Ẹkọ ni lati ṣe nọmba diẹ ninu awọn adaṣe, pẹlu iranlọwọ ti awọn isan naa ṣe okunkun, ati ni akoko kanna ti o pọju idiwo lọ. Awọn adaṣe ti a ṣe ninu omi ni a ṣe kà diẹ si ipalara ju ti ilẹ lọ. Ẹrù lori ọpa ẹhin jẹ Elo kere, eyi ti o mu ki awọn eroja omi, bii iwosan, tun jẹ dídùn. O kan ṣe awọn ohun elo afẹfẹ ti o dara fun awọn ti o ni itiju ti apẹrẹ wọn, nitori ninu omi gbogbo ara ko han. Ọpọlọpọ gbagbọ pe nigbati o ba ṣe awọn apoti ti omi lati koju si eyikeyi ounjẹ ko jẹ dandan. Ṣugbọn fun awọn ti o, ni afikun si okunkun awọn iṣan ati nini iṣan igbadun dídùn ninu omi, fẹ lati padanu diẹ poun, o jẹ pataki lati faramọ awọn ihamọ ninu ounjẹ.
Awọn ilana ipilẹ ti o ni ipilẹ tabi bi o ṣe le jẹun daradara nigbati o ba n ṣe awọn ohun elo afẹfẹ:
1. Awọn ipin kekere tabi awọn awoṣe ọmọde. Ni gbogbogbo, fun igba pipẹ ofin kan wa nipa pipin gbogbo ounjẹ, eyi ti Emi yoo fẹ lati jẹun gangan meji. Ni akoko kanna, idaji kan le jẹ, ati idaji miiran ni a le fi silẹ titi ti ounjẹ miran.
2. Imukuro ti dun, iyẹfun ati sanra. Isọ iyọ. Paarẹ ni imukuro lilo awọn ọja ti a fi mu, awọn ọja ti o pari-pari ati awọn olutọju. Sọ ko si gaari.
3. Lilo ikẹhin ti ounjẹ ṣaaju ki ikẹkọ fun wakati 1,5 - 2. Ti o ba nilo ipanu lẹhin awọn kilasi, lẹhinna o nilo lati ṣe eyi tun pẹlu akoko kan ti wakati 2-2.5, ko kere.
4. Ọjọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ ti o lagbara ati ilera. O yoo mọ ipo ti ara rẹ ni gbogbo ọjọ. Fun idi eyi, itanran, fun apẹẹrẹ, oatmeal pẹlu awọn osan tabi awọn eyin quail, ṣugbọn laisi laisi mayonnaise. Ti o ba jẹ ounjẹ owurọ, a yan ọ ni jam, lẹhinna rii daju pe o jẹ patapata laisi gaari, tabi akoonu rẹ kere. Bakannaa o le mu oje lailewu. O dara julọ lati fi fun u ni ara rẹ, nitori nikan ni idi eyi o yoo jẹ 100% daju pe awọn anfani ti ọja yi. Bakannaa, o le jẹ eso, ṣugbọn jẹ kikan pe ninu wọn, tilẹ ni awọn iwọn kekere, suga ti wa ninu rẹ, nitorina o yẹ ki o ko bajẹ rẹ.
5. Nọmba awọn ounjẹ ni ọjọ yẹ ki o wa ni o kere 6-7.
Ni afikun si gbogbo ofin ti o wa loke, awọn ọna 30 tabi 40 wa, ṣugbọn a yoo ṣe ayẹwo awọn pataki julọ.
Agbara. O tọ nigbagbogbo lati ranti pe fun awọn kilasi ti awọn eerobics ti omi, ara tun n lo agbara, eyi ti lẹhinna gbọdọ jẹ afikun pẹlu ounjẹ.
Omi . Mimu 2 liters ọjọ kan jẹ pataki. Dajudaju, ẹnikan le ro pe eyi jẹ pupọ, ṣugbọn, gbagbọ mi, o tọ ọ. Omi npa ara ati ṣe eto eto eejẹ. Maṣe yọju rẹ. Gbigbọn omi pupọ ko ni ipa rere lori ara.
Awọn apakan. O yẹ ki o ranti nigbagbogbo pe ifojusi akọkọ ti ounjẹ ounjẹ jẹ lati gba ara gbogbo awọn nkan to dara. Awọn oludoti to ṣe pataki julọ ni o wa ninu fereti ohun gbogbo, dajudaju ayafi fun awọn didun ati awọn iyipo, ṣugbọn lati jẹ ki o jẹun nikan pẹlu ọkàn. Maa ṣe jẹ, fun apẹẹrẹ, gbogbo ìdìpọ bananas ni akoko kan. Eyi nikan ni ibanujẹ nọmba naa, ṣugbọn ti o ba jẹun kan okan kan, lẹhinna a yoo mu ara naa dara pẹlu awọn nkan to dara ati pe agbara pẹlu agbara. Ofin akọkọ - ṣe ipalara.
