O wa ni wi pe ounjẹ deede ati ẹrù kekere kan jẹ ki o ṣe itumọ ọwọ awọn aago fun ọdun 5 sẹyin! Jẹ ki a gbiyanju lati yọ wrinkles ati afikun poun - a ṣe eto wa fun ọsẹ meji nikan.
Lẹhin awọn ẹkọ ti o pọju, awọn amoye tun ni igboya sọ pe ilana ti ogbologbo ni o ni ibatan si iṣeduro pọju awọn kalori (eyiti o pọju eto eto ounjẹ) ati aini iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Ṣugbọn lati yi ipo pada ni ojurere wa ni gbogbo agbara ti eyikeyi ninu wa. Awọn amoye Britain fun idahun si ibeere naa " bi o ṣe le padanu àdánù ni ọsẹ meji laisi ipalara si ilera." Wọn ṣẹda ounjẹ kan ti o fun laaye lati wo aburo fun ọdun mẹwa ni ọsẹ mẹfa. Sibẹ, fun awọn alakoko, a ṣe iṣeduro pe ki o gbiyanju isẹ eto meji-meji ti o le ran ọ lọwọ lati ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ ni akoko kukuru. Ipilẹ fun o jẹ kanna: ni ọjọ ti a gba ọ laaye lati jẹ ounjẹ pẹlu agbara iye agbara apapọ lati awọn ọgọrun 1400 si 1700. Ṣeun si aṣayan awọn ọja, o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ara rẹ ati ko jẹ diẹ sii ju ti a beere. Iwọ kii yoo padanu àdánù nikan, ṣugbọn tun lero diẹ sii sii, wuni ati ki o kun fun agbara. Dajudaju julọ ninu awọn bọtini pataki lati inu ounjẹ yii wa tẹlẹ ninu firiji rẹ, ṣugbọn julọ pataki ni lati jẹ wọn ni akoko! Jẹ ki a sọ pe awọn carbohydrates ko ṣee gba laaye lẹhin 16.00. Fun awọn adaṣe ti ara, jẹ ki a gbiyanju lati ṣe laisi awọn adaṣe ti o nfa ni idaraya, o yoo to lati rin deedee, o daju pe ko ni ipa rẹ lati ṣe iyipada ọna igbesi aye ti iṣan. Nitorina ṣe akiyesi ki o si ṣetan lati ri laipe aṣiṣe tuntun rẹ, ti o dara julọ diẹ ninu digi.
Aṣayan ti o dara julọ
Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti ounjẹ yii kii ṣe lati dinku awọn kalori pupọ, ṣugbọn lati ṣetọju iye agbara agbara ti awọn ọja naa. Iwadi igbalode fihan: idinku ninu nọmba awọn kalori ni igbesi aye din gigun. Ounjẹ kalori kekere dinku ọna igbanilẹgbẹ, dinku ewu ewu aisan, bii diabetes, arthritis, Parkinson's ati Alzheimer's. O jẹ irorun: kekere diẹ ninu awọn nọmba kalori jẹ ọkan ninu awọn ilana fun ilera ati longevity. Ati pe o jẹ awọ ti o dara julọ, agbara ati imunra ti o dara.
Jẹ apẹrẹ ti o dara.
Iṣẹju 25-35 ni igbadun yara lojoojumọ ṣe okunkun awọn iṣan ti pada ati ikun. Nọmba naa di diẹ ni ọdọ ati ti o yẹ. O ṣe pataki lati rin ni iṣiṣẹ ni o kere ju 5 igba ni ọsẹ kan. Ni idi eyi, kii ṣe awọn kalori rẹ nikan yoo jo, ṣugbọn afẹyinti ati tẹtẹ yoo mu.
Gbiyanju lati ṣe iṣiro nọmba iye ti awọn igbesẹ ti o ṣe ni gbogbo ọjọ. Ni ọsẹ akọkọ, lọ, gẹgẹ bi o ti jẹ deede. Ni ọsẹ keji, o le fi awọn igbesẹ 1000 kun fun ọjọ marun. Igbesi-ije ti o yẹ ki o pọ sii bi o ba ni irọra agbara. Ti o ba fẹ, o le paapaa lọ fun ṣiṣe.
Ara wa awọn calori 300 ni iṣẹju 30 ti nrin. Ipa naa lọ silẹ, bi ẹjẹ ti nwaye si okan ṣe dara. Pẹlu rin ojoojumọ fun iṣẹju mẹẹdogun, ewu ti kolu iku jẹ significantly dinku. O to 40%. Ni akoko kanna, ipele ti idaabobo awọ ipalara ti o wa ninu ẹjẹ di kekere. Dinku ati awọn idibajẹ ti aarun igbaya ati ọgbẹgbẹ.
Maṣe gbagbe awọn italolobo wọnyi, bi idiwọn idiwọn ni ọsẹ meji laisi ipalara si ilera - nikan ni agbara rẹ. Laisi akitiyan ati ifẹ fun esi, ọkan ko yẹ ki o duro.
MENU FUN 14 ỌJỌ.
Ọjọ 1 ọjọ.
Ounje: 40g. oatmeal + wara, 3 pcs prunes + 1 osan + 4 hazelnuts + gilasi kan ti eso oje.
Ounjẹ: 1 apple + 40 giramu wara-kasi + 4 awọn ege ti awọn igi hazelnuts + saladi.
