Ọdọmọkunrin ni a le pe ni eniyan lati 10 si 18 ọdun. Ni asiko yii, ara ti wa ni akoso, ilọsiwaju, idagbasoke kiakia ti gbogbo awọn ara inu ati iṣelọpọ ti ara. Ni ọjọ ori yii ọdọmọde dagba soke. Nitori naa, ounje to dara fun awọn ọdọ ni akoko yii jẹ pataki, ki ara wa ni ọpọlọpọ awọn vitamin bi o ti ṣee ṣe ati awọn ẹya ara ẹrọ ti o wulo fun ara.
Ipa ti ailera lori eto ara ẹni ti ọdọmọkunrin
O yẹ ki o ṣọra gidigidi lati jẹun. Ounjẹ yẹ ki o jẹ ọtun, bibẹkọ ti o le ja si awọn esi buburu. Ọpọlọpọ awọn ile-iwe ile-iwe ni o jiya lati awọn arun aisan, ati ọpọlọpọ awọn aisan wọnyi ni nkan ṣe, akọkọ, pẹlu aijẹ ko dara. Awọn ọdọde maa n lo awọn ounjẹ yara, awọn eerun, awọn apanirun, iṣiro, awọn ohun mimu ti a ti mu carbon, - mastiffs ati bẹbẹ lọ.
Nitori ounjẹ ti ko tọ, awọn ọmọde n jiya lati awọn aisan orisirisi, pọju iwuwo. Nitori idiwo ti o pọju, awọn ounjẹ oriṣiriṣi ti wa ni lilo, ti o jẹ ipalara pupọ si ara, paapaa ni ọjọ ori ti atunṣe ara. Ni asiko yii, ọmọ ọdọ ṣe ayipada kiakia ati patapata.
Ẹjẹ to dara si ọdọ omode jẹ pataki. Ni idagbasoke ọmọde ọdọ, awọn ipo pataki mẹta wa:
- lati 10 si 12 ọdun;
- lati 13 si 15;
- lati ọjọ ori ọdun 15-18;
Ọjọ ori ni akoko lati 10 si 12 ọdun, julọ igbagbogbo ipa ipa ọmọ ara ti wa ni idojukọ si idagbasoke kiakia, eyi ni igbega nipasẹ kalisiomu. Aisi kalisiomu nmu ara wa mu fun irufẹ arun miiran. Fun apẹẹrẹ: scoliosis, ati pe o le jẹ osteochondrosis. Lati le yago fun eyi, ni ounjẹ ti ounjẹ rẹ gbọdọ ni awọn ọja ti ibi ifunwara. Awọn ounjẹ ti awọn ọdọ yoo ni wara, ekan ipara, wara, ṣugbọn ko gbagbe nipa awọn ọlọjẹ eranko. Eran naa ni pataki. awọn ohun elo ti o le ṣe alabapin si idagbasoke isan iṣan.
Ni ọdun ọdun 12 si 15 ni ara ọmọde, awọn awọ-ara ti endocrine, eyi ti o le fa irorẹ ọmọde. Ni ọjọ ori yi o dara ki a ma jẹ ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ọra, ṣugbọn ko tọ lati fi ọra silẹ.
Paawọn ọdun 18 ọdun ti o ti di ọdọ, o ti ṣetan lati di agbalagba. O jẹ ni ọjọ ori yii ti awọn ọdọ ṣe gbiyanju lati ṣafihan pẹlu ounjẹ: awọn ounjẹ oriṣiriṣi, awọn ounjẹ ti a ti ni idasilẹ lati jẹ.
Fun awọn ọdọ, o yẹ ki o yan awọn ounjẹ daradara. Ara gbọdọ wa ni kikun pẹlu awọn vitamin ati awọn ẹya ti o wulo fun o. Rii daju wipe ounjẹ jẹ pẹlu awọn eso, osan, awọn ọja ifunwara, ẹran, ẹfọ, ati bẹbẹ lọ. Gbiyanju lati yago fun ounjẹ ti o ni opolopo ti ọra, suga ati iyọ. Eyi jẹ ipalara si ara. Ranti pe ọdọmọkunrin gbọdọ jẹun mẹrin ni ọjọ kan.
