Ni ibẹrẹ ti akoko ooru, ara wa, paapaa ẹdọ, nilo lati wẹ lati inu irun ti kemikali ti o bajọpọ ju osu mẹfa lọ. Lẹhinna, ẹdọ naa jẹ iyọda, n wẹ ẹjẹ mọ, ṣugbọn ni akoko kanna o npọ awọn majele. Sibẹsibẹ, iwọ ko fẹ lati jẹun? Fi sinu awọn ọja ounjẹ ti o ṣe igbelaruge detoxification, ki o jẹ ki ara rẹ ṣe isinmi fun ọ. Iranlọwọ lati ṣe atunṣe ẹdọ, ilana awọn eniyan, idanwo-akoko.
Nisisiyi kii ṣe awọn kilo nikan, ṣugbọn agbara tun. Lean ounje le jẹ itọju ailera fun ara rẹ, eyiti o dinku agbara agbara. O ṣee ṣe ipalara ti sisun ati ori ti rirẹ le ti lu lati inu rut ati ki o ṣe ọ alaabo. Ṣe o le mu iru isinmi ti o ni agbara mu - rọrun? A nfun apẹrẹ ti o rọrun. Iwontunwosi ni ọna kan ti ounjẹ ounjẹ ojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati wẹ ẹdọ awọn toje. Lati ṣe eyi, yan awọn ọja ti yoo ṣe atilẹyin fun ara ti agbara agbara lati tu ara rẹ kuro lati inu ipara. Ati tun dinku agbara ti ounje, eyiti o ṣalaye ara si awọn nkan oloro. Detoxification ko ni lati ni alaafia. Ọna ti o dara julọ ni lati jẹ ki ẹdọ mimu di mimọ, pẹlu iranlọwọ ti ilana ilana eniyan ati laisi eyikeyi kemistri.
Nibo ni majele wa lati?
Wọn wọ inu onje wa ni awọn ọna oriṣiriṣi:
- awọn ẹfọ ati awọn eso, eyiti, nigbati o ba dagba, ni a mu pẹlu awọn herbicides ati awọn ipakokoro;
- Awọn ọja ti a pese tẹlẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn afikun awọn artificial ati awọn preservatives;
- eran eranko, eyiti a ti nṣakoso orisirisi awọn egboogi tabi awọn homonu;
- Eja n gbe ni awọn omi ti o ni awọn akoonu ti Makiuri ati awọn nkan miiran ti o jẹ ipalara.
Diẹ ninu awọn majele nfa awọn iṣẹ ti awọn ilana ailera ati ilana alaiṣejẹ, nigba ti awọn miran ṣe simulate iṣẹ ti homonu. Gbogbo wọn ni o ni ipalara ti o lewu si ilera ti wọn ba ni ikopọ sinu awọn tissu. Idojọpọ ti awọn majele ti npọ lori ẹdọ, eyiti o n ṣe gẹgẹbi iru idanimọ ti ara. O ṣe iwẹnumọ ẹjẹ ti majele, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ wọn kuro ninu ara.
Ti ẹdọ dipo firanṣẹ awọn alaimọ - "doti" - ẹjẹ pada si ara, awọn ọja-ọja ti iṣelọpọ agbara, gẹgẹbi awọn homonu, awọn neurotransmitters ati awọn ami ifasilẹ, ni a tun lo ninu ilana ti iṣẹ pataki. Awọn oludoti wọnyi jẹ awọn ohun-elo ikọṣẹ ti o ni ifihan ti o fi awọn alaye kan ranṣẹ si awọn sẹẹli. Nigbati alaye ba n ṣalaye ati pe o di pupọ, o fagiba ibaraẹnisọrọ - bakanna pẹlu kikọlu ti afẹfẹ ni redio - ati o le ni ipa ni ipa lori gbogbo awọn ọna ara.
Bawo ni a ṣe le mọ ipa ti ẹdọ?
Awọn ami akọkọ ti inxication:
- alaisan ibaje;
- rirẹ;
- efori;
- awọn ẹro;
- ohun didùn inu ẹnu;
ewiwu;
Irritability ati paapa clouding ti okan.
