Ọpọlọpọ awọn obirin ni awọn ohun ti ko ni agbara ti o jẹ ti ailera ti ko tọ, dajudaju, fun iyipada isoro yii ọkan le yipada si abẹ aisan, ti o jẹ pe o ni owo ti o to fun iṣẹ ati fun atunṣe, ilana atunṣe, ṣugbọn o le yan ọna ti o rọrun ati irọrun - eyi awọn adaṣe fun sisun awọn isan ti inu. Ati bẹ, eyi nilo ifẹ nla lati yipada ki o si di diẹ wuni.
Ti o ba wa ni ile, a ṣe iṣeduro iyipada sinu apanilerin tabi eyikeyi awọn aṣọ itura ju aṣọ lọ. Ya ipo ti o dubulẹ lori ikun, nikan lori dada lile, fun apẹẹrẹ, a fi ipalara silẹ nipasẹ ideri kan, bẹrẹ si tu soke lati ilẹ, nikan ti o jẹ pe ara yẹ ki o jẹ alapin, ie. laisi buckling, àyà nigbati o ba sọ ara silẹ yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ, ati ki o nà awọn apá ati ki o mu ipo ibẹrẹ, a gbọdọ tun ṣe idaraya naa ni ipele akọkọ, ni o kere ju 5-10 igba. Pẹlupẹlu, ti o ba ni igi ti o wa titi, o le tẹ lori iwuwo, idaraya yii jẹ nira sii ati ki o ṣe ọja, o gbọdọ ṣe ni o kere ju 5 igba. Ranti pe o yẹ ki o fa fifa awọn iṣan inu àyà, nitori pe ni aaye pẹlu wọn awọn iṣan ọwọ n bọ, ati awọn agbara ti o lagbara ti obinrin naa, - ipalara idakeji jẹ ẹru ("fi ara rẹ silẹ" lati bẹru ti o ba wa). Bẹẹni, ki o si gba pe bakannaa ko ṣe asọtẹlẹ aṣalẹ aṣalẹ ni oju awọn gbolohun to lagbara.
Idaraya ti o tayọ ni sisọ awọn iṣan inu àyà jẹ awọn adaṣe idaraya ti o wa ninu irisi ti Afara. Ti o ba ṣoro fun ọ lati tẹ ara rẹ silẹ ati lati ṣe iranlọwọ lọwọ ẹnikẹni, a daba pe o nri alaga kan, lẹhinna ti o dubulẹ lori rẹ pẹlu ẹhin rẹ, ti o si gbe ọwọ rẹ loke ori rẹ laisi lọ si ilẹ, bi ẹnipe isinmi. Iwọ yoo ri pe ni ojo iwaju o le ṣe idaraya yii lai ṣe awọn ohun kan pataki.
Ọmọbinrin kekere, eyi jẹ ẹya ara iṣoro pupọ ti ara obirin. Ni kete ti obirin "ba dara julọ" (nini pipe iwuwo), tummy ati ẹgbẹ-ikun ṣe ifojusi si ni kiakia. Ni iru awọn akoko bẹẹ obirin kan bẹrẹ si ni irẹwẹsi, aibikita, o wọ inu ounje ti o nira pupọ, ti o jẹ eyi ti o le ṣe ipalara ti o dara ju didara lọ. Lati ṣetọju apẹrẹ ti o dara julọ, o dara julọ lati ṣe awọn adaṣe fun sisun awọn isan, fun apẹẹrẹ, gbe bakanna pete kanna, gba ọwọ rẹ pẹlu rẹ, ki o si gbe ẹsẹ rẹ soke si igun ọgọrun 90, duro ni ipo yii fun 10-20 aaya. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ohun idaraya, awọn adaṣe sit-down lori titẹ inu, eyun: idaraya "birch", o faye gba ọ lati irin gbogbo awọn isan ti ikun, ati pe o jẹ idaraya idena ti o dara julọ lati se imukuro pada ati irora ọpa.
Idaraya ti o rọrun julọ ati ti o wọpọ julọ dubulẹ ni igba ti a ba gbe ẹsẹ wa jade lati ilẹ, tabi ni idakeji, nigbati ọkan ba dide ati awọn ẹsẹ duro lori ilẹ. Ti o ko ba ni lati ṣetọju nọmba to dara julọ ni ile, a ṣe iṣeduro pe ki o lọ si awọn ere idaraya tabi yara ti o ni ilera, nibi ti awọn olukọni ti o ni iriri yoo ma ṣe iranlọwọ nigbagbogbo fun ọ lati ṣe agbekalẹ eto rẹ kọọkan fun sisun ati fifa awọn iṣan.