Ni awọn ọdun to šẹšẹ, awọn adaṣe ti wa ni increasingly gbajumo pẹlu iranlọwọ ti awọn rogodo idaraya pataki - fitball. Awọn adaṣe wọnyi wulo pupọ fun imudarasi idiwọn iwontunwonsi, bakanna fun idena awọn ipo pathological ti o ni nkan ṣe pẹlu irora ninu ọpa ẹhin. Ni igba pupọ, awọn ipo wọnyi le ṣee ṣẹlẹ nipasẹ ipo ipo alaibamu ati fifẹ ni ipari tabi ni igbimọ. Eyi ni awọn adaṣe ti o munadoko julọ pẹlu rogodo: fitball fun awọn obirin, ati awọn italolobo ni yiyan fitball kan ati apejuwe awọn anfani rẹ lori awọn eroja idaraya miiran.
Fitball - ọrọ kan ti o sunmọ julọ ni itumọ si amọdaju ọrọ, gbagun gbogbo aiye. Iyatọ kan ni opin, sibẹsibẹ, fun u ni itumọ titun. Itumo yii tumọ si itọsọna kan ninu idaraya, eyi ti o dapọ mọ ikẹkọ ti afẹfẹ ati agbara pẹlu iranlọwọ ti ọpa isere gymnastic pataki kan. Orukọ naa wa lati awọn ọrọ Gẹẹsi, iṣẹ-ṣiṣe ati rogodo, ati awọn olukọjagun ti n ṣakoro pe awọn adaṣe pẹlu rogodo fitball ṣe okunkun ohun orin nigba ti o mu okun ati awọn isẹpo lagbara. Eyi nikan ni ẹrọ ti o fun laaye lati gba ipa kanna.
Nigbati eniyan ba joko lori alaga, awọn disiki intervertebral gba fifun ti 30% diẹ ẹ sii ju nigbati wọn ba duro. Imunra ti fifuye naa mu ki ọpọlọpọ igba, nigbati ipo ti ara ko tọ ati nigbati ipo duro. Eyi, ni iyọ, complicates ilana ti mimi ati ki o fi aaye gba iṣẹ deede ti awọn ara inu. Ọpa ẹhin naa gba julọ ninu awọn ẹrù naa lori ara rẹ, ṣugbọn agbara ati ohun orin ti isan pada jẹ dinku. Boya, gbogbo eniyan yoo ronu pe iwontunwonsi ti awọn isan n bẹwẹ, nfa irora ni isalẹ ati isalẹ. Pẹlupẹlu, ilosoke ninu fifuye lori awọn disiki oju oṣuwọn le ṣẹda awọn ohun ti o ṣe pataki fun awọn iṣeduro fun idagbasoke ti awọn hernia.
Kini yoo ṣẹlẹ si ara wa nigbati a ba joko lori fitbole?
Ko dabi awọn simulators ti o wa titi, rogodo yii ko ṣe atilẹyin ipo ipo iduro, bẹẹni eyikeyi idaraya pẹlu rẹ ni agbara si iṣaju gbogbo iṣaju awọn iṣan. Nitootọ ti jije lori rogodo n mu ara wa sinu ipo ti aiṣan ati ipa awọn isan ẹsẹ ati ikun si igara lati ṣetọju iwontunwonsi.
Ẹya pataki ti awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ pẹlu rogodo-bọọlu jẹ pe wọn ko ṣẹda ominira iyọọda nikan, ṣugbọn tun ṣe iṣakoso ilana itọju, nmu iṣẹ awọn ẹya ara inu, dẹkun iṣan ẹjẹ ati dinku ẹrù lori awọn disiki intervertebral, imudarasi elasticity ti awọn tissu laarin wọn.
Itan itan-ori
Fun igba akọkọ awọn boolu ti o tobi ju ti o han ni Switzerland ati ni lilo iṣaaju lati ṣe itọju awọn ọmọde pẹlu palsy cerebral lati mu irun aifọkanbalẹ wọn pada ki o si mu idiwọn iwontunwonsi pada. Laipẹ lẹhinna, fitball bẹrẹ si ni aṣeyọri ti a lo ninu kinesitherapy lati ṣe iranlọwọ ninu itọju awọn iṣan ti iṣan ati awọn iṣoro ti aisan tabi ni awọn agbalagba.
