Hormones mọ boya ko gbogbo, lẹhinna fere ohun gbogbo - daradara-ara, iṣesi, awọn ipongbe. Fun awọn akoko atẹyẹ yii, o tọ lati ṣe idagbasoke eto eto ikẹkọ, ipese ati awọn eto iṣeto si ile-iṣọ. Ni apapọ, a ti pin ọmọ-obinrin si awọn ipele meji - aṣiṣan (akọkọ idaji ti opo) ati lutein (idaji keji). Ṣugbọn, ṣiṣe iṣeto ti ara ẹni, o jẹ itọkasi lati pin pin-an si awọn akoko merin: gangan akoko oṣu, akoko lẹhin rẹ ati ṣaaju ki o to ori, lẹhinna - iṣeto ati akoko lẹhin rẹ, ati kẹhin - marun si ọjọ meje ṣaaju iṣaaju iṣe iṣe iṣe (nọmba awọn ọjọ da lori gigun ara ẹni kọọkan) . Erongba ti iṣaju igba obirin kan ti wa si imọ-ọjọ imọpẹ.
Iwa
Ni ibẹrẹ ti awọn ọmọde, iṣeduro ti erythrocytes ati hemoglobin ninu ẹjẹ n dinku, imuduro ati iṣiro oṣuwọn pọ sii. Awọn ohun orin dinku, o le jẹ diẹ alaisan. Nitori naa, iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti akoko naa - paapaa ṣe akiyesi ara, fun u ni alaafia ati anfani lati pada bọ. Agbara ikun ti ara jẹ gidigidi kekere, ati paapaa fifuye ti o pọ julọ le fa awọn gbigbọn ọkan ati ailopin ìmí. Awọn ipele ikunra (nṣiṣẹ, foo, taibo, Boxing) ti wa ni itọkasi, bi wọn ṣe n mu titẹ ikun inu inu. Eyi le ja si ingress ti ẹjẹ ati awọn patikulu ti idinku nipasẹ awọn tubes fallopin sinu iho inu. Lẹhinna, o n bẹru pẹlu awọn iṣoro ilera ilera (fun apẹẹrẹ, endometriosis). Ṣugbọn awọn anfani yoo wa ni ṣiṣan - o jẹ ni awọn ọjọ akọkọ ti awọn ọmọde ti ara di flexible rọ. Ni afikun, lati yọ irọrun, sinmi ati ki o dinku dinku rilara ti wiwu yoo ran awọn iṣẹ iwosan. Wọn sinmi odi ogiri inu ati pelvis. Ni ibẹrẹ iṣe oṣuwọn nitori pipadanu ẹjẹ jẹ ara npadanu iye to pọ ti irin ati amuaradagba, eyi ti a gbọdọ tun pada. Awọn ounjẹ yẹ ki o ni ẹran-kekere (adie, eran aguntan, eran malu, ẹdọ), awọn irugbin gbogbo (paapaa buckwheat), awọn ọṣọ ewe, awọn ẹfọ ati awọn eso ni eyikeyi fọọmu. Ma ṣe seto awọn ọjọ igbasilẹ, awọn ohun ijakun ati awọn ounjẹ lile. Ounjẹ yẹ ki o wa pẹlu iye to pọju amuaradagba (0.9-1.3 g fun 1 kg ti iwuwo). Maṣe gbagbe nipa omi bibajẹ - mimu gilasi omi ni gbogbo wakati meji, iwọ yoo ran ara lọwọ lati yọ gbogbo ti ko ni dandan. Ṣugbọn ọti-waini yẹ ki o sọnu - o nfa awọn ohun elo ẹjẹ ati pe o le mu ẹjẹ pọ sii. Ni asopọ pẹlu iyipada ninu ẹhin homonu, awọn oludoti ti ko gba awọn ohun-elo laaye lati dinku ni a ti tu silẹ - wọn wa di pipọ. Iyọgun iṣan-ara ẹni (biorevitalization, mesotherapy, imunra to lagbara, dermabrasion, peelings ti a ko le ṣe) - ko le ṣe itọju - bibẹkọ ti iwosan yoo ni loke, ati awọn bruises ati wiwu yoo jẹ tobi. Paapa ina ti o ni ina yoo jina gun - eyi jẹ otitọ! Yẹra lati awọn imudaju ti o lagbara - imudaniloju ati ẹrọ, igbi igbi redio. Ofin apapọ jẹ ẹya ti o rọrun julọ ati isinmi nlọ ni akoko yii, isinmi awọn ilana SPA.
