Awọn akoonu caloric ti ounjẹ jẹ akoko pataki ninu ilana sisẹ idiwọn, mimu fọọmu naa ati ikorisi ibi-itọju. Nigba miran o nira lati pinnu: jẹ ekan kan ti borsch tabi ipin kan ti porridge pẹlu onjẹ. Kini yoo wulo, fi agbara diẹ sii ati ti ko kere sii ni aaye tutu? Lẹhin ijumọsọrọ pẹlu awọn onisegun ati awọn elere idaraya, a ṣajọ akojọ ti o dara julọ ti awọn ounjẹ-kalori kekere ati awọn ounjẹ fun gbogbo ounjẹ. Ṣiṣe si awọn iṣeduro wa, ati pe o ko ni lati lo kalori calori tedious ti kọọkan sìn.
Awọn ounjẹ kekere kalori: kini lati jẹun fun ounjẹ owurọ?
Dajudaju o gbọ lati ọdọ Mama, olukọni, awọn onjẹjajẹ, pe ounjẹ owurọ yẹ ki o ni itẹlọrun. Sibẹsibẹ, itumọ-ọkàn, ko tumọ si sanra pẹlu bii akara ati awọn awoṣe meji ti porridge. Ounjẹ owurọ yẹ ki o wulo, lati awọn carbohydrates ti o lọra ati awọn ọlọjẹ, eyi ti ṣaaju ki ounjẹ ọsan yoo fun agbara ara fun iṣẹ deede ti gbogbo ara ti.
Ounjẹ akọkọ ti o dara julọ jẹ oatmeal ni wara gbogbo. Ni ibere ki o má ba di alaidun, ṣe iyatọ sita pẹlu awọn eso ti o gbẹ, fi oyin kun, wara ti a rọ, jam. Ati nigba miiran ṣe salty porridge pẹlu bota ati, fun apẹẹrẹ, pẹlu tomati titun kan.
Ajẹro amuaradagba ti o ni ilera jẹ 2-3 awọn eyin ti o nipọn, 200 giramu ti warankasi ile kekere pẹlu spoonful ti ipara epara, kan bibẹrẹ akara pẹlu warankasi tabi iwukara toast. Ti o ba ni akoko, ṣajọ awọn akara warankasi lai bota lori ohunelo ti ounjẹ ounjẹ. Pẹlupẹlu fun ounjẹ owurọ yoo lọ si nkan ti a ti wẹ tabi eja ti a yan, bakanna gẹgẹbi omelet lati eyin meji.
Awọn ounjẹ kalori ti o kere julọ fun ounjẹ owurọ
- Okun flakes, adalu cereals
- Banana, raisins, gbẹ apricots
- Eja eja - hake, pangasius
- Eyin pẹlu adie
- Ile kekere warankasi, yoghurt / smoothies
- Awọn eyin ti a dawe, rọọ tositi pẹlu bota / Jam
- Sandwich pẹlu warankasi, gilasi kan ti ryazhenka
- Puck pastry pẹlu adie ti a ṣe ile
Lati awọn ohun mimu: tii ti eweko pẹlu oyin, alawọ ewe tii, koko lai gaari, omi ọbẹ osan, kofi (ṣugbọn nikan ti o ko ba mu ni ori ikun ti o ṣofo, lori ikun ti o ṣofo o mu ki acidity ti oje ti inu, awọn okunfa gastritis ati duodenitis).
Awọn kalori-kalori akojọ fun ọsan ati ale
Ni aṣalẹ, awọn elere idaraya fẹ lati jẹ buckwheat, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ni gbogbo ọjọ o nilo lati gbin irugbin kan. A ṣe awọn ilana fun awọn ounjẹ kekere kalori fun ounjẹ ọsan ati ale, eyi ti kii ṣe wulo nikan, ṣugbọn tun jẹ ti nhu ẹbi devilishly.
Awọn ounjẹ kalori ti o kere julọ fun ọsan ati ale
- Iresi ṣinṣin pẹlu eso. Fi omi ṣan ni iresi ki o si sọ sinu omi ti a yanju. Lẹhin iṣẹju 5, fi si awọn panes pan ti apple, raisins, o gbẹ apricots tabi berries. A fi kan tablespoon gaari - voila - kan hearty ati ki o ti nhu ale setan!
- Senten bimo pẹlu adie. Awọn ipilẹ ti awọn ohunelo jẹ kilasika, ṣugbọn dipo ti awọn ọlọrọ broth ti ẹran ẹlẹdẹ, a sise ni itan ikun. A ṣeun ni irun-din fun tọkọtaya tabi pẹlu tablespoon ti epo olifi. Awọn akoonu caloric ti borsch yi ko ni ju 330 kcal. Ati ni apapo pẹlu ounjẹ tuntun ti akara akara - eyi ni alẹ pipe.
