O jẹ gidigidi soro lati padanu àdánù ni ejika ati ẹgbẹ ẹgbẹ, .. ṣugbọn o ṣee ṣe! O kan ati lailai yọ awọn ọra wapọ lori pada, a yoo sọrọ ni yi article. Tẹle imọran ti ẹlẹsin wa, ati pe ọrá rẹ yoo tan sinu muscular pada!
Ofin akọkọ jẹ bi o ṣe le yọ awọn iyipo lori sẹhin: iṣakoso agbara
Laisi ounje to dara, iwontunwonsi nipasẹ amuaradagba, sanra ati awọn carbohydrates, lati yọ awọn ami ti o sanra lori pada jẹ fere soro. Ọra nla lori afẹyinti jẹ bi awọ-ibakasiẹ ti kameel, ṣugbọn dipo omi n ṣagbe awọn agbara agbara lati inu awọn kalori. Nitori naa, igbesẹ akọkọ si iṣagun iṣan jẹ ounjẹ to dara .
Bakannaa iwọ yoo ni lati dinku agbara ti awọn didun lete, poteto, salty ati awọn ounjẹ ọra. Rọpo "ipalara" pẹlu awọn saladi ewe ati wara - o dun ati wulo. Ṣe awọn ọrẹ pẹlu akoko ijọba ti o tọ ati mu ni o kere 1,5 liters ti omi pẹlẹ.
Ti iwọn rẹ ba ju ọgọrun 70 lọ, a ṣe iṣeduro pe ki o joko lori ounjẹ ti awọn "7 petals" tabi "Atomic" onje .
Ofin keji jẹ bi o ṣe le yọ awọn iyipo lori ẹhin: ẹwa ni išipopada
O ko to lati yi agbara pada fun iyipada iyipada. Awọn idaraya ti nṣiṣe lọwọ nikan yoo mu iyọdapo ati oore-ọfẹ pada si ara. Lati mu awọn sanra pọ lori ẹhin rẹ, ṣe awọn wakati mẹfa ni ọsẹ kan fun awọn adaṣe cardio ati awọn aerobic. Ọna ti o rọrun julọ ati ti o munadoko ni ṣiṣe tabi odo. Ati pe ti o ba lọ si adagun kii yoo jẹ gbogbo eniyan, lẹhinna ẹri fun jogging ko tẹlẹ.
Bẹrẹ ni ijinna ti 1 km ki o mu ilọsiwaju ti adaṣe kọọkan nipasẹ 100-200 m. Maṣe fi aaye idaraya silẹ, ti o ba kere ju ọgbọn iṣẹju ti ikẹkọ. Lo akoko ti o ku fun okun ti n fo. Rii daju pe ki o ṣe igbara-gbona, yọ si oke ati nínàá lẹhin ti nṣiṣẹ!
Fun awọn idaraya ile, yan awọn ile-iṣẹ katirisi fun iṣẹju 35-45. A pese awọn fidio ti o tayọ pẹlu awọn adaṣe lati sọ o dabọ si awọn ọmọde ni gbogbo ara.
Ofin kẹta jẹ bi o ṣe le yọ awọn iyipo lori afẹyinti: awọn adaṣe
Ko si ẹniti o fagile agbara ikẹkọ. Wọn ṣe ọna ti o tọ, awọn ọna kika ibalopo ati sisun ọra-abẹ subcutaneous. A ṣe itọju ti o munadoko lati yọ awọn apo lori ẹhin. A dara si daradara ati bẹrẹ!
Nọmba idaraya 1. Dumbbell ogbin ni awọn ẹgbẹ pẹlu iho kan - igba mẹwa
Pa awọn ẹsẹ wa pọ, jẹ ki o si tẹ ara wa siwaju. Ọwọ die die tẹẹrẹ ni awọn egungun lati ṣe awọn iṣan ti ẹhin. A gbe awọn apá soke pẹlu dumbbells titi ti afiwe pẹlu pakà, ṣe igbasilẹ ti o jin ni ibisi.
A gbiyanju lati ṣe idaraya laisi awọn alarinrin ati ki o rii daju pe o wa ni cyclicity. A tẹle awọn ọwọ, kii ṣe iyọọda pe ọwọ kan yẹ ki o jinde ni kiakia.