Àjẹrẹ: adie adie oyinbo pẹlu adi, asparagus ati irugbin ẹfọ.
Awọn 2 nd ọjọ.
Ounjẹ aṣalẹ: 3 tablespoons ti bran + 2 tablespoons ti iresi brown + 1 h spoon ti alikama germ + 2 PC. 1 tablespoon ti linseed + 2 h spoonful ti lecithin, wara-kekere wara ati 3 tablespoons ti wara wara + kan gilasi ti oje.
Ọsan: adalu awọn olu pẹlu koriko wara-nla, saladi, tomati + 2 tositi + gilasi kekere ti oje.
Ijẹ: ounjẹ ti o ni ẹfọ (iyantẹ) pẹlu saladi ewe ati awọn ewa.
Ọjọ kẹta.
Ounjẹ aṣalẹ: 2 kukisi pẹlu bran + 1 teaspoon ti epa igi ọpa + diẹ saladi ti eso pẹlu 1 tbsp ti wara wara.
Ounjẹ: 40 giramu ti pasita, 40 giramu ti ounjẹ, nkan ti elegede ti a yan pẹlu kumini, oregano pẹlu alubosa.
Ale: koriko turkey, awọn lentils, olu ati ki o mu saladi + eso 1.
4 th ọjọ.
Ounje: Omelette (eyin 2 ati alubosa) + akara + gilasi gilasi kan
Ọsan: Pita pẹlu warankasi + gilasi kan ti wara-sanra wara.
Àjẹ: ẹran pẹlu awọn ewa alawọ ewe lori irunnu + eso saladi pẹlu 2 wara ti tablespoons.
Ọjọ 5th.
Ounje owurọ: 1 tositi pẹlu koriko-ọra ati kekere-ọra-wara + 2 awọn ege ti apricots ti o gbẹ, awọn prunes tabi ọpọtọ + kan gilasi ti oje.
Ojẹ ọsan: saladi alawọ + 60 g warankasi kekere + 1 eso pishi + 1 epo olifi + olifi.
Àjẹ: ẹran pẹlu lentils + alubosa 2 + iwonba ti awọn ewa alawọ ewe.
Ọjọ kẹfa.
Ounje: 20 g oat flakes + 1 tablespoon gaari + 2 PC almonds + 100 milimita kekere-sanra wara + kan bibẹ pẹlẹbẹ ti melon pẹlu 1 tbsp wara.
Ounjẹ: ọpọn igbẹ (ounjẹ ipanu) + 1/2 piha oyinbo + 5 awọn iwo ti omi ti omi-awọ.
Àjẹrẹ: Ewebe casserole.
Ọjọ 7th.
Ounje owurọ: 2 eyin ti a ti gbin + 1 adiye ti ẹran ara ẹlẹdẹ + 1 tomati lori irungbọn + 2 toasts pẹlu bran + gilasi gilasi kan ti oje.
Ounjẹ: ọsin adie pẹlu tarragon ati lẹmọọn + ọdunkun, eso kabeeji ati ẹran ara ẹlẹdẹ + saladi eso pẹlu 2 tablespoons ti wara wara.
Ijẹ: ounjẹ bimo ti eja.
Ọjọ 8th.
Owurọ: bi ni ọjọ kẹfa
Ounjẹ: bi ni ọjọ kẹfa
Àsè: ọdọ aguntan pẹlu owo, alubosa ati awọn akoko (ipẹtẹ) + 40 g ti lentils.
Ọjọ 9th.
Ounje: bi ni ọjọ 3rd
Ojẹ ọsan: 1 tablespoon pate pipi + 2 ege akara pẹlu cereals + letusi ewe leaves.
Àjẹ: ẹran ẹlẹdẹ, stewed pẹlu lẹmọọn oje + Karooti, oka ati alubosa fun garnish.
Ọjọ 10th.
Ounje: oatmeal pẹlu wara + kekere gilasi ti oje.
Ounjẹ: omelet lati eyin 2, Basil ati awọn tomati + saladi Ewebe pẹlu epo olifi.
Àsè: gẹgẹbi o jẹ ọjọ 7th + 1.
Ọjọ 11th.
Ounje Ounje: bi ni ọjọ keji.
Ọsan: bi ni ọjọ kẹfa + a ti yan apple pẹlu 1 tbsp wara.
Ale: bi ni ọjọ 3rd.
Ọjọ 12th.
Ounje: akara oyinbo kan pẹlu 1 ogede + 1 nkan si dahùn o apricots + kekere gilasi ti wara.
Ounjẹ: ọbẹ, brynza, Mint ati awọn eso pine (saladi) + akara oyinbo oyinbo + kan gilasi ti wara ọra-kekere.
Àjẹ: eja funfun pẹlu awọn Karooti ati eso + saladi eso.
Ọjọ 13.
Ounje owurọ: 1 ẹyin + 1 tbsp ti a gbin pẹlu alubosa ti ata Bulgarian + 1 pita + 1 tomati lori irun omi + gilasi gilasi kan.
Ounjẹ: ọbẹ, eso pine ati brynza (saladi)
Ale: bi ni ọjọ keji.
Ọjọ 14th.
Ounje: bi ni ọjọ 3rd.
Ojẹ ọsan: eran ẹran ti eran pẹlu eso ati awọn beets + saladi eso pẹlu osan oje ati oyin.
Ajẹ: bimo ti adi (1 awo) + 1 apple ndin pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.