Ọnà lati padanu àdánù lai kú, o le lo nigbati o nilo lati ṣatunṣe iwọn rẹ diẹ ni igba otutu. Ọpọlọpọ eniyan n bọ pada ni igba otutu, nipasẹ 1 tabi 1,5 kilo. Ẹkọ iru ounjẹ bẹẹ ni pe a rọpo ale kan pẹlu gilasi ti kekere-kera kefir, lẹhinna lẹhin wakati meji, o ti fẹrẹmọ sunmọ akoko sisun lati mu omi miiran ti kefir ati ki o jẹ eso pia tabi apple kan. Ni akoko kanna, afẹfẹ ti iyàn ko ni irora. Ni ounjẹ yii, ounjẹ ounjẹ ọsan, ounjẹ ọsan, ajẹun ni owurọ a jẹ ni kikun, fun ale kan gilasi ti kefir. Awọn ounjẹ jẹ ipele-giga, ko si awọn ihamọ kankan. Laarin awọn ifilelẹ ti o ni imọran, o wa - dun, iyẹfun, eso, ẹfọ, eran.
Ti o ba dara si ijọba yi fun ọsẹ kan, o le padanu kilo kilogram ti iwuwo lai ṣe iye kika awọn kalori ati gbogbo awọn irora. Ati ohun ti o ṣe idiwọ fun ọ lati faramọ si onje yii fun oṣu kan lati ṣe aṣeyọri pataki, boya eyi jẹ ounjẹ to dara.
Ni awọn ipin ti o tobi, eniyan kan ni o pọju lori ara rẹ. Lati ṣiṣẹ awọn kalori jẹun ati ki o jẹ ṣiṣu, eniyan gbọdọ jẹ gidigidi lọwọ. Ati awọn ẹrù wuwo npa ara kuro. Kini lilo gbogbo nkan wọnyi? Ṣe o dara lati jẹ niwọntunwọnsi ati gbe ni ibamu?
Maṣe jẹ lakoko kika iwe kan tabi wiwo awọn eto iṣere. Ni idi eyi, o firanṣẹ si ounjẹ si inu rẹ, lẹhinna nigba ti a ko tọju ifojusi rẹ rara. O le jẹ diẹ sii ti iwuwasi rẹ. Lẹhinna, jijẹ jẹ igbasilẹ atijọ, ati pe o ko nilo lati da a loju pẹlu ohunkohun.
Awọn isinmi tun ni ipa lori awọn isiro wa, ati pe o kere ju idaji onimita ni ipele, ọpọlọpọ awọn ti a fi kun. O yẹ ki o ṣe ararẹ ni ararẹ ti o ba sọ pe omi nikan ni, omi idaji yio wa, ati pe iyokù jẹ ṣibajẹ korira kanna. Bawo ni o ṣe le padanu iwuwo ati ki o yọ kuro? Eyi yoo ṣe iranlọwọ imọran wa, bii ifẹkufẹ rẹ lati padanu iwuwo. Gbogbo eyi yoo fa ọ mu lati mu ẹsẹ rẹ si ọwọ rẹ ki o bẹrẹ si ṣiṣẹ lori ara rẹ.
Si isalẹ pẹlu ounjẹ
Atilẹyin pataki kan lati padanu iwuwo ni lati yọ kuro ninu igbesi aye ounjẹ ati awọn ounjẹ. Lori Intanẹẹti o le wa awọn ilana fun awọn ounjẹ oriṣiriṣi, nibẹ ni o tun nmẹnuba pe awọn ohun ikọlu ati awọn ounjẹ jẹ ipalara fun ara.
Ni akọkọ, wọn jẹ ipalara nitori awọn ounjẹ ounjẹ nigbagbogbo ko ni idiwọn, eyi yoo si fa awọn abajade ibanuje. Ẹlẹẹkeji, a woye ounjẹ kan, kii ṣe gẹgẹbi iru ounje, ṣugbọn bi diẹ ninu awọn nkan ti o yẹ fun igba diẹ ti o gbọdọ ni iriri, lẹhinna tun pada si onje deede. Ṣugbọn o ko ni le pa fun ọjọ pupọ, lẹhinna jẹ ohun gbogbo, lakoko ti o jẹ ti o dara ati ti o kere ju. Ara, ti o jẹun nipasẹ ounjẹ naa bẹrẹ lati ni iwuwo ni kiakia, nitorina onje ati iranlọwọ nikan fun igba diẹ lati padanu iwuwo.
