Eto naa darapọ mọ awọn ọna eto ikẹkọ meji: awọn iṣẹ ti ologun (iyara ti iṣan ati iṣesi isometric) ati iṣẹ-ara (iṣẹ-ara). Nitori eyi, a fi pinpin si fifun gbogbo awọn ẹya ara iṣan: awọn iṣan inu, awọn ẹṣọ, ọpa, ẹja ẹgbẹ, sẹhin, awọn ẹdọ-malu, biceps ati awọn triceps.
Ni idi eyi, gbogbo awọn isan ara yoo gba agbara ti o yẹ fun igba meji ni ọsẹ kan, ati awọn iṣọ ati awọn iṣan inu - ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Awọn adaṣe ṣe alabapin si: iṣeduro ibaṣepọ ti nọmba kan pẹlu eto iṣan-kekere ti iṣan, imukuro awọn ẹya ara ti o niiṣe ti ara ẹni; mu iduro ati aago; alekun agbara.
Agbegbe ti a ṣe niyanju ko ni awọn idiwọn to muna. Lehin ti pari awọn esi ti o fẹ, o le lẹẹkan ni ọsẹ kan nigba gbogbo ọjọ ni ohun gbogbo ti o fẹ, ki o gbagbe nipa ounjẹ lori isinmi ati nigba awọn isinmi.
Mo gbọdọ akiyesi pe emi ko ṣe akiyesi ati pe ko tẹle atẹjẹ ti o muna, nitori ti ko ṣe ni irora pupọ, nitorina emi ko le jẹrisi iriri ara mi iriri ti awọn iṣeduro ti ajẹunni J. Vedral. Ṣugbọn wọn dabi ẹni ti o rọrun fun mi.
Kini idi ti Joyce Vedral ṣe agbekale irufẹ eto yii?
Ni iṣaaju, J. Vedral ṣe iṣeduro kan eka pẹlu awọn orisii ti awọn dumbbells. Lẹhinna o ṣe eto eto ikẹkọ fun awọn obirin ti ogbologbo rẹ (sibẹsibẹ, awọn ọmọde ni o tun darapọ ninu eto yii) 4 ni ọsẹ kan fun iṣẹju 75 pẹlu ipọnju, awọn ifipa ati awọn simulators. O gba ọpọlọpọ awọn agbeyewo to dara julọ nipa awọn eto mejeeji, ṣugbọn o fi agbara mu lati gba pe ọpọlọpọ awọn obirin yoo fẹ ni ojoojumọ, ṣugbọn ikẹkọ kukuru, nitori iṣẹ ti o pọju, ati pẹlu awọn ẹrọ ti o rọrun ti a le ṣe ni eyikeyi igba ati ni eyikeyi awọn ipo. Ni ibamu si Joyce, ara rẹ ran sinu iṣoro yii, rin irin-ajo pupọ.
Nitorina, Joyce Vedral pinnu lati se agbekalẹ eto titun fun awọn eto rẹ lati ṣe apẹrẹ ti o dara julọ, ni ṣoki kukuru si itọsọna ti awọn igbiyanju wọn: idapo naa dinku, ṣugbọn didara naa ga.
- Nigbati o ba ṣe awọn ẹkọ lori eto tuntun naa ni o ni lati ṣiṣẹ siwaju sii, ki o le dinku awọn nọmba adaṣe nipasẹ awọn igba meji.
- Dipo ki o ṣe awọn adaṣe mẹrin fun ẹgbẹ ẹgbẹ, o le da ara rẹ si meji.
- Maa ṣe lo akoko nigbagbogbo igbiyẹ dumbbells, awọn ifipa ati awọn simulators: bata ti 1,5-kilogram dumbbells - gbogbo nkan ni o nilo.
- Niwọn igba ti a ti ṣeto eto naa fun iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara pupọ, isinmi laarin tito awọn adaṣe nikan ni iṣẹju 5-10, ati pe ko 45-60, bi o ṣe deede.
- Dinku iye akoko ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe titi o fi di wakati 1,5 fun ọsẹ kan, a ni ipa kanna gẹgẹbi fifun wakati marun-wakati kan.
- Iye ẹkọ kan ti dinku lati ọsẹ 75 si 12, bi bayi a ti pese wa lati ṣiṣẹ bi o ti ṣeeṣe, tẹle ilana ti o da lori isometric ati wahala iṣoro, idinku iyeku, isokọ ti iṣan ati awọn ọna ikẹkọ lọtọ.
Tani le ṣe eto yii?
- Awọn obirin lati ṣe atunṣe nọmba naa, ohun orin muscle, dinku iwuwo ti o pọju, dena osteoporosis.
- Awọn ọkunrin ti o fẹ lati ni iderun, ni idagbasoke musculature pẹlu ohun orin muscle giga ati iwọn apapọ ti isopọ iṣan.
- Awọn ti ko ni anfani lati lọ si idaraya (nitori iṣẹ, irin-ajo, awọn ipalara kekere).
- Arabuilders, nipa lilo eto J. Vedral, gegebi igbona-tutu ṣaaju iṣaaju ikẹkọ.
Ni ibamu si Joyce, ni ọsẹ kan o yẹ ki o ni igbọ pe o ti di alagbara, slimmer ati diẹ sii agbara, ati ni ọsẹ mẹta o yoo se aseyori awọn idaniloju esi rere. Mo yẹ kiyesi akiyesi pe mo ni igbadun sẹẹli lẹhin igba akọkọ. Dajudaju, iwọn tabi iwọn didun lẹhin ẹkọ kan ko ni iyipada, ṣugbọn ori ti iṣoro awọn iṣan, ipo iduro diẹ sii han lẹsẹkẹsẹ.
