Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo ni ọdun titun, a ni imọran ọ lati wọ awọn sokoto ti o nira julọ, yọ gbogbo ounjẹ ailera kuro lati awọn titiipa ki o si bura fun ararẹ;
1) Mọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ ti o kere ju meji awọn ounjẹ ti ilera.
2) Ni igbagbogbo ni ounje ilera ni iṣura ti ko ni nilo sise.
3) Tọju awọn eso ati ẹfọ ṣetan lati jẹun ati awọn ẹfọ ninu firiji ni ipele oju, ki wọn wa akọkọ.
4) Diėdiė, ọkan lẹhin miiran, yọkuro awọn iwa buburu (fun apẹẹrẹ, lọ si ipara-ori yinyin-kekere, ki o si pa awọn kuki pẹlu akara oyinbo gbogbo).
Awọn ounjẹ fun ounje
O jẹ akoko lati tun ipinnu aro rẹ ti o buruju. Loni, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o wuni lati iresi, oka ati flax ti a nṣe (aṣoju fun eniyan pẹlu alejẹ alikama). Ọpọlọpọ ninu wọn jẹ ọlọrọ ni okun (ki o ko ba ni ebi ti o npa), ati diẹ ninu awọn ti wa ni olodi pẹlu kalisiomu, irin ati folic acid. Nutrition Board: Yan ounjẹ ti o ni o kere ju 3 giramu ti okun ati ti o kere ju 8 g (2 tablespoons) gaari fun isẹ, nitori ni diẹ ninu awọn cereals, ọgbọn oṣuwọn ti gbogbo awọn kalori jẹ gaari.
Nigbati obe kekere-kekere kii ṣe ipinnu ti o dara julọ ni ounjẹ
Boya o ni igberaga fun ara rẹ nipa ṣiṣe saladi ti ko ni awọn warankasi, olifi, eso ati paapa kan ju ti sanra ninu obe. Sibẹsibẹ, ti ko ba si ọra ninu saladi, awọn ohun elo rẹ, ti o dabobo lodi si akàn ati aisan ọkan, ti o pọju ti ara (ti wọn ba gba ni gbogbo), awọn wọnyi ni awọn esi ti iwadi imọ-sayensi kan laipe. Nigba idanwo, awọn obirin mẹta ati awọn ọkunrin mẹrin ti o jẹ ọdun 19-28 ni igba mẹta ti a nṣe awọn n ṣe awopọ lati kanna saladi, ti a ṣe lati ọbẹ, Saladi Romen, Awọn tomati ṣẹẹri ati awọn Karooti ati ti a fi aṣọ ti itumọ Italian pẹlu 0.6 tabi 28 giramu ti epo oyinbo ti a fi sinu apan (ajẹsara obe nigbagbogbo jẹ 4 tablespoons, laibikita akoonu ti o sanra). Lẹhin ti ounjẹ kọọkan, awọn olukopa ni idanwo awọn ipele ti lycopene, alpha ati beta-carotene ninu ẹjẹ. Kini awọn esi? Lehin ti saladi kan pẹlu obe obe, beta-carotene ko ni idasile nipasẹ eyikeyi awọn olukopa! Gbigbọn gbogbo awọn eroja mẹta jẹ diẹ munadoko diẹ ti awọn alabaṣepọ ṣe jẹ saladi pẹlu ounjẹ ọra tabi pẹlu awọn ohun elo ti o dinku ninu rẹ. O le lo awọn obe kekere-ọra ti o ba jẹ saladi bi ara kan ounjẹ ọsan tabi ale, ninu eyiti o wara. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ounjẹ ọsan kan ti saladi kan, o dara julọ lati wọ aṣọ rẹ pẹlu obe ti o ni awọn ohun elo ti o dinku, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iṣeduro. Gegebi, ti o ba fẹ lati ni ipanu pẹlu ẹọọti ọmọde kan, tẹ ẹ sinu igbadun ti ko nira pupọ - ki iwọ yoo mu awọn anfani diẹ si ara rẹ.
Ifarabalẹ ni: aami alajajẹ
Awọn ipin kekere le jẹ tobi ju ti o ro. Ti o ba ṣakoso awọn nọmba awọn kalori nipa ifẹ si awọn ounjẹ ti o fẹran ni ipese kan, o le gba diẹ ẹ sii ju ti gba. O wa ni wi pe iwuwo ti o tọka lori apoti ti iru awọn ọja naa jẹ igba ti o lodi si imudara gangan wọn. Awọn oluwadi ni idanwo 99 awọn ọja ti a ta ni apo kan fun isinmi tabi ti pin tẹlẹ si awọn ipin (fun apẹẹrẹ, akara ti a ge wẹwẹ). O wa ni pe nikan ni awọn ọgbọn igba 37 oṣuwọn to tọ ni a fihan ati diẹ ẹ sii ju idaji awọn ọja (47) ti o wa diẹ awọn kalori ju ohun ti a sọ lori aami naa! "Awọn ẹlẹṣẹ" ni a ṣe awopọ julọ pẹlu awọn ohun elo iru ounjẹ - fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ ti o gbẹ. Wọn maa n ṣe iwọn 10-12 ogorun ju ohun ti a kọ lori aami naa. Eyi tumọ si pe o n ṣawari awọn kalori 10-100 fun sisẹ "laisi ṣura ohunkohun. Awọn ọja miiran ti o kọja idiwo ti o tọka si package ni awọn muffins bii dudu, awọn ọja-kekere pẹlu chocolate ati awọn kukisi apple. Ibanuje, otitọ: chocolate ati awọn ipanu gẹgẹbi awọn eerun igi, pretzels, guguru ati warankasi, ti o ni iwọn gẹgẹ bi aami ti sọ, ṣugbọn awọn iwuwo ti awọn apopọ pẹlu akara, awọn apamọwọ ati awọn iyipo yatọ si yatọ si gangan. Idahun si isoro iṣoro yii: ra irẹrẹ! Nigba miran o kii yoo ni ẹru lati ṣe akiyesi awọn ipanu ti o fẹran ati ṣayẹwo ti a ba sọ otitọ ti aami naa.
