Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọsan jẹ ohun-ọja ti o ṣetan silẹ fun agbara ti ko ni nilo eyikeyi processing processing. Wọn ti ṣe lati oriṣiriṣi awọn asa ti cereals, ṣugbọn awọn ti o ṣe pataki julọ laarin awọn yara isinmi jẹ oka gangan. Awọn isinmi wọnyi jẹ ounjẹ pupọ ati ki o ni itọwo didùn, nigba ti wọn le jẹ pẹlu ohunkohun - pẹlu wara, kefir, tii, kofi, compote, awọn eso ti ajẹ, yinyin ipara. O le jẹ wọn bi kii ṣe ounjẹ ounjẹ nikan, ṣugbọn tun gẹgẹ bi ounjẹ kan tabi ipanu.
Ninu idile awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, flakes ati muesli ni o wọpọ julọ, ati awọn ayanfẹ ọmọde ni awọn oruka, awọn bọọlu ati awọn asterisks.
Muesli nigbagbogbo ni awọn flakes oat, adalu eso ati gbogbo awọn eso ti a ti gbẹ ni orisirisi awọn akojọpọ. Ni afikun si eyi, a lo bran bi ọja ti o jẹ dandan, lilo eyi ti o ni ipa lori iṣelọpọ ati iṣẹ-ara inu.
Ṣiṣala awọn groats oka si iṣẹ processing hydrothermal, lẹhinna fifẹ ati ikunra, gba awọn ọja-ọbẹ. Fun iye ounjẹ ti o dara ati mu awọn eroja gbigbona, awọn onisọpo fi oyin, koko, ekuro ati awọn nkan miiran ti o jọra miiran. Ni iṣelọpọ awọn nọmba awọsanma, awọn igi-ọti-ọkà ni o "bamu", ti kii ṣe sisun. Nitori ọra yi jẹ diẹ ninu awọn flakes, ati suga ninu awọn ọja afẹfẹ, ati nipa 20-50 ogorun.
Awọn onisegun ti gba pe awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ wulo, ṣugbọn wọn ṣi ifọrọkanra si iyipo ti ifosiwewe yii. Wọn ni awọn idi kan fun eyi. Ni awọn fifẹ pẹrẹsẹ gbogbo oka ni o wa sinu iyẹfun ati pe a ti mu ooru gbona, ati pe eyi ṣe pataki si okun ti o wulo, awọn ohun alumọni, awọn vitamin ati awọn epo. Ni afikun, lati inu ọkà ti a ti nrẹ bẹrẹ lati ṣe diẹ ẹ sii diẹ ninu awọn carbohydrates, eyi le mu ilọsiwaju ti awọn ohun idogo abọ ti o lagbara. Ọpọlọpọ awọn iṣọrọ ti o wa ni sanra jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti awọn ounjẹ ti alikama, iresi ati iyẹfun oka. Rilara ti satiety ni akoko kanna lati iru iru awọn kalori ọja kan ni kiakia, bi ohun ti o gaju ninu gaari ninu ẹjẹ n mu igbasilẹ insulin, eyi ti o fa ki eniyan le ni ebi.
O fẹrẹ jẹ gbogbo awọn igbadun ounje ti o yara ni awọn gaari afikun, bii awọn ọmọra, nigbami. Fún àpẹrẹ, àwọn onírúurú onírúurú onírúurú àìlórúkọ kan wà nínú àkópọ wọn láti 37 si 46 ogorun ti gaari. Bayi, ni ounjẹ aladugbo kan, ti a pese lati awọn ọgbọn elegede 30 ati nipa 125 g ti wara pẹlu iwọn kekere ti sanra, to to 11-20 giramu ti gaari wa. Nitorina, awọn onisegun ko ṣe iṣeduro ibajẹ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti awọn ọmọde, niwon ti suga ti nyọ lori awọn flakes, eyiti o wa ni ọpọlọpọ igba bii wọn, le mu si idagbasoke awọn caries, ati awọn awọ ti a lo ninu ṣiṣe awọn flakes le fa ẹru.
Ọpọlọpọ awọn ayẹyẹ ni awọn afikun awọn ounjẹ ti o ni pẹlu gbogbo itọkasi ti E (awọn alakoso idọkuro, awọn olutọsọna acidity). Ni diẹ ninu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ati, pelu otitọ pe wọn jẹ ti ara si adayeba, sibẹ ni ẹda iseda. Awọn afikun vitamin ti a tun pe ni ibeere, nitoripe ọpọlọpọ awọn eniyan loyemeji iwulo awọn multivitamins fun ara-ara nitori pe wọn ti ṣaati titobara.
Aṣayan ti o dara julọ, ni ibamu si awọn amoye olokiki, yoo jẹ lilo awọn idẹ fifẹ ni laarin awọn ounjẹ akọkọ, ati ni owurọ o dara lati ṣaju awọn alikama ti o jẹ deede tabi awọn flakes oat. Nigbana ni awọn anfani ti ounjẹ owurọ yoo jẹ kedere, nitoripe yoo di orisun agbara ti o dara, nitori ninu wọn, awọn carbohydrates ti pin si glucose, ati pe nigbamii o nmu ọpọlọ ati ara wa ṣọkan, o ṣe iranlọwọ lati mu iranti ati ifojusi ti akiyesi.
Iwọn tio dara julọ ni a ṣe pẹlu lilo awọn ibi isinmi ti o gbẹ pẹlu awọn ifunwara ati awọn ọra-wara pẹlu iwọn kekere ti ọra, ati oje n ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe aini ti Vitamin C. Lati ni anfani julọ lati awọn irugbin ounjẹ ounjẹ, o nilo lati mu gbogbo wara ti wọn ta. Eyi ṣe alaye nipasẹ awọn otitọ pe awọn vitamin lati awọn flakes ni ọna ti wọn ti wa ni o fẹrẹẹ jẹ "ti a tan" lori ilẹ, nitorina nigbati o ba nfi wara si wọn, apakan ninu awọn nkan ti o ni anfani si ara ṣapa ati lẹhinna fi aaye si isalẹ ti awo. O jẹ diẹ ti o dara ju lati da oju rẹ loju awọn flakes laisi gaari, ati nigba igbaradi wọn fi awọn irugbin alabapade, awọn irugbin tabi awọn raisins.