Bawo ni a ṣe le yọ awari fun awọn didun lete?

Ọpọlọpọ ni awọn iṣoro pẹlu nini iwọn apọju. Fun awọn obirin, iṣoro yii jẹ pataki julọ. Nigba miran nibẹ ni awọn ipo nigba ti o ba fẹran didun kan, obirin kan gba tobẹwiti ni ọwọ rẹ ki o sọ ara rẹ pe o wa ni ọkan, ṣugbọn ẹni akọkọ tẹle awọn keji ati pe ko rọrun lati da. Irẹwẹsi iyajẹ jẹ lẹsẹkẹsẹ han ni irisi kilo titun lori ara.


Nigbagbogbo, pẹlu ifẹkufẹ fun didùn, o le jẹ gidigidi nira, ṣugbọn ti o ba tẹle awọn iṣeduro, lẹhinna iṣẹ naa ko dabi ohun ti o lagbara ju. Lati lo eniyan ti o kere ju, ọkan gbọdọ ni akọkọ gbagbọ ni agbara ara ẹni, pe gbogbo eniyan le bori ifẹ lati jẹ candy, awọn akara, awọn akara, bbl

Nitori ohun ti o wa ni ifẹkufẹ fun awọn didun lete?

Awọn ifẹkufẹ ti ko wulo fun ọrọ ti o ni imọran pe ounjẹ ti eniyan ko ni awọn carbohydrates ti o lagbara. Ṣe atunṣe ọja wọn nipa lilo awọn ọja bii akara ounjẹ ounjẹ, awọn ounjẹ, awọn legumes, ayafi awọn soybean, pasita lati alikama alikama.

Awọn ounjẹ ti o dara julọ ni awọn carbohydrates ti o rọrun, wọn ni kiakia saturate ara ati mu iṣesi dara. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe bi abajade ti n gba igbadun ti o dùn, ipele gaari tun n pọ si, ara naa n ṣe atunṣe si eyi nipasẹ itọsi ti insulin. Nitori awọn ilana wọnyi, iṣaro ti ikunrere yarayara kánkán ati pe aiyan wa. Awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates ti o lagbara, ṣatura fun igba pipẹ, awọn agbara ati agbara wa. O yẹ ki a ranti pe lilo to pọ julọ ti awọn itọsi ti o dara si ilosoke ninu awọn isanra ti ara, lati sanwo ere, ti o mu ki iru awọn aisan bi isanraju, bbl

Nigba ti o ba nfẹ fun ounjẹ, o dara julọ lati jẹ adarọye adayeba. Ọja yii ko dun, ṣugbọn tun wulo. Ni ibere pe ko si ifẹkufẹ fun awọn didun lete, o nilo lati ṣe inudidun si ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o lagbara.

Awọn alakoko fun awọn didun lete ati awọn akara

Lati dinku ifẹkufẹ fun awọn didun didun, ṣe agbekale ọpọlọpọ awọn eso-unrẹrẹ sinu onje. Lati ṣe eyi, dipo idẹjẹ ounje, bi akara ati akara, o nilo lati jẹ awọn eso ayanfẹ rẹ. Awọn kalori ni awọn unrẹrẹ jẹ kere pupọ, eyi ti o tumọ si pe afikun poun ko ni pejọ, ati pe, awọn eso tun wulo fun ara-ara. Gẹgẹbi ayipada didun kan o le yan awọn eso sisun tabi eso, ṣugbọn wọn jẹ caloric, nitorina ma ṣe lo wọn ni iwọn pupọ pupọ.

Bẹrẹ lati nipo awọn ounjẹ igbadun ni ounjẹ rẹ ti o nilo lati diėdiė. Lati bẹrẹ pẹlu, o yẹ ki o gbiyanju apapo awọn ounjẹ ti o wulo ati dun, gẹgẹbi awọn eeda ni chocolate tabi awọn strawberries pẹlu ipara. Lilo awọn ọja wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe atunṣe ati ki o lo lokan kii ṣe lati dun, ṣugbọn tun si ounjẹ ilera.

O yẹ ki o yipada si orisirisi awọn gaari suga. Lẹhinna, ni ọpọlọpọ igba, a ṣẹda wọn fun awọn ti a lo fun lilo gaari, fun apẹẹrẹ, fun awọn ti nfa ọgbẹ suga. Awọn okunfa gaari kii ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ti o pọju, ati nigbamiran ṣẹlẹ lori ilodi si, o ṣe alabapin si ifarahan awọn kilo tuntun.

