Ni kukuru nipa ohun akọkọ: lilo ti kofi
Laipẹ diẹ, o gbagbọ pe awọn ololufẹ kofi jẹ diẹ awọn kalori ni ọjọ kan. Ṣugbọn diẹ diẹ igba ti kọja ati awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi hàn pe kekere agofi ti kofi ni awọn owurọ ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro awọn ilana iṣiparọ. Ati eyi ni a le kà bi pipadanu to awọn calori 300. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe kofi jẹ ọpa ti o tayọ fun idinku idaniloju. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ọkan ago ti kofi jẹ eyiti o ni agbara 20 ogorun ti aito ninu ara ti Vitamin P-ẹgbẹ.
Awọn ohun ti o wa ninu ohun mimu didun yii ni awọn antioxidants to wulo ati awọn ẹya ara omi ti awọn acids. Nipa ọna, awọn eroja antioxidant jẹ anfani lati yọ awọn oṣuwọn free lati ara wa. Bi fun iye agbara ti kofi, o jẹ awọn kalori 9 nikan fun 100 mimu ohun mimu. Ati pe eyi kii ṣe pupọ rara.
Loni, ogogorun awon ounjẹ ti o yatọ, ti o ni awọn ohun mimu ti o wuni ati eyi ti o ṣe pataki lori akojọ aṣayan wọn. Ti o ni idi ti o ko le ṣe akiyesi awọn anfani ti kofi. A fun awọn abawọn ni isalẹ.
Kofi onje "Alakikanju"
Iru eto agbara bẹẹ ko yẹ ki o ṣe itọju diẹ sii ju ọjọ mẹta lọ. Ni akoko yii o nilo lati mu ọṣọ kan ati pe kofi adayeba nikan, ati, laisi afikun boya wara tabi suga. O tun le mu omi ti ko ni erupẹ tabi omi ti o mọ. Iwọn iwọn apapọ ti omi ti a mu ni ko yẹ ki o kọja liters meji fun ọjọ kan. Ajẹfi kofi ounjẹ gba gbogbo ọjọ fun kilogram kan ti iwuwo.
Kofi onje "7 ọjọ"
Lori ọsẹ kan ti iru eto agbara bẹẹ, o le sọ jina si kilo 7 ti iwuwo pipọ. Fun awọn ọjọ meje wọnyi, iwọ yoo fi kọ suga patapata, ki o dinku iyọ si kere julọ. Kofi yẹ ki o jẹ adayeba, dajudaju. Igbese tuntun kọọkan yẹ ki o šetan šaaju ki o to lọ mu ago kan. Ni gbogbo ọjọ o nilo lati mu omi ti o pọ, omi ti o wa ni erupe ati awọn arinrin omi, ṣugbọn kii kere ju ọsẹ kan ati idaji.
Awọn akojọ aṣayan ounjẹ
Ni akọkọ ọjọ ti ku, a mu nikan kofi ni owurọ, ṣe awọn ọmọ wẹwẹ meji ni akoko ọsan, ṣe saladi pẹlu eso kabeeji titun ati awọn tomati, mu kofi. Ni aṣalẹ, bi alẹ kan, a jẹ saladi eso kabeeji, eja ti a yan ni apo, ko ju 200 giramu lọ, ki o si mu omi.
Ni ọjọ keji ni owurọ a mu kofi pẹlu iwukara tabi kuki. Fun ounjẹ ọsan a ṣa eso saladi eso kabeeji, beki eja ni bankan (200g) ati mu kofi. Ojẹ yoo jẹ eran malu ti a ṣagbe (nipa 200 giramu) ati kefir kekere-kekere.
Ni owurọ ti ọjọ kẹta a mu kofi, ni aṣalẹ a pese saladi lati awọn Karooti (boiled), a fi kún ọ pẹlu epo olifi, ṣan awọn ẹyin ti a fi omi tutu ati mu, dajudaju, kofi. Ni aṣalẹ a jẹ ounjẹ pẹlu awọn apples kan.
Ni ọjọ kẹrin, a ni ago ti kofi. Ni ọsan ọsan, a ṣe saladi pẹlu awọn ẹfọ pẹlu root root parsley, ṣugbọn a ko lo awọn poteto. A jẹ awọn apples apples kan ati ki o mu kofi. Ni alẹ wa a ṣe ounjẹ eran (ṣe itọrisi 200 g), a ṣe saladi lati eso kabeeji ati jẹ awọn eyin kan, mu omi.
