Itọju ti awọn ẹsẹ bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe owurọ. Awọn idi ti awọn idaraya jẹ lati ji ara, lati fun awọn orin ohun orin ati ṣiṣe iṣẹ. Abajade ti awọn isinmi-gymnastics ojoojumọ fun awọn ẹsẹ jẹ awọn ẹwà daradara ati ilera fun ọpọlọpọ ọdun. Eyi ni awọn ohun-idaraya ti o rọrun julọ fun ẹsẹ, eyiti awọn ọmọde le ṣe.
- Nyara soke, ta awọn igba diẹ, lai si jade kuro ni ibusun. Sisẹ, yi ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ si apa osi ati ọtun ni awọn ipin lẹta ipinnu 15 igba. Tẹ ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ rẹ ki o si fi ọwọ rẹ kọ wọn lati ẹsẹ rẹ ni itọsọna naa.
- Duro, tẹ sẹhin ni ọga, ọdun 4-6 dide si awọn ika ẹsẹ rẹ ki o si ju silẹ lori igigirisẹ rẹ.
- Ṣa kiri ni ayika yara rẹ ika ẹsẹ, ati lẹhinna igigirisẹ rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke kuro ni pakà.
- Rọ pẹlu awọn ika ọwọ mejeji.
Mu awọn gymnastics pari pẹlu ifọwọra ti o rọrun: tẹ ẹsẹ rẹ kuro lati isalẹ si isalẹ, tẹ ẹ sii lori eti ọpẹ, ifọwọra ni awọn idiwọ ti ipin.
Awọn itọju aṣalẹ aṣalẹ nfun awọn iwẹ wẹwẹ ojoojumọ. Awọn ilana eniyan ti iru awọn trays ni ọpọlọpọ ati orisirisi. Lẹhin awọn atẹgun deedee awọn ẹsẹ rẹ yoo di ẹwa, ni ilera, wọn yoo paapaa bii o dinku lakoko ọjọ.
Ni isalẹ wa awọn igbasilẹ imọran diẹ fun ẹsẹ iwẹ:
Mimọ wẹwẹ.
Ya 2 wakati. mimu omi onjẹ ati ki o tu wọn sinu lita kan ti omi ti a fi omi ṣan (bii gbona), fi si wẹwẹ 1 st. l. sisọ fun ara tabi awọn ẹsẹ. Gẹgẹ bi omi ṣe ṣan ninu iwẹ, omi gbona yẹ ki o wa ni afikun. Lẹhin ti awọn ohun-ọṣọ ti wa ni ohun-ọṣọ, o yẹ ki o fi okuta pumice tabi apọn lile kan ṣe ẹsẹ rẹ. Iye akoko iwẹ wẹ ni iṣẹju 20.
Tita-tonic wẹ.
Ni 3 liters ti omi, tu 1 tbsp. l. mimu omi ati 2st. l. iyo (omi tabi ounjẹ). Fi ẹsẹ rẹ sinu iwẹ, tú omi gbona bi o ba jẹ dandan. Iye akoko ilana jẹ idaji wakati kan.
Ti ilera iwosan pẹlu calendula.
Pọnti 1 lita ti omi ti a fi omi ṣan 1 st. l. awọn ododo ti calendula. Iru iwẹ yii ni egbogun-itọju-ara, itọlẹ ifunni. A ṣe iṣeduro fun awọn ipemọ ati ibajẹ si awọ ara ẹsẹ. Iye akoko iwẹ wẹ ni iṣẹju 20.
Toning wẹ.
Ya awọn 2st. l. iyẹfun ti o gbẹ ati St. John's wort, o tú awọn ewebẹ pẹlu omi ti o nipọn. Iye akoko wẹ jẹ idaji wakati kan.
Soothing ati fifọ wẹwẹ.
Ya awọn 2st. l. awọn adalu wọnyi: awọn ododo chamomile, flaxseed, abere. Tú adalu gbẹ pẹlu omi farabale, fi akoko akọkọ. l. iyo. Fi ẹsẹ rẹ sinu iwẹ fun idaji wakati kan, ti o ba omi gbona, ti o ba jẹ dandan.
