Ọpọlọpọ awọn obirin ni gbogbo igbesi aye wọn ti o ni ijiya pẹlu iwọn to gaju. Iru awọn ounjẹ ati awọn oogun ti wọn ko gbiyanju, awọn adaṣe wo ko ṣe ipalara fun ara wọn, ṣugbọn gbogbo wọn jẹ asan ... Nibayi, asiri jẹ rọrun ati pe a le sọ ni gbolohun kan ti ballerina Maya Plisetskaya: "A gbọdọ jẹ kere!" Ati ki o sọ ede diẹ sii, ki o le padanu iwuwo, o nilo lati ni iyatọ ara rẹ ni ounjẹ. Dajudaju, laisi fanaticism. Nitorina, bayi o yoo kọ awọn ọna mẹwa lati kọ ẹkọ lati jẹ diẹ.
1. Jeun fun ọjọ kan ni igba 5 !Nigbati ebi npa eniyan, o ṣetan lati jẹ diẹ sii ju o yẹ. Lati yago fun idena, o nilo lati jẹ akoko ni igba 5 - ni awọn ipin kekere.
2. O ṣe pataki lati ṣe iṣiro iye awọn kalori ti ara wa nilo . Ti o ba jẹ kedere pe awọn kalori diẹ sii jẹ run ju iná lọ, o tun nilo lati kọ ẹkọ lati jẹ kere si, lẹhinna nibẹ ni ayeye lati tẹsiwaju lati ka nkan yii.
3. Lati mu omi.
Nigbati o ba fẹ jẹun, awọn eerobatics duro ati beere ara rẹ ni ibeere yii: "Mo fẹ lati jẹ, ṣugbọn kii mu?". Pẹlu rilara ti ebi, o kan gilasi ti omi ti wa ni mu yó. O yẹ ki o ma gbe omi pẹlu rẹ nigbagbogbo ki o mu ọ lati igba de igba. Ṣugbọn ko fizzy !!
4. Ma ṣe yọ aṣalẹ tabi ale jẹ.
Lekan si: o ni lati jẹ igba marun ni ọjọ kan, igba marun, ṣugbọn kii kere. Ounjẹ aṣalẹ ko kọja ni eyikeyi ọna, ati ale jẹ diẹ sii bẹ. Mase pa! Ẹni ti ebi n pa a jẹun ni igba meji. Pẹlupẹlu, irẹjẹ bajẹ si iṣelọpọ agbara.
5. Je onje kekere.
Diẹ diẹ ounjẹ ti o wa lori awo nla naa n wo bakanna. Iye kanna ti ounjẹ lori awo kekere kere julọ tobi. O kan nilo lati gbiyanju.
6. Awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ina.
Ni ọjọ, o yẹ ki o gbe ounjẹ ni ilera pẹlu rẹ, ti o ba ṣee ṣe, fun ipanu. Ko si awọn eerun igi, ko si awọn didun didun, ko si awọn ifipa si ohunkohun. Ounjẹ, ti o ya pẹlu rẹ fun ipanu, n fi aaye pamọ. Ko ṣe pataki ti o jẹ nkan ti o jẹ igbaya ti o jẹ pẹlu saladi ati ọya tabi eso titun.
7. Je iṣẹju 15 ṣaaju ki o to akoko onje ounjẹ.
Ti o ba jẹ ki o to bẹrẹ aroun ni wakati kẹjọ, bayi jẹ ki o bẹrẹ ni 7:45, iyatọ ti iṣẹju mẹẹdogun yoo ran o jẹ diẹ.
8. Mọ ipin rẹ.
Lati ṣayẹwo atunṣe ti ounjẹ rẹ, o nilo lati ṣe idanwo yii. Mu awọn oatmeal tabi awọn ọja ti o jẹ ọkà, gbe sinu awo, bayi ka lori package naa, ohun ti o yẹ ki o jẹ sisin. O jẹ ailewu lati sọ pe o yoo dà ni ẹẹmeji gẹgẹbi itọnisọna lori package nilo. Nitorina, o nilo lati se atẹle iwọn awọn ipin wọn.
9. Maa ṣe ṣiṣe diẹ sii ju dandan.
Ti o ba jẹ ipinnu lati padanu iwuwo, o jẹ dandan lati tẹle ati bi o ṣe pese ounjẹ pupọ. Ko si ye lati ṣaju diẹ sii ju o yẹ. Agbọn ẹtan: ti o ba tun ṣetun pupọ, fun apẹẹrẹ, ikoko kan ti awọn irugbin ti o dara julọ ti o dara, o nilo lati fi awo rẹ sinu iṣẹ rẹ, ati awọn iyokù fi sinu firiji lori ideri. Awọn irugbin tutu ti o tutu pupọ kii yoo ni ebi npa bi gbona.
10. Sise ni ile.
Ti o ba fẹ lati ko eko lati din diẹ, o nilo lati ṣawari ati ki o jẹun ni ile. Nigbati a ba pese ounjẹ naa ni ile, o han lati eyi ti o le ṣetan satelaiti, ati pe idaniloju wa pe ounjẹ yoo jẹ kalori kekere. Ni idi eyi, paapaa saladi ti o rọrun-oṣuwọn kan ninu kafe kan le wọ aṣọ pẹlu ọra-wara ọra olora.
O dabi pe imọran ti o rọrun ati imọran, ṣugbọn fun diẹ idi kan o jẹ gidigidi soro lati mu wọn ṣẹ! ... Ni ipari, diẹ diẹ ẹtan diẹ: gba iwe-iranti ti pipadanu pipadanu. O le jẹ bi iwe kekere ile-iwe, tabi bi LJ-bulọọgi. Ninu rẹ, iwọ yoo ṣe ayẹyẹ ayẹyẹ kekere rẹ ni gbogbo ọjọ. Ati san ara fun ara rẹ pẹlu nkan kan. Ṣugbọn ko dun! Ati, fun apẹẹrẹ, igbadun ni iṣọṣọ aṣa tabi kan rin tabi nkan miiran dídùn. Ayọ jẹ kii ṣe ni ounjẹ, gbagbọ mi!