Niwon awọn ọdun ti ogun ọdun, fitball ti wa ni lilo pupọ ni awọn ile-idaraya ti afẹfẹ, ni awọn idaniloju, ni orisirisi awọn eto lati se imukuro awọn ailera atẹgun, bakanna bi ni itọju ọpọlọpọ awọn ipo pathological miiran ti eto iṣan-ara.
Kini awọn anfani ti fitball?
- Awọn adaṣe pẹlu bọọlu afẹsẹgba - isinmi-iṣere yii, eyi ti ko ni nkan pẹlu agbara ti o wuwo. O le ṣe aṣeyọri ni išẹ koṣe ni awọn agbalagba nikan, ṣugbọn ni awọn ọmọde ati awọn aboyun. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe wọnyi ko nikan le ṣe awọn ilolu, ṣugbọn iranlọwọ mu itọju ti oyun rara. Pẹlupẹlu, fitball ṣe iṣeduro awọn elasticity ti awọn iṣan ikẹkọ pelvic, ṣiṣe awọn iṣẹ ti isunmi ti ita, ṣe okunkun awọn odi ti iho inu ati sẹhin isan. Awọn adaṣe idinkura yoo ṣe iranlọwọ lati dinku irora ti o ṣẹlẹ nipasẹ idagba ti ẹrù iṣiro lori ọpa ẹhin.
- Awọn adaṣe pẹlu fitbol ni ipa aibirin ati ni ipa ipa lori ipa ti ounjẹ, ẹdọ ati kidinrin. Laipe ri ohun elo ni itọju ailera gbogbo fun itọju awọn iṣọn varicose, scoliosis, ati isanraju.
- Fitball ṣe alabapin si ilosoke ilosoke ninu ifarada, iṣesi ati iṣẹ-ara.
- O ṣe pataki fun ipilẹṣẹ ti iduro deede, o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi ati iṣeduro iṣakoso ti awọn agbeka.
- Awọn adaṣe deede pẹlu bọọlu afẹsẹgba ṣe deede iṣesi titẹ ẹjẹ, dinku iwuwo ara ati awọn orin gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dagba ipo ti o tọ ki o si mu awọn isan ti afẹhin pada.
- Fitbol ni rọọrun fa awọn iṣan ni agbegbe awọn itaja iṣoro (ikun, ẹgbẹ-ikun, ibadi ati awọn idoti) ni apapo pẹlu awọn eerobics, pilates, stretching exercises and tai-bo. Eyi jẹ apẹrẹ ti o dara julọ, nitori pe o fun ọ laaye lati ṣe aṣeyọri ominira pipe ati ipinnu lati dẹrọ iyipada laarin awọn oriṣiriṣi oriṣi. Imudaniloju julọ ni ṣiṣe awọn titari-ori lori fitball, nitori ni akoko kanna awọn ẹsẹ ti gbe soke to gaju ati pe o wa ni ipo ti ko ni. Eyi nfa ki iṣan inu ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ bi o ti ṣee.
- Fitball yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro wahala ti o pẹ, ẹdọfu ati irora apapọ.
Bawo ni a ṣe fẹ yan bọọlu ọtun?
Wọn wa ni titobi oriṣiriṣi fun irora ti o pọju lati ni ipa gbogbo awọn idaraya ti nṣiṣe lọwọ. Dimensions fitbola le wa lati iwọn 30 si 75 cm, iwọn ila opin ti rogodo ni ipinnu nipasẹ idagba ti ẹniti yoo gba wọle si. Iwọn ti o wọpọ julọ ni 65 cm, niwon idagba lati 165 si 175 cm jẹ wọpọ julọ. Pẹlu ilosoke lati iwọn 150 si 165, a ṣe iṣeduro rogodo kan pẹlu iwọn ila opin 55 cm, ati pẹlu ilosoke ti o ju 175 cm - iwọn ila opin 70 cm. A ti lo awọn fitball pẹlu iwọn ila opin 30 cm fun awọn ọmọde ọdun marun.