Ṣaaju lilo ọna-ara
Ni opin oṣu, apakan alakoso bẹrẹ, nigbati awọn ẹtanrogonu hormones jẹ alakoso, eyiti a ṣe nipasẹ awọn ovaries. Iwọn ilosoke ninu ipele wọn ni ipa nla lori ilera-ara ti obinrin kan: ailopin, okun ti agbara ati agbara, iṣesi igbesi aye, iṣeduro ati iṣaju agbara. O jẹ akoko lati ṣe alabapin pupọ ninu awọn idaraya ati mu nọmba naa wa ni ibere. Ni afikun, gbogbo ara wa ni iṣiro lati kojọpọ, ṣugbọn lati da silẹ, nitorina ko si akoko to dara lati padanu iwuwo. O le fi sii lori eto kikun - agbara ti o ju bẹẹ lọ. Ati ṣe pataki julọ ati awọn ayẹyẹ julọ - abajade yoo ko jẹ ki o duro, bi awọn ilana ti sisun sisun ati isan iṣan kọja pẹlu o pọju gbigbona. O le fun idaraya ti aerobic ti ara pẹlu ilosoke ninu irọkan-ọkan si 135 awọn iṣẹju fun iṣẹju kan (awọn steakarobic, awọn agba ijo, ikẹkọ cardio, jogging). Idi pataki lati bẹrẹ jijẹ ọtun jẹ ti o ko ba ti ṣe bẹ bẹ. Ni bayi, o ṣeun si iṣaro ti o dara, o rọrun julọ lati lo fun awọn ounjẹ ilera - maṣe jẹ ki awọn ailera ti ko ni aiyẹwu jẹ ki o má ṣe fa si ori didun ati awọn pickles. Pẹlupẹlu, awọn ilana ti iṣelọpọ ti a muu ṣiṣẹ diẹ, tobẹẹ pe awọn ounjẹ amuaradagba, saladi, ọya, ati awọn ọja-ọra-wara yoo ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù ni kiakia to. Ni akoko kanna, awọn ounjẹ gbigba ti o munadoko ti o munadoko - wọn ni rọọrun gbe lọ ati ṣiṣẹ ni kikun agbara. O wa akoko ti o dara julọ fun abẹ-ooṣu, ṣiṣe itọju, peeling, microdermabrasion ati awọn imudaniloju imuni - ni asiko yi a ti ṣeto ara fun iwosan. Jọwọ ṣe akiyesi! Ti, lẹhin iṣe iṣe oṣuwọn, a fi awọn irun ti o nipọn (cyclic acne) silẹ lori awọ ara, o nilo lati fun wọn ni akoko diẹ lati yanju, lẹhinna di mimọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun kekere diẹ nipasẹ olutirasandi ati awọn microcurrents. Pẹlupẹlu ni akoko yii o dara julọ lati gbe awọn ilana irora: igbesẹ irun laser, ipalara ti epo, paapa ni agbegbe ibi bikini - a gbe wọn lọ ni rọọrun bi o ti ṣee.
Ovulation ati akoko lẹhin rẹ
Lẹhin oju-ara ẹyin ba waye ni alakoso keji ti akoko sisun - luteal (tabi apakan ti ara awọ ofeefee). Ẹsẹ awọ ara ni agbegbe ni ọna-ọna, ni ibi ti eyi ti ikun ẹyin ti waye, ati awọn ẹyin ti nmu lọwọ homonu ti o nmu progesterone ni a ṣẹda. Yi homonu naa ni idaamu fun iyipada ninu ara ti obirin ti o ṣetan fun oyun tabi si ibẹrẹ ti oṣe atẹle. Ni ipele keji ti awọn ọmọ-ara, ara n duro lati ṣajọpọ ati idaduro omi, ati ilana irẹjẹ ti o dinku. Pilates, awọn eero ti omi, omi, ijun - aṣayan ti o dara julọ. Wọn ṣe iranlọwọ fun iṣoro ati aifọkanbalẹ ti a fa nipasẹ sisọ awọn homonu, ati ni akoko kanna ko dinku ara. Aṣoju ti progesterone ni asiko yi nmu igbiyanju pọ si ni igbadun - bẹ naa ara n gbiyanju lati ṣajọpọ pẹlu awọn eroja fun oyun ti o ṣeeṣe. Nitorina, nigbamiran Mo fẹ ohun ti nhu. Ohun pupọ julọ jẹ pe o rọrun diẹ sii ju deede lati tọju lọra. Fun aabo aika ni akojọ aṣayan o jẹ dandan lati ni ifunra, ṣugbọn kii ṣe awọn ọja kalori-galori - ẹran ara jijẹ, ile kekere warankasi, ẹja, ẹfọ ati awọn irugbin kikun. O ṣeun si agbegbe ti o ni idiwọn, wọn ti wa ni digested fun igba pipẹ, ti a dapọ fun akoko ti o tobi ati dinku ifẹkufẹ fun awọn anfani. Biotilẹjẹpe o dinwọn ara rẹ ni titan, ma ṣe - ti o ba fẹ lokan fẹrẹ jẹ - jẹ, o kan ranti iwọn. O le gbe fere eyikeyi ilana. Ohun kan ṣoṣo - nigba asiko-ara-ara, o jẹ wuni lati ya ifura-irun-ifọwọra, LPG, igbi redio soke ni ikun. Pẹlupẹlu, fi opin kuro ni ilọgun ti o wa ni agbegbe aago bikini - ni akoko yii o ṣe pataki pupọ.
