Idi ti o fi fi okun mu?
Ni akọkọ, okun naa jẹ ohun elo ti o rọrun julọ ti ko nilo lati ṣe pataki. O ti to fun ọpọlọpọ awọn ẹkọ, ki iwọ ki o le sọ wiwa wiwọ.
Ẹlẹẹkeji, awọn adaṣe pẹlu okun kan le nikan jẹ intense. Eyi tumọ si pe iwọ kii yoo ni anfaani lati ṣe idaniloju tabi jẹ ọlẹ - ti o ba n fora laiyara, iwọ yoo ni sisọnu ninu okun.
Ni ẹkẹta, okun ti a fi n ṣafẹgbẹ papọ gbogbo awọn anfani ti awọn onirobics ati awọn oluko agbara. O kan iṣẹju mẹta lẹhin ibẹrẹ ti o bẹrẹ, awọn iṣan rẹ yoo bẹrẹ si ni iriri ikunirun atẹgun, bi ẹnipe o n ṣiṣẹ ni yara isinmi. Ati ni awọn iṣẹju mẹfa 6 wọn yoo bẹrẹ ṣiṣẹ ni ọna ti wọn yoo ṣe bi o ba n ṣe lori keke-ije tabi idaraya keke.
Ni afikun, fo awọn ara wọn jẹ iṣẹ-ṣiṣe pupọ, nitorina o ko le ṣagbe.
Yan okun kan
Awọn adaṣe lori okun naa le jẹ pataki gan-an ti o ba yan o ni ọna ti o tọ. Fojusi si idagba rẹ akọkọ. Pa okun naa lẹmeji, igbesẹ si arin, ki o si gbe awọn pari si oke. Ti okun ba de awọn armpits, lẹhinna iwọn rẹ dara fun ọ. San ifojusi si awọn asopọ okun, wọn yẹ ki o wa ni itura, ni awọn irunni pataki tabi awọn akọsilẹ, nitorina ki o maṣe ṣe isokuso ninu ọwọ rẹ.
Bawo ni lati ṣe pẹlu
Awọn adaṣe lori okun, bi eyikeyi miiran, yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ọna-ọna pupọ, laarin eyiti o ṣe awọn adaṣe gigun ati awọn iṣẹ iwosan. Ṣugbọn akọkọ o ṣe pataki lati yan awọn aṣọ ọtun. Ni ibere fun ohunkohun lati gba ọna, maṣe jẹ ati ki o ko ni ipalara, fi ààyò fun awọn sokoto pupọ tabi awọn breeches ati ẹwu kanna. Maa ṣe gbagbe lati ra bra fun pataki fun awọn idaraya, bibẹkọ ti lati gun gun oderi le yi iwọn pada. Awọn bata ni o dara lati yan awọn itọju, ti kii ṣe iyasọtọ .
Ti o ba ni awọn iṣoro okan tabi awọn iṣoro titẹ, kan si dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ rẹ. Awọn abojuto le jẹ aisan ti awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo, idiwo ti o tobi pupọ. Ati laisi idasilẹ, o ko le bẹrẹ ikẹkọ ṣaaju ki o to wakati meji lẹhin ti njẹun.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe lori okun, gbona awọn isan ti ese ati pada. Ṣe awọn iṣiro pupọ, nmu awọn adaṣe fun awọn isan ti awọn ese. O wulo lati ṣiṣe kekere kan lori aayeran naa.
Bẹrẹ pẹlu o lọra lọ fo, ki o si maa mu alekun sii. San ifojusi si awọn ẹsẹ. Nigbati o ba n fo, o yẹ ki o fi ọwọ kan ibusun nikan pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ, ni idajọ nipasẹ awọn igigirisẹ. Ni igba akọkọ ti o yẹ ki o duro si fifọ nigba ti isunmi kuna. Pẹlu ikẹkọ deede yoo šẹlẹ nigbamii ati nigbamii.
Iye akoko idaraya naa da lori ifojusi rẹ. Ti o ba fẹ lati tọju ti o yẹ ki o si tun ni eto iṣan ẹjẹ, lẹhinna o yoo to lati ni awọn kilasi mẹta ni ọsẹ kan fun iṣẹju 15. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna o ni lati ṣe awọn adaṣe okun ni o kere 4 ni ọsẹ kan fun ọgbọn si ọgbọn si ọgbọn. Lẹhin ti awọn ara ti n lo si awọn ẹlohun deede, ṣe awọn ọna meji ti awọn aladanla ti o lagbara fun ọgbọn iṣẹju 30 pẹlu adehun fun awọn adaṣe itọnisọna.
Awọn adaṣe ti okun ti fi idiwọn han wọn. Wọn ṣubu ni ife pẹlu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o kere ju lẹẹkan gbiyanju wọn. Ni afikun, wọn ṣe aṣeyọri paapaa fun awọn ọmọ, nitorina wọn dara fun awọn ti ko fẹ awọn simulators ti o rọrun ati awọn eto ikẹkọ. Ti o ba ṣetan lati padanu diẹ diẹ poun ati ki o mu didara rẹ, lẹhinna lẹhin oṣu kan ti ikẹkọ deede o yoo ni anfani lati ri atunse ti ọna ti a yàn.