Awọn oniwosan ti o mọye ni igba atijọ ti ṣe iṣiro iye owo kalori ojoojumọ fun awọn iya iwaju. Ti obirin ba ni eso kan, akojọpọ ojoojumọ rẹ ni awọn ounjẹ ti ko ju 3000 kcal. Nigbati o ba gbe awọn eso meji, nọmba yi ko yẹ ki o kọja 3500 kcal, iya ti awọn ọjọ mẹta ọjọ iwaju yẹ ki o ni opin si 4,500 kcal. A gbọdọ ranti pe ounjẹ ounje ti obinrin ni iru akoko bẹẹ yẹ ki o jẹ, ni pato, ti a ti dapọ, ti o ni ounjẹ, pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Sibẹsibẹ, awọn iru-ini bẹẹ jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn turari ati ki o ṣeun nipasẹ frying.
Aimirẹ ati ipalara ti o jẹ awọn alabaṣepọ nigbagbogbo ti ọpọlọpọ awọn oyun. Ti o ṣe deede, iru awọn aami aisan ni a ṣe akiyesi ni ibẹrẹ ti akọkọ ọjọ ori ati si opin ti awọn keji. Gẹgẹbi ofin, awọn aboyun lo ni awọn iṣeduro ti a niyanju ti o ni irin ati, lẹsẹsẹ, gbigbemi ounje, ti o tun pẹlu Fe. O jẹ pupọ ninu awọn ọja gẹgẹbi eran malu, ẹdọ, akara, melon, awọn ewa soy, awọn eso ati awọn ẹfọ ti o gbẹ, poteto ti a yan.
Lati le ṣetọju ẹrọ deede kan, awọn wọnyi ni awọn ohun elo ti n ṣiṣẹ ninu ẹmi, o nilo lati jẹun vitamin C. bi o ti ṣee ṣe. Oṣuwọn ojoojumọ ni o kun pẹlu jijẹ ni o kere ju meji ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ akoonu Vitamin C Eyi ni akojọ awọn ọja wọnyi: 100gr juices ti ẹfọ (oṣuwọn oṣuwọn le wa ni ipamọ fun ko to ju idaji wakati lọ), awọn tomati meji, eso eso ajara ati oje lati inu rẹ, mango, 1 PC. dun didun Bulgarian, oranges, 100 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ni fọọmu fọọmu.
Dajudaju, obirin ti o ni oyun ọpọlọ, gbọdọ jẹun fun ọjọ kan ti o tobi ju awọn ti o ni eso kan lọ. Ṣugbọn ninu apo-ile, ti o ni awọn meji, ati igba diẹ, aaye yẹ ki o tobi. Nitorina nitorina, nigbati o ba njẹ awọn ipin nla ti ikun, lẹsẹsẹ, nlọ, eyi ti kii ṣe wuni. O yoo jẹ diẹ sii daradara lati jẹun ounje ni kekere iye, ṣugbọn ni kikun-fledged ni gbogbo awọn abala nipasẹ awọn oniwe-akqn.
Lati pese awọn ara wọn ati ọmọ pẹlu kalisiomu, i.e. ṣe atunṣe oṣuwọn ojoojumọ, eyi ti o jẹ oṣuwọn 1,280-1,300 iwontun, o nilo lati mu 200 giramu ti wara tabi jẹ 110 giramu ti iru ẹja nla kan (fi sinu akolo, ko pin otkostochek). Ni iwaju awọn ibeji, nọmba awọn ọja ti a ṣe iṣeduro yẹ ki o jẹ ilọpo meji. O dajudaju, ni akoko kan lati jẹ 220 giramu ti ẹran ara salmon kii ṣe ọkan nla, ṣugbọn ni ọjọ keji o ko le ṣe atunṣe lẹẹkansi.O ko to fun olukuluku lati mu idaji lita ti wara, ati obirin ti o loyun ko le faramọ rẹ.
Ni irú ti oyun pupọ, ounjẹ yẹ ki o jẹ pataki
Fun awọn iya nla ti o wa ni iwaju jẹ ojuse lati gba ounjẹ, eyiti o pọju ninu amuaradagba, awọn ohun alumọni, awọn vitamin, eyi ti yoo ni anfani ọmọ ati iya rẹ. Gbogbo eyi ni a npe ni iwuwasi, sibẹsibẹ, idibajẹ ti o tẹle pẹlu oyun, ati awọn iyipada ti o ṣepọ fun awọn ounjẹ, nilo diẹ ninu awọn atunṣe ni jijẹ:
- Gbigba gbigbe ounjẹ ni o yẹ ki o ni opin si awọn ipin diẹ ati ṣe ọdun mẹfa. Njẹ ni awọn arin arin wakati 3-4, iwọ yoo tun gbin agbara rẹ ati bayi ni ipa ti o ni anfani lori ipo gaari ninu ẹjẹ. Maṣe gbagbe pe abajade ti o ga julọ jẹ apọn ti awọn apọju ti o wa ninu eto aifọkanbalẹ ati ewu ti o pọ si ipalara.
