Lilọ kiri nipasẹ okun ti o rọrun. Rọrun ju gigun keke. Ati pe o jẹ fun. O jẹ aanu pe a gbagbe nipa rẹ pẹlu ọjọ ori. Ati ki o fi okun ti a fi n ṣe okunfa wulo julọ!
Rigun pẹlu okun kii ṣe fun ọ laaye lati ṣe afikun awọn poun, wọn ni idagbasoke, mu ki arun inu ọkan ati inu atẹgun naa wa, sisẹ awọn isan ẹsẹ ati awọn mejila ti o tobi ati kekere. Bi fun sisun sisun, awọn kilasi pẹlu okun lori išẹ ṣe mu kan keke, tẹnisi ati odo. Eniyan ti o ni iwọn ti o to iwọn 70 kg fun wakati kan yoo ṣe awọn to awọn kalori 720 (ni iyara 120-140 fo ni iṣẹju kan).
Rii fifẹ ni akọkọ simulator ti o wa fun gbogbo eniyan nigbakugba ati ni ibikibi. Sibẹsibẹ, pelu awọn ti o dabi ẹnipe o rọrun, eyi jẹ ohun pataki lori ara.
Awọn itọkasi fun lilo
Nigbati o ba bẹrẹ lati ṣiṣe, lẹhinna yan igbadun sisẹ tabi paapaa rin irin-ajo. Awọn kilasi pẹlu okun ni ibẹrẹ ṣeto akoko igba to gaju. O ko le ṣe kere ju 72 rpm. Nitori idiyele giga ti n fo, irẹwẹsi ọkan nyara sii (iṣiro ọkan), ati fun awọn iṣẹju mẹta akọkọ ti ara wa ṣiṣẹ ni ijọba anaerobic (ie, pẹlu ailowede atẹgun ninu awọn isan). Atọka yii jẹ iru si ṣiṣe ni iyara pupọ. Lẹhin iṣẹju mẹfa ti n fo, awọn nilo fun atẹgun ati gbigbeku rẹ ni a ṣe deede - idiyele naa jẹ deede lati ṣiṣẹ ni iyara apapọ.
Ni afikun, awọn igbasilẹ ti awọn gige n mu iṣẹ iṣelọpọ sii ti ọwọ, eyiti o jẹ ọgbọn igba ti o ga ju ti nṣiṣẹ lọ. Nitorina, o ṣeun si wiwa pẹlu okun, ipele ti imurasilọ ti eto iṣan ẹjẹ ṣe mu ki o yarayara ju awọn idaraya miiran ti ko fun ara ni iru iṣẹ ṣiṣe.
Pẹlupẹlu, okun ti o nfa ni ipa si idagbasoke agbara ati ìfaradà ti awọn isan ẹsẹ. Nṣiṣẹ, fun lafiwe, n ṣe igbaduro idagbasoke ti iṣakoso nikan ti awọn isan wọnyi.
Pẹlupẹlu, fifa afẹfẹ yii n ṣe iṣeduro ati iṣakoso awọn irọpa, ndagba awọn ohun elo ile-iṣẹ. Ni gbogbogbo, idaraya yii nṣẹlẹ lẹsẹkẹsẹ, ati pupọ julọ, ọpọlọpọ awọn ọna šiše ti ara wa, ati julọ pataki - ṣe iyipada wahala, nitori nigbati o ba n fo o dagbasoke awọn homonu ti idunu.
Ti o dara ko lati fo
Niwọn igba ti okun ti a fi n ṣalaye jẹ intense, awọn nọmba ihamọ kan wa fun didaamu pẹlu rẹ.
- O ko le ṣubu lori ikun ni kikun tabi nigba ikolu ti okọkuro.
- Awọn itọnisọna fun wiwa ni o tun jẹ aisan okan ati awọn ailera miiran, ninu eyiti ilosoke ninu eruku tabi titẹ jẹ itẹwẹgba.
- Ko ṣe pataki lati ṣaṣeyọri ni wiwa lori okun lori awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn ọkọ oju-ile tabi awọn isẹpo intervertebral, niwon nigba ibalẹ ni eniyan ni iriri iriri kan diẹ sii ju iwuwo rẹ lọ.
- Fun awọn idi kanna, awọn ti o ṣe pataki ti o pọ ju iwontunwonsi MI lọ yẹ ki o ṣe akiyesi. Gẹgẹbi ofin, iru awọn eniyan ni o ṣẹ si iṣẹ iṣan aisan ati pe o pọ sii igara lori awọn isẹpo. Nitorina, ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o ni iṣeduro ọlọgbọn pẹlu dokita.
