Ti o ba ro pe pẹlu ọjọ ori, igbesi aye yẹ ki o di lọwọlọwọ, o to akoko lati yi ipo rẹ pada ati fifun agbara rẹ. Elo wa ni ipo. Pẹlu awọn ọdun ti o kọja, awọn obirin padanu ibi-egungun ati ki o ni oṣuwọn ti o pọ julọ. Idinku agbara ati pipadanu ti iṣaju iṣaju iṣaaju si ipo ti ko dara ati iwontunwonsi, ṣiṣe iṣesi agbara. Ṣugbọn bẹbẹ, awọn adaṣe fun igbesi aye ilera ni o le dẹkun awọn iyọnu ati yanju awọn iṣoro ilera.
Awọn eka ti awọn adaṣe isalẹ wa ni doko:
∎ pẹlu igbesẹ giga - imudarasi iṣaṣan ẹjẹ;
∎ pẹlu aporo - lubricating awọn isẹpo;
■ pẹlu ibanujẹ - npo iye awọn adinmọ.
Bọtini lati dinku ipa ti akoko jẹ igbimọ itọju, nitori pe olubẹwo gidi ti passivity jẹ kii ṣe ọna ori. Nigbati ara rẹ ko ba mọ si iṣẹ iṣe ti ara, o bamu paapaa lati awọn igbiyanju ti ko ṣe pataki, ati eyi jẹ ki o lero ailera ti ara bi idiwọn ọdun ti o ti kọja.
Ti o ba ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ ati ki o ṣe igbadun ni aye. Ṣugbọn ranti pe ikẹkọ ti o ṣe nigbati o ba wa ni ọdun 15 ko ba ara rẹ jẹ lẹhin ọgbọn 30. O ni lati rọpo nṣiṣẹ pẹlu iṣan brisk, tai-bo tai chi, awọn eero ti o ga julọ fun awọn ijó, yoga tabi Pilates.
Awọn idi ti awọn adaṣe bẹ fun igbesi aye ilera ni lati ni irọrun diẹ sii ni agbara ati pataki ninu ara rẹ. Awọn obirin ti o ni ọjọ-ori fa fifalẹ ni igbadun, padanu ori ti ibatan pẹlu awọn ara wọn, pari ifẹ ibalopọ pẹlu rẹ ati, fi opin si awọn iyipada rẹ, wa ara ẹni-ikosile ni awọn agbegbe miiran. Sibẹsibẹ, o tun nilo lati ṣe awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe, fun apẹẹrẹ, pẹlu iranlọwọ ti o ni ẹrù dẹkun osteoporosis, ati awọn eroja ti yoga, pilates, taichi ati awọn ijó, ni aarin si ara ti ara, pẹlu ikẹkọ, pada, ẹmu. Awọn igbesẹ yẹ ki a ṣe apẹrẹ fun awọn ẹya ara - pada, ọrun, pelvis, - ni ibi ti awọn obirin maa n mu wahala ati aila han. Eto yii yoo ran ọ lọwọ lati koriya, ati lati ṣe okunkun ara rẹ gbogbo, laisi ṣe pẹlu ayọ nla!
Mu soke
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe, ṣe kọọkan ninu awọn iṣoro rhythmic wọnyi:
1. Gigun si ika ẹsẹ, lẹhinna tan pada lori igigirisẹ, nigbakannaa mu apá kan ni iwaju, ekeji lẹhin rẹ pada.
2. Yipada ibadi rẹ bi ẹnipe o n ṣe ayẹyẹ kan. Tẹsiwaju fun 1 iṣẹju.
3. Tan orin orin ayanfẹ rẹ fun iṣẹju 5 ati gba ara laaye lati dahun si ni akoko. Jẹ ki awọn ọwọ wa ni rọ, bi awọn asomọ, ati ori, ẹyọ ati pelvis ṣi larọwọ larọwọto.
RING OF THE GONG
Ṣiṣeto awọn ẹhin ati awọn ejika, mu ki iṣan sita, nmu awọn ara inu soke lati ṣe okunkun gbogbo ara ilera.
1. Duro, awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika-ẹgbẹ, awọn ibọsẹ ẹsẹ wo iwaju, awọn ẹkun die die die, ọwọ ni ipo ọfẹ.
2. Mu, ki o si yọ patapata ki o bẹrẹ lati tan ara si apa osi, awọn ẹsẹ si tun wa. Awọn apẹrẹ ati awọn ọwọ larọwọto tẹle ilana naa. Jẹ ki ọwọ rẹ pẹlu awọn ọpa ti o ni kiakia fi ọwọ mu awọn ibadi rẹ nigbati o ba yipada. Pa ori rẹ pada bi o ti le. Ọwọ jẹ patapata ni ihuwasi jakejado ipa.
3. Mu ki o pada si ati. ati bẹbẹ lọ, lẹhinna exhale ati ki o yipada si apa ọtun - eyi ni 1 atunwi. Tun awọn igba 12 lọ, tẹyii tẹsiwaju awọn iyatọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
BA ATI AWỌN ỌMỌ
Ṣe okunkun awọn ẹsẹ, awọn apa oke ati arin awọn ẹhin, awọn ejika, biceps, ṣiṣe iṣọkan ati itunwọn.
1. Duro ni oke, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ọtọtọ. Gbe ọwọ mejeeji soke, ti a sọ sinu awọn ọpa alailowaya, siwaju si ipele ti àyà. Gbe ideri ara si ẹsẹ ọtún ki o tẹ ekun osi, gbe e si ipele ibadi, pa ẹsẹ osi lati ori ọtún ọtun.