"Awọn ẹtan" pẹlu lilo ti dun

Ninu ija lodi si awọn ifẹkufẹ fun awọn didun didun, ọpọlọpọ lo iru ẹtan bẹ gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, gigun igi. Ti o ba jẹ ifẹ kan lati jẹ ohun ti o dun, o le ṣe atunṣe rẹ ati pe o ṣe deedee nilo yi, awọn ti o wa ninu ara kii yoo mu sii, nitorina ko ni han awọn kilo kiloju.

Nigbati o ba ni ifẹ lati jẹ candy, atẹle ti keji, kẹta, ati be be lo, ati pe o ṣoro gidigidi lati da, o le lo awọn ẹtan wọnyi: dipo awọn didun lemọlemọ jẹ diẹ diẹ ẹ sii ti awọn ẹja chocolate chocolate. Wọn ni kiakia ran ara lọwọ lati di pupọ pẹlu ẹdun, ati ara ko ni gaari diẹ sii. O le pe pe o wulo.

Ti o dara fun awọn ololufẹ ti dun

O yẹ ki o ranti pe sisun laarin awọn ounjẹ ko yẹ ki o tobi ju. Bireki nla kan n ṣe igbiyanju pe ifunni igbadun naa ati pe eniyan n gba iye ti o tobi julọ ti didùn tabi ipin nla ti ounjẹ. Lati yago fun eyi, o jẹ dandan lati jẹ diẹ nigbagbogbo, lakoko ti o ti dinku awọn ipin. Ti o dara ju jẹ ounjẹ ti o ni iyọdajẹ lati dinku irọra ati idaduro awọn ipele ti suga.

Fun awọn ololufẹ ti dun paapaa diẹ sii ni ounjẹ ounjẹ ni awọn ipin kekere ati ki o ma ṣe le muffle cravings. Ni idi eyi o jẹ dandan lati fi aaye si awọn ibeere ti ara, ṣugbọn ni akoko kanna, ko jẹ ju 150 Kcal fun ipanu kan. Fun apẹẹrẹ, ọkan ninu awọn candy chocolate ni nipa 80 Kcal, ati caramel - 40-60 Kcal. Ni ipari laarin awọn ounjẹ ounjẹ le jẹ awọn didun lemi-meji tabi awọn caramels mẹta, lẹhinna ikun ti ebi ko ni iwa-ipa.

O ko gbọdọ ra tori ati apoti ti awọn chocolates, nitori ti ile ba jẹ igbadun, o ṣoro gidigidi lati koju ko si jẹ. Ti o ba fẹ awọn didun lete, lẹhinna o dara julọ lati ra kekere kan wa ni adiye, ati dipo akara oyinbo lati ra akara oyinbo kan. Fun awọn ti o fẹ lati jẹ akara aladun kan, awọn apaniyan ti ko ni alailẹgbẹ jẹ apẹrẹ.

Iranlọwọ ara-ẹni

Awọn ti o ṣẹgun ati jẹun dun, maṣe jẹ aibalẹ. Awọn ikuna ṣe deede. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn obirin, nitori pe wọn jẹ awọn ẹda ẹlẹgẹ diẹ sii ati ni awọn ọjọ diẹ wọn nilo lati fa ohun didùn dun.

O yẹ ki o ranti pe awọn ọja ti o dun julọ kii ṣe itọnisọna fun awọn iṣoro ati wahala. Ni ipo yii, paapaa nigba ti o wa ni ifẹkufẹ gidigidi fun awọn didun didun, o nilo lati di idaduro. O dara julọ lati ma joko ni ile, ṣugbọn lọ fun rin irin-ajo, fun apẹẹrẹ, si ibikan kan tabi square. Afẹfẹ ti afẹfẹ ati awọn aaye ti oorun ni yoo yọ kuro ninu ibanujẹ awọn ero ati ifẹ lati jẹ ohun ti o dun.

O yẹ ki o ko lẹsẹkẹsẹ kọ awọn dun ati ki o duro pe awọn poun ni kiakia lọ kuro. Ilana yii jẹ gun, ohun gbogbo nilo lati ṣe ni kete. Ti iṣọpa ba wa, lẹhinna ma ṣe aibalẹ, o yẹ ki o bẹrẹ ni gbogbo igba, ohun ti o jẹ pataki ni lati ni ifẹ ti o lagbara ati lẹhinna a yoo de ipinnu.