Bathhouse
Niwon igba atijọ ti a ṣe kà iwẹ wẹwẹ ọkan ninu awọn ọna iwosan ti o dara julọ. Awọn Russian wẹ jẹ paapa dara. O ṣeun si ifọwọra, pẹlu lilo bulu ti a ti nfọn, gbogbo awọn okuta ti o wa lati inu ara ati ti omi pupọ ti jade. Ati pe ki o le ṣe awọn esi ti o dara julọ ni sisẹrẹ aworan, tẹ ọna yii. Gbẹ ara pẹlu iyo ti a ṣọpọ pẹlu oyin. Joko ni yara ririn fun iṣẹju 5. Ti o ba jade kuro nibẹ, ma ṣe wẹ pipa ọsan, ṣugbọn fi ara rẹ sinu igbadun ti o gbona ati tẹsiwaju lati lagun. Lẹhinna mu igbona gbona, gbẹ ara rẹ ki o tun tun ṣe ilana naa lẹẹkansi. Fi oyin sii lẹẹkan pẹlu iyọ ati lẹẹkansi ninu yara nya. Nitorina titi di igba 5 fun iṣẹju 5-8. Ṣugbọn ṣaṣe ki ẹgun kekere kan diẹ, o nilo ifọwọra kan tabi broom. Gegebi abajade, sisan ẹjẹ ati iṣelọpọ iṣelọpọ agbara, lagun ati awọn majele fi awọn poresi silẹ. Ara ti di mimọ, awọ ara yoo di alailẹgbẹ ati mimu. Fun ọkan iru ibewo bẹ si wẹ o le padanu 2 kg. Ṣugbọn ranti! O le lo iyọ nikan nigbati ko ba si awọn arun ara ni ara rẹ (rashes, scratches, ulcers). Ni afikun, a ṣe itọwẹ wẹwẹ ni arun inu ọkan ninu ẹjẹ, diabetes ati awọn aisan miiran. Ati siwaju sii: nigba ti o ba bẹwo wẹwẹ o nilo kekere pupọ lati mu ati pe nikan tii, egboigi. Ofin miiran: Wẹ ati mu awọn diuretics ko ni ibamu!
Wrapping
Ipaṣan jẹ ọna itọran fun iwọn alailẹgbẹ lai si awọn ọran pataki. Wraps ti wa ni ti o dara ju ni Yara iṣowo. Ṣaaju ki o to awọn isinmi, o le na owo diẹ lori ara rẹ. Biotilẹjẹpe ti o ba ni ohun gbogbo ti o nilo, o le ṣeto apẹrẹ kan ati ni ile. Awọn ewe ati apata pataki ni a lo si agbegbe awọn iṣoro, lẹhinna ti a fi ṣopọ pẹlu awọn "wrappers-blankets" pataki ti o si fi silẹ fun iṣẹju 40-60. Gegebi abajade ilana ilana ti n mu, iṣelọpọ ti jẹ ilọsiwaju, awọn microelements ti o wulo ṣe wọ inu ara nipasẹ awọ ara. Ṣugbọn ṣiṣan omi jẹ o wu. Awọn awọ ara di rirọ, awọn ifihan ti cellulite ti wa ni isalẹ dinku. O le yọ kuro ninu ilana kan 2-4 cm Awọn ipalara ti wa ni contraindicated ni awọ ara, gynecological ati arun inu ọkan ati ẹjẹ, thyrotoxicosis, allergies to iodine.
Ṣiṣe kika
Buckwheat. Fun ọjọ meje o le ṣe aṣeyọri nọmba ti o kere julo, fifọ awọn 6-10 poun ti iwọn iwuwo. Pẹlu onje yii, a fi agogo buckwheat kan tikaramu kan wa ni oṣupa pẹlu omi tutu. Ni owuro, fa omi pupọ silẹ ki o si jẹun. Iyọ, suga, awọn ohun elo turari ko le fi kun. O le mu kefir (kii ṣe ju 1 lita lo ọjọ kan) ati omi (bi o ṣe fẹ).
