Ọja igbalode n gba ọ laaye lati tọju aini awọn iṣiro kikun - awọn ẹwu gigun ti o gun, awọn iyipo alailowaya ti awọn apọnja, awọn igigirisẹ giga, awọn ibọsẹ dudu. Eyi kii ṣe itọju gbogbo ti awọn aṣọ, eyi ti a ṣe iṣeduro lati wọ awọn onihun ti awọn ẹsẹ ni kikun. Sugbon laipẹ tabi diẹ ẹ sii, eyikeyi obirin nfẹ iyipada, mejeeji ni ara aṣọ, ati ninu irisi rẹ, paapaa ti o ba ni awọn apẹrẹ ti o dara julọ. Ni ọpọlọpọ igba, iyẹwo ti o jẹ akiyesi ti awọn ẹsẹ n ṣe ipinnu nipa awọn ọmọbirin ati awọn obinrin ti o ṣe igbesi aye ainidii. Àpẹrẹ rere ti èyí le jẹ iṣẹ iyokuro, fun apẹẹrẹ, akowe ninu ọfiisi. Dajudaju, kii ṣe apejọ kan nikan, nigbati ọkunrin kan nipa iseda ba ni awọn ẹsẹ pupọ ju. Ni idi eyi, o ni ilọsiwaju meji. Lẹhinna gbogbo, iseda nira lati yipada. Ṣugbọn awọn iṣayan ẹsẹ ti o yan daradara le ṣe awọn iyanu. Ohun akọkọ ni lati gbe wọn jade ni ọna ti o tọ, ni lile ati deede. Ninu iwe yii, a ṣe apejuwe awọn adaṣe wọnyi ti o ṣe pataki lati mu ki iṣeduro iṣan ti awọn ẹsẹ ti o ni kikun ju, ati bayi, fa wọn soke. Nibi, dajudaju, ni lati pa irohin ti o jẹ pe ọpọlọpọ awọn obirin gbagbọ, ti o ba gbe soke awọn ipele ẹsẹ iṣan, wọn yoo di paapaa. Eyi jẹ ọrọ ti ko ni ailewu. Ni ilodi si, awọn ẹsẹ rẹ yoo ni imudaniloju ni kiakia ati ki o yoo mu ori fọọmu ti o wuyi. Jẹ ki a yẹwo ni eka ti awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ pupọ ju. Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ, mejeeji ni owurọ ati ni aṣalẹ, diėdiė nmu idiyele sii bi awọn isan yoo lo si awọn adaṣe ti ara.
1. Gba pe duro duro gangan, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ipo "papọ", ati ọwọ ni ipo akoko yii lori ibadi rẹ. Fi ẹsẹ ọtun rẹ siwaju, bi ẹnipe o ṣe igbesẹ gun. Lẹhinna ni igba pupọ, tẹ ẹsẹ ti o pada silẹ ni ibusun orokun. Lẹhinna pada si ipo atilẹba ati ṣe idaraya kanna, nikan pẹlu ẹsẹ miiran. Idaraya iṣe-idaraya yii yẹ ki o ṣe ni igba 7 ẹsẹ kọọkan, pẹlu akoko ti o le mu soke to 10 igba.
2. Gba idaduro duro ni pato, gbigbe ọwọ rẹ si ibadi rẹ, lẹhinna pa ẹsẹ rẹ mọ ki wọn ba wa ni pọ ati ki o tẹri wọn lẹẹkan ni ibusun orokun. Lori ilẹ, ni ẹgbẹ rẹ, fi irọri kekere kan sinu irisi ohun yiyi ti yiyi. Lẹhinna bẹrẹ ẹgbẹ ṣe fohun nipasẹ idiwọ yii (irọri). Itọsọna ti n fo ni lati ọtun si apa osi ati ni idakeji. Yi idaraya-idaraya yẹ ki o ṣee ṣe ni igba mẹwa, ati ni akoko le ti pọ si awọn igba 15.
