Gymnastics fun awọn ọrun ti Dr. Shishonin - kan ti o kun ṣeto ti awọn adaṣe

Academician Shishonin ṣe agbekalẹ awọn adaṣe ti ara fun ọrun. O jẹ igbala gidi fun awọn eniyan ti o n ṣakoso aye igbesi-aye kekere ati lilo akoko pipọ ni kọmputa. Bayi, gymnastics fun ọrun ti Shishonin jẹ pataki fun awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ, ti o ni agbara lati lo awọn wakati ni atẹle. Bi abajade, osteochondrosis, spondylosis ati awọn arun miiran le dagbasoke. Lẹhin ti kilasi nipasẹ ọna ti Shishonin, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe akiyesi ilọsiwaju ni ipo gbogbogbo. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o yẹ ki o mọ ara rẹ pẹlu fidio, eyiti o fihan ni kikun awọn adaṣe.

Kini awọn ere-idaraya fun ọrun ti Shishonin?

Gymnastics fun ọrun ti Shishonin ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora, mu igbesi aye ti awọn isẹpo pọ sii, mu igbadun ti iṣan pọ. Itọju naa pẹlu awọn adaṣe pupọ. Gymnastics Shishonin niye gbajumo ni 2008, lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti tu silẹ ti disk pẹlu awọn adaṣe ti ara awọn ipilẹ. Ilana yii ni idagbasoke ni ile iwosan ti a npe ni Bubnovsky. Awọn adaṣe ti ara fun ọrun ti Sishonin gba ọ laaye lati ṣatunṣe iṣẹ awọn iṣan ọrun, mu iyọlọtọ, mu ohun orin pọ, mu ẹjẹ sii si ọpọlọ.

Si akọsilẹ! Sishonin Gymnastics ko jina lati inu osteochondrosis, ṣugbọn agbara ti awọn ifihan rẹ ti dinku dinku.

Loni oniṣẹ fidio ti awọn idaraya-ori-ẹrọ Dokita Shishonin ni igbasilẹ giga. Awọn idaraya kọọkan ni a fihan.

Awọn itọkasi fun lilo awọn gymnastics

Gegebi Sishonin funrararẹ, awọn itọkasi fun awọn idaraya yii jẹ awọn aami aisan wọnyi:

• dizziness;
• irora ni ori ati ọrun;
• awọn isun oorun;
• titẹ n fo;
• ifihan gbangba irora ni ẹhin;
• numbness ti ọwọ;
• aiṣedeede iranti.

Ti o ba ni o kere ju ọkan ninu awọn aisan ti o wa loke, o tọ lati gbiyanju lati ṣe awọn ere-idaraya fun ọrun ti Shishonin. Pẹlupẹlu, ko gba akoko pupọ, ati awọn adaṣe ti ara le ṣee ṣe ni ile.

Lati gba abajade lati inu isinmi-gymnastics, deedee jẹ dandan. Idaraya yẹ ki o ṣe ni ojoojumọ. Ati pe lẹhin ọsẹ meji o le dinku nọmba awọn kilasi ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Kikun ti awọn adaṣe

Awọn ere-idaraya fun ọrun ti Shishonin jẹ o dara fun awọn eniyan ti ọjọ ori. Paapa o jẹ wulo fun awọn obirin, nitori awọn adaṣe wọnyi ṣaju awọn iṣan ọrun ati iranlọwọ lati tọju ọjọ ori. Awọn ere-idaraya yoo wulo fun awọn ọmọde lẹhin awọn ile-iwe. Ipele kikun naa ni awọn adaṣe mẹsan. O le ranti o tabi ṣe e lori fidio.

Idaraya 1: Awọn metronome

Nigbati o ba ṣe idaraya yii, jẹ ki ori tẹ oriṣi awọn itọnisọna. Ni akọkọ, o nilo lati tẹ si ọtun, titiipa ni ipo yii fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna lọ si apa osi.

O ṣe pataki lati ṣe awọn atunṣe 5.

Idaraya 2: Orisun

Idaraya yii, apakan ti eka ile-iṣẹ Gymnastics Shishonin, n ṣe okunkun ko awọn iṣan ọrùn nikan, ṣugbọn o tun ni ẹhin ọti oyinbo. Ṣe o bi atẹle:

1. Mu iwọn rẹ pọ. Ibawọ yẹ ki o fi ọwọ kan àyà.
2. Duro fun iṣẹju 15.
3. Pada si ipo ibẹrẹ ati ki o na isan ti ọrùn, pẹlu imun naa ti nlọ si oke, ṣugbọn ori ko ṣe afẹyinti.
4. Lẹẹkansi, duro fun iṣẹju 15 ati tẹsiwaju lati ṣe idaraya naa.

