Ni akoko gbigbona, ewu naa ga, nitori pe o fẹ gbe: lọ ni ipari ose ni afẹfẹ titun, igbi pẹlu ọpá tabi racket, opolopo lati ṣiṣe fun rogodo. Ṣugbọn bi awọn ẹrù kan ba ṣe anfaani ọkàn, awọn ẹlomiran ni o wa fun rẹ. Ṣaaju ki o to lọ kuro ni ilu, a beere lọwọ ọlọgbọn kan lati fun "ti o dara" tabi pe o ni awọn iru-ara ti o dara. Ni agbegbe wa, a ko le ṣawari pẹlu ọkan ninu awọn ibeere yii. Iru awọn iyatọ bii ṣe itọkasi ati fa fifalẹ ọkàn, mu iṣẹ awọn ohun elo ẹjẹ, sisun awọn kalori, gba ara laaye lati yara wẹ ẹjẹ ti ọra ati gaari. Ni apapọ, ikẹkọ pẹlu awọn aaye arin jẹ idaabobo ti ko ni aibikita fun eto inu ọkan ati gbogbo ara lati idiwo pupọ, igbẹgbẹ-ara, ibanujẹ ati cellulite. Fun awọn adaṣe wọnyi, dokita yoo funni ni idaniloju - eto ilera inu rẹ yoo wa ni pipe pipe ni gbogbo aye.
Pipẹ, odo, sikiini
Bi o ṣe jẹ pe awọn awọ ti o pọ sii ni iṣẹ, o jẹ ki "ọkọ" rẹ ṣiṣẹ diẹ sii lati ṣe ifunni gbogbo eniyan. Bayi, ara ati okan wa ni okun sii ati siwaju sii. Lakoko ti o ti nrin tabi nrin, o lo gbogbo awọn isan. Fi awọn aaye arin tọkọtaya kan sii - ati pe iwọ yoo ni iṣẹ-ṣiṣe pipe.
Pilates
Ṣọra, okan rẹ n gbiyanju pẹlu iru ẹrù ti o pọju. Ọpọlọpọ eniyan fẹ Pilates fun imudarasi irọrun ati iṣọkan. Ati pe kii ṣe pe awọn isinmi-gymnastics faye gba o laaye lati ṣiṣẹ tẹnisi tabi golf diẹ sii ni irọrun ... Pilates iranlọwọ fun ọ lati gbe diẹ larọwọto. Lati le gbe apoti oje ti o ni irọrun si ipele keji tabi ṣiṣẹ ninu ọgba, o gbọdọ wa ni apẹrẹ ti o dara.
Yoga
Nitori otitọ pe yoga ṣe daradara fun ara, titẹ naa yarayara pada si deede, awọn ohun elo naa si di diẹ sii rirọ ati duro. Paapọ pẹlu awọn isan, eyiti, ni ọna, daadaa yoo ni ipa lori ọkàn.
Pipẹ ati sise
Ṣe o mọ iye awọn awọn kalori iná nigbati o ba fọ awọn fọọmu? Ko si awoṣe ti a le fiwewe wa! Rọ pẹlu atupale igbasẹ ni ayika iyẹwu - tun fifẹ daradara. Awọn eniyan ti ko joko sibẹ (paapaa awọn ti o mọ, Cook, mu awọn ọmọde si awọn ẹmu), ni apẹrẹ ti ara ti o dara julọ ati ilera julọ ju awọn ti o - ṣe ere idaraya 30-60 iṣẹju ọjọ kan ati ki o joko ni kọmputa titi di aṣalẹ. Lati wa bi o ṣe nṣiṣẹ ti o wa ni ita idaraya, iwọ le lo ẹrọ ti o rọrun - pedometer kan. Awọn ailopin awọn ilọsiwaju ti awọn aṣaṣe ti awọn onisegun ti n ṣe ni iṣẹ wọn ṣe idaniloju wọn pe a ko ṣẹda ara eniyan fun awọn ere-ije. Bíótilẹ o daju pe nṣiṣẹ n dagba ìdúróṣinṣin, ni akoko kanna ti o fi ara kan ara.
Awọn ẹru pataki
O le jẹ egbon ni àgbàlá, eyi ti a gbọdọ yọ pẹlu gilasi, tabi poteto, eyi ti o yẹ ki o gbìn ni ọjọ kan, tabi irin-ajo keke ni oju ojo ti o dara - 20 km ni ipari. Ninu ọrọ kan, ohun gbogbo ti o ṣalaye afikun adrenaline, oluṣe ti ikolu okan. Fun idi kanna, ko ṣe idaraya lai si itanna.
Awọn kilasi kii ṣe si ifẹran wọn
Onisegun le sọ lati owurọ titi di oru pe omi jẹ iru idaraya ti o dara julọ. Ṣiṣaju iwaju imu rẹ awọn esi iwadi ati ki o fi wọn pọ pẹlu awọn nọmba. Ṣugbọn ti o ko ba fẹ lati "tutu" ninu omi, maṣe ṣe ara rẹ ni ipalara. Wa ohun ti yoo mu awọn ero ti o dara (awọn fidio, awọn skate, hikes).