Yan ọpa ọtun. Atunse - ọkan ti yoo pese atilẹyin igbaya ti o dara, kii yoo ni ju ju tabi ni ilodi si, ju tobi lọ. Fẹ fun awọn sconces mii laisi silikoni fun ọfiisi ati ọpa fifẹ iru awọn ere idaraya - fun ile ati awọn ayẹyẹ.
Gbiyanju lati tọju ipo naa paapaa - ki ọmu rẹ yoo wa ni rirọ ati ibọmọ fun igba pipẹ. O dajudaju, eyi nira ti o ba jẹ pe o ko ballerina tabi gymnast - nitorina fi awọn olurannileti si foonu ni gbogbo wakati idaji. Ni awọn ọsẹ meji kan, agbara lati ṣe afẹyinti rẹ yoo di aṣa.
Maṣe gbagbe nipa ounjẹ ilera. Awọn ọja amuaradagba ti o gaju (tabi amuaradagba ti nwaye, ti o ba jẹ ounjẹ ti o fẹ pupọ lati fẹ) yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju igbamu ti a gbọ. Awọn ohun elo vitamin ati awọn ounjẹ ti ounjẹ pẹlu awọn nkan ti o wa ni erupe ile (iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, zinc), amino acids ati awọn phytoestrogens yoo fa fifalẹ ilana ilana. Gbiyanju lati mu awọn irugbin flax akojọ rẹ ti ara rẹ, alikama, barle, apples and pomegranates - wọn ni iye to pọju ti awọn ti kii ṣe sitẹriọdu ti o dẹkun arun aisan.
Lojoojumọ, ṣe awọn adaṣe ti o rọrun lati ṣe okunkun awọn iṣan ti inu. Gẹgẹbi igbadun ti o gbona, agbelebu agbelebu ati titari-soke yoo ṣe. Lati mu igbamu ti o dara, lo idaraya "titiipa". Gbiyanju ati ki o tẹ awọn ejika rẹ diẹ sẹhin, ṣe deede si ipo rẹ. Gbe awọn egungun ni apa mejeji, so awọn ọpẹ pọ pẹlu ara wọn. Ni idakeji, pẹlu agbara, fun pọ awọn ọwọ ti a ti sopọ ki o si da wọn duro - lakoko ti o yẹ ki o lero iyọda iṣan ni agbegbe ẹhin.
Daradara mọ asọtẹ ati agbegbe ibọn pẹlu awọn iṣelọra ti o ni ẹrẹkẹ ati awọn ọpa oyinbo ti o dara julọ ni igba pupọ ni ọsẹ kan. Lẹhin ilana, tutu awọ ara rẹ pẹlu emulsion tabi wara-sanra wara.