A nfun ọ ni eto ounjẹ ọsẹ mẹta. Awọn ilana rẹ: ipin ati ṣeto awọn ọja yẹ ki o ran ara lọwọ lati daadaa si ounjẹ ilera.
Awọn akojọ oriširiši ti awọn n ṣe awopọ ti o rọrun ti o ti pese awọn iṣọrọ.
Awọn ounjẹ ounjẹ ọdun 5-6 ti ọjọ kan, fọ laarin awọn ounjẹ - ko to ju wakati 2.5 lọ. Eyi yoo jẹ ki ifẹkufẹ wolfish jẹ ki o fun laaye lati din ounje. Ṣugbọn ohun akọkọ: ṣe atilẹyin iṣẹ ti iṣelọpọ agbara - fun ọsẹ mẹta ipele rẹ le mu sii nipasẹ 5-15%. Eyi ṣe alabapin si sisọ fifalẹ ti iwuwo, ati poun ti o padanu ko ni pada.
Eto ti ọna ti o rọrun lati yara padanu iwuwo ko ni idinwo awọn ounjẹ. Lati le ṣe ibamu pẹlu idunnu, o jẹ dandan lati ṣe imọran iwuwasi ti ẹkọ-iṣe-ara ti ounje ti a run. Eyi ni iye ounje ti iwọ kii yoo ni ebi npa, ṣugbọn kii yoo jiya lati inu ikunra ati satiety. O jẹ ẹni kọọkan ati da lori iwọn ti ikun. O le pinnu iwuwasi rẹ pẹlu iranlọwọ ti aṣeyọri kekere kan: ṣe idaniloju iwọn didun ati iwuwo ti ipinnu rẹ deede, kọ awọn aami sii, lẹhinna jẹun gbogbo, daa duro fun iṣẹju 20 (fun ifihan agbara lati wọ inu ọpọlọ) ki o si kọ awọn irora rẹ.
Ṣe eyi fun meji si ọjọ mẹta. Ṣeyeye igba melo ati iye ti o jẹun ti o ni itupalẹ, lẹhinna ge ipin yi nipasẹ 20% ki o si tun kọ awọn itumọ naa lẹẹkansi. Ti o ba jẹ iye yii ni o ṣatu, lẹhin ọjọ mẹta, yọ 20% ti iwọn didun akọkọ. Nitorina fun ọsẹ kan, mu iṣẹ kan si idaji awọn atilẹba. Ti o ba lero pe iwọ ko ni to, mu ipin naa pọ nipasẹ 10% (lati iwọn didun akọkọ). Nikan nipa ṣiṣe ipinnu iye owo kọọkan, o le lọ si onje deede ki o si ṣe idiwo pipadanu.
Eto naa ṣe akiyesi pe nigbami o le lọ si irin-ajo iṣowo, lo ọsẹ ipari ni ita ile ati ki o wa ni tabili ajọdun, nigbati anfani lati tẹle akojọ aṣayan kedere ni o nira pẹlu ọna ti o rọrun lati fa fifuwọn padanu. O kan yan lati inu agbara ti o pọju ti ounjẹ ounjẹ ati idaduro iṣeju.
Ti iwe naa ba sọ "apo-aye ayanfẹ", o le ṣetan ohun ti o fẹ, tabi lo awọn ilana ti a daba. Ipo ti ko ni dandan: igbadun lati jẹun laiyara, pẹlu idunnu, ni tabili ti a ṣe ọṣọ daradara. Ati nipa iwuwọ rẹ.
Ti iwe ko ba fihan pato awọn kuki tabi awọn didun le fẹ, lẹhinna o le yan ayanfẹ julọ julọ julọ. Ọrọ igbaniloju kii ṣe lati fi idunnu silẹ, ṣugbọn lati rii ifarada.
Ọtí ni iye ti o dinku jẹ ohun ti ṣee ṣe. Ọti-waini (paapaa ọti-waini pupa) nmu pipadanu oṣuwọn ati imudara awọn ilana lapapo. Cognac jẹ tun dara "adiro" ti awọn ọlọjẹ. Ṣugbọn o yẹ ki o mu ọti-waini nigbati o njẹun, ati ọti oyinbo bi ounjẹ ounjẹ.
Ibalopo jẹ igbelaruge ti iṣelọpọ ti o dara julọ lati le padanu iwuwo. Bi o ti jẹ pe, o dara julọ sii, eyi ti o ga ju ti ara lọ. Ni ọjọ wọnni, nigbati a ba sọ ọ, - o jẹ dandan, ninu awọn ti o wa, nigbati a ko ṣe pato - lati fẹ!
Isọdọ omi - ko kere ju 1,5 liters ti ṣi omi tutu ọjọ kan, ki o si ranti: ninu awọn ohun mimu ati awọn juices nibẹ ni ọpọlọpọ gaari.
Awọn ọja ifunwara yan awọn ohun elo ti o kere julọ, ati pe, Nitorina, o le padanu iwuwo ni kiakia. Fi awọn ounjẹ ti awọn ile-iṣẹ to jọwọ bi awọn mayonnaise, ketchup, ati bẹẹbẹ lọ. (Wọn ni gaari pupọ), o kere si ounjẹ iyọ ati pe wọn ko lo sisun turari (wọn ṣe itara afẹfẹ).
Parsley, Dill, basil, apapo gbẹ ti awọn condiments bi awọn Provencal tabi awọn itali Itali, ati bi oje lẹmọọn - ina alawọ ewe. Wọn ṣe itọwo itọwo ounje ati tun ni awọn ohun elo ti o wulo lati eyiti o le padanu iwuwo. Dill, fun apẹẹrẹ, iranlọwọ lati yọ isan omi kuro lati ara. Ti o ba ṣeeṣe, yan awọn ọja adayeba pẹlu igbesi aye ti o kere ju ati akojọ kukuru ti "E" lori package.
Eran fẹ fẹran - eran malu tabi adie, ati eja - orisirisi awọn ọra. Ọkan aṣayan ni lati ṣeto ilera ati ounje ilera lati padanu iwuwo yi ohunelo.
Awọn nudulu riz pẹlu eja onje:
Iwọ yoo nilo:
1 ẹdinwo ti eja eja;
1/2 Pack ti awọn ọra iresi, 1/2 alubosa;
2 stalks ti seleri, tomati 2 (tabi apo ti tomati lẹẹ);
2 tbsp. l. epo epo;
2 iyẹfun ti ata ilẹ, iyọ.
Ni ibẹrẹ frying ti o jin, gbin epo. Ninu rẹ, ju silẹ ata ilẹ ti a fi finan, alubosa ati seleri. Tita titi o fi jẹ asọ, ṣe agbejade eso eja tio tutunini. Ni akoko yii, ṣan awọn nudulu iresi ni omi farabale fun iṣẹju kan. Ni apo frying fi awọn tomati kun (tabi tomati tomati ati 100 milimita omi), gbona daradara. Darapọ obe ati nudulu, dapọ ati pa awọn iṣẹju diẹ diẹ sii.