Bawo ni awọn ọna wọnyi ṣe pinnu?
Awọn iwọn ila opin ti rogodo ti pinnu nipasẹ awọn idagbasoke ti eniyan. Bi o ṣe yẹ, joko lori rogodo, awọn ẹsẹ yẹ ki o gbẹkẹle ati ki o fi idi gbe sori ilẹ, ati awọn ekun yẹ ki o tẹ ni awọn igun ọtun. O yẹ ki o ranti pe rogodo ti o ni awọ ti o kere julọ ni o ni irun diẹ sii lori ilẹ, ti n yiyarayara ati pe o nilo igbiyanju pupọ lati ṣetọju iwontunwonsi. Ni aifọwọyi, aifọwọyi yoo mu ki ẹdọfu ti o lagbara julọ ti gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti o ni ipa ninu imuse idaraya yii. O wa ni wi pe diẹ sii ni rogodo, ti o ga ju ẹrù lori awọn isan.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ipele ti awọn agbọn rogodo fun awọn obirin
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ naa, gbiyanju lati ṣe akiyesi awọn ilana ti o rọrun: nigbagbogbo joko lori rogodo pẹlu awọn ẹsẹ ti o ni ẹsẹ, ki o jẹ ki awọn awọsanma dara julọ si ilẹ-ilẹ. Gbe apá rẹ jade lọ si awọn ẹgbẹ - nitorina ṣiṣe iṣeduro yoo jẹ rọrun. Ti o ba ni aniyan nipa ṣubu ati awọn ipalara, ni ibẹrẹ o le lo rogodo pẹlu mimọ ipilẹ fun atilẹyin. Pẹlu rogodo, fitball le ṣee ṣe ni ile, ṣugbọn o ni imọran lati ṣe awọn adaṣe ni idaraya labẹ itọnisọna ẹlẹsin to dara julọ.
Idaraya idaraya-idaraya lodi si odi
Idaraya ti o mu awọn iṣan ti awọn ibadi ati awọn apọnla lagbara. Lalailopinpin wulo fun ẹnikẹni ti o jẹ tun soro lati ṣetọju iwontunwonsi, squatting. Yiyọ kuro ni ipele akọkọ n dinku fifuye lori awọn ẽkun, pelu fifa pọ lori awọn iṣan ti ẹhin ara.
Idaṣẹ: Joko lori rogodo, gbigbe si ori odi. Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ. Diẹ diẹ niwaju awọn odi ẹgbẹ ti rogodo. Nisisiyi bẹrẹ sẹsẹ lati ọtun si apa osi, laisi gbigbe awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ, ati ẹhin lati odi. Ni idi eyi, ara yoo wa ni ipo ti o fi agbara mu siwaju, ati pe ẹbun naa yoo pin kakiri laarin awọn mejeeji. Ti o ṣe pataki fun imuse ilana yii jẹ fifi awọn igigirisẹ ti a tẹ si ilẹ-ilẹ, nigba ti o wa ni ọkọ.
Titari-soke
Awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti o kopa ninu idaraya yii ni: awọn iṣan ti inu, awọn ejika ati awọn triceps. Idaraya yii n mu ki awọn ifarahan ti o wa ni pipadii pọ sii.
Idaṣẹ: fi ikun rẹ sinu fitball ni ipo ti o yẹ, ọwọ ni iwaju ẹhin, awọn ọpẹ ni a tẹ si ilẹ ni diẹ diẹ sii ju igbọnwọ awọn ejika. Ni isalẹ laiyara, ni ibamu si awọn ipa rẹ, ati lẹhinna gbera soke lori ọwọ rẹ. Idaraya jẹ nira nitori pe o ni lati tọju ẹsẹ rẹ ni iwontunwonsi ati ni akoko kanna ipalara ọwọ rẹ. O dara fun awọn ti o ti ni ikẹkọ ti ara akọkọ. Ti ṣe idaniloju ni oyun!
