Amọdaju ni ile jẹ ẹya amọdaju, yatọ si ni pe awọn kilasi wa ni ile. Bayi, o gba ọpọlọpọ igba rẹ pamọ (ma ṣe akoko isinmi lori awọn irin ajo lọ si awọn iṣọ ti agbara, owo) ati owo. Lati le ṣaṣe deede ni ifarada ni ile o yẹ ki o mọ awọn ilana ti o ni ipilẹ ti ikẹkọ.
Lẹsẹkẹsẹ o jẹ dandan lati mọ ibi ti o yoo ṣe deedee. O yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ, nitori. iwọ yoo nilo lati ṣe awọn igbiyanju titari-meji, ati awọn adaṣe cardio, ati wiwa, bbl O tun dara julọ lati fi awọn ẹrọ idaraya rẹ silẹ nibẹ.
O nilo lati pinnu lori ẹrọ idaraya ti o nilo fun ikẹkọ. Fun igba akọkọ, iwọn 1,5 kg dumbbells yoo to. Lẹẹhin, o le mu igun-ara awọn ẹrọ idaraya rẹ pọ si ati ra: awọn fifun ti o nipọn, fifun fun awọn ẹsẹ, igbesẹ, okun, awọn ẹrọ idaraya, hulaohup, ati be be lo.
Nigbamii, pinnu lori akoko, iye ati iye ti ikẹkọ. Dajudaju, o dara julọ lati ṣe amọdaju ni owurọ, nigbati ara rẹ nṣiṣẹ, ti o kún fun agbara. Ṣugbọn eyi kii ṣe dandan, ohun akọkọ lati ranti ni pe ko yẹ ki o kọkọ ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Eyi jẹ ipalara si ara. Ti o ba fẹ pa ara rẹ mọ ni apẹrẹ ti o dara, lẹhinna o dara julọ lati ṣe ni igba 3-4 ni ọsẹ kan. Awọn išelọpọ gbọdọ jẹ diẹ ẹ sii ju ọgbọn iṣẹju 30 lọ. Aṣayan aṣayan to dara julọ jẹ nipa 1 wakati (iṣẹju 40 ṣee ṣe).
O yẹ ki o ranti eto "boṣewa" ti gbogbo ikẹkọ. Ikẹkọ gbọdọ jẹ ki o bẹrẹ pẹlu itanna-gbona (nipa iṣẹju 5). Nigbamii ti, awọn adaṣe cardio yẹ ki o ṣe (ni iṣẹju 10-15). Lẹhinna o ṣeto awọn adaṣe kan ti o tọ si lẹsẹkẹsẹ si agbara (nipa iṣẹju 20). Ati pe ipele ti o yẹ dandan yoo wa ni gigun (nipa iṣẹju 5-8). O ti ṣe ki awọn isan rẹ ko ni ipalara lẹhin ikẹkọ.
Nigbamii ti, o nilo lati pinnu lori iru ikẹkọ. Eyi le jẹ ẹkọ ikẹkọ tabi ikẹkọ, ti a ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ iru awọn isan. O dara julọ ti o ba yipada awọn iru awọn adaṣe wọnyi. Fun apẹẹrẹ, ọsẹ meji ti o ṣe ikẹkọ ikẹkọ, awọn ọsẹ meji tókàn - ikẹkọ fun awọn ẹgbẹ iṣan ara kọọkan. Ikẹkọ ikẹkọ ni imọran ni iwadi gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Ati pe o le ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan gẹgẹbi atẹle: ọjọ kan ti o ṣeto itọnilẹkọ ni apa oke ti ara, ọjọ keji - ni apa isalẹ ti ara, ọjọ kẹta ṣubu, lẹhinna o tun ṣe atunṣe.
O ṣe pataki lati ranti pe awọn isan nilo isinmi lati "fọọmu." Maṣe ni lati "ifipabanilopo" ara rẹ pẹlu ikẹkọ ojoojumọ, eyi kii yoo ni lilo.
O le ṣe ara rẹ si orin, o si ni orisirisi awọn adaṣe fun awọn oluko afọwọṣe, o jẹ tẹlẹ rẹ itọwo.
Amọdaju ni ile le jẹ "ti a fọwọsi" nipasẹ jijọpọ ni ita, okun ti n fo, o tun le yika ẹṣọ tabi ẹlomiiran miiran.
Ati pe, maṣe gbagbe nipa ounjẹ to dara. 50% ti aṣeyọri ti ara dara julọ wa ninu rẹ!
Bayi, ilera ile jẹ nkan ti o rọrun pupọ ati ti o munadoko. Ṣe o ni igba 3-4 ni ọsẹ, ati lẹhin igba diẹ iwọ yoo ri abajade nla. Ara rẹ yoo sọ "O ṣeun pupọ!" Orire ti o dara!