3. Duro ni ipo ti o ni aaye lori ilẹ, pẹlu ẹhin rẹ. Ọwọ ti tan jade ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, gangan lati ẹkun. Fi ara rẹ silẹ lori pakà, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni ibusun orokun. Leyin eyi, ni igbasilẹ bẹrẹ lati gbe ni fifọ ati ni ẹsẹ akọkọ ni igba akọkọ naa. Ohun pataki nihin ni lati rii daju pe nigba gbigbe ẹsẹ soke nikan isan lati ibusun orokun si ẹsẹ jẹ pẹlu. Idaraya iṣe-idaraya yii yẹ ki o ṣe ni igba mẹjọ ni ẹsẹ kọọkan, pẹlu akoko ti o le pọ si 20 igba.
4. Duro ni ipo ti o ni aaye lori ilẹ, pẹlu ẹhin rẹ si isalẹ. Gbe ọwọ rẹ si ara ti ara, tẹ awọn ẹsẹ rẹ si ibusun orokun, bi ninu išaaju išaaju, pẹlu ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Ranti pe o yẹ ki o wa aafo laarin awọn ẹsẹ ti o to iwọn 10 inimita. Lẹhinna, laisi mu ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ, nitorina ko yi ipo ipo ti ẹsẹ rẹ pada, bẹrẹ bẹrẹ awọn ikunkun rẹ pẹlu ara wọn. O ṣe pataki lati ṣe ni kiakia ati ni kiakia, bi ẹnipe o lu awọn ẽkún rẹ. Idaraya iṣe-idaraya yii yẹ ki o ṣe igba 25 pẹlu ẹsẹ kọọkan, pẹlu akoko o le pọ si awọn igba 35.
5. Duro ni isalẹ, pẹlu ẹhin rẹ, ki o si gbe ọwọ rẹ si ara ti ara. Lẹhinna bẹrẹ si gbe awọn ẹsẹ rẹ soke pẹlu awọn imuduro ti o tẹle ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Ranti pe ara ni idaraya yii ko yẹ ki o ni ipa, ipa akọkọ nibi ti a sọ si awọn ẹsẹ ati awọn isan, eyiti o gbọdọ, ni akoko ipaniyan rẹ, ipọnju lile. Idaraya iṣe-idaraya yii yẹ ki o ṣee ṣe ni igba mẹwa pẹlu ẹsẹ kọọkan, pẹlu akoko ti o le mu soke to 15 igba.
6. A gba ọna naa duro gangan, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ipo "papọ", ki o si fi ọwọ rẹ si ara ara rẹ. Lẹhinna, duro lori ibẹrẹ, bẹrẹ awọn irẹwẹsi diduro ati sisọpọ. Awọn ifunni wọnyi yẹ ki o ṣee ṣe ni ẹẹkan, lori awọn ese oriṣiriṣi. Nipa ọna, ọwọ ni akoko yi o yẹ ki o yipada ipo wọn ni ọna idakeji (fun apẹrẹ, nwọn gun si apa osi, ọwọ ni akoko yi yipada si apa ọtun, lori ọwọ ọtún). Idaraya iṣe-idaraya yii yẹ ki o ṣe ni igba 30 ẹsẹ kọọkan, ati ni akoko le pọ si awọn igba 35.
7. Duro lelẹ lori ilẹ, pada si isalẹ, ọwọ pẹlu ara ti ara, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni apa ikosan ki o si da ẹsẹ rẹ si odi. Lẹhin eyini, gbiyanju lati lọ lori sampletoe lori ogiri titi di akoko ti ipele ẹsẹ rẹ ba pọ bi o ti ṣee ṣe. Mu ese rẹ ni ipo yii fun iṣẹju 5 ati pada si ipo atilẹba. Idaraya iṣe-idaraya yii yẹ ki o ṣe ni igba mẹjọ ni ẹsẹ kọọkan, pẹlu akoko ti o le pọ si 20 igba.
8. Ati nikẹhin squatting. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba mẹwa, pẹlu awọn ela laarin awọn apẹrẹ ti 30 aaya. Ni akoko pupọ, nọmba awọn ifarahan le di pe o pọ si igba marun.
Ni ọna, yatọ si awọn adaṣe idaraya fun awọn ẹsẹ ni kikun, o yẹ ki o tun ranti nipa ounje to dara ati onje pataki. Ni idapọ onje ati awọn adaṣe wọnyi papọ, iwọ yoo gba esi ti o ni kiakia ati rere. Maṣe gbagbe lati rin bi Elo ati ni igbagbogbo bi o ti ṣee. O dara fun ọ!