"Iwontunwosi"
Idaraya jẹ paapaa dara fun imudarasi iṣeduro ati iṣeduro ara. O ni pẹlu okunkun awọn iṣan gluteal ati ẹgbẹ ti inu ti awọn itan.
Ṣiṣẹpọ: gbe inu rẹ si ori rogodo, bi nigba ti ntẹriba. Tabi gbe apá osi rẹ ati apa ọtún rẹ ati idakeji. Gbiyanju lati di si ipo yii fun iṣẹju diẹ. Ṣe awọn ọna meji fun 4-5 awọn iyipo ipo.
Pelvic gbe
Idaraya yii dara julọ fun awọn ẹgbẹ ti iṣan ti ibadi ati isalẹ sẹhin. O kan nilo lati ranti pe nigbati sisọ ara jẹ ko yẹ ki o parọ patapata.
Ṣiṣeṣẹ: fi ẹsẹ rẹ si ori rogodo, mu awọn ọwọ rẹ duro lori ilẹ. Gbọ igbasilẹ ti o pọju, di ipo yii fun iṣẹju diẹ ati ju silẹ. Ni idi eyi, ara ko yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ, ti o ni, isinmi ko yẹ ki o jẹ idi. Nitorina idaraya naa yoo wulo, paapa fun awọn obirin.
Idaabobo Hyperex
Owura ti o ṣoro, ṣugbọn idaraya ti o munadoko fun awọn isan ti afẹyinti. O dara lati ṣe ni iwaju Swedish odi.
Ipese: tẹriba lẹhin rogodo, gbe inu rẹ sori rogodo, ki o si gbe ẹsẹ rẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ si odi odi Swedish. Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ ki o si bẹrẹ si gbera soke simẹnti. Titiipa ipo fun akoko ti o pọju. Lẹhinna lọ pada si ipo ibẹrẹ. Ni akoko pupọ, o le ṣe idaraya yii pẹlu pípa, fifẹ soke dumbbells.
Idaraya fun tẹtẹ
Fitball pese atilẹyin ti o dara fun isale isalẹ ati pe o fun ọ ni kikun lati mu awọn ẹgbẹ akọkọ ti iṣan inu. Nibi, a gbọdọ ranti pe o ṣe pataki lati darapọ mọ awọn inhalations ati awọn exhalations fun ilọsiwaju ti o pọju ti idaraya naa.
Ṣiṣẹpọ: dubulẹ lori ẹhin rẹ lori rogodo ati ki o fi ọwọ rẹ si ori rẹ, lẹhinna bẹrẹ sisẹ ara, ṣugbọn nikan ninu ọpa ẹhin, kii ṣe ni isalẹ. Bibẹkọ ti, excess excess ti awọn isan inu yoo lọ. Lẹhin ti asun, o le sinmi, ṣugbọn kii ṣe patapata. Ṣe o kere 10 awọn atunṣe ti ọna meji.
Ni ipari
A ti lo Fitbol ni itọju ti ọpọlọpọ awọn iṣan ti aisan tabi iṣan-ẹjẹ, ṣugbọn awọn ilana kan pato fun imuse awọn itọju ni a ṣeto nikan nipasẹ olukọ kan ti o le ṣe ayẹwo awọn iṣe otitọ ti olutọju kọọkan. Ti o ba ni awọn itọkasi eyikeyi, iṣoro diẹ tabi iṣoro ni ṣiṣe awọn adaṣe - rii daju lati wa imọran imọran.
Fun awọn eniyan ni ilera, awọn ẹru oriṣiriṣi wa ni a nṣe. Nitori agbara giga rẹ, fitball naa ni igbadun dipo awọn idiyele pataki, mu igbesi-agbara, igbaradi didara, idiwọn ati ipo. O jẹ ohun elo idaraya ti o dara julọ fun awọn obirin. Biotilejepe. Kii ṣe fun wọn nikan.