Ọpọlọpọ eniyan ni ọpọlọpọ akoko ṣiṣẹ ni kọmputa tabi Iduro, ninu ọran naa ti o ba ni anfaani, lẹhinna gba ọpa alaisan, lojojumọ dide lati ibi iṣẹ ati ki o ṣe awọn iṣipo ti o ni idiwọ ti yoo ṣẹgun ọpa ẹhin ki o si ṣe atunṣe ilera rẹ.
Ọna ti o tayọ ni idena ati itọju ti irora ni ẹhin ni lati fi ọwọ kan ogiri ti o mọ, eyun lọ si odi ki o duro pẹlu rẹ pada, tẹ awọn apọn ati awọn ejika si odi fun iṣẹju 5-10. Bi o ṣe le jẹ, awọn kilasi akọkọ yoo jẹ alailẹdun ati irora, ṣugbọn jẹ ki o ṣe ipalara fun ọ pe eyi ni gbogbo fun o dara. Ọpa ti o tayọ ni itọju ipalara irohin jẹ ifọwọra ti iwosan, eyi ti nlo awọn oriṣiriṣi epo ati awọn ointments ominira. Ifọju ibaraẹnisọrọ waye lati awọn ejika ati ọrun, ati pari pẹlu awọn ẹsẹ, lẹhin eyi o lero pe ohun gbogbo n wa ni aisan paapaa, ṣugbọn ṣe aibalẹ, abajade rere ko ni jẹ ki o duro ni pipẹ. Ti awọn ibanujẹ ti o mu ọ ni ipa ti ara, lẹhinna o yẹ ki o wa ni isinmi lẹsẹkẹsẹ, ti o ba ṣee ṣe, paapaa ti o dubulẹ, ṣugbọn ko si idajọ ko bẹrẹ arun naa si ipinle ti onibaje.
Fun ilọsiwaju deede ati igbesi aye ilera o jẹ pataki lati joko daradara, rin, gbe awọn nkan ti o wuwo kuro lailewu. Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe ti ara, maṣe gbagbe nipa iṣẹ abẹ ti ko ni wuni fun awọn eniyan ti o ni aisan atẹgun.
Olukuluku eniyan le yan fun ara wọn nọmba kan ti awọn kilasi ti o rọrun fun idena ati itoju itọju irohin. O ṣe pataki lati ṣe awọn isinmi-gym ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 15-20. Gbiyanju lati ma ṣe ọlẹ, nitori ilera rẹ jẹ ohun akọkọ ti o ṣe igbesi aye ara ẹni. Irọlẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ijidide ti ile, lẹhinna tan-an inu ẹyẹ lati ṣe tii tabi kofi, lẹhinna di "ile" fun ara wọn ki o bẹrẹ si ara-ara, ti o dara julọ lati ṣe i labẹ orin rhythmic. Nibiyi iwọ yoo ri ni ọjọ iwaju, awọn ilana wọnyi yoo di iwuwasi ninu ẹbi rẹ, ati pe o yoo ni gbogbo ọna rii daju pe o ati awọn eniyan rẹ sunmọ ni idaabobo lati ibanujẹ pada.
Pupọ pupọ ni awọn iyipo ipinnu ti pelvis, ori, nigba ti o ba n ṣe wọn o le gbọ ohun ti o dara, ati lẹhin igbadun igbadun ti o gbona. Awọn iṣoro yii nilo lati ṣe ni o kere ju 4-5 iṣẹju ọjọ kan. Ṣe ipo ti o ni imurasilẹ, pẹlu ọwọ rẹ gbe loke ori rẹ, ki o tẹriba tẹlẹ ki o fi ọwọ kan ọwọ rẹ si ika ẹsẹ rẹ (maṣe tẹ awọn ekun rẹ), ati tẹsiwaju lati gbe ọwọ rẹ ni igba 20. Nigbamii, kunlẹ, iyokuro afẹhinti si aaye ti o pọju ati ni ipo titiipa yii fun 10 aaya, lẹhinna sinmi. Ṣe awọn iṣipopada awọn ọwọ ni itọsọna ti ẹhin, bi ẹnipe ṣiṣi ti thorax, iyọ laarin awọn ẹgbẹ ejika, tẹsiwaju awọn agbeka wọnyi fun iṣẹju 6-8 ni oju kan. Lẹhin ti iṣẹ-iṣe, o dara lati mu iwẹ gbona pẹlu ewebe tabi iyọ okun.
Ohun akọkọ lati ranti ni pe awọn isẹpo ti o wa fun ọpa ẹhin ṣe pataki pupọ ni eyikeyi ọjọ ori.