Ikẹkọ ikẹkọ ni ifarahan ara ati pe o ṣetan fun iṣẹ fun igba pipẹ ni igba die. Nipasẹ, a ngba awọn iṣan, ẹdọforo ati okan wa lati ṣiṣẹ ni ida-ṣọkan pẹlu iṣeduro nla kan. Idanileko ifarada jẹ akiyesi ni pe o njẹ agbara pupọ - o n mu awọn ọmu - eyi ni idi ti wọn jẹ bọtini lati dinku iwọn. Ọpọlọpọ awọn ile-itaja ni o wa fun ikẹkọ okan ati lati ṣe afihan ifarada, laarin eyiti o soro lati ṣe ara rẹ. Ninu àpilẹkọ, a sọrọ nipa ikẹkọ itọju ni ile paapaa fun awọn obirin ti ọjọ ori ati ara.
Awọn oriṣiriṣi ati awọn ẹya ara ẹrọ ti ifarada ẹkọ
Awọn iṣẹ adaṣe ti ile-iṣẹ alaiṣe Aerobic
Aṣoju aṣoju ti awọn iṣẹ adaṣe ti afẹfẹ jẹ ṣiṣe. Eyi ni idaraya ti o dara ju ati idaraya ti o rọrun julọ fun gbogbo akoko. Ero ti awọn adaṣe ti afẹfẹ jẹ lati mu agbara ṣiṣẹ nitori iṣeduro ohun-mọnamọna-idinku ti o ti mu atẹgun ti a gba.
Ẹjẹ ti awọn eniyan ti a ko ni imọran ko le rii idaniloju ina to dara nikan nipasẹ mimi, nitorina ni o ṣe n ṣe awọn kilojou ti o nilo lati awọn glycolysis anaerobic - o npa iyọ ni ẹtọ lati ṣe atunṣe awọn agbara agbara. Eyi ni idi fun pipadanu pipadanu pipadanu nigba nṣiṣẹ.
Igbese deede kanna ti iru ẹkọ bẹẹ gbọdọ ṣiṣe ni iṣẹju 15-30. Nitori naa, ṣiṣe awọn ọdun sẹhin ju iṣẹju 15 lọ ni igbesi-apapọ apapọ jẹ kosi. Ṣiṣe aṣọ iṣọkan ti ko wọpọ yẹ lati ṣiṣe lati wakati 1 si 3 - ije ijere, lọra jogging. Ṣe akiyesi awọn apejuwe wọnyi fun eto ikẹkọ kọọkan.
Ilana Awọn Tesiwaju Tuntun
Awọn adaṣe awọn ibaraẹnisọrọ to muna ni kiakia nyara iṣan, aisan okan ati iṣeduro ti atẹgun, bakannaa ibawi. Iwọn pipadanu ni igbiyanju yii jẹ rọrun.
Ọpọ igba n tọka si idaraya ti afẹfẹ. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe awọn mita 100 ni iyara ti o pọju, lẹhinna lọ si ilọra lọra. Lẹẹkansi, ṣiṣe awọn ijinna kanna ati isinmi, titan si akopọ. Maṣe ṣe iyipada iru iṣere ti aerobic pẹlu ifarada pẹlu akoko aarin.
Itumọ awọn awọn iyatọ ti ikẹkọ lemọlemọfún ni lati se agbekale awọn agbara ti o lagbara, lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti a yàn nipasẹ "Emi ko le". Kọ lati duro fun aṣeyọri. Ṣaaju ki ibẹrẹ ikẹkọ, iwọ, fun apẹẹrẹ, fi igi naa - ṣiṣe 1 km ni iyara ti o pọju. Ṣẹgun ikẹkọ ni awọn akoko ati ki o ro nikan awọn ti wọn nigbati ara n ṣiṣẹ ni fifuye ti o pọju. Lati da duro lakoko isinmi jẹ ko ṣeeṣe.
Awọn iyatọ ti iyipada ti ikẹkọ lemọlemọfún ni bori awọn apoti hypoxic, nigbati awọn ara ti ko ni oṣena:
- gbooro turbid niwaju awọn oju;
- ṣe ariwo ni etí;
- o dabi pe iwọ yoo ṣubu awọn igbesẹ meji kan nigbamii.
Awọn wọnyi ni iyalenu deede. Ni ọran kankan ko da duro lati sinmi, lẹhinna o ni akoko lile titi di igba aifọwọyi. Tesiwaju lati lọra laiyara titi di igba imularada, simi mọlẹ jinna ki o tẹsiwaju si igbiyanju fifuye miiran.
Ikẹkọ ikẹkọ fun idanwo ni ile
Ọna ti o dara fun ọra, sanra sanra, kọlu ẹmi rẹ ati irora ninu ẹgbẹ rẹ. Pẹlu awọn adaṣe aarin igbasilẹ koṣe deedee o nira lati ṣe olori, ati julọ ṣe pataki - lati wọ wọn si ara. Awọn ile itaja cardio ti o dara pẹlu isinmi ṣe rọrun nikan lori awọn agekuru fidio, nitori pe olukọni ti o kọ ẹkọ ṣiṣẹ. Awọn otitọ fun wa, awọn ọmọbirin ọmọde, jẹ o yatọ. Nitorina, maṣe yan awọn ile-iṣẹ ti ko ni alaiṣẹju, bẹrẹ pẹlu idagbasoke idagbasoke iṣan, foju lori okun, ati ki o tẹsiwaju lati n fo lati Gillian Michaels.