- O gbọdọ mu awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ni apapo, niwon iye iye ti awọn carbohydrates ti a ri ninu awọn eso ati awọn ẹlẹgbẹ tun fa idibajẹ ti gaari. Fun kikun ipa, o jẹ iṣeduro diẹ lati fi warankasi (kekere iye) si apple tabi eso pia.
- Ti o ni suga ni ipele to dara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣan fun alẹ kan iṣẹ ti wara. A yoo jẹ anfani nla kan ṣaaju ki o to sùn 100 g ice cream-plombir, ti a kọ silẹ ni wara, arobẹrẹ gbigbẹ tabi wiwanu kan pẹlu warankasi.
- Iye omi ti o mu ni ọjọ kan gbọdọ jẹ o kere ju liters meji - eyi yoo dẹkun àìrígbẹyà ati idaabobo lodi si awọn urogenital àkóràn ti o dide lati abajade ti microflora ni aaye.
- Maṣe mu awọn ohun mimu pẹlu oti ati caffeine.
- Obinrin aboyun nilo iyọ, ṣugbọn iye naa yẹ ki o jẹ kekere. Categorically yato lati onje excess sanra!
Njẹ imutoro - awọn afikun kan
Ti obirin ba ṣe igbesi aye deede, lẹhinna lojoojumọ, ohun ti o jẹ pupọ ti o yatọ, nṣiṣẹ bi awọn olutaja ti gbogbo awọn nkan pataki ti o niiṣe-pataki ti o dagba ninu apo ti iya si awọn ọmọde.
Ṣaaju ki o to isọ, ọpọlọpọ awọn obirin ṣe akiyesi awọn ounjẹ, nitorina npa ailera wọn jẹ, eyi si ni idibajẹ lori ibi ọmọ wọn. Ni iru awọn ipo bayi, ọna ti o jẹ pataki julọ ni lilo si krai, ti o nilo iyipada pipe, ni itọsọna nipasẹ awọn ọmọde iwaju. Pẹlupẹlu, igbasilẹ naa ni awọn ile-iṣẹ ti Vitamin.
Awọn afikun awọn ohun elo ti nmu awọn ọja irin, ṣugbọn o wulo diẹ sii lati mu ounjẹ adayeba, nitori awọn iyatọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni nipasẹ ọna ọna ti o ni ọna ti kii jẹ ọna-idamẹwa ti ipin ninu ara. Awọn obirin ni ipo ti oyun, ati paapaa awọn ti o, ni ireti pe ọdun ti o padanu, dinku ara wọn si jijẹ, nilo atunṣe pataki ti aiṣe awọn nkan ti ko ni ero.
Ẹdọ, ẹran, eja, eyin - ti o jina lati akojọpọ awọn ọja ti yoo mu ipele ti irin, awọn ọlọjẹ ati awọn B vitamin ti ara wa, eyi ti yoo ni anfani pupọ fun eto aifọkanju ti iya iwaju ati awọn ọmọ rẹ.
Lati aini kalisiomu, akọkọ, agbara ilu ti egungun jẹ iyara - awọn ehin, eekanna, ati irun-ori, nitõtọ, laisi kalisiomu, ẹya ara ti ko le ṣiṣẹ ni deede, ṣugbọn akọkọ ni gbogbo o jẹ dandan fun idagbasoke ati idagbasoke awọn ọmọ inu intrauterine.
Ni ibere fun awọn ọmọde lati lagbara, ki awọn eyin rẹ tun wa ni ibere, o yẹ ki o ṣọra gidigidi nipa ṣiṣeju pe ara rẹ wọ inu eto rẹ nigbagbogbo. Ti, fun apẹẹrẹ, iwọ ko fẹ wara, o le gba kefir, warankasi ile kekere, warankasi, ati awọn juices pẹlu ọpọlọpọ kalisiomu lati paarọ rẹ. Awọn afikun awọn ounjẹ ni a le mu ni awọn igba miiran, ṣugbọn lori imọran ti awọn onisegun ti o ṣakoso ipo rẹ ṣaaju ki o to raye , ati ki o tun ṣe akiyesi idagbasoke awọn ọmọ rẹ ni inu.