Ohun ti o ṣeun julọ ni pe o ṣeun si akoko igbadun yii, o ko nilo lati fi ara rẹ ṣaja pẹlu awọn ounjẹ, fifa awọn iṣan ni idaraya, gbigba lori fifẹ. Ati pe o nilo lati tẹle itunwọn iwontunwonsi ati ... ijó fun ipadanu pipadanu. Ati ọpọlọpọ awọn ijó ti o ṣe alabapin si idibajẹ pipadanu. Yan ọkan ninu wọn lati ṣe itọwo ati ijó fun ilera, apẹrẹ lẹwa ati iwuwo deede ti ara rẹ.
Iwo ijo fun ifamọra
Jẹ ki a bẹrẹ atunyẹwo ti awọn igbara ijó fun idibajẹ ti o wa ninu isan ti afẹfẹ. Ọpọ kilo pupọ, ṣe iru ijó yii, iwọ kii ṣe agbo. Sibẹsibẹ, ikun ikun ni ọpọlọpọ awọn anfani. O:
- fun wa ni ṣiṣu
- n lagbara awọn iṣan inu, awọn ẹhin
- fọọmu itan ti o dara julọ
- normalizes awọn ti iṣelọpọ agbara
- n jade kuro ni ipolowo ni kekere pelvis ni awọn obirin
- ṣe gigun fun ọdọ
- ṣe okunkun ibalopo.
Nitorina, ti iṣoro ti dida nọmba nla ti awọn kilo diẹ sii ko ṣe pataki ṣaaju ki obirin kan, ṣugbọn o ni ifẹ lati di wuni julọ, isinmi, mu igbadun ara ẹni dara, lẹhinna o jẹ dandan lati yi si iru iru ijó.
Irish ijó, igbese fun ẹwa ti awọn ẹsẹ
Ti ipo ti awọn ẹsẹ ba fi oju silẹ pupọ lati fẹ, obirin kan gbọdọ forukọsilẹ fun Irisi iru awọn ijó, fun orisirisi awọn steppe. Awọn iru ijó wọnyi ṣe okunkun awọn ẹsẹ, fifa soke wọn. Ko ṣe nikan ni ipo ti awọn ẹsẹ bẹrẹ si ilọsiwaju lakoko awọn Irish ati steppe ijó. Awọn iṣan ti okan ni a mu dara dara, wọn ni apẹrẹ ẹyẹ ti o dara, nọmba ti o pọju awọn kalori ti wa ni ina nipasẹ awọn iṣipopada iṣoro ti o lagbara, a ti yọ cellulite kuro ni agbegbe itan. Pẹlupẹlu, "awọn ijoko ẹsẹ" dagbasoke ori ti ọgbọn ati eti eti fun awọn oniṣẹ.
Dance Zumba ni aṣa Amẹrika
Iyatọ tuntun ti ijó fun idibajẹ ipọnju ti gbogbo ara, eyiti o wa lati inu ẹgbẹ Amẹrika, ọpẹ si Ẹlẹda ti ijó, Alberto Perez, jẹ ti o yẹ fun awọn alabere pẹlu eyikeyi ara ti ara.
Awọn adaṣe ati awọn agbeka lati awọn ilana ijó ni o dabi Latin America. Ṣugbọn iyatọ nibi ni pe oludasile ijó naa ṣe abojuto awọn alakoso tuntun ti o pinnu lati ṣe iwadi. Delov ni pe oun jẹ Colombian nipa ibi, ti o ti gbe gbogbo aye rẹ ni Amẹrika, o si mọ pe oun ko mọ pe ninu awọn ijó Latin America, o nira pupọ lati fun awọn kilasi akọkọ. Nibi tun bẹrẹ lati jo awọn eniyan ti ko ṣetan silẹ, ki o si darapọ mọ ẹgbẹ ti wọn yoo jẹ rọrun.
Zumba Zumba ṣe igbiyanju iṣọkan ti awọn iṣoro, nse igbaduro pipadanu ni gbogbo awọn ẹya ara, mu iṣesi, yoo fun agbara.
Awọn Ọrọ Ilu Idinilẹrin Latin Latin
Aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o pinnu lati padanu iwuwo nipasẹ ara gbogbo, lati ṣe alailẹgbẹ, ni idaniloju. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn erin Latin America. Samba kọ agbero oniruuru ati awọn apẹrẹ. Rumba jẹ kanna, ṣugbọn nibi wọn jo ni ẹgbẹ. Salsa jẹ ila ti ikun, awọn ejika, awọn apá, awọn ẹsẹ ẹsẹ tẹẹrẹ.
Ti o ba fẹ ṣe iwa ọkan ninu awọn oriṣi Latin oriṣi, pinnu boya o fẹ ọmọkunrin punk tabi fẹ lati jo nikan, ṣugbọn, dajudaju, ni ẹgbẹ kan. Lọsi awọn kilasi ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ede Latin Latin. Awọn iyipada ti o wa ninu wọn yoo dabi ẹni ti o wuni julọ si ọ, dawọ duro si wọn lati ba wọn sọrọ nigbagbogbo.
Afirika Afirika fun Iwọn Opo ofurufu Loss
Iru iru ijó, ọpẹ si eyi ti o le padanu iwuwo ni irọrun, ni igba diẹ. Awọn igbaradi nibi jọ awọn ti ẹya eya Afirika. Wọn jẹ laipẹkan, simi. Iru awọn iṣirisi gba eniyan laaye lati wọ sinu aye ti inu rẹ, "ya ara rẹ kuro ni kikun", lati lero ara rẹ pẹlu ijó, awọn eniyan alaga.