Kashi . Ti o ba wa ni iṣaaju, o ro pe porridge ti wa ni pupọ, lẹhinna Emi yoo sọ lẹsẹkẹsẹ: eyi jẹ ọrọ isọkusọ pipe. Ti a ba ti ṣe alawẹdi lori omi, kii ṣe lori wara ati laisi afikun bota, lẹhinna ko ni afikun awọn kalori miiran, nitori eyi jẹ ọkan ninu awọn agbekalẹ ti o wa ninu bi o ṣe le jẹun daradara nigba ti n ṣe awọn ohun elo afẹfẹ. Ni afikun, porridge jẹ ohun tutu. Ti o ko ba jẹ nla afẹfẹ ti oatmeal, lẹhinna gbiyanju fifi diẹ ninu awọn apple tabi awọn eso ti o gbẹ sibẹ. Otitọ ni pe awọn oju-omi ti o ni awọn "carbohydrates pẹ", eyiti a fi sii diẹ sii laiyara, nitorina fun idiyele agbara, eyi ti o le jẹ to ṣaaju ki o to ọjọ ọsan.
Iduro ti ipinle . Bakannaa ti o ṣe pataki julọ ni ipo ibanisọrọ. Nigba ounjẹ, maṣe wo TV tabi ka iwe kan. Awọn amoye ni imọran ni akoko yii lati ṣojukọ nikan lori ilana agbara ounjẹ. Ohun ti o jẹ pe niwọn igba ti ifẹ ti satiety ba de ọdọ ọpọlọ lati inu ikun, o le jẹ diẹ diẹ sii ju o jẹ dandan. Nitorina, nigba ti o ba jẹun, o yẹ ki o daju nikan lori ẹkọ yii. Ti ohun gbogbo ba jade, lẹhinna o ki yoo jẹ ẹda-ọkàn nipasẹ ẹda-ọkàn nitori ipin ti o jẹun pupọ ati, nitori idi eyi, afikun poun.
Honey. Nigbati o ba n ṣe awọn ohun elo afẹfẹ omi, o tọ lati jẹun awọn ounjẹ ti o yara-digesting. Fun apẹẹrẹ, oyin. O ni gbogbo awọn nkan ti o wulo to wulo. Ati pe o le jẹun ni pẹlupẹlu lẹhin wakati 2.5 (lakoko akoko igbasilẹ) lẹhin ikẹkọ, laisi iberu fun gbigba pada poun. Pẹlupẹlu lẹhin ikẹkọ o jẹ dandan lati ṣe atunṣe ọja iṣura awọn eroja ti o wa ninu ara. Ọna to rọọrun, eyiti awọn kọnputa ati awọn elere idaraya nlo lo, ni gbigba multivitamins.
Ọtí. Yẹra fun lilo oti. Bi wọn ṣe sọ, nigba ti iṣẹlẹ, lẹhinna, dajudaju, o le mu. Ṣugbọn o tọ nigbagbogbo lati ranti pe ọti-waini ni ọpọlọpọ awọn kalori, eyi ti yoo "yọ" lọ si ara rẹ pẹlu ayọ ki o si gbe ipo itura kan nibẹ. Ti o ba jẹ pe o wa ipinnu lati ṣe akiyesi nkan kan, lẹhinna o le ṣe idaduro ọkan gilasi ti waini. Ninu ọran naa nigbati awọn ajọdun ba wa ni kikun swing ati awọn vodka han lori tabili, o tọ lati yọ kuro lẹsẹkẹsẹ. Lẹhin ti mimu ohun mimu yii npo ẹya opo ti ipanu. Ni owurọ o yoo ṣee ṣe lati ni oye pe gbogbo awọn ẹkọ ti awọn ohun elo afẹfẹ ni a parun.
Isinmi . Ti o ba wa ni ibiti o ti wa ni papa omi ni awọn iṣẹju pupọ ti odo ọfẹ, o nilo lati gbiyanju patapata ati ki o ni idunnu. Nitoripe iṣeduro lagbara ipa si ara bi odidi, eyiti o nyorisi idilọwọ ni ounjẹ. Nigbati o ba ṣe awọn ohun elo afẹfẹ omi, eyi kii ṣe iyọọda.
Ni afikun si gbogbo awọn ofin, o gbọdọ ṣeto ara rẹ. Lẹhinna, ti o ba jẹun daradara ki o si tẹle eyikeyi ounjẹ bakanna o ko le duro fun diẹ ninu awọn ipa rere. Ati ni paṣipaarọ lati ṣe afikun iwuwo ati afikun wahala.