Ounjẹ fun awọn ọdọ
Eto akojọ ounjẹ fun awọn ọdọ jẹ ohun rọrun lati ṣe. Ohun akọkọ - lati pa ounjẹ to dara. Fun ounjẹ owurọ, o dara julọ lati mu gbona, eran, ati ipanu. O le jẹ awọn saladi, awọn ounjẹ ipanu kan, ohun mimu ti koko, jelly, o le mu awọn infusions pupọ ti ewebe. Ṣugbọn ninu ọran ko mu ohun kofi, paapa niwon owurọ. Eyi ni a ni itilẹsẹ.
Fun ounjẹ ọsan fun ara ti ọdọmọkunrin, o nilo lati jẹ ounjẹ meji, eyi ti o gbọdọ jẹ akọkọ ati keji. Ni akọkọ, o yẹ ki o jẹ bulu ti o gbona tabi broth, broth, ati lori keji jẹ dandan gbona. Pẹlupẹlu, ni ọsan oun ni a ṣe iṣeduro lati jẹ diẹ ninu awọn eso. Porridge fun ounjẹ ọsan jẹ ko dara lati jẹun, satelaiti yii jẹ dara julọ fun ounjẹ ounjẹ owurọ. Bakannaa, ounje naa gbọdọ jẹ ipanu. Oun yoo ni anfani lati rọpo awọn ipanu ti ko ni gbogbo wuni, ati keji, ara yoo gba ọpọlọpọ awọn anfani ati awọn eroja ti o wulo lati ọdọ rẹ. Awọn ounjẹ ipanu lẹhin ni awọn buns, awọn kuki, ati bẹbẹ lọ, ati lati awọn ọja ifunwara.
Gbiyanju lati ṣe ounjẹ rọrun. Ṣiṣe agbara awọn ọmọde ni alẹ ko tọ ọ. Fun apẹẹrẹ, casserole, o le omelet, saladi. O dara lati mu mimu ti wara tabi wara.
Awọn ọja fun awọn ọdọ
Fun idagbasoke kikun ti ara, ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ wa ni iyatọ.
- Awọn carbohydrates jẹ awọn olupese akọkọ ti agbara fun idagbasoke ti nṣiṣẹ lọwọ ara. Ni ọpọlọpọ igba wọn wa ninu awọn ounjẹ ounjẹ.
- Awọn ọja to ni amuaradagba. O le jẹ ẹran ti awọn ẹiyẹ, eja, eyikeyi ẹranko. Oun jẹ irin, pẹlu aini ti eyiti ọmọ ọdọ kan le ni ẹjẹ.
- Fiber - ẹfọ, ologbo eso. O ṣe pataki fun omode kan lati ṣe iwadii ara awọn tojele lẹẹkankan.
- Ara nilo awọn ohun elo epo (eso, awọn irugbin,). Nigbati o ba lo awọn ọja wọnyi, o le yago fun awọn iṣoro bii pipadanu irun, fifọ ati folda ti awọn eekan. Iru awọn iṣoro naa ni o wọpọ julọ ni ọdọ awọn ọdọ.
- Wara ati awọn ọja ifunwara, eyi ni ohun ti n pese ara pẹlu awọn vitamin, kalisiomu, irawọ owurọ.
- Fun eto ara, omi mimu wulo pupọ, o mọ. Ni ibere fun ara lati ṣiṣẹ daradara, ọjọ kan gbọdọ mu ni o kere ju 2 liters. Gbogbo rẹ da lori ara rẹ.
Ti awọn ọdọ ba tẹle awọn imọran wọnyi, awọn iṣoro ilera ko ni ni idaamu wọn, idagbasoke ara yoo dara. Ni ọjọ ori yii, eniyan nilo lati lo si ọtun ati ilera, bibẹkọ ti yoo jẹ gidigidi soro lati fi awọn asomọ wọn silẹ.