O ti to 5 awọn atunṣe.

Idaraya 3: Gussi

Idaraya ti a npe ni "Gussi" lati awọn ile-idaraya ti Dokita Shishonin ṣe iranlọwọ lati fa awọn iṣan ọrun, eyiti o jẹ ki o ṣe alabapin ninu iṣoro naa. Lati ṣe eyi o nilo awọn atẹle:

1. Tẹ ori rẹ siwaju. Awọn ejika wa ni ipo kanna, afẹhinti jẹ tọ.
2. Chin gba laiyara ni apa ọtun, tẹriba ori rẹ ni armpit. Pa ipo rẹ fun 30 -aaya.
3. Pada laiyara si ipo iṣaaju ki o tun tan gba pe si apa osi. Lẹẹkansi, duro fun ọgbọn-aaya 30 ati tẹsiwaju pẹlu idaraya.

O ti to 5 awọn atunṣe.

Idaraya 4: A wo ọrun

Aṣaraya Gymnastics Dokita Shishonik pẹlu ati awọn iru awọn iṣe ti o ṣiṣẹ lori awọn iṣan iṣan ti ọrun. Lati ṣe awọn wọnyi o jẹ dandan:

1. Tan ori lọ si itọsọna kanna bi o ti ṣee ṣe.
2. Fi ọwọ gbe gbega rẹ soke, gbiyanju lati tọju oju rẹ lori aja.
3. Mu ni ipo yii fun iṣẹju 15.
4. Pada si ipo ti tẹlẹ ki o ṣe iru idaraya kanna ni idakeji.

Gẹgẹbi awọn ẹya ti tẹlẹ, awọn atunṣe 5 jẹ to.

Idaraya 5: Awọn fireemu

Gigun iṣan ti ọrùn pẹlu awọn ẹrù ojoojumọ ko ni papọ ninu iṣẹ naa. O rorun lati ṣe atunṣe ipo naa pẹlu iranlọwọ ti awọn idaraya ti Dokita Shishonin. Idaraya "Ilẹ" n ṣe awọn iṣẹ wọnyi:

1. Gbe soke ni gígùn, tọju abala rẹ pada. A fi ọwọ kan lori ejika lati apa keji, ori ti wa ni ọna ti o lodi, a ko ni ideri si ara, ṣugbọn o ga ju ipo ọrun lọ.
2. Ni ejika, ni ibiti ori ti wa ni tan-an, lati sinmi igbadun rẹ.
3. Pa ipo rẹ fun 30 -aaya. O ṣe pataki lati tọju awọn ejika labẹ iṣakoso ki wọn ki o má ba dide ki wọn si duro laisi idiyele.
4. Pada si ipo ibẹrẹ ati ṣe idaraya kanna pẹlu titan ori rẹ ni ọna miiran.

O ti to fun awọn atunṣe 5.

Idaraya 6: Heron

O ṣeun si idaraya yii, awọn iṣan ti ẹhin ati ọrun ni a ṣe daradara lati inu awọn isinmi-gymnastics ti Dokita Shishonin. O le ṣiṣẹ ni ọna wọnyi:

1. Tan ọwọ rẹ ni ayika, mu wọn ni gígùn. Lẹhinna ya pada sẹhin.
2. Mu fifọ ori rẹ soke, nigba ti agbọn yẹ ki o gbin ati kekere diẹ siwaju.
3. Titiipa ipo fun iṣẹju 15.
4. Pada si ipo ti tẹlẹ ki o tun ṣe idaraya ni idakeji.

Tun 5 igba ṣe.

Idaraya 7: Fakir

Ṣiṣẹ yi idaraya nipasẹ ilana Dr. Shishonin, o ṣe pataki lati rii daju pe afẹhinti jẹ alapin. Bibẹkọkọ, idamu ti awọn isinmi-gymnastics ṣubu. Ni idi eyi, ni afikun si awọn isan ti ọrùn, iṣaṣe ti awọn iṣẹ afẹyinti.

1. Gbe apá rẹ soke lori ori rẹ, pa awọn ọpẹ rẹ, ati awọn ọpa rẹ ti wa ni tan si awọn ẹgbẹ.
2. Yi ori pada ni itọsọna kan.
3. Sinmi, fi ọwọ silẹ. Sinmi fun 15 iṣẹju-aaya.
4. Tun idaraya naa ṣe pẹlu titan ori ni idakeji.

Ṣe idaraya naa ni igba 5.

