẹ, yoo tan imọlẹ ti o wa ninu ije naa.
Oju-ọrun ti ọja nipasẹ ẹrọ GPS. Ẹrọ yii ṣe igbiyanju iyara ṣiṣe, ibiti yoo ko jẹ ki o padanu, paapaa ti o ba ṣafẹ sinu ọna ti ko ni ibamu, tabi sọnu ninu igbo.
Awọn ile-iṣẹ Nikepredostavlyaet pẹlu apo iṣan ati apo kan fun ipamọ ti o rọrun fun foonu alagbeka. Eyi jẹ rọrun pupọ lakoko ṣiṣe. Maṣe ṣe aniyan pe oun le ṣubu.
Nike nfun awọn ibọsẹ gbona ti thermotank pẹlu awọn osere, bakanna pẹlu pẹlu awọn ohun ti nọnu. Ibere ti o rọrun fun akoko igba otutu.
Jẹ ki gbogbo ọmọbirin pinnu boya o yẹ ki o ṣiṣẹ ni igba otutu tabi rara. Ṣugbọn o ṣe akiyesi pe eyi wulo gidigidi fun ilera ati nọmba rẹ. Ko nilo akoko akoko orisun omi, ṣugbọn gbogbo ọdun yika, lati jẹ ẹwà ati ẹwa! Nitorina, a fẹ ki o ṣe ipinnu ọtun!