Fun aro wa ni ọjọ karun a ṣe saladi ti Karooti, kun epo pẹlu (pẹlu olifi) ati oje lati lẹmọọn, mu kofi.
Ni aṣalẹ a jẹ iwulo tabi ṣẹ awọn giramu 400 ti eja ni irun, mu omi tomati. Iribomi pẹlu saladi eso kabeeji, 200 giramu ti eja ti a yan ni bankan, mu omi.
Ni ọjọ kẹfa ti a mu kofi ni owurọ, ṣan igbaya ọsin ni alẹ ati ki o jẹ awọn Karooti ati saladi eso kabeeji, mu kofi. A jẹun pẹlu tọkọtaya awọn eyin ti a fi oyin ṣe, jẹun saladi karọọti kan ati mu omi.
Ni ọjọ keje ni owurọ, a mu ọti ti o ti gbin pupọ tabi ago ti kofi. Fun ounjẹ ọsan, ṣe ounjẹ 200 giramu ti eran malu, jẹ tọkọtaya kan ti alawọ apples ati mu kofi. Fun ale, yan eyikeyi awọn aṣayan loke fun ounjẹ aṣalẹ.
Yiyan ounjẹ ọsẹ meji fun pipadanu iwuwo lori kofi
Aṣayan ounjẹ oyinbo kan, eyiti o le ṣiṣe to ọjọ 14, o jẹ ki o padanu si iwọn ọgọrun kilo kilo. Nigba onje, iwọ ko nilo gaari ati oti. O tun jẹ dandan lati ṣe idinwo agbara ti awọn ounjẹ ti o sanra.
Eto akojọ ašayan:
- Ounjẹ aṣalẹ. Fi ago ti kofi kan diẹ kekere wara ati ki o mu ni owurọ.
- Ounjẹ ọsan. Ni alẹ jina nipa 250 giramu. jijẹ ẹran, jẹun pẹlu awọn ege akara meji. Akara yẹ ki o jẹ ti ijẹun niwọnba. Fi ṣẹẹri lẹmọọn sinu kofi ki o mu ago kan, je eso alawọ kan - 1 PC.
- Àsè. Ṣẹbẹ ẹran funfun adie, jẹun pẹlu diẹ ẹ sii ti awọn akara (ti o ni iṣiro). A mu kofi, jẹ ohun apple kan (awọ ewe - 1 nkan).
Awọn iṣeduro ati awọn iṣeduro
Awọn onisegun gbagbọ pe o ko nilo lati mu diẹ ẹ sii ju 3 agolo kofi fun ọjọ kan. Oṣuwọn kan ti caffeine le ni ipa ni odi lori ipo ti aifọwọyi naa. O le fa dizziness, awọn ẹfọ spasmodic yẹ. Mo gbọdọ sọ pe ailopin lilo ti kofi le fa irufẹ ailewu lori eyi ti yoo jẹra lati yago nigbamii.
O nilo lati fiyesi si otitọ pe nigba mimu kofi, o nilo lati mu omi pupọ. Kofi n ṣe itọju ara, ti nmu mucosa inu. Lati kofi, aami okuta dudu lori awọn eyin le šẹlẹ, nitorina wọn nilo lati wa ni mimoto lẹhin ago kọọkan ti ohun mimu yii.
Ti o ba jiya lati awọn aisan ti awọn ohun ẹjẹ tabi okan, haipatensonu, ailera ti inu, lẹhinna ounjẹ ounjẹ ko ni fun ọ. O ko nilo lati mu kofi, ati paapa siwaju sii, gba lori ounjẹ kofi fun awọn ti o jiya lati irọra ti ko dara ati aifọkun ti o pọju.
Ṣugbọn ti o ba n ṣe daradara pẹlu ilera rẹ, lẹhinna kofi ninu ija lodi si idiwo pupọ fun ọ - olùrànlọwọ alailẹgbẹ. Ṣugbọn o dara julọ lati ṣe igbasilẹ si ṣiṣe awọn eto kọfi. Ma ṣe yọkufẹ iwọn didun ti ara rẹ, ti o nlo fun awọn ọna ti o ni iyatọ ti awọn iru ounjẹ pupọ.