Apple. Ti ṣe apẹrẹ yii fun ọjọ mẹta, pipadanu iwuwo jẹ 2-4 kg. Ti ṣe onje ni kalori-kekere, nitorina ko le lo diẹ ẹ sii ju ẹẹkan lọ ni oṣu. Ounje Alawurọ - 1 ounjẹ apple ti a dapọ pẹlu gilasi ti ọra-kekere kefir tabi wara. O le fi kekere oatmeal kan kun. Ọsan jẹ saladi ti apples 2 ati saladi pẹlu epo olifi lai iyọ. Ipanu jẹ kekere apple. Ajẹ - warankasi (150 g) ati apple.
Eso kabeeji. O le ṣe aṣeyọri awọn nọmba ti o dara ju pẹlu iranlọwọ ti awọn eso kabeeji kiakia onje. O ti ṣe iṣiro fun ọjọ mẹwa, pipadanu iwuwo - to 7 kg. Ijẹ yii jẹ kalori-kekere ati kekere-carbohydrate. Nitorina, o le lo o ni ẹẹkan ni ọdun kan! O woye bi eleyi: Ounje - ife ti kofi laisi gaari. Ojẹ ọsan jẹ eso saladi eso kabeeji kan, ti a ṣe pẹlu akoko kan ti epo olifi. Ni awọn ọjọ paapaa o le ṣikun si ale kan ẹyin ẹyin. Àjẹrẹ - ẹran ọgbẹ gbigbe (200 g) tabi eja, gilasi kan ti wara. A ko le lo iyo. Ti o ba ni ebi npa, jẹ eso kabeeji titun ki o si mu tii ti alawọ ewe.
Rọrun Rọrun
Fun ọsẹ kan o le padanu lori ounjẹ ina ti 1-1.5 kg. Ounjẹ owurọ jẹ kanna: alawọ ewe tii lai gaari pẹlu awọn didun lelo kekere tabi 50 g warankasi.
1 ọjọ: ale - 2 apples or orange, gilasi ti kefir; ale - 2 cucumbers titun, 120 g warankasi kekere kekere, 1 ẹyin.
Ọjọ 2: ounjẹ ọsan - cucumbers 2, nkan kan ti adie adie; Alẹ - Gilaasi 0,5 ti wara, 120 g ti warankasi kekere kekere.
Ọjọ 3: Ọsan - 1 apple tabi osan, 100 g wara-kasi; Alẹ - 2 ẹyin tutu, 200 giramu ti saladi alawọ.
Ọjọ 4: ọsan - cucumbers 2, nkan ti adie; Alẹ - 50 g ti soseji lai awọn itọsi ti ọra, 1 ẹyin, 200 g ti saladi ewe.
Ọjọ 5: ale - 1 apple tabi osan, 120 g ti warankasi kekere-sanra; Alẹ - 1 ẹyin, 1 tomati, 100 g oṣusisi kekere ti o nira tabi ẹran ti a fi sinu gbigbẹ, ẹgbẹpọ ọya.
6 ọjọ: ale - 2 apples or orange, 1 kefir; Alẹ - 1 ago ti wara, 120 g ti kekere-sanra warankasi ile kekere.
Ọjọ 7: ounjẹ ọsan - 100 g oṣusisi kekere ti ọra tabi ẹran ara ọlọ, kukumba 1; Ale - 100 giramu wara-kasi ti awọn orisirisi lile pẹlu opo ti ọya.
Awọn adaṣe ti ara fun ẹgbẹ-ikun
1. Duro si odi pẹlu ẹhin rẹ, idaji igbesẹ kuro. Tú awọn ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ ejika ni ẹya. Tan si apa osi lai gbe awọn ẹsẹ rẹ, ki o si fi ọwọ kan awọn odi. Lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe idaraya yii ni ọna miiran. Ati bẹ 6 igba ni ọna kan.
2. Lọ si ori orokun osi, nigbati o ba fi ọwọ rẹ si ori ọtun ọtun rẹ. Tan si apa otun, gbiyanju lati wo igigirisẹ osi pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Ni akoko kanna, tan ori rẹ ki o wo ni igigirisẹ osi. Ṣe awọn 4-6 ṣe lẹsẹsẹ.
3. Duro lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o tẹri, ẹsẹ rẹ lori ilẹ, awọn ọwọ ti ntan si awọn ẹgbẹ. Tẹ awọn ẹsẹ rẹ ti o tẹ silẹ titi ti wọn fi fi ọwọ kan awọn ilẹ ni ọna mejeji. Ṣe ohun kanna ni ọna miiran 4-6.
