Ikẹkọ Idaraya
Lati ṣe abajade esi ti o fẹ, o nilo lati fi ara rẹ pamọ si awọn adaṣe ti ara ẹni. O le jẹ amọdaju ti, ikẹkọ lori awọn simulators, ere idaraya tabi odo. Ohun akọkọ ni pe ninu ilana fifẹkọ awọn isan ti awọn ẹhin ati awọn ọwọ ti wa ni o pọju julọ.
Awọn adaṣe ni ile
Fun awọn ti o le fi agbara mu ara wọn lati ṣe deede ati ṣe awọn adaṣe ti ara ni ile, a ṣeto awọn adaṣe fun awọn oriṣiriṣi isan ti afẹhin. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe, ṣe igbasẹ ti o rọrun, ọna kọọkan yẹ ki o ṣee ṣe laiyara, laisi awọn iṣoro lojiji, pẹlu aarin iṣẹju 30 -aaya.
Idaraya "ọkọ oju omi". Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, tẹ ọwọ rẹ ki o tẹ wọn si iwaju rẹ, nigba ti o ba njade ni akoko kanna gbe awọn ejika rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ, dajudaju lati ṣeto ipo fun iṣẹju diẹ. Tun idaraya naa ni igba 12-15.
Ni ipo kanna, fa ọwọ rẹ siwaju, lakoko kanna ni gbe apa ati apa idakeji. Idaraya tun ṣe 12-15 igba. Lati mu fifuye pọ, ya awọn fifun ni ọwọ rẹ.
Ṣiṣe "kitty". Duro lori gbogbo mẹrẹrin, gbe ọwọ ati egungun rẹ si igun ọtun si ara, ṣe iṣeduro ti afẹyinti rẹ ati isalẹ. Tun idaraya naa ni igba 12-15.
Ni ipo kanna, ni igbakannaa gbe apa ati apa idakeji ku, ṣe atunṣe sẹhin rẹ. Tun idaraya naa ni igba 12-15.
Silẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ, awọn apá ti o jọmọ ara rẹ, gbe agbega rẹ, fifa sẹhin rẹ ati fifi itọju si awọn ejika rẹ. Titiipa ipo fun iṣẹju diẹ. Tun idaraya naa ni igba 12-15.
N joko lori ilẹ, tẹ ara rẹ si awọn apa ọtun nihinhin rẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn, yọ irun pelvis kuro lati ilẹ, tẹ ori rẹ pada. Titiipa ipo fun iṣẹju diẹ. Tun idaraya naa ni igba 12-15.
Ifọwọra
Lati ṣe diẹ sii daradara ati ni kiakia dojuko ọra lori afẹyinti ni apapo pẹlu awọn adaṣe ti o loke, o nilo ifọwọra kan. Ohun ti o munadoko julọ fun agbegbe iṣoro ti afẹyinti jẹ ifọwọra iwosan imọran. Itọju kikun ti ifọwọra yi yoo dinku iwọn agbo soke nipasẹ diẹ ẹ sii ju 3 cm.
Ifọwọra pẹlu oluṣakoso ohun ti n ṣe awakọ itọnisọna tun nfun abajade rere kan. O ṣe igbadun ẹjẹ ti awọ-ara ti ara, n pese iṣẹ ṣiṣe ti awọn keekeke ti, awọ ara di rirọ ati rirọ.
Yiyi lori iboju lile yoo jẹ afikun afikun si ifọwọra. Ṣiṣe 10-20 wa ni ayika rẹ, iwọ yoo mu ọna igbiyanju gun ni kiakia lati ṣubu ti ọra-ọpa ẹhin.
Diet Dudu
Ọra wa ni ẹhin obirin ti o ṣajọpọ fun awọn osu, ani awọn ọdun, ṣe atunṣe ararẹ si ounjẹ pipẹ. Fun ara rẹ ni akoko ti osu meji tabi mẹta ati ni deede, laisi gbigba agbara, lọ si ipinnu rẹ.
Iyẹwo ti awọn ologbo lori afẹhinti, bakanna bi lori ikun, ni akọkọ ni ipa nipasẹ lilo agbara ti awọn carbohydrates. Nitorina, o yẹ ki o yọ kuro lati iyẹfun iyẹfun, dun, bakanna bi akara funfun. Bakannaa ṣe idinwo awọn gbigbe awọn salty ati awọn ounjẹ didara, pẹlu awọn eso ati ẹfọ diẹ sii ni ounjẹ, mu nipa liters meji ti omi fun ọjọ kan.
Mọ lati ka awọn kalori ati gbiyanju lati sun awọn kalori diẹ ju ti o lo, bibẹkọ ti o ko ni ri abajade laipe. Nitori naa, ti o bẹrẹ lati ni ipa-ni-ni-ipa ni awọn ere idaraya, lẹsẹkẹsẹ lọ lori onje.
Ranti, nikan pẹlu ohun elo imuduro ti gbogbo awọn iṣeduro ti ẹhin rẹ le yọ kuro ninu awọn abawọn ọra ti o dara julọ. Ati pe onjẹ deede ti o tọju ati ṣiṣe aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, iwọ yoo gbagbe nipa wọn nigbagbogbo.