Awọn adaṣe ti o rọrun doko fun ẹgbẹ-ikun

Awọn ẹwa ti ọkunrin kan nọmba da lori ọpọlọpọ awọn nuances. Ayebaye lẹwa jẹ nọmba kan pẹlu ẹgbẹ alakoso. O jẹ ẹgbẹ-ikun ti o mu ki eyikeyi nọmba wa ni abo ati abo. Ọpọlọpọ awọn ọkunrin sọ pe wọn fetisi akiyesi ko nipataki si àyà tabi itan, bi a ti gbagbọ ni igbagbọ, eyun, si ẹgbẹ-inu ti obirin naa. Sibẹsibẹ, iru eniyan bẹ ko ni fun gbogbo eniyan. O jẹ ẹgbẹ ti o wa ni ibẹrẹ, nigba ti a ba ni iwuwo ati yọ gbogbo awọn wrinkles lati inu, o jẹ igba miiran gidigidi. Awọn onisegun gbagbọ pe iwọn ti o dara to dara julọ jẹ iwọn 80 cm, ti iwọn didun ba tobi, lẹhinna eyi jẹ ayeye lati kan si dokita, niwon wọn mu ewu ti ọpọlọpọ awọn aisan. Lati le ṣetọju ẹgbẹ-inu ti o ni ẹdun tabi ra, o nilo lati ṣe awọn iṣẹ adaṣe ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko.

Idaraya 1.
Gbe ọpá kan, mop tabi eyikeyi miiran ohun to gun ati ina. Fi si ẹhin ọrùn rẹ ki o si fi ọwọ mu awọn ọwọ rẹ ni ayika rẹ. Bẹrẹ lati yi ara pada ni awọn itọnisọna ọtọtọ, ṣugbọn rii daju pe apakan oke ara nikan ni igbi. Tun yi idaraya yẹ ki o wa ni o kere 20 - 30 igba.

Idaraya 2.
Mu ọpá kan, gbe e lehin ọrùn rẹ ki o si fi ọwọ mu awọn ọwọ rẹ, bi ninu nọmba idaraya 1. Nisisiyi, ṣe titan si ẹgbe, tẹẹrẹ si isalẹ ki awọn ejika rẹ ni iru si ilẹ. Nikan apa oke ti ara yẹ ki o gbe. Idaraya yẹ ki o ṣee ṣe ni awọn ọna 10.

Idaraya 3.
Duro ni iduro, pẹlu ori rẹ ti o ga, gbe ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ. Gbe ọwọ rẹ soke, ṣe amọna wọn nipasẹ ori ati ki o pa titiipa lori ori ori. Lati ipo yii, ṣe awọn oke si awọn ẹgbẹ. Ma ṣe tẹ awọn ẽkún rẹ. Nikan gbe ara oke lọ, gbiyanju lati tẹ bi kekere bi o ti ṣee. Nọmba ti o dara julọ ti awọn ọna jẹ 12-15.

Idaraya 4.
Lulẹ lori rẹ pada lori kan duro alapin dada. Fun eyi. ki idaraya naa ko fa ipalara, o le parq lori eefin oniṣiriṣi kan tabi ṣiṣan ti kii ṣe deede. Gbe ẹsẹ rẹ soke, gbe ọwọ rẹ soke ki o si fi wọn sinu ara. Rii ori oke laisi iranlọwọ ọwọ tabi ẹsẹ, na awọn italolobo awọn ika ọwọ osi si awọn ika ọwọ ẹsẹ ọtún ati awọn ika ọwọ ọtún si apa osi. Idaraya yẹ ki o ṣee ṣe lai ṣe atunse ẹsẹ rẹ, igba 12.

Idaraya 5.
Dọkalẹ lori ilẹ idalẹnu ti o fẹlẹfẹlẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, ró ati ki o kọ wọn kọja. Lati ipo yii, tan ati isalẹ ẹsẹ rẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, yiyipada ẹsẹ rẹ lẹhin gbogbo awọn ọna 8. Rii daju pe awọn ejika ni a ti ya kuro patapata lati ilẹ lai laisi ọwọ ọwọ ati ẹsẹ.

Idaraya 6.
Dina lori ẹhin rẹ, tẹ ẹsẹ rẹ sinu orokun ki o si tẹ si ilẹ. Fi ẹsẹ keji si oke ti o. Fi ọwọ kan si ori ori rẹ, fa ẹlomiran si ori ilẹ ni igbẹkẹle si ara. Lati ipo yii, gbe apa oke ti ara wa ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi lati jẹ ki a fi abẹfẹlẹ kan si ilẹ-ilẹ, ati pe keji ti ya patapata kuro ninu rẹ. Nọmba ti o dara julọ ti awọn ọna jẹ 8-10.

Awọn eka ti awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia lati gba ẹda oniduro kan. Ni apapọ, awọn adaṣe ikun wa ni idapo pọ pẹlu awọn adaṣe fun tẹtẹ. Bayi, ti o gba adan ati igbadun ti o ni apẹrẹ, iwoye rẹ di obinrin ati ni akoko kanna wuni. Iranlọwọ iranlọwọ afikun ti o dara - gun rin ni ẹsẹ ni afẹfẹ tuntun, odo, nṣiṣẹ. Bọtini si aṣeyọri rẹ ni ṣiṣe awọn adaṣe bẹẹ jẹ deedee. 3 - 4 ni ọsẹ kan yoo to fun ọ lati ṣe akiyesi awọn ayipada pataki ninu nọmba ati ninu iṣesi.