Imọran ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni lati se agbekale iwa ti njẹ ọtun. Nigbati o ba jẹun ọtun, idiwo pupọ n lọ kuro funrararẹ.
Ni awọn isinmi a jẹ aṣiṣe, ni ọsan ọjọ ikun jẹ ofo, ati pe a jẹun ni aṣalẹ ati ni alẹ. Ṣugbọn awọn enzymu ṣiṣẹ ni ọna atijọ, lati 7,00-15.00, wọn pin ounjẹ naa, nitorina nyika si agbara, ati lẹhin 21.00, ohun gbogbo ti o wọ inu ara di ọrá. Nitorina, awọn olutọju oyinbo ni imọran pe ki wọn ma yipada sinu aṣa atọwọdọwọ ti o npa ẹdun, ki o si pada si igbesi aye igbesi aye. Ati pe ti o ba fẹ jẹ ohun ti o ga-kalori, dun, sanra, lẹhinna o nilo lati ṣe ṣaaju ki o to 15.00, tabi ni titun, titi di 21.00. Lẹhinna, ara naa gbọdọ simi ni alẹ, kii ṣe iṣẹ, ounjẹ ounje.
Aesthetics ti njẹ.
Kini idi ti a n lọ si ile ounjẹ ati awọn ile-iṣowo? Ati gbogbo nitori pe ounjẹ kii ṣe nkan ti o ṣe deedee, ṣugbọn tun jẹ ọna lati ṣe igbesi aye rẹ dara julọ ati didara. Ṣugbọn o tun le jẹ ni ile ni ẹwà. Awọn italolobo yii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.
- Gba ara rẹ ni awo kekere - jẹ ki o jẹ alawọ ewe tabi buluu. O nilo diẹ sii ni igba diẹ, ṣugbọn kere si, ki ọkan onje ko ni ju 200 tabi 250 milimita. Ti o ba jẹun ọna yii, o le dinku iwọn didun ti ikun, ati awọn aṣiyan ti kii yoo jẹ ki ẹru.
- Awọn ofin ti ọkan awo, ko si additive .
- Awọn ounjẹ yẹ ki o gba iṣẹju 20 . Mọ pe lẹhin iṣẹju 20, ọpọlọ gba ifihan agbara kan ti satẹnti, ati pe o ko fẹ lati jẹun. Sugbon ni iṣẹju 20 wọnyi, o le jẹ bi o ṣe nilo, tabi o le jẹ ati pipẹ. Gbogbo ibeere ni bi o ṣe le jẹ gbogbo eyi, laiyara tabi pupọ ni kiakia, ti o npa lori awọn chunks nla.
- Iṣẹ. Paapa ti o ba jẹun nikan, ṣe ẹṣọ awọn ounjẹ rẹ daradara. Eyi yoo mu igbega rẹ soke, ati pe o kan yoo ko fẹ jẹ ohunkohun.
- Di Gourmet. Ṣe itọju ohun itọwo ti ounje, idunnu rẹ, gbadun gbogbo ounjẹ ounjẹ. Bi laiyara bi o ṣe le ṣe itọju ounje. A ni imọran awọn olutọju oniduro lati ṣe awọn iṣọ ti awọn oniṣọ mẹta ṣaaju ki o to gbe ounjẹ mì.
Sinmi
O jasi mọ pe iṣoro n ṣe alabapin si ipilẹ ti o pọju, ki o wa ni idaduro ati padanu asọ, tẹle awọn itọnisọna wọnyi.
- Nigbati o ba n ṣeun, o nilo lati fi agbara naa pọ ni agbara. Ati pe awọn wọnyi kii ṣe awọn ohun ti o ṣofo, nitorina a le mu ara awọn eniyan sunmọ, ati awọn anfani ti o daju fun ara wa.
- O dara ki a ma jẹun, nigbati o ba ni iṣoro buburu, ao fa ọ si "mu" awọn irora, jẹ ohun ti o jẹ ipalara. Ati, lẹhinna, nigba ti o ba jẹ ninu iṣoro buburu, iwọ sọ iṣoro buburu rẹ pẹlu ounjẹ, ati bawo ni iwọ ṣe nfi ipo yii han si ounjẹ. Eyi kii ṣe eyikeyi ti o dara.