Awọn ijoko Afirika nikan ni o ṣe alabapin si idibajẹ itọnisọna aiṣedeede, ṣugbọn tun ṣe itọju iṣẹ ti okan, kọ ikun, ibadi, mu iṣesi dara, mu wahala kuro.
Awọn ijó ita fun awọn agbegbe iṣoro
Ẹgbẹ ti awọn ijó pẹlu iru iṣii hip-hop, ijabọ ijó, R'n'B Da lori iru iru ijó ti o fẹ, o le mu ipo ti awọn oriṣiriṣi ẹya ara rẹ ṣe.
Ṣugbọn gbogbo oriṣere ita gbangba dinku iwuwọn, awọn ẹkun ara lagbara, ibadi, sẹhin sẹhin, awọn agbeka ti o ni irọrun, ṣetọju ara, fifun ni sũru, irọrun, oju ti o bajẹ si nọmba.
Ijo Flamenco fun ipo to dara julọ
Oore, irọrun, iduro, oore-ọfẹ, isinmi yoo fun ijó flamenco. O jẹ igbadun igbadun, ọpọlọpọ wakati, gbona, isinmi. Lati ṣe iyọnu padanu pọ, o gba akoko pipẹ. Ṣugbọn lati mu iṣesi dara dara, mu igbadii ara ẹni dara, iru ijó jẹ apẹrẹ.
Italolobo ati ẹtan lakoko kilasi naa
Fun slimming pẹlu iranlọwọ ti awọn ijó, o ni iṣeduro lati niwa wọn fun o kere ju ọkan ati idaji wakati 2-3 igba ọsẹ kan. Forukọsilẹ bi o ti ṣee fun awọn kilasi ni owurọ tabi ọsan, ni awọn aṣalẹ, nigba ti a dinku ti iṣelọpọ ati awọn ilana iṣelọpọ ti ara ẹni.
Fun awọn ijó, yan bata to ni itọju ti ko ni idiwọ ara ti awọn aṣọ ti a ṣe lati awọn awọ aṣa ti o kọja nipasẹ afẹfẹ.
Maṣe ṣe alabapin awọn oniṣere ni akoko asiko, awọn aarun ayọkẹlẹ nla, awọn iṣan omira, iwọn otutu ti o ga, awọn fifun titẹ.
Ti o ba jẹ pe o ni arun àìsàn tabi ti o loyun, tabi ti o ba ni irora ẹsẹ, o gbọdọ kan si dokita rẹ, iru awọn orin ti o le ṣe.
Igbese pataki kan ni yoo dun nipasẹ awọn ayanfẹ ounjẹ nigba awọn ijó fun idibajẹ pipadanu. Bawo ni iwọ o ṣe iwontunwonsi ti yoo jẹ ati iru akoko ijọba omi ti iwọ yoo tẹle si - bẹ dara yoo jẹ awọn esi ti o ti dinku iwuwo.
Awọn ounjẹ onjẹ ati mimu akoko ni awọn kilasi nipasẹ awọn oniṣẹ
Bi omi, o yẹ ki o mu ni o kere ju ọjọ meji litrovkazhdy nigba ikẹkọ. Mu igo omi ti o wa ni erupe omi laisi gaasi si ẹkọ naa. Mu ṣaaju ki o si lẹhin rẹ pẹlu omi.
Ma ṣe jẹun fun wakati kan tabi idaji ṣaaju ki ibẹrẹ ti igba. Lẹhin ijó, jẹ idaji wakati kan tabi meji.
Iwontunwonsi ti ounjẹ nigba titẹ jẹ ninu awọn ọlọjẹ ti a beere fun awọn iṣoro ti o lagbara ati ounjẹ carbohydrate, eyi ti yoo jẹ ti ara rẹ ni rọọrun.
Tan-an "akojọ" rẹ ti awọn ọja ọja, ṣugbọn kii ṣe greasy. Eye gbọdọ jẹ laisi ọmọ malu kan. Jẹ ki eran (bii ẹiyẹ, eja) wa ni sisun fun tọkọtaya kan, ti a da tabi ti a ti yan ni adiro. Si awọn ounjẹ amuaradagba pẹlu awọn soybean, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ọja ifunwara-kekere. Fi awọn ounjẹ wọnyi ṣe ni ounjẹ rẹ.
Lati awọn ọja carbohydrate dipo gaari, yan, akara, fi ààyò si eso, akara, iye oyin diẹ, awọn eso ti o gbẹ.
Nibi iru awọn abawọn ti akojọ aṣayan fun sisun nipọn nigba iṣẹ nipasẹ awọn ijó le jẹ:
- ni owurọ - alawọ ewe tii, oatmeal laisi gaari, omi lori omi; ni ounjẹ ọsan - apakan kekere ti ounjẹ amuaradagba, tii alawọ ewe tabi omi ti a ṣafẹnti titun; lẹhin ounjẹ ọsan ni wakati meji - ẹfọ titun tabi saladi Ewebe, o le ni eso; Ni aṣalẹ - gilasi kan kefir.
- ni owurọ, buckwheat porridge lai epo; ni aṣalẹ - bimo ti Ewebe tabi broth adie; fun aarin-ọsan-warankasi tabi warankasi ile kekere pẹlu eso; ni aṣalẹ - apples tabi awọn eso miiran.
Ti o ba ni iriri kan ti ebi, jẹun diẹ ninu awọn irugbin elegede tabi akara, o le gba awọn eso-ajara kekere tabi eso. Din awọn ipinnu deede rẹ ti iwọn didun agbara ti kii ṣe ju 200-300 giramu lọ. Ma ṣe gbagbe nipa ijọba mimu nigba igbadun ounjẹ ati pipadanu iwuwo pẹlu ijó.