Ti o ba mọ eyi, lẹhinna o jẹ akoko lati ṣiṣẹ.
Kini lati jẹun lati yo ẹdọ.
Lati ṣetọju agbara ara eniyan lati ṣe atunṣe, ṣetọju idiyele omi ti o yẹ ati ki o jẹ diẹ eso ati ẹfọ titun, okun ati awọn ohun elo ti o wulo pataki. Fi sinu ounjẹ bi ọpọlọpọ awọn ọja ti o fa idinku kuro. BEET jẹ orisun ti o tayọ ti o dara, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun imọ ẹdọ, ẹjẹ, ifun ati aabo fun awọn ipa iparun ti oti. Bakanna awọn beets jẹ antioxidant ti o dara. CITRAS CITRUS (osan, lẹmọọn) ni awọn limonene. O ṣe iranlọwọ fun ẹdọ ni neutralizing carcinogens. Eyi kan pẹlu awọn osan ati lẹmọọn omoni. Ati awọn irugbin ti dill ati kumini. Tsikoriya jẹ ohun ọgbin koriko, iru awọn ohun elo koriko. Eyi jẹ pẹlu saladi ati awọn frisee, Belijiomu endive ati radicchio. Won ni ohun ini itọda. Awọn ọya ti a ṣe akojọ ṣe igbelaruge yomijade ti bile, eyi ti o yọ awọn tojele. VEGETABLES CROSS-VEGETABLE - (Brussels sprouts, broccoli, eso kabeeji ati ododo ododo) awọn orisun ti glucosinolate, eyiti o ṣe iranlọwọ lati wẹ ẹdọ awọn kemikali ati awọn oogun mọ. IZUM - ni inulin, nkan ti o dinku "ẹrù" ti ẹdọ nipasẹ fifẹ išẹ ti awọn ọmọ-inu ati yọ awọn nkan oloro lati inu ifun. OVES, BEAN, PEA, SAWRYRY, PEARS, APPLES - pese okun waya ti o ṣatunṣe si ara. Ni ẹẹkan ninu ifun, o fa awọn igara, yọ wọn kuro lati ẹdọ. SPARGE, CHICKEN NI, WALNUTS WALNUT, BAMMY, RAW SPIN, POTATOES IN MUNDER, AVOCADO ni awọn wulo glutathione. O ṣe pataki fun isọdọmọ lati awọn toxini ti ajẹsara-sanra. Awọn ẹṣọ, Awọn awọpa, Awọn ohun elo, Awọn ohun elo, Awọn ẹgbin, Awọn ohun ọgbin wọnyi ni iye topo ti alfalipoic acid (alpha-fatty acid) - alagbara ti o lagbara. O yomi awọn ipa ipalara ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. LUCK, BRUSSELS, BROKCOLS, PEPPER RED, GARLIC, BEAN, YELLOW YELLOW - wọn ni ọpọlọpọ awọn agbo-ogun ti o ni imi-oorun, eyi ti o jẹ ki o wẹ ẹdọ awọn ọja nipasẹ awọn oogun, awọn iṣan ati awọn homonu. HERBAL TEA, fun apẹẹrẹ, lati Mint, chamomile, yarrow, dandelion n ṣe iṣeduro ilana ti detoxification.
Ati pe lati le jẹ ki o rọrun fun ọ, a daba pe lati ṣe ẹdọ ẹdọ pẹlu awọn ilana ilana eniyan - dun ati wulo.
Saladi Chicory pẹlu warankasi ati pears.
2 agolo radicchio saladi, ge;
2 ago freee saladi, ge;
60 g cheddar warankasi, grated;
3 tbsp. l. olifi epo;
3 tbsp. l. ti o ti ṣan ni lẹmọọn lemoni titun;
2 tbsp. l. gaari;
8 awọn ifọnsi ti idaniloju;
8 awọn ipele ti dandelion - ti o ba fẹ;
1 Pia.
1. Ni inu omi nla kan, ṣapọpọ salads radicchio, frieze ati grated warankasi.
2. Fun awọn obe, dapọ mọ epo olifi, ọti-lemon ati suga ninu ago kekere kan. Wọ awọn obe pẹlu ewebe ati illa.
3. Tan saladi lori awọn apẹrẹ. Ṣe itọju pẹlu endives, awọn leaves dandelion ati awọn ege ti eso pia.
1 sise: 225 kcal, fats - 15.4 g (59%), eyi ti o ni apapọ - 4.45 g, carbohydrates - 18.7 g (31%), awọn ọlọjẹ - 5.8 g (10%), idaabobo awọ - 15 iwon miligiramu, okun - 5.2 g, kalisiomu - 216 iwon miligiramu, irin - 1,4 iwon miligiramu, iṣuu soda - 140 miligiramu.