Lẹhinna, ileri Joyce, lẹhin osu mẹta ti ikẹkọ ko nikan ọ, ṣugbọn awọn ọrẹ rẹ yoo yà awọn esi ti o ti pari. Ati, nikẹhin, ni osu mẹfa iwọ kii yoo ni awọn ohun ti o sanra pupọ, iwọ yoo de ọdọ nọmba ti o dara julọ ati yoo jẹ dun lati wo ironu rẹ ni digi. Ti o ba ṣabọ diẹ ninu awọn ipolowo ipolongo fun awọn idaniloju rẹ, Mo ṣi ni igboya pe aṣeyọri awọn ẹkọ lori eto ti a pinnu naa jẹ ohun ti o ṣeeṣe.
Dajudaju, ni ṣiṣe bẹ, o gbọdọ tẹle ounjẹ kan, eyiti o jẹ apakan ti o jẹ apakan ti eto Vedral. O ṣe apejuwe rẹ ni awọn apejuwe nla, ṣugbọn o ko dabi fun mi lati ṣe apẹrẹ fun igbesi aye Rusia, nitorina ni mo yẹ ki o fi ifojusi pe o fojusi lori awọn ounjẹ kekere kalori, paapaa lori awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ounjẹ, awọn ẹja kekere-ara, eran. Ati, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn miran, ṣe imọran lati dinku awọn ohun ti a fi ara ṣe, awọn ohun ti a nmu siga, ọti-lile ... Ko si ohun titun, ohun gbogbo ni o wulo ati wulo. Ati ki o Mo fẹran ifẹ Vedral gan lati maṣe fi oju kan si kalori kalori ti o lagbara. Mo gba pẹlu rẹ pe o nira lati darapọ si ounjẹ kan ni ironically, nitori a danwo wa nigbagbogbo nipasẹ awọn idanwo bi awọn isinmi, awọn ibi ipade, ati be be lo. O gba imọran ninu ọran yii ni ohun gbogbo ti wọn tọju, gbadun isinmi, sisọ pẹlu awọn ọrẹ, ati tẹlẹ ọla o le ṣeto ọjọ kan kuro . Gẹgẹbi rẹ, ma ṣe sẹ ara rẹ ni awọn igbadun ti iru yi, ki o si gbe igbesi aye kikun. Mo gba alabapin si ọrọ rẹ patapata.
Alaye ti o ni kukuru alaye pataki ni ọna Joyce Vedral
Iṣoro Isometric: idaraya ninu eyiti ọkan iṣan iṣan wa ni agbara, ti o lodi si ẹgbẹ miiran iṣan tabi dada lile. Fun apẹẹrẹ, joko lori alaga, tẹ apá apa oke ti apa si ara, sọkalẹ ọwọ si isalẹ lati tẹ ideri ti a tẹ si ẹgbẹ-ẹgbẹ, ki o si tẹ ọwọ rẹ ki o si fa igun-ọwọ ti ọwọ ọtún bi lile bi o ti ṣee. Bẹrẹ sisẹ apa rẹ, ṣiṣe atẹgun ti o pọju ni agbegbe biceps. Tesiwaju si rọpa ọwọ rẹ titi ikunka rẹ yoo dide si ipele iduro. Lẹhin naa, lakoko ti o ba nmu iwọn ti o pọ ju biceps lọ, tun pada si ọwọ ipo rẹ akọkọ.
Ṣe akiyesi pe iṣan n mu iwọn didun pọ si igbasilẹ ti tẹ.
Iyiya ti o lagbara: itoju ti agbara isunku ni awọn awọ iṣan isan. Lilo lilo ẹdọfu iyara jẹ iyatọ nla laarin awọn eto ikẹkọ ti a pese fun išẹ-iṣẹju 12 ati awọn ẹkọ ẹkọ ti ara ẹni. Fun apẹẹrẹ, o tesiwaju lati fa awọn isan naa din bi o ṣe le ṣeeṣe nigba ti o pada si ipo ti o bẹrẹ pẹlu awọn ẹya iṣan ti a tu. Ni akọkọ iṣanwo o le dabi pe ibeere yii ko le ṣẹ. O le, ti o ba lo diẹ ninu awọn ipa ti a npe ni wahala wahala.
Isọmọ ti iṣan: gbogbo iṣan ti wa ni idagbasoke leyo, lọtọ lati gbogbo awọn omiiran. A ko le ṣe ipinnu isinmi, fun apẹẹrẹ, nigba ti nrin: nigba ti o ba lọ, ọpọlọpọ awọn iṣan ninu ara rẹ ni a ṣajọ ni akoko kanna, ati pe o ni ipa si awọn ibadi, awọn ọmọ malu, agbọn igun-ara, awọn idẹsẹ, agbegbe inu, àyà ati paapaa pada ati ọrun. Ti o ni idi ti rinrin jẹ ọkan ninu awọn idaraya ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati din iye ti awọn awọ ti o sanra. Ati nigba ti o ba kọ lori eto isokuso iṣan, o dagbasoke nikan iṣan tabi isan iṣan, eyi ti o le mu ki ayipada ninu iṣeto ni apakan ara yii.
Ni atejade ti nbọ ni emi yoo tẹsiwaju itan nipa eto titun ti J. Vedral ati ki o dabaa bẹrẹ lati ṣe akoso idiyele awọn adaṣe. Ẹnikẹni ti o fẹ lati darapọ mọ eyi le tun mura silẹ fun awọn kilasi - gba aṣọ ati dumbbells.