- O yẹ ki o jẹun ni iwaju TV. Wọn nigbagbogbo nfi ohun iyanu han, ati ọwọ wa fun giga-kalori kan ati ounjẹ ti o nira. Tabi nigba ti o ba ri ohun ti o ni ibanujẹ, alaafia, fẹ lati tunu jẹ ki o tun jẹ ẹnu rẹ pẹlu ohun ti o dun. Niti sisẹ kanna bi o ba jẹun niwaju iwaju. Nigba ounjẹ, wo ninu ara rẹ - gbádùn akoko kikun ti njẹ.
- Nigbati o ba jẹun, ronu nipa nkan ti o dun. Eyi ni nipa ounje funrararẹ. Jẹ "bayi" ati "nibi". Awọn Onimọran nipa imọran ni imọran lati ṣeto ifojusi wọn si jijẹ, niwon Mo jẹun, o jẹun.
Omi ati ounjẹ
Igbese pataki kan fun idiwọn idiwọn jẹ omi nipasẹ omi - o fun wa ni agbara, n wẹ ara mọ, mu awọn ilana iṣelọpọ soke. Fun ọjọ kan o nilo lati mu o kere 2 liters ti omi, ṣugbọn o dara ati siwaju sii. Lati padanu iwuwo o nilo lati mu omi kii ṣe omi, ṣugbọn omi pẹlu yinyin. Nigbana ni ara nilo lati lo awọn kalori lati gbona omi yii. Awọn onimo ijinle sayensi ti pinnu pe bi o ba mu 2 liters ti omi omi fun ọjọ kan, bẹ, ni oṣu kan iwọ yoo fi awọn kalori 2000 kun. O jẹ pupọ, ati pe ko jẹ ohunkohun si ọ.
O nilo lati mu laarin awọn ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti ounjẹ, omi ko le ṣe dilute omi oje. Ohun kan ti o nilo ati ti o le ṣe ni mimu gilasi ti alawọ ewe tii ṣaaju ki o to jẹun. Awọn amoye kan sọ pe tii tii yoo ni ipa nla, ki o fun imọran yii fun ipadanu pipadanu. Ni deedeṣe mu mii 3 ṣaaju ki o to akoko sisun - eyi yoo ran o lowo lati dena wiwu.
Ra ounje daradara
Ṣeto akojọ aṣayan ni ilosiwaju. Diẹ ninu awọn ti kẹkọọ bi o še ṣe eto akojọ aṣayan ati ni iṣaaju ra ounje fun ọsẹ kan. Wọn ko nira lati padanu iwuwo ati pa wọn mọ. Ṣe akojọ awọn ọja ti o nilo lati ra ati lọ si ile itaja pẹlu akojọ yii. Bayi, iwọ yoo ya awọn afikun awọn kalori ati afikun awọn inawo. Ti o ko ba mọ ohun ti lati ra, fojusi si awọn eniyan olokiki ti wọn jẹun.
Fun awọn ọja o dara julọ ko lati lọ si aaye fifuyẹ, ṣugbọn si itaja deede, si ọja naa. A fihan pe ọpọlọpọ awọn ohun elo, o rọ lati ra ohun kan diẹ, lẹhinna o jẹ alagbara lati jẹ. Maṣe jẹ ebi npa fun ounjẹ. Nitoripe ọwọ eniyan ti ebi npa ni a fa si inu didun kan ati giga-kalori, o jẹ awọn ọja wọnyi ti o jẹ ọna ti o yara ju lati lorun ebi. Ti ko ba si akoko lati jẹun, lẹhinna ni ohun mimu, o kere omi, eyi yoo ran.
O jẹ gidi, lati padanu àdánù laisi amọdaju ti ati awọn ounjẹ, biotilejepe ilana yii yoo pẹ. Gbagbe pe laisi idaraya ati awọn ounjẹ oun ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo. Ati iye akoko yii tẹlẹ da lori iye ti o fẹ padanu kilogram kan. Ni akoko kanna, iwọ yoo maa dinku iwura, nipa ti ara, ati ara yoo daadaa si fọọmu tuntun. Abajade naa yoo jẹ jubẹẹlo, iwuwo ko ni "fo" o si duro ni ipele kan.