Ipele akoko-ami-sisẹ
Ninu ẹjẹ, iṣeduro ti awọn homonu ibalopo ṣa silẹ, iṣan-ara ti eto aifọkanbalẹ ati igbiyanju titẹ, ati awọn ohun-elo naa dín. Iṣesi ti wa ni iyipada nigbagbogbo - lati pọ si nervousness lati pari alaafia. Ọpọlọpọ ni iriri iriri ti "awọn igbadun" ti PMS. Ara nilo atẹgun - o dara lati ṣe iranlọwọ fun u pẹlu awọn irin-ajo gigun ati iṣirọpọ ti onírẹlẹ ninu afẹfẹ tuntun. Yoga, Pilates, odo ati awọn idaraya ti iwosan yoo ṣe iranlọwọ fun aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ. Ọpọlọpọ awọn obirin ni o ni aniyan nipa wiwu; irẹjẹ nigbagbogbo nfi ilosoke ninu iwuwo. Gbọ ori rẹ ko ṣe pataki - awọn ifarahan ti ko ni ailewu ti o ni nkan ṣe pẹlu ilosoke ninu awọn iwọn sitẹrio ati wahala. Gbogbo eyi nyorisi iṣọ sita ni ara, ati, bi abajade, si edema. Nitorina, ma ṣe ṣeto awọn ara ti ebi npa - pẹlu ibẹrẹ ti oṣooṣu owo yoo wa si ori ara rẹ. Ṣugbọn awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni ofin - ki o le ṣe iṣọrọ awọn iṣeduro ti PMS. Awọn agbekalẹ ipilẹ: jẹ awọn ipin kekere marun si mẹfa ni ọjọ kan; lo kere si ọrá ti a ti danu (ẹran ẹlẹdẹ, awọn ọja ti a fi mu, awọn ọja ifunwara ọra); fẹ ẹran-kekere kekere, eja ati warankasi ile kekere; yan awọn ọja ti o niye ni Vitamin B (cereals, cereals, bread, ati ẹfọ, ọya ati awọn eso) - wọn ṣe itọju ipinle ti eto aifọkanbalẹ. Fi awọn ipese pamọ ni awọn vitamin A ati E (awọn eja olora-sanbajẹ, eja ẹyin, ẹdọ). Vitamin E ṣe iranlọwọ diẹ si igbadun igbaya pẹlu PMS ati ki o ṣe awọ ara. Lati dinku wiwu, jẹunjẹ ounjẹ ọlọrọ ni calcium, iṣuu magnẹsia ati potasiomu (awọn ọja ifunwara kekere, awọn eso, awọn eso ti o gbẹ, bananas, awọn eso citrus). O yọọku omi ti o kọja, o ṣe itọju eto aifọkanbalẹ, o ṣe deedee idaniloju. Ṣugbọn lati ọti-lile, kofi ti o lagbara, chocolate, awọn ohun mimu ti a mu ọgbẹ, awọn ohun elo turari ati awọn ohun elo turari - awọn ọja wọnyi ni omi ninu ara ati o le fa aiṣedede ara ẹrọ naa. Imọ itọnisọna ti o dara daradara tabi awọn ohun elo imularada ti omi-itọju ati imularada itọju - wọn yoo mu imukuro kuro, ṣe atunṣe microcirculation. Pẹlupẹlu, o le lo ifọwọra ti agunsara fun ẹhin - eyi yoo jẹ idasilẹ ti o dara julọ fun gbogbo ara ati ilana aifọruba. Fun oju ati decollete awọ-ara, ilana itọju anti-inflammatory - itanna enzymu pe, awọn iboju iparada pẹlu awọn afikun ti chestnut, efin, camphor, lẹmọọn ati blueberries. O ṣe alaifẹ lati ṣe mesotherapy ati biorevitalization - o le jẹ iṣoro lagbara. Ti o ba wa awọn eruptions pinpoint, o tọ lati tọju lati idanwo lati ṣe ipamọ - o yoo maa buru si; ipalara le ṣee yọ kuro nipasẹ awọn microcurrents ati olutirasandi.