Tai Chi - gymnastics fun okan ati ara, ilana ti a ti sọ ti awọn adaṣe ti ara, ti a bi ni 1000 AD. e. tabi sẹyìn. O jẹ ilana ti o ṣe pataki ti Ilu Gẹẹsi ti o jẹ asọ ti o lagbara. Pẹlu iṣaro, iwadii to dara, ati awọn adaṣe ti a ṣe ni kikun, bi awọn ipele ti awọn iyipo ti o ni iyọdagba, ti o jẹ pe gbogbo ẹya ara ati okan wa ni ipa.
Ti o niiṣe pẹlu oògùn, awọn ọna ti ologun ati iṣaro, awọn ere-idaraya Tai Chi dapọ pẹlu idojukọ opolo pẹlu titẹra pẹlẹpẹlẹ ti o lọra si iṣeduro darapọ ti ara ati okan, ati agbara ti o pọ si "zi" - agbara ti o nmu ifọkanbalẹ ti ara ati ilera ara.
Gymnastics Tai Chi ni ipa ninu awọn ile-iṣẹ Ila-Ila, awọn ile-iṣẹ agbegbe ati awọn agbọn ti o ni agbara: o ṣe afihan imọran rẹ nipasẹ iṣedede rẹ ati wiwa gbogbogbo.
Tai chi ni a le kọ si gbogbo eniyan, paapaa awọn ti n jiya lati aisan ti a ko gba wọn laaye lati ṣe awọn ere idaraya ati awọn idaraya. Awọn eniyan ni kikun, ti o ni arun inu, awọn eniyan ti ogbologbo - eyi kii ṣe akojọ gbogbo awọn ti a le ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe ti Tai Chi.
Lilo awọn ẹkọ Tai Chi.
Awọn Olufowosi Tai Chi pe ọpọlọpọ awọn ẹya ti o wulo ti awọn ile-ẹkọ Gymnastics atijọ ti Ilu Gẹẹsi pe kikojọ wọn le gba diẹ sii ju ọkan lọ. Awọn kilasi Regular Tai Chi wulo ninu awọn aisan ti iṣan atẹgun, aifọkanbalẹ, awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ọna inu ọkan ati ẹjẹ, mu iwontunwonsi, iṣeduro ati irọrun awọn ilọsiwaju, ṣe iranlọwọ fun awọn okunkun, awọn tendoni ati awọn iṣan lagbara, mu iṣelọpọ iṣelọpọ. Awọn abajade diẹ ninu awọn ẹkọ kan fihan pe awọn kọnputa Tai Chi ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati lati mu iṣẹ-inu ọkan lagbara.
Pẹlupẹlu, awọn isinmi-gymnastics fun okan ati ara ni o ni didara miiran ti o wulo - lati yọ iṣoro (nitori awọn ilana igbalode ti awọn iṣẹ iṣe iwosan ati isinmi). Ẹya yii jẹ tẹlẹ to lati bẹrẹ didaṣe Tai Chi.
Ara ati ẹmi.
Ṣiṣe awọn Tai Chi awọn adaṣe, o ni ipa ti ara ati ẹmi. Ni akoko kanna, o jẹ gidigidi nira lati pinnu ohun ti o n gba lati ṣiṣe awọn idaraya wọnyi si iye ti o tobi ju - akọkọ tabi keji. Bakannaa awọn kọnputa Tai-kọn ṣe iranlọwọ lati gbagbe nipa iṣiro ti igbesi aye, nibi ti awọn ọna ti ifarahan-ara ẹni ti wa ni opin.
Tai Chi - gymnastics fun awọn agbalagba.
Pẹlu ọjọ ori, a ko ni ilera. Diėdiė, awọn isan yoo dinku, idibajẹ awọn isẹpo dinku, irọrun ko ni kanna bii ṣaaju ki o to. Gbogbo eyi nyorisi ailagbara lati ṣetọju iwontun-wonsi, ati, Nitori naa, ewu ewu isubu. Ati pe o jẹ isubu ninu awọn agbalagba ti o fa julọ ninu awọn aṣeyọri.
Diẹ ninu awọn adaṣe Tai Chi ni a ṣe lati gbe ara lati ẹsẹ kan si ekeji. Eyi n mu awọn isan ti awọn ẹsẹ ṣẹ, mu ki o lagbara lati ṣetọju iwontunwonsi, eyi ti o ṣe pataki fun awọn agbalagba.
Ni ọdun 2001, Institute of Research ti Oregon ṣe ikẹkọ kan, eyi ti o ṣe afihan pe awọn eniyan agbalagba ti o ṣe Tai Chi gymnastics lẹmeji ọsẹ kan fun wakati kan ni o le ṣe awọn iṣẹ ti ara gẹgẹbi fifi aṣọ ati gbigbe ounje, gbigbe ati gbigbe, gbigbe, awọn oke, gbe awọn iṣiro, ju awọn ẹgbẹ ti ko ṣiṣẹ.
Tai Chi ati ara ara.
Ti o ba ṣe awọn adaṣe ibile tabi ti nrin rinra, gbiyanju lati ṣe adaṣe awọn idaraya ti Tai Chi. Niwon awọn adaṣe ko ni nilo igbiyanju pupọ, awọn ere-idaraya yii fun ara ati èrò ni pipe fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, ti wọn, nitori pe o pọju wọn, ko le ṣe lo. Awọn amoye sọ pe pẹlu awọn kilasi deede o le iná awọn kalori ati padanu iwuwo.
Bi a ṣe le yan ẹgbẹ fun awọn kilasi Tai Chi.
Ti o ba fẹ ṣe Tai Chi, awọn itọnisọna wọnyi yoo ṣe iranlọwọ ninu yan ẹgbẹ kan fun awọn kilasi.
- Gbiyanju, ti o ba ṣee ṣe, lati lọ si awọn kilasi ni o kere ju awọn ẹgbẹ meji lọ. Gbiyanju lati lọ si o kere ju awọn igba diẹ, beere awọn olukọ lati gba ọ laaye.
- Mọ boya iye ti ikẹkọ ti oluko naa ba ọ, boya o ni itara ninu ẹgbẹ.
- Beere olukọ naa nipa iriri iriri iṣẹ rẹ. Beere lọwọ awọn ibeere bii: Ta ni olukọ rẹ? Igba melo ni ikẹkọ rẹ kẹhin? Igba melo ni o ti n ṣe Tai Chi?
- Soro si awọn ẹgbẹ ti ẹgbẹ ikẹkọ. Mọ lati ọdọ wọn boya wọn ti ṣe iṣẹ fun igba pipẹ, boya wọn ni o wa pẹlu awọn esi.
- O yẹ ki o fẹ awọn ẹgbẹ ati awọn kilasi. Ti awọn kilasi jẹ ẹru fun ọ, ti o ba wo aago, lẹhinna o yẹ ki o ko reti awọn abajade ti o ni idiyele ninu ọran yii.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ kilasi, ni eyikeyi idaraya, o yẹ ki o ma ṣe deede kan si dokita kan.