Lára olukuluku wa ni o kere ju ẹẹkan ninu aye ti farapa. Iwugun awọn ipalara, awọn ọgbẹ ati awọn ọpa-lile ni eyikeyi ere idaraya tabi amọdaju.
Gegebi Ẹka Idaabobo Ọja Amẹrika ti Amẹrika, fun ọpọlọpọ ọdun lẹhin awọn ipalara ti a gba lakoko idaraya awọn boomers ọmọ, gigun kẹkẹ, bọọlu inu agbọn, baseball ati "ọlọla", ibi kẹrin - jogging ati awọn kilasi ni idaraya. Ma ṣe fẹ lati ya akoko lori "ibugbe"? Wa iṣẹju diẹ lati ṣe iṣeduro iṣan ati ilọsiwaju awọn ohun elo, eyi ti yoo dinku ipalara ti o kere ju.
Ankle Stretching
Dájúdájú, o ti yi ẹsẹ rẹ pada nigbati o nṣiṣẹ ni ibi-itura, lori yinyin tabi irun didi, nigba ti nrin lori awọn igigirisẹ giga tabi ni akoko ijorisi-ọmu badminton tabi volleyball ... ipalara ankle jẹ ọkan ninu awọn wọpọ julọ. Nigba ikẹkọ lori awọn simulators o ko ṣeeṣe lati gba, ṣugbọn ni awọn ere idaraya pupọ bi bọọlu inu agbọn, volleyball, eyikeyi ere idaraya ni iseda, ati awọn eto amọdaju ẹgbẹ - ni rọọrun. Fun apẹẹrẹ, ni ipele igbesoke ti afẹfẹ kan, ti o ba ṣe ojulowo agbara rẹ ati pe o ti yan ipele ti o nira pupọ ati pe ko le ṣe awọn eroja kọọkan ti o jẹ "opo", o rọrun lati kọsẹ ati ibajẹ ẹsẹ rẹ. Kini n lọ? Ni awọn iṣoro bii, awọn iṣan nikan ni o jiya, ni awọn iṣẹlẹ pataki - apapọ. Ni akoko akọkọ ti o ba ni irora ibanujẹ ni kokosẹ, lẹhinna o ni ibanujẹ kan. O le tẹri si ẹsẹ rẹ, ṣugbọn o jẹ alaafia lati gbe ẹsẹ rẹ lọ. Ti irora naa ba jẹ àìdá ati ki o jubẹẹlo, ti ẹsẹ ba bamu ati / tabi tori, rii daju lati kan si dokita kan. Akoko atunṣe naa jẹ lati ọjọ 7-10 (ni awọn iṣẹlẹ imọlẹ) si oṣu ti o nlo ni simẹnti kan tabi ni irojade. Pẹlupẹlu, ọsẹ meji kan yoo lo lori sisẹ pọpọ ati ki o pada si isinmi iṣaju akọkọ - si ikẹkọ ti o maa n ṣe ṣaaju ki ipalara naa. Kini yoo ṣe iranlọwọ lati dena rẹ? Iṣẹpọ kokosẹ ni o ni ipa ninu idaduro ara ara si ilẹ. Nitorina, lati ṣe ikẹkọ, lati mu awọn isan ati awọn isundi lagbara, ti o dara julọ lori aaye ti ko ni nkan, nipa lilo ikẹkọ iṣẹ. Ni ipalara kokosẹ, ipa ti o ni ipa jẹ ti awọn bata ẹsẹ ti ko tọ. Gbogbo awọn ẹya-ara ti o yẹ ki o ṣe atunse ẹsẹ. Ni awọn sneakers, nibẹ ni o kere si anfani lati tucking ninu ẹsẹ ju ni awọn slippers tabi awọn sneakers. Nitorina fi wọn sinu, paapaa lọ fun irin-ajo tabi ti ilu, ti o ba ro pe iwọ yoo ṣiṣe awọn ere ere idaraya.