Iyẹfun-isinmi wẹwẹ.
Ya 1st. l. erupẹ eweko, tanku ni gilasi kan ti omi gbona ati ki o tú omi farabale. Iye akoko eweko eweko jẹ idaji wakati kan. Lẹhin ti wẹ yẹ ki o wọ awọn ibọsẹ gbona, pelu lati irun-agutan. Eyi ṣe iranlọwọ pẹlu awọn tutu, awọn arun ti apa oke ati isalẹ atẹgun atẹgun. Ma še ṣe pẹlu iwọn otutu ti o ga.
Awọn ilana eniyan yoo ran ẹsẹ rẹ lọwọ lati wa ni ilera. Lẹhin ti o gba ẹsẹ wẹ, o yẹ ki o lo ipara oyinbo ti o ni itọju lori ẹsẹ rẹ, ki o si ṣe ifọwọra ọwọ ẹsẹ. Lati awọn ẹsẹ ti nigbagbogbo ti ni apẹrẹ pupọ, o jẹ eyiti ko fẹ lati wọ awọn slippers ni ile, o dara julọ lati rin ẹsẹ bata. Paapa wulo ni owuro owurọ rin pẹlu awọn ẹsẹ ti ko ni lori koriko dewy. Mu awọn ese ti idaraya pada, fun apẹẹrẹ, gigun kẹkẹ ati odo.
Ko ilana awọn eniyan nikan le ṣe atunda awọn ẹsẹ. Awọn nọmba adaṣe ti o wa lati ṣe ni ọjọ naa wa, ni kete ti o ba ni iṣẹju iṣẹju. Wọn ṣe iranlọwọ fun rirẹ lati ẹsẹ wọn, wọn wo lakoko ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi nigbagbogbo, o di imọlẹ, adayeba, lẹwa.
- Duro duro, fi ọwọ rẹ si apahin alaga. Gigun ni kiakia lori ika ẹsẹ rẹ, duro ni ipo yii, gbigbe iwọn ti ara si ita ẹsẹ. Tun igba pupọ ṣe.
-Pọ iwe kan lori pakà. Duro ki inu inu ẹsẹ ba wa lori iwe naa, ati pe lode lo fọwọ kan ilẹ-ilẹ. Gbera ni kiakia lori awọn ibọsẹ ati isalẹ si ipo ti o bere.
- Gbe lati ile-ilẹ ni igba pupọ awọn ohun kekere, fun apẹẹrẹ, rirọ irun.
- Wọ kiri ni ayika yara lori ita ẹsẹ, lẹhinna ni inu.
- Gbiyanju lati mu ṣiṣẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ. Ti iṣẹ-ṣiṣe yii ko ba le ṣe, lẹhinna ni o kere gbe awọn ika rẹ lọpọlọpọ.
Nigbati o ba ṣe abojuto ẹsẹ rẹ, fiyesi diẹ sii si awọn ẽkun, nitori pe ẽkun awọn ekun jẹ diẹ gbẹ ati ti o ni inira. Nigbati o ba wẹ, o yẹ ki o sọ ọ daradara pẹlu apamọwọ, lo oriṣiriṣi awọ fun ara. Lẹhin fifọ ni awọn ẽkun rẹ, o yẹ ki o ṣe ipara ipara.
A le fun ọmọ wẹwẹ ni ọkọ ayọkẹlẹ onigunni ati ni ile. Lati ṣe itọju ẹsẹ ni ile, o yẹ ki o kọsẹ ni akọkọ ni steamer kan. Awọn ẹsẹ le ti wa ni rubbed pẹlu okuta imun tabi fẹlẹ. Lẹhin atẹgun, ge awọn eekanna, yọ awọn ohun elo ti a kuro lati inu àlàfo, nipa lilo faili ifunkan, o nilo lati fi fun àlàfo ẹwà daradara ati awọ. Ma ṣe ge awọn egbe ti àlàfo naa ni awọn ika ẹsẹ ẹsẹ ti o ko ni dagba sinu awọ ara. Lẹhin eyi, awọn eekanna nilo lati ya pẹlu lacquer.