N ṣe afẹfẹ okun ti o nyọ, ṣe akiyesi si iwọn ila opin. Iwọn ni 0.8-0.9 cm.
Awọn ipari gigun ti okun ti wa ni telẹ bi atẹle: gbe awọn opin, ati ni aarin di ẹsẹ meji. Jii okun naa pẹlu ẹhin. Ni idi eyi, awọn ikaṣi yẹ ki o wa ni tabi ni isalẹ ipele armpit. Ti okun naa ba gun sii, lẹhinna o yoo nira sii lati ṣakoso awọn išipopada, awọn iṣoro le wa pẹlu awọn wiwa meji. Ti o ba kukuru, o ni lati tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni gbogbo igba.
Dress Code
Ṣiṣe ti o dara julọ ni aṣọ ti o ni ẹru, nitorina ni kikọlu kekere yoo wa fun titọ ni deede - okun kii ko ni awọn aṣọ.
Rii daju lati wọ braga pataki fun awọn ere idaraya, paapaa ti o ba ni kekere kekere ati ni igbesi aye ti o ko wọ igbaya kan.
O le lo awọn bata ẹsẹ, tabi o le - ni bata. Ni akọkọ idi, o le sinmi ẹsẹ rẹ kekere, lakoko ti o ba jẹ pe shin yoo jẹ nigbagbogbo. Ni apa keji, awọn ẹlẹtẹ ti o ni itọju ti o dara to dabobo awọn ika ika ọwọ ti o ba bounce lori awọn ipele to lagbara, ati dabobo awọn ẹsẹ lati jabbing, eyi ti o le jẹ irora gidigidi.
Fun ikẹkọ, asọ ti o fẹrẹẹrẹ, ti o fẹrẹẹ jẹ diẹ. Nigbana ni fifuye ẹru dinku, ati atunṣe jẹ rọrun. Bọtini agbọn, awọn ipele ti o ni rọba tabi iṣeti (ṣugbọn kii ṣe asọra pupọ!) Ṣe pipe fun eyi.
Elo ni o fo?
Gbigbọ pẹlu iru ẹrọ atakọ yii le jẹ awọn iru awọn eerobic nikan tabi ṣe iranlowo awọn omiiran. Sibẹsibẹ, bi pẹlu eyikeyi idaraya ti afẹfẹ, o jẹ asan lati ṣe akoso pẹlu okun lati ọran si ọran. Agbara ipa ti o lewu nikan ni a le ṣe nikan nipasẹ sisẹ awọn adaṣe ati ṣiṣe akiyesi ni iṣeto.
Lati ṣe eto eto inu ọkan kan, o gbọdọ ṣii fun o kere 15 iṣẹju fun igba ati ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan. Ati pe ifojusi rẹ jẹ lati padanu àdánù, lẹhinna o ni lati ṣii nigba ikẹkọ ikẹkọ fun ọgbọn iṣẹju.
Pẹlu kini lati bẹrẹ?
Nigbati ikẹkọ pẹlu okun, fifọ nla kan ṣubu lori awọn kokosẹ ati awọn ẹmi. Lati dẹkun ṣeeṣe awọn aṣiṣe, ṣe awọn adaṣe pataki ṣaaju ki igba naa pẹlu yiyi awọn ẹsẹkẹsẹ ati ẹsẹ, awọn adaṣe lati ṣe isan awọn iṣan atẹgun ati awọn tendoni Achilles.
Ti o ko ba ti ṣe awọn ere idaraya fun igba pipẹ, jog ṣaaju ki o to fo. Eyi yoo ran igbasilẹ ara fun idaraya, o mu ki o pọ si irọrun ọkan ati ki o rọrun lati lọ si ipo alarobic ti iṣẹ.
Bẹrẹ n fo pẹlu wiwọn ti o kere julọ to ṣe itura awọn isan ati ki o yago fun awọn iṣoro. Lẹhin eyi, a le pọ si igba die.
Ma ṣe fi aaye si gbogbo ẹsẹ, nikan lori awọn ika ọwọ. Ni idajọ ko yẹ ki igigirisẹ naa kan ọwọ ilẹ. Lọ titi iwọ yoo fi ni idunnu. Ti o ba n fo fun ọ jẹ idaraya ti o ni idaniloju, lẹhinna ṣii titi iwọ o fi le sọ larọwọ laisi wahala. Yan igba die to kere. Fun iṣakoso, o le ṣe iwọn iṣiro ọkan fun 6 aaya ati isodipupo o nipasẹ 10. Ti o dara julọ yoo jẹ (220-ọjọ) x 0.6. Lati mu wiwa mimu pada ati pulse, da iṣẹ-ṣiṣe silẹ ati ki o rin fun 1-2 iṣẹju.