Eto deede ni igba orun jẹ pataki bi ibaraẹnisọrọ. Nibi, lati ipo ti o fẹ, ju, daa da lori boya iwọ yoo dide ni owurọ owurọ pẹlu ilana tabi pẹlu irora ailera, tabi paapaa irora.
Sii lori afẹyinti
Intanẹẹti, lori ipilẹṣẹ ti o daju, jẹ igboya pe ipo yii ni - ọna ti o dara julọ lati pade pẹlu Morpheus. O ṣe afihan pe o ni idaji milionu pluses ati kii ṣe iyokuro kan. Ṣugbọn a yoo ni lati binu gbogbo rẹ ati Intanẹẹti - ko si ipo ti o dara julọ fun orun, olúkúlùkù wọn ni awọn anfani ati alailanfani rẹ. Ati pe kii ṣe iyatọ kan. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ẹwà. "Sii lori afẹyinhin" ṣe iranlọwọ fun ori, ọrun ati ọpa ẹhin lati mu ipo ti ko ni ojuju, fifun awọn egungun ati awọn isan ara lati wa ni isinmi si o pọju, ati pe o dara fun ija heartburn: bi ori ba sùn ju iyokù lọ, lẹhinna ikun wa ni isalẹ awọn esophagus, yoo ni anfani lati pada sinu esophagus, ati fun awọn ohun ọṣọ, paapaa fiyesi nipa ẹwà wọn, itọju naa ṣe iranlọwọ lati yago fun itanra ti ko ni dandan ti oju ara (ti o jẹ, irisi awọn awọ-ara ti ko ni ẹru) ati aabo fun igbaya lati sagging.
Ati bayi nipa awọn minuses. Ni ipo ti o wa lori ẹhin, ideri kekere joko, nfa awọn iṣoro pẹlu mimi. Eyi ni o ni itọkasi fun awọn eniyan ti o ni arun ti o ni ailera: aisan ti apnea obstructive sleep, ikọ-fitila ikọ-ara, epilepsy, arun iṣọn-aisan ti iṣan. Ṣugbọn bi o ṣe jẹ pe eleyi le jẹ, awọn ijinle sayensi tuntun ti ri ọna asopọ kan laarin awọn ti o duro lori awọn ti o ni ipalara ti awọn ailera ti o ṣafihan ati ewu ti o pọ si ni igba orun.
Ati ipo ko niyanju fun awọn ilu agbalagba ti awọn aboyun. Ṣugbọn o dara ki a ko loyun lakoko PMS ni akoko yii, niwon awọn aṣayan miiran ni akoko akoko yii le fa idamu diẹ sii: fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba dubulẹ lori ikun rẹ, iṣan titẹ lori şariti urinary, eyiti o ti ni akoko lile, ati pe "ni apa" le fa awọn itọsi alaini ninu àyà.
Silẹ lori ẹgbẹ rẹ
Iduro, o ni idaniloju ipo ti o dara julọ ti ọrun ati sẹhin ki wọn ko ni aisan ni owurọ, bakanna din din imukuro acid (eyi ni nigbati awọn akoonu ti o wa ni ikun ni a sọ sinu esophagus), ati ki o tun ṣe idiwọ ifarahan ti snoring ati pe ko ni awọn itọkasi. Sisun ni ẹgbẹ jẹ nla fun awọn aboyun, paapaa ni apa osi, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun idiwọn iṣan ẹjẹ ni ara.
Dahun to yẹ nikan ti o ṣe idiwọ idaduro posaznavatsya yi, jẹ ẹya ailopin lori ayika rẹ itagbangba. Sushi Sama: awọ oju ti wa pẹlu alarọri ati ki o gba ipo ti ko ni ami, o tan jade tabi awọn iwe-aṣẹ bi ẹru. Muu ati àyà (paapaa tobi): ọkan ninu wọn gbọdọ wa ni agbelebu lori ibusun, ati ekeji - gbele lori ọrẹbirin mi, eyini ni, ti o daadaa lati ita.
Sẹ lori ikun
Ọkọ Owe kan kan sọ pe sisun lori ẹhin, awọn eniyan mimọ, ati lori ikun - awọn ẹlẹṣẹ. Ati ni eyi o wa ọkà ti ogbon ori, ṣe akiyesi pe igbehin, bi pe ni ijiya, gba awọn ipalara ti o ṣe ipalara julọ. Ti o dubulẹ ninu ikun, o ṣeeṣe lati ṣetọju itura, pẹlu awọn ipinnu imọran, ipo ipo-ẹhin. Gbogbo ara wa ni ayidayida ati ayidayida, eyi nyorisi ilosoke ninu fifuye lori awọn isẹpo ati awọn isan. Gegebi abajade, o le paapaa ni igbadun ati igbona ti awọn iṣan tabi pinching awọn ara. Nitorina ni iṣeduro lalailopinpin julọ ti awọn ipo aarọ ni owuro, iwọ ko le dide laisi iranlọwọ ti awọn onisegun. Pẹlupẹlu, fifuye lori awọ ara oju ati igbaya jẹ pe o pọ julọ.