Sun awọn kalori diẹ pẹlu wara ni ounjẹ
Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe lilo ojoojumọ ti 700 milimita ti wara-ọra-wara tabi wara-sanra wara iranlọwọ ni ipanu iwuwo. Sibẹsibẹ, wara ko jẹ ojutu idan. Ti o ba ṣojukọ si ounjẹ kekere kalori ati mu mimu milimita 700 ti wara ọjọ kan, lẹhinna, bi awọn iwadi ṣe fihan, o le padanu irọra nipa sisun diẹ sanra. Mu iye ti wara wa, ti o tẹle awọn imọran ti awọn onjẹjajẹ:
1) Je gbogbo eso fun ounjẹ owurọ ati ki o mu mimu ti wara wara.
2) Ninu apo oyinbo dipo kofi dudu, paṣẹ apo ti latte pẹlu wara-ara wara.
3) Ṣe ounjẹ ọsan rẹ diẹ sii nipa fifi fifọ wara-wara si broth fun ayanfẹ rẹ ti o fẹran.
4) Ṣe iṣeduro ohun amulumala ti wara ti a fi larin pẹlu awọn eso ati awọn cubes gigi lati ṣe atilẹyin agbara ni ọsan.
Ni akoko wo ọjọ wo o dara julọ lati ṣe akiyesi ara rẹ ati bi o ṣe yẹ ki o ṣe o ni ọna ti o tọ?
Akoko ti o yẹ julọ lati ṣe iwọn ni owurọ (lẹhin ti o ti wa ninu igbonse ati ṣaaju ki o to ounjẹ owurọ). A yoo ko ṣe iṣeduro lati di lori awọn irẹjẹ diẹ sii ju igba lẹẹkan lọ ni ọsẹ. Iwuwo nigbagbogbo nwaye, ati ni igba pupọ eyi fi awọn obirin ṣe idojukọ. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo nipasẹ idaraya, paapaa agbara, o ṣee ṣe pe iwọ yoo kọ ibi iṣan, lakoko ti o ba yọ ọra kuro. Nitorina, itọkasi idiyele naa ko ni afihan awọn aṣeyọri rẹ ti tọ. Nọmba naa, eyi ti o jẹ pe awọn irẹwọn fihan ni idi eyi, jẹ pe o jẹ ẹtan, niwon ko ni iyatọ laarin ọra-ara ati ibi "titẹ silẹ", eyini ni, iwuwo ti iṣan rẹ, egungun, awọn ẹya ara inu, awọn awọ ati ẹjẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ẹrẹẹjẹ ko ni dandan, ṣugbọn ninu awọn eniyan ti ko ni ọra, kii ṣe nigbagbogbo ẹya-ara ti o dara julọ, awọn onimọ-ara-ara ṣe afihan. Ni afikun si ṣe iwọn ni ẹẹkan ni ọsẹ, awọn amoye wa ṣe iṣeduro ṣe idanwo idanwo ara rẹ ni gbogbo osu 3-6. Niwon awọn aṣiṣe ti o pọju ni gbogbo awọn ọna, lilo awọn ọna oriṣiriṣi meji, fun apẹẹrẹ, ọna ti wiwọn iwọn sisan ti awọ nipa lilo caliper ati ọna wiwọn iwọn resistance ti omi-ara (o le lo iwọn-ipele lati pinnu iye ogorun ara-ara) yoo jẹ ki o ni oye nipa ipele ti o jẹ. Sibẹsibẹ, paapaa ti eniyan ti o ni iriri ba ṣe iranlọwọ fun ọ, awọn esi ti a gba le ṣe iyipada kuro ni ipo gidi. Ọna ti wiwọn resistance resistance bioelectric jẹ paapaa ni imọran si ipele ti ito ninu ara; ti ara rẹ ba wa ni sisun, lẹhinna iye ti ara rẹ ni o le mu ki o ga julọ. Ti o ba lo ọna ti o ṣe idiwọn awọ ara pẹlu lilo caliper (ẹrọ itanna pataki), a ṣe iṣeduro pe ki o gba data wiwọn fun awọn ẹya 3-7 ti ara, ati lẹhin akoko kan, tun awọn wiwọn ki o ṣe afiwe awọn esi. Iru iṣiro yii le funni ni aworan ti o dara julọ fun awọn aṣeyọri pipadanu rẹ ti o pọju nikan lọpọlọpọ oṣuwọn ti ara, niwon awọn agbekalẹ kanna ti a lo lati ṣe iṣiro akoonu ti ara ti o wa ninu ara ko le ṣe deede fun gbogbo eniyan.