2. Ni ifasimu, gbe igbesẹ kan pada sẹhin lati ẹsẹ osi, tẹ awọn ẽkún mejeji ni apa-ọna. Ni akoko kanna, tẹ apa ọsi osi ati ki o fa apa osi pada ni ipele ti ejika, bi nigbati archery.
3. Paarẹ nigbati o ba fi itọka ti o gbẹ silẹ, ki o si gbe ọwọ osi rẹ siwaju si ọna ọtun, ṣe atunse ẹsẹ rẹ. Lọ sẹhin ati jade. ati bẹbẹ lọ, tun gbe orokun osi lẹẹkansi. Ṣiṣẹ 8 igba, lẹhinna tun pẹlu ẹsẹ miiran.
Pada Opo / NIPA Pada
Idaraya yii ngba àyà, awọn iṣan ti abẹ itan, iwaju awọn ejika ati gbogbo ẹhin. Ṣe okunkun pada ati isan ti tẹmpili, n fun agbara ni gbogbo ara.
1. Duro, awọn ẹsẹ jẹ igun-ọwọ ni ẹgbẹ, awọn ẽkun diekun die, awọn ibọsẹ ẹsẹ ni kikun siwaju, awọn apá ni ipo alailowaya.
2. Mu ki o fa ọwọ rẹ soke, lẹhinna tẹ ẹhin rẹ pada.
3. Exhale, iyipada akọkọ, lẹhinna mu ọwọ rẹ pada, tẹ awọn ẽkún rẹ ki o si tẹ ori rẹ silẹ siwaju sii ki o si dinku ọrùn rẹ. Pari dida pẹlu fifa ọwọ rẹ.
4. Jẹ ki awọn ẽkun rẹ bend, bẹrẹ bii mimi ni o ba pada ara si ati. n, pẹlu ọwọ rẹ, da ọwọ rẹ siwaju. Lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ atunṣe keji. Tun 5 igba ṣe.
TILE DOLL TILTING
Awọn adaṣe iru iru yii ni isinmi ati ki o na isan, pada ati ibadi.
1. Joko lori alaga, awọn itan tan itanran ju awọn ejika lọ. Awọn ese ẹsẹ, awọn ẽkun ati awọn ibadi diẹ sẹhin si ita.
2. Muu lọ siwaju laarin awọn ẽkun, ọwọ ti o fi ọwọ silẹ silẹ fi ọwọ kan ilẹ, ori ati ọrun wa ni isinmi.
3. Duro fun mii 4-6, lẹhinna laiyara tan jade, lakoko ti o wa ni ipo ipo. Tun awọn igba ti o ni ifarahan ni igba 3-5 tun ṣe.
DANCE SHIVA
Ṣiṣe awọn ibadi, eyi ti o nyi awọn iṣan ti awọn ibadi ati awọn ejika, n ṣe okunkun awọn isan ti ara ati ese, mu iwontunwonsi dara.
1. Duro lori ẹsẹ osi, fa awọn ọwọ rẹ jade lati tọju iwontunwonsi, ọpẹ si isalẹ. Gún ọtún ọtun si ipele ti ibadi, fa ikun.
2. Yi ara pada, bẹrẹ gbigbe ọwọ rẹ si apa ọtun, lẹhinna si apa osi. Ara rẹ jẹ nọmba mẹjọ. Bẹrẹ bẹrẹ yiya rẹ lati ori ọtun ọtun ni iwaju ọwọ rẹ. Awọn agbeka rẹ yẹ ki o ni idunnu ati ni itunu, gẹgẹbi apejuwe ọna igbesi aye rẹ.
3. So 4 "mẹjọ" naa, lẹhinna ṣe awọn igbesẹ mẹta siwaju. Gbe kẹtẹkẹtẹ osi ati ki o ṣe 4 "Eru" pẹlu ọlẹ osi rẹ ati ọwọ mejeji.
4. Ṣe afẹyinti 3 igbesẹ pada ki o si gbe ekun ọtun lẹẹkansi, pari awọn nọmba "diẹ" diẹ sii. Tun gbogbo igba 4 ṣe.
AWỌN OHUN TI AWỌN ỌRỌ NI AWỌN ỌBA TI
Ṣe awọn ẹhin, awọn ejika, iwaju apa itan.
1. Joko lori eti ti alaga, tan ara si apa ọtun, fi ẹsẹ ọtun siwaju, pa igigirisẹ ọtun labẹ orokun. Fi apa osi rẹ silẹ ki atako rẹ wa lori ilẹ. Akosile osi ti wa ni bọọlu, ibadi ati awọn ejika ti wa ni gígùn, ọwọ lori ekun ọtun.
2. Mu ara wa ni ara ati ki o ko kuro ni aarin, di awọn ifiyesi iwaju rẹ pada ki o si "ṣii" apoti naa. Pa, fa ninu awọn isan inu, fa awọn ọpa ẹhin siwaju.
3. Ṣẹ silẹ ki o si tẹ siwaju si orokun, din ara si itan lati jẹ ki ọna ti o tọ pada ni ilẹ. Ori ori wa larọwọto silẹ ni isalẹ.
4. Muu, ṣe atunhin pada rẹ ki o tun tun gbogbo igba silẹ ni igba 5-6.
5. Yi ipo pada: ẹsẹ osi ni iwaju, ọtun lẹhin. Tun awọn oke.