Nikan anfani ti iduro yii ni pe o ṣe julọ ni idojukọ ifarahan ti snoring. Nitorina ti ẹnikeji rẹ lori ibusun tabi eyikeyi ọkunrin miiran ti o wa laarin radius kilomita kan nmu ọ lohùn nigbagbogbo pẹlu awọn ariyanjiyan ti o ni igberaga nla, jọwọ agbara mu ki o si mu u pada si inu rẹ, ki o si jẹ ki o jiya ninu irora ni ọrùn fun iyasọtọ fun sisun rẹ.
Awọn iyatọ lori akori
Gẹgẹbi ninu eyikeyi iṣowo miiran, ti ẹda eniyan ti n ṣowo fun awọn ọdunrun ọdun, awọn mẹta kii ṣe ni orun nikan. Awọn iyatọ ṣee ṣe, pẹlu lilo awọn ẹya ẹrọ afikun.
Pẹlu awọn ibere diẹ
Wọn le ṣee lo ti o ba wa ni igba ala lori ẹhin rẹ ti o ti bori pẹlu awọn aifọwọyi alaini ni ekun ti isalẹ tabi awọn ese. Awọn atilẹyin - kekere irọri tabi ohun-nilẹ, ti a yiyi lati inu toweli, ti a gbe, lẹsẹsẹ, labẹ awọn ọpa iṣan tabi labẹ awọn ekun.
Pẹlu irọri laarin awọn ese
Lakoko sisun lori ẹgbẹ, ẹsẹ ti ko ni isinmi si ibusun ti ibusun le fa fifẹ siwaju, o nfa ayipada ti ọpa ẹhin lumbosacral. Iyatọ, dajudaju, ṣugbọn o tun n ṣe irokeke ibadi ati sẹyin. Nitorina, irọri, sandwiched laarin awọn ẽkun, nyọ iṣoro yii.
Gbe ti oyun inu
Ti o ko ba jẹ ọmọ inu oyun, lẹhinna o ko nilo lati mu ipo rẹ ki o si fa awọn ẽkun rẹ si inu rẹ, ti o fi sinu ọkọ. Ipo naa ni awọn obirin gẹgẹbi o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, ṣugbọn ni akoko kanna pẹlu oṣuwọn ti ko ni awọn anfani ti igbehin: ọrun ati ọpa ẹhin ni ijẹ ti a jẹun ko ni rọrun pupọ, ati pe agbara kan wa lori diaphragm, eyi ti o tumọ si pe ilana isinmi naa ni isoro sii.
Ni igbasilẹ
Pẹlu irora ni ejika, dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ si ẹgbẹ ilera ati, pẹlu ọwọ mejeji, tẹ ori irọri si àyà rẹ. Iru ipo yii yoo pese aaye ti o bajẹ pẹlu ipo ti o dara julọ ati dinku irora.
Ọrẹ pẹlu ori
Ni irọri, ni ayeye, o le kigbe. Sugbon ni ibẹrẹ o ti pinnu lati ṣetọju iṣoju kan, eyini ni, adayeba, laisi eyikeyi awọn idina ni ẹgbẹ mejeeji, ipo ti ori ati ọrun. Nitorina yan ẹrọ naa fun idi ipinnu rẹ.
Ti o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, o yẹ ki o wa nipọn ti ori wa daadaa, ati ọrun ko tẹ siwaju tabi sẹhin. Fun ipo yii, awọn irọri pataki wa pẹlu igbasilẹ. Spishna boku - jẹ ki ẹrọ naa gba aaye ti o wa laarin ibusun ati ori, ti o jẹ pe o wa ni afiwe si oju ti ẹniti o n sun. Ati ninu awọn ti o fẹran oorun, fifi irọri kan si ori, gẹgẹbi, o yẹ ki o fi oju si.
Ti o ba jẹ pe, laisi gbogbo awọn ariyanjiyan wa, o fẹ pe o ni ere, yan ni o kere ohun elo ti o kere fun oorun tabi paapaa lo awọn alẹ "vodnochestve".
Ati nisisiyi itumọ iṣoro naa ni imọran pe olúkúlùkù eniyan nilo ipilẹ ti o kere ju awọn irọri mẹta. Apere, o jẹ otitọ, ṣugbọn awa jẹ amí aye. Nitorina yan awọn sisanra ti irọri labẹ ipo ti o nlo julọ igba. Ọsan Meshishsya lori akete, ti o n ṣe iyipada ayipada? Ṣe ayẹwo lori ara rẹ: lẹhin igba diẹ lẹhin ohun ti o ji si owurọ - eyi ni ipo ti ara rẹ yan julọ.