Anaerobic Strength Training Training
Ranti, awọn idaraya ti o wa ni arọwọto ni o wa nigbati ara ko ba ṣiṣẹ gangan, ṣugbọn awọn ẹgbẹ iṣan pato ti wa ni ẹrù. Iyẹn ni, awọn adaṣe aṣoju pẹlu afikun iwuwo ni idaraya. Iru iru ikẹkọ ti ṣe apẹrẹ fun ifarada agbara - gbígba diẹ sii siwaju ati siwaju sii, ṣugbọn kii ṣe fun pipadanu iwuwo.Ninu awọn ile-itọju anaerobic, ara yoo gba agbara lati inu ikun ti glucose cleavage. Iṣura rẹ jẹ ohun ti o to lati "jẹun" awọn isan ati ki o ko ni ipa lori isọri ọra. Dajudaju, pẹlu iwọn ti o pọju 10 kg ati loke iwọ yoo padanu iwuwo, ṣugbọn "gbẹ" nọmba naa yoo ṣe iranlọwọ nikan fun idaraya ti afẹfẹ ati idaraya idaraya.
Ofin ti ikẹkọ anaerobic ni igbadun akoko. O ṣe nọmba kan ti awọn ọna - awọn apẹrẹ - ko to ju iṣẹju 5 lọ fun ọkọọkan. Iye apapọ 3 awọn atilẹju 3 iṣẹju fun ẹgbẹ iṣan. Fun apẹẹrẹ, awọn oju-ọna ni awọn ọna mẹta - eyi jẹ iṣẹ-ṣiṣe anaerobic. Iwọ ko padanu iwuwo, ṣugbọn iwọ yoo fa soke kẹtẹkẹtẹ ati ibadi.
Ikẹkọ ikẹkọ ti o dara julọ ni ile
Jump Rope
Awọn akosilẹ jẹ igbiṣe kan. Ikẹkọ ikẹkọ ti o tẹle ni wiwa n fo. Daradara, gbiyanju lati gbii ju igba 50 lọ ni igbadun yara. Bẹẹni, tẹlẹ lori 30th atunwi, ahọn duro lori ejika. Skalka - eyi ni ohun ti gbogbo ọmọbirin yẹ ki o ra fun ẹda dara julọ. Alternative approaches 50 ati 100 igba ni awọn oriṣiriṣi awọn oṣuwọn, ati ẹgbẹ ti yoo dinku ni kiakia ni ọsẹ kan.
Nrin rinra
Ni gbogbo ọjọ, ṣe akosile fun rinrin pẹlu ẹrọ orin mp3 fun ọgbọn išẹju 30. Eyi jẹ igbaradi ti o rọrun fun igbiyanju ti ara. Paapa wulo ti o ba ti ṣaju iṣaaju igbesi aye sedentary ati ọra didara.
Eya lori oke
Awari agbara ibanujẹ titobi, okan, mimi ati isan ti gbogbo ara. Wa ọna opopona ti o ni iṣiro tabi gùn oke ati ki o gùn oke to mita 50, ṣiṣe gbogbo ipa. Gba isalẹ ni igbadun lọra ati ṣiṣe lẹẹkansi. Tun awọn igbadun lọ titi ti o fi ku. Rii daju lati mu igo omi kan ki o si mu lori awọn oke fun awọn diẹ sibẹ.
Awọn igbesẹ
Awọn pẹtẹẹsì jẹ ohun gbogbo wa. A ri awọn igbesẹ - a lọ si awọn pẹtẹẹsì. Ko si awọn elevator, awọn olulana ati awọn ọna itọsẹ. Nṣiṣẹ lori pẹtẹẹsì jẹ diẹ munadoko ju lori oke. Ti ile-iṣere ba wa ni ẹgbẹ rẹ pẹlu ipinfunni giga, o jẹ akoko lati be si. Aṣayan iyanilenu - atẹgun atẹgun ni ile giga kan. Lati bẹrẹ pẹlu, nibẹ ni o wa awọn ile-ilẹ 9-12.
Agbegbe iyipo ati titari-soke
Apọ ti awọn ẹmu anaerobic ati aerobic jẹ ikẹkọ ti iṣan ati iṣaju atẹgun. Fun iṣẹju 10 a fifa soke ati kẹtẹkẹtẹ, ati ọwọ, tẹ.
- 15 joko-soke + 10 titari-pipade
- Sinmi 30 aaya
- 20 sit-soke + 10 titari-pipade
- Iyoku 45 aaya
- 25 sit-soke + 15 titari-pipade
- Sii iṣẹju 60
- 25 sit-soke + 15 titari-pipade
Eyi jẹ ọna ti o yara lati mu ara wa sinu fọọmu ọlẹ. Awọn adaṣe ko ni isan, a ṣe ni igbadun ti o dara. O ko le tẹ ara rẹ si opin lori ọwọ rẹ, tẹ ara rẹ ni ẽkun rẹ. O ni lati ṣe gbogbo awọn ọna ati opoiye ninu ikẹkọ itọju yii. Bibẹkọkọ, "lifebuoy" lori ikun ati pe Pope silẹ ko ni lọ nibikibi.