Ọpọlọpọ ninu awọn obirin ti aiye ni irọri ti wọn ni lati ni ẹda ti o dara julọ, itọju ilera, irun ati irun atẹgun. Lati ṣe aṣeyọri eyi, wọn ti ṣetan fun fereti ohun gbogbo: diẹ ninu awọn ti npa ara wọn jẹ pẹlu awọn ounjẹ ti npa, awọn miran nlo awọn iṣẹlẹ titun ti awọn onimọ ijinlẹ sayensi ni aaye imọ-ara, lọ si awọn ibi-iṣowo SPA, ati ni awọn ohun elo ti o pọju fun ikosile, nigba ti awọn miran yan aṣayan diẹ aṣaju - awọn ere idaraya ti o ṣe iranlọwọ kii ṣe padanu iwontunwọn nikan ati ki o gba nọmba nla, ṣugbọn tun ṣetọju ohun ti ara rẹ, ṣe okunkun ilera rẹ.
Ni akoko, awọn aṣayan "ere ti ara wọn" kii ṣe iṣoro.
Awọn iṣiro fihan pe diẹ sii ju 30% ti awọn obirin ni orilẹ-ede wa yan awọn kilasi ni idaraya. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe egungun nọmba rẹ, mu ara rẹ ni ilera ati padanu iwuwo pupọ.
Ṣugbọn gbogbo awọn igbiyanju lati yi nọmba rẹ pada si apẹrẹ yoo jẹ asan laisi ounje to dara nigba awọn ere idaraya.
Bawo ni o yẹ ki ounje fun awọn obinrin wo lakoko ikẹkọ ni idaraya?
Ohun pataki julọ lati ranti ni pe lakoko idaraya ni idaraya, o gbọdọ jẹ akiyesi pe iye awọn kalori ti a jẹ gbọdọ jẹ die-die kere ju eyiti o fi iná lọ. Ṣugbọn o ko ni lati lọ si awọn aifọwọyi ati ṣe ipalara fun ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti npa ati awọn ẹrù ara ti o wuwo ni akoko kanna. Lati eyi o tẹle pe ounjẹ ti obinrin ti o ṣiṣẹ ni awọn simulators yẹ ki o jẹ iwontunwonsi. Ara gbọdọ dandan ni awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates.
A gbọdọ ranti apẹẹrẹ kekere kan: diẹ sii ti iwọ nlo, ti o ga ni lilo agbara ti ara, ati pe diẹ sii yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ ti awọn ọlọjẹ, eyiti o ṣe alabapin si igbiyanju ti o yara sii lẹhin idaraya ati isọ iṣan; Awọn ọmọde ma nmu ifarada ti ara-ara sii labẹ awọn iṣoro pẹlẹpẹlẹ ati awọn orisun pataki agbara; awọn carbohydrates ni ipese agbara ti ara eniyan, ti o ṣe alabapin si iṣeduro glycogen.
Awọn iṣuṣan nigba idaraya yẹ ki o run ni iwọn 2-2.5 liters fun ọjọ kan, bi o ṣe n ṣe awọn ere idaraya ni ọpọlọpọ awọn omi ti wa ni pipa kuro ninu ara nipa ti iru-awọ. Lati pa ongbẹ rẹ, o dara julọ lati lo awọn juices tabi awọn ohun alumọni ti awọn ohun alumọni.
O dara julọ lati jẹ ounjẹ ounjẹ pupọ nigba ti o nlo ni idaraya, jẹun ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ titun, ọya, ṣugbọn tun kii ṣe awọn ọja ati awọn ohun-ọti ṣinṣin lati inu ounjẹ rẹ, niwon wọn ni awọn ọlọjẹ ti o yẹ, awọn olomu ati awọn carbohydrates. Yiyan ounjẹ yẹ ki o wa ni pipe daradara. Nigbati o ba ra awọn ọja ni itaja kan ati fifuyẹ kan, o kan nilo lati farabalẹ ka iwe-akopọ ati ki o san ifojusi si ọjọ ipari! Bibẹkọkọ, o ni ewu lati ko ni ọja adayeba ati ọja titun, ṣugbọn ti oloro!
Ko si idiyele nigba awọn ere idaraya ko ni mu ọti-lile mọ! Ni ibere, "Ejò alawọ" funrarẹ jẹ caloric pupọ, ati keji, pẹlu lilo oti, irora ti ebi npa, o si le jẹun ni idinjẹ pẹlu ko si awọn ọja ti o ni ounjẹ ati ni ẹẹkan, sọ gbogbo awọn ere idaraya ti o waye.
Maṣe gbagbe pe lakoko igbesi-aye agbara ti o lagbara ti o nilo lati jẹ ki awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni irú. O le, dajudaju, lo ati multivitamins, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe iṣiro oṣuwọn rẹ.
Awọn ọja ti o wulo julọ fun ilera eniyan ti o nlo, ni ibamu si Iwe irohin Imọlẹ Germany, ni awọn strawberries, pupa pupa, tii alawọ ati wara.
Sitiroberi ni iye ti o pọju Vitamin C, eyi ti o mu ki iṣan naa lagbara ati iranlọwọ lati mu ki ara wa ni kiakia lati ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe nigbagbogbo.
Ọgbẹ pupa nran iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti ara wa sinu ara, nitorina o ṣe idasi agbara pipadanu ti o pọju.
Ti a ti mọ Green tii fun awọn ohun-ini ti oogun, ti o jẹ nitori akoonu ti catechin. Eyi nkan ti o ṣakoso nkan npa awọn ohun elo ti o wa ninu ara ati pe o pọju pipadanu.
Wara wa ni amuaradagba ati ọpọlọpọ awọn vitamin, pẹlu kalisiomu, eyiti o ni ipa ninu ilana awọn egungun to lagbara.
Ati, obirin ayanfẹ, ma ṣe gbagbe pe ko ni awọn esi lẹsẹkẹsẹ ni idaraya ni ẹgbẹ-ẹgbẹ rẹ. Lati le ni nọmba ti o dara julọ o nilo lati kan si pẹlu ẹlẹsin naa ki o si tẹle awọn itọnisọna rẹ, lẹhinna lẹhin igba diẹ awọn ọrẹ rẹ yoo ṣe ilara fun ẹda rẹ dara julọ!