Awọn akara pancakes pẹlu eso obe. Oat bran, apple ati pear jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o fa awọn ipara, ati awọn eso-ajara ati peeli ti o wa ni ẹri.
Mura eso obe:
1 apple;
1 pear;
½ tsp eso igi gbigbẹ;
1 pinch ti nutmeg;
1 tbsp. 2 tbsp. l. omi 1 osan;
1 tbsp. l. sitashi;
¼ ago raisins;
1 gilasi ti omi.
O ni yoo beere fun pancakes:
1 ago iyẹfun-gbogbo-ọkà;
2 tbsp. l. bran;
2 tsp. iyẹfun;
Eyin 4;
2 tbsp. l. epo epo;
ọkan ati idaji ch. ekan epo;
1 ago buttermilk;
iyo - lati lenu.
1. Fun apple obe ati eso pia, peeli ati ge. Awọn eso diẹ ninu obe kan pẹlu raisins, eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg, o tú 1 ago omi. Fi ina kun nigba ti omi ṣan, dinku ooru, bo ki o si ṣe wiwẹ fun iṣẹju 10.
2. Kọ zest sinu osan. Eso pin si awọn ege ati ki o mọ wọn ti awọn fiimu ati awọn egungun.
3. Ni ago kekere kan, dinku sitashi pẹlu 2 tbsp. l. omi. Tú sinu adalu eso, sisọ ni nigbagbogbo, titi yoo fi di pupọ. Fi awọn ege osan sii.
4. Fun awọn pancakes ni ekan nla, dapọ iyẹfun gbogbo-ọkà, oat bran, tú awọn ẹyin yolks ati buttermilk, dapọ daradara.
5. Ninu afẹfẹ, aladapo tabi whisk, whisk awọn eniyan funfun si inu irun lile ati fi kun si adalu pancake.
6. Wé pan pan ti o frying, girisi pẹlu epo alaba, tú awọn esufula ati ki o din-din awọn pancakes akọkọ ni apa kan, lẹhinna lori miiran. Sin pẹlu obe ti o gbona, o le fi epo kun.
1 ipin: 302 kcal, fats - 7.3 g (21%), eyi ti o ni apapọ - 2.5 g, carbohydrates - 50.2 g (62%), awọn ọlọjẹ-13.7 g (17%), idaabobo awọ - 217 iwon miligiramu, okun - 7.2 g, kalisiomu - 248 iwon miligiramu, irin - 2,6 iwon miligiramu, iṣuu soda - 217 iwon miligiramu.
Bimo ti puree lati zucchini ati owo oyin. Ẹrọ yi ti o rọrun yii yoo mu ẹdọ leda lẹhin igbiyanju.
2 zucchini elegede, ge;
1 iwonba ti awọn ewa alawọ ewe tabi eso-owo;
2 stalks ti seleri, ge;
1 ago ti parsley, ge.
1. Gbẹ diẹ elegede zucchini, awọn ewa alawọ ewe tabi eso owo ati ki o seleri titi di asọ, nipa iṣẹju 20.
2. Ṣẹpọ awọn ẹfọ ti a fi sinu ẹfọ, bakanna bi parsley ti a ti fi ọgbẹ daradara ṣe ni iṣelọpọ fun 1-2 iṣẹju titi ti o fi jẹ. Ati awọn satelaiti ti šetan fun lilo.
1 ipin: 55 kcal, fats - 1 g (9%), eyiti o da - 0 g, carbohydrates -11 g (64%), awọn ọlọjẹ - 5 g (27%), okun - 5 g, calcium-167 mg, irin - 5.3 iwon miligiramu, iṣuu soda -166 iwon miligiramu.