4. Joko "ni Turki" pẹlu titọ pada. Fi ọwọ rẹ kun ẽkun rẹ, yi ọwọ rẹ si isalẹ. Gidi apa osi rẹ silẹ, ti a tẹ ni igbonwo, lori ori rẹ. Pẹlu ọwọ ọtún, titẹ si apakan lori ilẹ. Ṣe awọn ero ti o tobi julo lọ si ọtun. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe idaraya fun ẹgbẹ-ikun si apa osi. Ṣe awọn igba 5 yi.
Awọn adaṣe ti ara fun pada ati ipo
1. Duro, awọn ọwọ ti o ni ẹhin lẹhin "titiipa", fa pada, tẹ awọn igba 4-8.
2. Joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn, awọn ọwọ ti wa ni iwaju. Gbe agbada, tẹ, ori pada, duro ni ipo yii fun 5 aaya. Lẹhinna lọ pada si ipo ibẹrẹ. Tun awọn adaṣe ṣe ni igba 5.
3. Duro ni inu rẹ, pẹlu ọwọ rẹ ti o nà lori ori rẹ. Gbe ori rẹ soke, awọn apa ọtun ati awọn ejika lati pakà. Exhale, pada si ipo ibẹrẹ. Idaraya yii fun nọmba alarinrin jẹ iṣẹju 5-10.
Awọn adaṣe ti ara fun tẹtẹ
1. Joko lori ilẹ, tẹle itọju pẹlu ọwọ rẹ lẹhin. Legs mu papo ati fa siwaju. Gbe ese kuro lati ilẹ, "ṣajuwe" ni awọn nọmba oju-ọrun ti o wa lati 0 si 9. Lẹhin idaraya, isinmi ati tun tun ṣe atunṣe.
2. Duro lori ẹhin rẹ, nigba ti awọn ẹsẹ yẹ ki o tẹri ni awọn ekun, ọwọ pẹlu ara, ẹsẹ lori ilẹ. Gbe awọn ejika rẹ ati ori rẹ kuro ni ilẹ, tẹ ẹhin rẹ pada, fi ọwọ rẹ si awọn ẽkun rẹ. Mu ara wa ni ipo ti a tọka fun 3 aaya. Lẹhinna mu laiyara gba ipo ibẹrẹ. Tun idaraya naa ṣe lati fun nọmba naa ni iwọn fifẹ 15 ni igba.
3. Ipo ti ara jẹ kanna. Awọn apẹrẹ ati ori gbe lati ilẹ ilẹ, tan ara si apa osi, fi ọwọ ọtún rẹ si ori ọtún osi rẹ, gbe ọwọ osi rẹ si ẹgbẹ ti o tẹle si ilẹ. Di ipo yii fun 3 aaya. Nigbana ni laiyara, laisi awọn oniṣẹ, ya ipo ibẹrẹ ati tun awọn išipọ ni apa idakeji. Ati bẹ - iṣẹju 5-10.
4. Duro lori awọn ẽkun ti o fẹrẹ fẹlẹfẹlẹ, ọwọ ti o wa ni ibadi. Pada sẹhin si awokose, tẹ ẹhin rẹ pada, ẹyin rẹ ti gbe soke. Pada si ipo ibẹrẹ. Tun 8 igba ṣe ni ọna kan.
Awọn adaṣe ti ara fun ohun orin muscle "igbo ijó"
"Ikẹrin Ikọrin" jẹ iṣẹ idaraya ati idunnu. Ni akọkọ o nilo lati soso daradara, ti o nṣiṣe awọn ologbo - titi ti o fi ni ifẹ lati yọ gan ni kikun. Bayi tan orin orin rhythmic ayanfẹ rẹ julọ. Labẹ o ni lati ni ijó, foo, yiyi, ṣafẹri lati kọrin pẹlu. Ṣe idaraya naa yẹ iṣẹju akọkọ iṣẹju 5-10, lẹhinna mu iṣẹju 30-40. O jẹ wuni lati ni aṣọ ti o kere julọ fun ara rẹ, tobẹ ti awọ ara nmi. Lẹhin iru ijó "ijó" san ẹjẹ pada pada si deede, ati iṣesi - o dara julọ ko!
Pẹlu iranlọwọ ti awọn ọna oriṣiriṣi o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri ifojusi iṣeto - iṣiro ti o tẹẹrẹ lai si awọn ọran pataki.