Gbogbo eniyan mọ pe awọn ere idaraya ere idaraya ni eyikeyi ọjọ ori. Paapaa nigbati o ba dabi pe ilera kii ṣe kanna ati pe iṣan ko ni rirọ. O ṣe pataki lati sunmọ ọrọ yii pẹlu imoye ọrọ yii ati laisi iwọn fanaticism. Akoko ṣe itọju laiṣe. A ti tẹlẹ kọja awọn ami ti 40, lai nini akoko lati ṣe akiyesi. Maṣe ro pe ọpọlọpọ igbesi aye ti ngbe. Lẹhin ọdun ogoji o ti bẹrẹ. Ati nisisiyi o to akoko lati san ifojusi si ilera ati ki o bẹrẹ si san ifojusi si ara rẹ. Laiseaniani, ni ori ọjọ yii agbara agbara ti ọpọlọpọ awọn ara ati awọn ọna šiše ninu ara n dinku, ṣugbọn nipa ifarapa ifẹ ati ifẹ nla lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ ni fọọmu kan, fi igboya wọ awọn idaraya.
O fi hàn pe pẹlu awọn ẹru ti o kere ju iranlọwọ iranlọwọ si ara jẹ nla. Ati imudarasi ilera jẹ pataki. Ati ni ibere fun ọ lati mọ igba ati akoko wo ni o nilo lati se irin, a nfun ọ ni imọran diẹ.
Ni akọkọ, a nilo onímọ-ọkan. Ni ẹẹ keji, maṣe gbagbe pe o nilo lati mu ẹrù naa pọ si ilọgan. A bẹrẹ eyikeyi idaraya pẹlu diẹ ti awọn aṣeyọri, fifi ọjọ kọọkan si 5-10. O tun jẹ ko ṣee ṣe lati ṣe iwọn dinku ẹrù naa. Iyatọ kan jẹ aisan nikan tabi aini ti iṣẹ fun akoko kan.
Jẹ ki a pada si ibeere akọkọ, eyi ti o ṣeun fun gbogbo awọn ti o pinnu lati lọ fun awọn ere idaraya. Iru ere idaraya lati yan obirin lẹhin ogoji ọdun lati ni irisi ni apẹrẹ? Idahun si idajọ jẹ rọrun. Amọdaju, iṣiṣẹ, aerobics, ohun gbogbo yoo ṣiṣẹ.
Anfaani.
Ohun pataki ni pe idaraya ti o yan, mu ọ ni idunnu. Ati awọn anfani ti ilera rẹ le mu awọn iṣẹ ti o rọrun julọ: gígun awọn atẹgun, rin lori afẹfẹ titun, tabi paapa iderun akọkọ ti ile.
Agbara.
Ṣe sũru ki o si sọkalẹ lọ si kilasi. Ranti, o ko le da gbigbi ati da, bibẹkọ ti o yoo ni lati bẹrẹ lẹẹkansi. Awọn adaṣe akọkọ yẹ ki o jẹ alabọde ni kikankikan ati pípẹ fun iṣẹju 25-30 ni ọjọ kan. Awọn kilasi didara julọ yoo jẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Ninu awọn kilasi rẹ, tẹ awọn adaṣe fun tẹtẹ, awọn fifọ, awọn titi-soke. Diėdiė mu iye nọmba ti executions naa. Gbogbo awọn adaṣe wọnyi ṣe fifun lori awọn iṣan. Awọn adaṣe miiran fun orisirisi awọn ẹgbẹ iṣan. Fun apẹẹrẹ, ọkan ọjọ pada ati apá, ekeji - ikun ati ese.
Ikẹkọ ni idunnu.
Maa ṣe gbagbe pe gbogbo ikẹkọ yẹ ki o mu ọ ni idunnu. Nitorina yan awọn adaṣe ti o fẹran, ki o si tun wọn pọ pẹlu awọn omiiran. O kan lati ṣe awọn ẹkọ ti o wulo, ati pe o le rii esi, o nilo lati ranti nipa ounjẹ to dara. Nigba idaraya, ara naa npadanu iye ti o pọju ti omi, ati pe ti ko ba ni atunṣe awọn ẹtọ rẹ, awọn isan le padanu irun wọn ati ki o di ipalara. Nitorina, rii daju lati mu omi, mejeeji nigba ikẹkọ ati lẹhin wọn. Fiyesi si otitọ pe lakoko idaraya ṣe mu ki ẹrù naa wa lori awọn isẹpo, nitorina, o jẹ dandan lati mu iye awọn ounjẹ ti calcium wa ninu ounjẹ rẹ. O le jẹ awọn ọja adayeba nikan, ṣugbọn tun awọn vitamin sintetiki. Nibi ti o fẹ jẹ tirẹ. Maṣe ṣiṣẹ lori iṣẹ. Eyi le ja si awọn abajade ailopin. Ti yo - isinmi. Ti o ba tun lero idibajẹ ninu awọn isan lẹhin ikẹkọ, lẹhinna o tọ lati dinku ẹrù naa.