Beetroot bimo. Awọn oloro-ọlọrọ beet tun pese ara pẹlu betaine, eyi ti o dabobo ẹdọ. Ibẹrẹ yii jẹ eyiti o dun nigbati o wa gbona tabi ni iwọn otutu.
3 beets;
2 Karooti;
1 ago buttermilk tabi wara, ọra-kekere;
idaji gilasi ti ekan ipara jẹ titẹ si apakan;
idaji gilasi ti oje osan;
1 ìdìpọ chives fun ohun ọṣọ;
iyo ati ata - lati lenu.
1. Fi awọn beets sinu inu ikoko ti omi ti o nipọn ati ki o ṣeun titi o fi ṣe, ni iwọn iṣẹju 45. Ni arin ilana sise, fi awọn Karooti kun. Mu awọn ẹfọ jade kuro ki o lọ kuro lati tutu. Pe apẹrẹ beetroot ki o si ge o si awọn ege. Fi omi-ọti silẹ ninu eyiti awọn ẹfọ naa ti ṣẹ.
2. Dada illa pata, ekan ipara, oṣan osan ati agogo 1 ewebẹ ni agogo aarin.
3. Ni awọn oyinbo ti o ni afẹfẹ ati awọn ẹrún Karooti ni puree, ni ibiti o fi awọn iṣọrọ adalu buttermilk ṣe afikun.
4. Ṣawari ipọnju ti o jẹ pẹlu alabọde ooru. Iyọ ati ata. Ṣe itọju pẹlu chives ati alubosa, ti o ba fẹ, ekan ipara.
1 ṣiṣẹ: 160 kcal, fats - 5.2 g (28%), eyi ti o ni apapọ - 3 g, carbohydrates - 24.4 g (58%), awọn ọlọjẹ - 5.8 g (14%), idaabobo - 16, 6 g, okun - 3,8 g, kalisiomu - 139 iwon miligiramu, irin-139 iwon miligiramu, iṣuu soda - 162 iwon miligiramu.
Adie pẹlu gremelat obe. Gremolata jẹ igbesi aye ti o wa pẹlu lẹmọọn, parsley ati ata ilẹ. Ati tun aṣayan ti o dara fun ṣiṣe itọju, bi citric acid - limonene - ti o wa ninu iranlọwọ zest ma nfa awọn tojele ninu ẹdọ.
2 tbsp. l. leeli peeli (tabi 1 lẹmọọn gbogbo);
idaji gilasi ti parsley, ge;
2 cloves ata ilẹ, ge;
1 adie;
3 tbsp. l. olifi epo;
½ tsp. iyo, ata.
1. Ṣe ṣagbe adiro si 260 °.
2. Ni ekan kekere kan, jọpọ pẹlu zest lemoni, parsley ati ata ilẹ.
3. Ya adie, gbe awọ ati igbasilẹ lẹmọọn sinu rẹ. Mu awọn adie inu wa. Bakannaa o ṣe akiyesi okú lati oke.
4. Dapọ pọ pẹlu alubosa oyin ti o ku pẹlu epo olifi, iyo ati ata, ṣeto ni akosile.
5. Fi adie sori ibi idẹ ati ki o beki fun iṣẹju 20. Tan okú ti oyẹ na, o dà a pẹlu epo olifi, ṣeki fun iṣẹju mẹwa miiran, titi awọ yoo di wura.
6. Din iwọn otutu si 160 °, tú lẹẹkansi 1 tbsp. l. ti epo olifi. Tẹsiwaju lati din-din. Gbogbo igbaradi ti eye yẹ ki o gba to wakati 1.
7. Yọ adie lati inu adiro, fi si itura fun iṣẹju 5, lẹhinna ge si awọn ege ki o sin.
1 ipin: 207 kcal, fats - 1.6 g (52%), eyi ti o dapọ - 3.2 g, awọn carbohydrates - 0,7 g (1%), awọn ọlọjẹ - 23.4 g (47%), idaabobo - 74.8 miligiramu, cellulose 0,2 g, kalisiomu 20.6 g, irin 1.3 g, iṣuu soda 72 g.