Ipa ti iṣan inguinal
Awọn isan ti agbegbe aawọ inguinal, oju ti inu ti itan ni a ti papọ ti o ba ṣe awọn adaṣe pẹlu titobi ati iwuwo ti o pọju, bakanna gẹgẹbi abajade ti isare kiakia tabi iyipada ninu itọsọna. Iru awọn ipalara naa jẹ aṣoju fun bọọlu, idẹgbẹ, sikiini, awọn iṣẹ ti ologun, iṣere-ije, afẹfẹ giga. Ni amọdaju ti wọn ko ni wọpọ. Sibẹsibẹ, ti o ba gbiyanju lati joko lori awọn pin "ni wiwa" nipasẹ irora, ti o ba bẹrẹ lati ṣe awọn ilọsiwaju pataki pẹlu ọpọlọpọ awọn iwuwo ati laisi ipasẹ to dara, o ni gbogbo awọn anfani lati "faramọ" pẹlu wọn. Kini n lọ? O lero irora ni agbegbe ti olubasọrọ laarin itan ati ara. Ọjọ lẹhin isẹ, o nireti pe eyi ni irora iṣan ti o wa, eyiti o jẹ kekere kan, yoo si kọja. Sibẹsibẹ, o maa dide lẹẹkansi ati lẹẹkansi pẹlu gbogbo iṣoro-alagidi, nigbati o nrin, a fi afikun iṣan si i. Akoko atunṣe Igba to gun, ni awọn iṣoro ti o nira - to awọn osu pupọ, eyiti iwọ yoo ma labẹ labẹ iṣakoso ti dokita kan. Awọn iṣan ti agbegbe inguinal ni o ṣòro lati rirọ pada, nitori wọn n ṣiṣẹ nigbagbogbo, ngbete nigba ti nrin.
squats ati ki o fo fohun lori bata bata, ẹsẹ ni ẹsẹ kan ati lori meji pẹlu ẹsẹ ti o kere, nitori eyi ti agbegbe atilẹyin yoo dinku. Idaraya "wakati" jẹ doko gidi. Ni ijinna 40-50 cm lati ẹsẹ, tan kakiri ara rẹ fun ohun kan: fun apẹẹrẹ, toweli, dumbbells, igo omi kan, iwe atokọ ... Ti o duro lori ẹsẹ kan, tẹsiwaju siwaju ki o si gbiyanju lati wọle si ohun akọkọ, lẹhinna tun tan lẹẹkansi ki o tun tẹ, ṣugbọn nisisiyi tẹlẹ si tókàn, bbl Ni ọna ti o rọrun julọ fun idaraya yii, o le de ọdọ awọn ohun giga, fun apẹẹrẹ, si oju-ori tabi tabili kan, si ori fitila ... Ni opo, fun ikẹkọ ikọsẹ kokosẹ, ikẹkọ iṣẹ ni gbogbo awọn abawọn rẹ dara gidigidi. Kini yoo ṣe iranlọwọ lati dena rẹ? Niwon ninu idi eyi, awọn isan ti a ko ṣetan fun idaraya, iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati mu wọn lọ si ọdọ rẹ nigbagbogbo. Ṣẹkọ pẹlu gbigbọn. Ṣe awọn ọna ni akọkọ ṣeto awọn adaṣe awọn adaṣe pẹlu titobi ti ko pari, pẹlu kan iwuwo ti 70% ti Osise. Ṣe okunkun awọn isan ati awọn iṣan ti awọn ibadi yoo ran awọn ẹgbẹ ti o ni awọn iduro oriṣiriṣi, awọn ẹsẹ tẹ ati awọn ẹsẹ ninu awọn simulators. Ṣe awọn atunṣe 15-20 pẹlu iwọn iwuwọn. Ti o ba tun ni isan, akọkọ kọ tutu si agbegbe ti o fọwọkan, ti o ba ṣeeṣe, fi oju bii pipọ ti o wa ni pipọ pọ. Sibẹsibẹ, sisọ ni gbogbo igba lori ijoko naa ko tọ ọ. Fun awọn isan ni imudani ina. Ẹsẹ naa ti bajẹ - fifa tẹtẹ, ṣe awọn igbiyanju lati inu awọn ẽkun, ṣe atẹgun ẹsẹ kan. Nitorina o yoo mu ki iṣan ẹjẹ wa ni gbogbo ara, ati nihin ninu ẹsẹ ti o ti bajẹ. Awọn aṣọ yoo jẹ dara "jẹ", o yarayara bọsipọ.