Ọna akọkọ ni lati dinku ounje run. Je ohun ti o fẹ, ṣugbọn ni akoko kanna dinku iye. Bawo ni lati ṣe gbogbo rẹ?
1. Owurọ o yẹ ki o jẹ irẹlẹ daradara ati laisi awọn ihamọ. Ohun ti a jẹun fun ounjẹ owurọ ni a gba ni kikun ati ki o ko fi ara rẹ silẹ.
2. Pẹlu ounjẹ ọsan, o nilo lati ṣe oriṣiriṣi. Ti o bajẹ ounjẹ ounjẹ awọn ounjẹ 3, bayi o kere si ọkan. Opo to ni yio jẹ awọn adiro ti awọn ẹran ile bimo pẹlu akara. O le yan lati wa ni sateji keji, ati lati bimo ati saladi yẹ ki o sọnu. Nigbana ni ẹja keji le jẹ ohunkohun ti ọkàn rẹ fẹ. Awọn ounjẹ yoo jẹ giga ninu awọn kalori, ṣugbọn ipin naa yẹ ki o jẹ kekere.
3. Iribomi yẹ ki o jẹ kalori kekere ati kekere ninu iwọn didun. Ti o ko ba padanu ounjẹ ati ounjẹ owurọ, nigbana yoo jẹ rọrun lati ṣe. Fun ale, iwọ ko le jẹun awọn ounjẹ ti o dara, gẹgẹbi awọn ti o wa ni erupẹ, pilaf, a le jẹ wọn ni ọsan. Ṣebi awọn ọmọ wẹwẹ tabi awọn ọmọ sisun pẹlu kikọbẹ akara fun ale, saladi tabi warankasi ile kekere, tabi sandwich pẹlu tii kan. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo papọ, nikan tabi - tabi. Nigbamii o le jẹ eso kan, yoo ṣe afikun si ẹdun ti satiety ati ki o kun aaye ninu ikun.
Apapọ iye ti awọn kalori ti o yoo jẹ ni owurọ, nigbati awọn ilana iṣelọpọ ti nyara ni ara, ati ni aṣalẹ ni iṣelọpọ agbara yoo dinku, ati pe o dinku agbara. Ohun gbogbo ni ogbon julọ.
Maṣe yọkuro ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan, o le ni ounjẹ ipanu kan. Ti o ba jẹ ọjọ ti o jẹun deede, ni aṣalẹ nibẹ kii yoo ni irora ti ebi. O ṣe pataki lati ṣe idinwo agbara ti oti, o nmu igbadun naa mu.
Ti o ba jẹ akoko fun alẹ, ati pe o ko ni ebi npa, sibẹ o jẹ ohun ti o jẹ apẹrẹ. Nikan ti o ko ba ṣe eyi, iwọ yoo fẹ lati jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ati pe eleyi ko jẹ dandan.
Ni akọkọ iwọ yoo ni irọra pe o npa, iwọ yoo ni ibanujẹ, ṣugbọn o yoo ni igba akọkọ 7 tabi 10 ọjọ. Ara jẹ ohun o tayọ nitoripe o yarayara ara rẹ ati ki o maa n lo si ohun gbogbo. Iwọ kii yoo ni awọn iṣoro miiran ati pe iwọ yoo fẹ gbogbo rẹ. Ohun pataki ni pe o di iwa ati lẹhin osu diẹ o yoo ri awọn esi.
O le tẹsiwaju lati lọ, ounje ti o jẹ ni ounjẹ ọsan, o le din iwọn iwọn naa. Fun apẹẹrẹ, ipin kan ti awọn fifuyẹ. Gba ọwọ rẹ mejeji ki o si fi wọn pọ pẹlu ikoko, eyi yoo jẹ iwọn išẹ rẹ bayi. Ati ni otitọ, ti eniyan ko ba gba iṣẹ ti ara, isọdọtun, kii ṣe elere, eyi yẹ ki o jẹ ipin tirẹ.
Fun daju awọn ọna miiran wa, bawo ni o ṣe le ṣe padanu iwuwo ni igba otutu laisi onje ati amọdaju ti. Ṣugbọn iru ọna ti o yan, o nilo lati ṣe ara rẹ, lẹhinna o yoo ṣe aṣeyọri. Aṣayan jẹ tirẹ.