Ranti, ẹwa ati ilera nilo ẹbọ. Ati pe yoo jẹ lile nikan fun ọsẹ akọkọ, lẹhinna awọn ere idaraya yoo faramọ fun ọ. Dajudaju lọ si ipinnu. Jọwọ ṣe apejuwe awọn eniyan ti o dara julọ ti yoo jẹ tirẹ ni abajade ti ikẹkọ rẹ. Ati ipo gbogbogbo naa? Iwọ yoo ro pe o kere ju ọdun mẹwa lọ 10. Wo ara rẹ ni digi ki o si gbagbọ pe igbesi aye ni ọdun 40 ti bẹrẹ.
Iru idaraya.
Lẹẹkankan, lọ pada si ibeere akọkọ ti wa nipa ohun ti iru idaraya lati yan obirin ni ọdun 40, Mo fẹ lati fi ifojusi idiwọn ti o ṣeto fun ara rẹ, ti o ni ero lati lọ si awọn ere idaraya. Ti ìlépa rẹ jẹ lati padanu àdánù, lẹhinna o yẹ ki o ṣe awọn eerobics. Nitori awọn iṣoro ti aarun ayọkẹlẹ nmu alekun ti contractions ti iṣan okan, eyi ti o mu ki o pọju awọn ilana ti iṣelọpọ, nitorina ṣiṣe awọn awọn kalori afikun. Ṣugbọn lẹhinna, ọpọlọpọ eniyan, ọpọlọpọ awọn afojusun. Ọpọlọpọ awọn obirin ti ọjọ ori yii, nigbati o ba pinnu lati lọ si awọn ere idaraya, fẹ lati mu ilera wọn dara. Nitorina, a fun ọ ni apejuwe kukuru ti awọn ere idaraya ti a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn amoye fun awọn obirin ni ọdun 40:
1. Odo - Iru ere idaraya yii n fun ẹrù lori okan lai ṣe ipalara awọn isẹpo. Ibẹwo si adagun yẹ ki o ṣe eto ni ipo igbohunsafẹfẹ ti awọn igba 4-5 ni ọsẹ kan. O yoo wulo fun omiiran miiran pẹlu awọn eero ti epo.
2. Yoga jẹ ere idaraya ti ọpọlọpọ awọn obinrin fẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu irọrun ati ki o ṣetọju ohun ti ara rẹ.
3. Ṣiṣe tabi nrin - yan yi idaraya, o kan jog. Biotilejepe anfani nla kan yoo mu rinrin nrin.
4. Gigun kẹkẹ - idaraya yii ṣe iranlọwọ lati tọju awọn isan ti afẹyinti ni tonus (isoro ti o dara julọ fun ọpọlọpọ awọn obirin ti ọjọ ori yii). Pẹlupẹlu, gigun kẹkẹ n mu ki ohun orin ẹsẹ wa, eyi ti o ṣe iranlọwọ bi idena cellulite.
5. Awọn adaṣe agbara - idaraya lori awọn simulators ni ọdun 40 ṣe iranlọwọ lati tọju ara ni ohun orin ati ki o mu iwọn didun. Lati wa ni iṣẹ lori awọn simulators ko ṣe pataki, lo iwuwo kekere ati ṣiṣe awọn adaṣe ti o tọ, o jẹ wuni labẹ iṣakoso ti ọjọgbọn.
6. Awọn adaṣe lati ṣe iwuri fun ẹhin - lati ṣetọju ipo ati lati mu awọn iṣọn-igbẹ pada kuro ni a ṣe iṣeduro fun awọn obirin ti awọn ọdun 40 ọdun. Yọọ laarin ọsẹ kan ni akoko fun ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi. Adehun ijumọsọrọ ti ọlọgbọn kan fun yiyọ fun awọn ilọsiwaju.
Ni ipari, Mo fẹ lati sọ pe, laisi iru iru idaraya tabi eka ti awọn adaṣe lati yan obirin kan, ipa naa le jẹ ibanujẹ. Ohun pataki jẹ ifẹ ati igbagbọ nla rẹ ninu awọn ipa rẹ. Ni eyikeyi idiyele, awọn eniyan ti o ni išẹ-idaraya lero diẹ ni igboya, san diẹ si ifojusi si awọn ohun kekere, ati, Nitori naa, jẹ kere si aifọkanbalẹ. Ti ipo inu rẹ ba wa ni giga, lẹhinna o yoo tun wuni ni eyikeyi ọjọ ori.