- Omiipa ti o wa pẹlu broccoli ni batter ati ẹsẹ adie. Vitamin ati ounjẹ ọsan. Afikun o pẹlu gilasi kan ti oje osan.
- Igbesẹ Ewebe rọrun. O rọrun diẹ lati ra ninu apamọ kan ti o jẹ apẹrẹ ti ajẹsara ti asparagus, broccoli, ori ododo irugbin-ẹfọ, eso-ajara alawọ, Karooti, alubosa, iresi. Tun fi ata didun kun, opo ti ọya, 4-5 poteto fun 3 liters ti bimo. Fun broth yoo lọ ẹsẹ adie.
- Sitirobẹ onjẹ jẹ tun ọlọrọ ni vitamin, awọn iṣọrọ digestible ati kekere-kalori.
- Lati eran, ṣe awọn irin-igi ti a ti ge pẹlu afikun awọn Karooti ti a ti giramu tabi zucchini. Eja to ni ṣiṣe ni wẹwẹ pẹlu awọn ẹfọ tabi ṣun. Yẹra fun frying. Gigun kẹkẹ ni a gba laaye.
Awọn ọja kekere-kalori fun tii: dun ehin fun akọsilẹ kan
Awọn mejeeji ni imọraye ati imọ-ara-ara, a nilo itun. Ṣugbọn kini lati jẹ lati ko dara? Lati awọn ohun-ọṣọ ṣiṣere yoo tẹ awọn ṣaja dudu "Brut", cookies "Maria" ati awọn kuki oatmeal. Awọn wọnyi ni awọn aṣayan ti o dara julọ ti o le ra fun tii. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe o ko le jẹ diẹ sii ju awọn ohun meji 2-4 lọjọ kan. Ati pe ko ṣe pataki boya o jẹ kukisi tabi nkan ti chocolate.
Awọn ounjẹ ti a ṣe si ile le jẹ diẹ sii nigbagbogbo. Pẹlupẹlu, wọn wa ni awọn igba diẹ wulo. Apẹẹrẹ ti o jẹ apẹẹrẹ jẹ awọn kuki ti a ṣe lati inu awọn oṣan oat ati awọn eso ti o gbẹ. Wo ohunelo fidio rẹ.
Omi igbadun oatmeal miiran jẹ igi amuaradagba pẹlu eso.
Awọn pancakes ti a ṣe lati awọn apples ati oatmeal laisi iyẹfun - iwulo to wulo fun tii.
Lara awọn kalori-kekere kalori ati awọn jelly-giga-amuaradagba. Lati ṣe bẹ, o nilo milimita 200 ti wara ọra, 20 g amuaradagba, apo ti gelatin, apples, berries and cinnamon. Wara, amuaradagba, gelatin ti wa ni adalu. Fi awọn cubes ti eso, awọn berries ki o fi ẹja naa ranṣẹ si firiji fun wakati 1,5-2. Jelly lai GMO ati awọn olutọju jẹ setan!
Tip: Tú gelatin ni awọn ipin kekere ki o si mu daradara. O dara lati ṣe ki o jẹ iṣelọpọ tabi alapọpo. Tilẹ turari gelatin ni omi gbona nipa nipa 100 milimita ki o si tú sinu adalu apapọ.
Awọn ounjẹ kekere kalori pẹlu akoonu amuaradagba giga
Awọn ọja kalori kekere-kalori
A akojọ ti awọn ọja amuaradagba ti ko ni iye owo ti o wa ni gbogbo itaja:
- Ọra adie, itan
- Ẹdọ, okan
- Lentils, soybeans, chickpeas
- Oatmeal
- Ile kekere warankasi, wara lile "Russian"
- Eyin eyin, eyun amuaradagba
- Akara malu ti ile-ounjẹ
- Hake, ti nso, ẹhin
- Epo Epa (ga ni awọn kalori, ṣugbọn ni ilera)
- Ibẹrẹ
- Walnuts, pistachios (amuaradagba ti o ga, Vitamin ati akoonu ti ko dara, ko ju 10-20 g fun ọjọ kan)
Eyi ni akojọ wa awọn ounjẹ-kalori kekere. Darapọ awọn aṣayan ati ki o gba awọn julọ jade ninu awọn ounjẹ ti amọdaju! Maṣe gbagbe lati pin awọn ilana itọju rẹ ati awọn apeere ti onje ni awọn ọrọ.