Ipalara ẹsẹ: ipalara meniscus
Loorekoore, ṣugbọn pupọ ailopin, ipalara ibanujẹ ti o ṣe deede, ti iṣẹlẹ lagbara. Ni ile-itọju ti o ni agbara ti o jẹ pe ko le ṣe. Pẹlu ibajẹ si awọn meniscus, awọn ẹrọ orin hockey, awọn orin ati awọn elere idaraya ati awọn ... awọn alakoso ti bẹrẹ ni o le ba pade. Iwọ ti ṣaju lati òke lọ, ṣugbọn o lọ si ile-ẹṣọ, ẹsẹ rẹ gbekalẹ fun iṣẹju diẹ, ara naa si yika ni ayika ina. Iyi to muna ni orokun pẹlu ẹsẹ ti o wa titi idi ibajẹ si meniscus (asopọ cartilaginous, absorber absorber), rupture rẹ. Kini n lọ? Fun awọn ọgbẹ meniscus, ibanuje ati ororo ikun jẹ ojulowo, paapaa nigbati o ba jẹ alailẹgbẹ. Awọn ipalara si meniscus nigbagbogbo nilo itọju iṣoogun ati ninu awọn iṣoro ani iṣẹ abẹ. Lẹhin naa, laarin ọsẹ melo kan, - atunṣe isopọpọ pẹlu lilo itọju ailera ati itọju ailera, wọ aṣọ ti o fi idi ti o ni asopọ pọ. Lati ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede o ṣee ṣe ṣee ṣe lati pada ni ọsẹ 4-6. Kini yoo ṣe iranlọwọ lati dena rẹ? Ko si ẹniti o ṣe idaniloju lodi si ipalara meniscus. Ṣugbọn o le mura awọn isan ati awọn isopọ fun iru awọn ipọnju. Meniscus "fẹràn" awọn adaṣe ti o ni idiwọn, pẹlu afikun awọn ẹgbẹ iṣan, ikẹkọ lori skateboard, barefoot, platform, eyi ti o funni ni ipa lori awọn iṣan liga, ngbaradi fun awọn iṣoro ti o le ṣe.
Epicondylitis ti igbẹhin igbẹhin ("ideri ti ẹrọ orin")
Ti o ba ni ife afẹfẹ dun, Golfu, bọọlu inu agbọn, ati lakoko ti o ni ikẹkọ itọnisọna, gbiyanju lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o wuni, eyi kan si ọ. Awọn atunṣe nigbagbogbo, awọn iṣipopada ti a ṣe, gbiyanju lati lu rogodo, lu o, ṣe gbigbe kan tabi ṣabọ rogodo sinu iwọn, "Ma ṣe fẹ" isẹpọ igbẹ. Lori akoko, ni ibi ti asomọ rẹ si ile-ẹẹrin, igbona ba waye. Epicondylitis kii ṣe ipalara kan-akoko, ṣugbọn ẹya "akojọpọ" kan. Ni akọkọ, isẹpọ ti bajẹ diẹ diẹ, lẹhinna ni igbonwo nibẹ ni irora ti o tẹle awọn iṣipopada ni igbọnwo, awọn iyipo iwaju, gbiyanju lati mu rogodo tabi racket ni ọwọ rẹ, paapaa gba ago tii lati inu tabili. O le fun ni ni ejika ati ki o lo. Igbẹpọ iṣẹpọ naa nilo isinmi ati isinmi (eyi ti yoo pese ahọn tabi gypsum) fun ọsẹ 3-4. Dokita naa tun le ni imọran awọn oogun, itọju ailera, imorusi, ifihan si awọn microcurrents. Oluko olutọju ti o ni agbara - itọnisọna ọwọ ni apẹrẹ, itọpa ninu iho, nitori ori pẹlu ilosoke ilosoke ninu fifuye, ie. Awọn adaṣe ti yoo ran o lowo lati ṣe agbekalẹ naa. Ipalara yii nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu atunṣe ati afikun si eyi ninu ọran ti tẹnisi - apẹrẹ ti ko ni ibamu. Rọpo pẹlu ohun rọrun, ati paapa ti o ba jẹ ifojusi rẹ lati gba fọọmu titobi ayọkẹlẹ kan, maṣe fi agbara ṣe ara rẹ. Nigbagbogbo tọka si awọn orisi ti amọdaju ti yoo ṣe iranlọwọ lati yi iru fifuye pada ati ki o ṣe iranlọwọ fun iyọdafu: lọ fun itọlẹ, yara ni adagun. Yẹra fun awọn iṣọpọ kanna ni igbẹhin igbẹ. Idaji wakati kan ni ọjọ n ṣe afikun si awọn triceps, iwọ ko ṣe awọn mega-ọwọ, ṣugbọn o le ba asopọ pọ.