Nọmba idaraya 2. Awọn itọju ti o ni itọju pẹlu itọpa ni ilẹ - 15 igba
A fi itọkasi lori awọn ẽkun pẹlu eto ti o yatọ si awọn ẹsẹ ati lori apa ọtun. Ni ọwọ ọfẹ gba aago kan ki o si mu u pada, pẹlu igbasẹ rẹ soke. A n gbe ga ni giga bi o ti ṣee, a nmí jade pẹlu ọwọ wa. Ni sisalẹ, awọn kukuru yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ. Niyanju iwuwo - 2 kg.
Nọmba idaraya 3. Ṣiṣe gbigbe fifa soke "irun ori-ara Hyperex" - igba 20
A dubulẹ lori agbada nla kan, afẹhinti ti irọlẹ kan tabi ibugbe kan pẹlu basin ati apa oke awọn itan. Awọn ibọsẹ ti fi ara pọ si nkan ti o wuwo, eyiti o jẹ igba mẹta 2-3 ju iwuwo rẹ lọ tabi beere ore kan lati di awọn ẹsẹ rẹ. Fi ara si isalẹ si iwọn igun 90 ki o si gbe e soke titi o ti ṣeeṣe. Imukuro lori ilosoke.
Lati ṣe itọju adaṣe naa, lati yọ iyọpora ni apahin, ati diẹ sii iṣan iṣan, a fi ọṣọ naa mu ki o si mu afikun iwuwo, fun apẹẹrẹ, igo idaji lita pẹlu iyanrin.
Iwọn igbasilẹ ti o pọra tunmọ si pe kii ṣe iṣẹ afẹyinti, bakannaa tẹtẹ ati paapaa alufa. Eyi jẹ igara ti o tobi ju ti ipin kiniun ti awọn iṣan ni idaraya kan. Gẹgẹbi abajade a gba aworan ojiji ti o nira, awọn iṣan ti a fa soke ati rọra pada.
Idaraya 4. Agbara ifaya ati igbesẹ ọwọ - 15 igba
A dubulẹ lori ikun, mu kukuru tabi igo wa lọwọ, yọ irun kuro lati ilẹ-ilẹ ki o si mu u ni ipo yii. Ni akọkọ, sinmi ni nkan pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. A pa oju-afẹyinyin ati mu awọn apa ti a fa soke ni awọn egungun pada si olubasọrọ ti awọn awọ.
A fi ọwọ wa siwaju. Níkẹyìn gbẹyin fun iṣẹju 15 ni ipo ti o pada ni apapo pẹlu dumbbells.
Ile-iṣẹ iyanu kan fun pada ni ile.
Ofin kẹrin jẹ bi o ṣe le yọ awọn iyipo lori ẹhin: ilana, atunwi ati mimi
Ihinhin jẹ agbegbe ti o ni ibanujẹ ti ara. Ṣe awọn adaṣe laiyara ati ki o nikan lori awọn isan kikan! Nisigbọnisi maa nyorisi awọn abajade to gaju: iyipada ti disiki intervertebral, iyipada ti vertebrae, imuna ti awọn apẹrẹ ti o wa ni agbegbe ti o wa labẹ iwadi, ipasẹ ti awọn vertebrae ati awọn irokeke egbogi miiran.
Fi daju ṣe ilana ilana ipaniyan. Ṣe awọn adaṣe laisiyonu ati laisiyonu, ko si iyipo idakẹjẹ, awọn idena si awọn ibaraẹnisọrọ ati wiwo awọn ibaraẹnisọrọ. Fojusi nikan lori nkan kan - ṣiṣẹ lori afẹyinti rẹ. Lero gbogbo iṣan.
Ṣọra ẹmi, ṣiṣe sisun ni akoko isinmi ati imukuro pẹlu ẹdọfu.
Itọju wa ti awọn adaṣe, bawo ni a ṣe le yọ iyipo lori ẹhin, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn iwọn 2-3 ti 15-20 awọn atunṣe.
Kọ pẹlu ọkàn! Orire ti o dara!