Idaraya 8: Ọkọ

Nigbati o ba n ṣe idaraya yii lati inu idaraya ti Dokita Shishonin, ibi ti awọn isan laarin awọn ejika ni a ṣe ayẹwo daradara. O nilo lati ṣe awọn atẹle:

1. Tan awọn ọwọ rẹ ni ayika ati ki o mu wọn pada sẹhin.
2. Duro fun išẹju meji.
3. Pada si ipo ibẹrẹ.

Tun 3 igba ṣe. A le ṣe idaraya yii ni kekere kan:

1. Gbe apá rẹ soke si awọn ẹgbẹ, ki ọkan wa ni oke ti ẹlomiiran, ti o ni iṣiro kan.
2. Duro fun išẹju meji.
3. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe idaraya nipasẹ ọwọ iyipada.

Tun 2 igba ṣe.

Idaraya 9: Igi

Idaraya yii wulo ni pe o faye gba o lati na isan iṣan ara pẹlu gbogbo ipari ti pada. Lati ṣe bẹ, o nilo:

1. Gbe ọwọ rẹ soke, awọn ọpẹ wa ni itọsọna ti aja ti o ni afiwe si ipilẹ.
2. Tẹ ori rẹ die siwaju siwaju.
3. Duro fun iṣẹju 15.
4. Pada si ipo ti tẹlẹ.

Tun idaraya ni igba mẹta.

Awọn iṣeduro

Fun awọn isinmi-gymnastics fun ọrùn Dokita Shishonin lati wa ni munadoko, ọkan yẹ ki o tẹle awọn iṣeduro pataki:

• lakoko ti o ṣe awọn adaṣe nilo atunṣe awọn agbeka ni ipele kan, eyi ti o pese afikun ẹjẹ ati fifun awọn okun iṣan;
• gbogbo awọn iṣipopada yẹ ki o jẹ dan, ti o ba ṣe wọn daradara, o le ba awọn isẹpo tabi awọn isan ibajẹ;
• nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, a gbọdọ tọju afẹyinti, bibẹkọ ti ko si ibeere ti idaraya ti awọn gymnastics fun ọrun ni ibamu si ilana Dr. Shishonin.

Si akọsilẹ! Ti ibanujẹ ati paapaa irora ni a lero lakoko idaraya, wọn yẹ ki o duro lẹsẹkẹsẹ. O le gbiyanju lati tun ṣe idaraya pẹlu igun kekere ti ori. Ti, ninu idi eyi, tẹle awọn ikorira alaihan, ma ṣe gbiyanju diẹ sii. O dara lati firanṣẹ awọn ẹrọ-ẹrọ titi ipo naa yoo fi sii.

Awọn abojuto

Bi o ti jẹ pe o jẹ anfani ti o daju, awọn idaraya fun Dokita Shishonin ti wa ni itọkasi. Awọn adaṣe ti wa ni ewọ labẹ awọn ipo wọnyi:

• iwọn otutu ti ara rẹ - ti o ba foju ifaramọ yii, o le fa ailera naa pọ, ṣe okunkun irora irora, ailera;
• arun ni ipele ti o tobi - lakoko igba ti awọn aisan ti njade ni eniyan yẹ ki o fi agbara pamọ, simi diẹ sii, lati mu ki ara wa ni ifiṣeyọri ati ni kiakia daju arun na;
• akàn awọn akàn - a ko ni idinamọ fun awọn idaraya ti awọn ikaba tabi awọn ifura ti wọn wa;
• oyun - akoko ti fifa ọmọ kan ṣẹda fifuye lori ọpa ẹhin, nitorina maṣe ṣe e siwaju sii;
• awọn ilana aiṣedede - o le bẹrẹ awọn ẹrọ nikan lẹhin igbesẹ ti iredodo;
• arun aisan - itọju gymnastics ṣee ṣe lẹhin itọju;
• ẹjẹ ẹjẹ inu - bi awọn isinmi-gymnastics fun ọrun ti Dokita Shishonin ṣe okunkun iṣan ẹjẹ, ipo naa le buru sii.

Ma ṣe foju awọn ijẹmọ-ara, awọn ipalara ipalara le ja si awọn ipalara ti o buruju.

Fidio: Awọn adaṣe fun ọrun ti Dokita Shishonin

Gymnastics fun ọrun ti Dr. Shishonin wa fun gbogbo eniyan. Ko ni awọn adaṣe ti o ni idiwọn, a le ranti wọn yarayara koda nipasẹ ọmọ. Dajudaju, awọn kilasi yoo ni lati pin akoko, ṣugbọn ti o ba ṣe akiyesi gbogbo awọn iṣeduro, abajade yoo ko ni ibanujẹ. O yoo han lẹhin ọsẹ meji, ti o ba lo deede. Apapọ ti awọn adaṣe fun awọn ọrun ti Dr. Shishonin lori fidio. Awọn alaye fidio wọnyi to bi o ṣe le mu iwosan gadagun laisi awọn tabulẹti nipasẹ ọna Shishonin.