Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn amoye, ifunra pẹlu ikopa ti iyẹfun naa n mu ilera ati igberaga ara ẹni dara si, ara wa ni idapo pẹlu atẹgun, nmu ki o pọju didun ẹdọfẹlẹ, mu ki iṣelọpọ naa ṣiṣẹ ati, kẹhin ṣugbọn kii kere, mu igbekun ara wa. Araflex, gẹgẹbi eka ti awọn iṣẹ-iwosan, nlo diẹ sii ni lilo nipasẹ awọn eniyan ti oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn ẹgbẹ awujọ. Fun pipadanu iwuwo eto ti o rọrun ati ti o munadoko ti o ni kiakia ni agbara fun ara pẹlu agbara ati dinku rirẹ, ati afikun poun nigba ti nlọ laisi awọn iṣoro ati fun igba pipẹ. Nisisiyi pe gymnastics bodyflex - amọdaju ni ile, o jẹ akoko lati kọ ati ọ.
Niwon igba atijọ awọn eniyan ti lo imunra ti o jinlẹ lati igun-ara naa lati ṣetọju ilera wọn ati igbadun daradara. O gbagbọ pe eniyan onilode ninu ilana isunmi nikan lo 20% awọn ẹdọforo rẹ. Fun igba akọkọ yi imọran wa si American Greer Childs - o da eto ti awọn iṣẹ-iwosan, eyi ti a ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ gẹgẹbi "iṣẹ-iyanu ti kii ṣe ẹda." Eto naa ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati jagun ti o pọju ati awọn aisan concomitant, ati tun dara si ipo ilera wọn. Nitorina gẹẹsi-ara-ara-ara ti ni iṣeto ti ararẹ gẹgẹ bi ọna ti o munadoko ninu Ijakadi fun ilera ọkan.
Ara-ara wa lori awọn idaraya ti nmí ti nmu ara dara pẹlu awọn atẹgun, iranlọwọ lati dinku iwọn ati rọrun lati ba awọn aisan ti o kọju. Ipa ti atẹgun ninu ara nigba awọn ilana lọwọlọwọ ni a mọ: ikopa lọwọ ni awọn ilana iṣelọpọ, ilọsiwaju ti idasilẹ ẹjẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ, ati idinku ti ọra. Ọpọlọpọ awọn onimo ijinle sayensi ṣe ariyanjiyan pe awọn adaṣe ti nmí ni apapo pẹlu awọn adaṣe ti o gbooro jẹ diẹ ti o munadoko ju awọn adaṣe deede lọ ni ile-iwosan tabi ni ile.
Ilana yii ti ni idagbasoke lori ipilẹ imun-jinlẹ ti diaphragm, ni idapo pẹlu irọra diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan ati awọn abawọn duro. Ni idaraya ti awọn ifiweranṣẹ wọnyi, iṣọn-ara ara wa, eyi ti o nyorisi ilosoke ninu aini fun sisan ẹjẹ ti o lagbara. Pẹlu isunmi gbigbona, awọn atẹgun ti n wọ inu ẹjẹ, nyara ikun omi nyara, "awọn itọju" awọn ara inu ati sisun sanra. Ni apa keji, a mọ pe itọju ọtun jẹ ilana ti o nilo ikopa ti diaphragm, ayafi fun igbiyanju ti inu ati ikun. O jẹ iru isunmi yii ti o le mu ipo aifọkanbalẹ mu, eyi ti o mu ki o ṣeeṣe lati lo ilana yii pẹlu awọn oriṣiriṣi opo-ori.
Itọnisọna fun awọn adaṣe ti nmí ni sisẹ:
- Ara wa ni ipo ti o tọ, awọn ẹsẹ wa ni iwọn awọn ejika. Lẹhin eyini, ara yoo gbe siwaju, ọwọ fi ọwọ si awọn ẹsẹ, die die diẹ si awọn ẽkun;
- A yọ afẹfẹ lati ẹdọforo nipasẹ ẹnu, atẹle pẹlu imunni to ni didasilẹ nipasẹ imu (awọn ẹdọforo ti wa ni kikun);
- Pẹlu agbara, gbogbo afẹfẹ nipasẹ ẹnu ti wa ni igberaga;
- Breathing ti wa ni idaduro ati awọn iṣan ti tẹ tẹmọ fun 8-10 aaya;
- Awọn isan wa ni isinmi ati ti a ti tun ṣe atẹgun atẹgun lẹẹkansi;
- Ni apapo pẹlu awọn idaraya ti nmí, awọn itọlẹ awọn itọju le tun ṣee ṣe.
Ṣiṣe deede ti awọn adaṣe iwosan:
- Mu iranti jẹ ki o mu ki o lagbara lati ṣojumọ;
- Ipa anfani lori iran;
- N ṣe iṣeduro iṣẹ ti o dara julọ nipa eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- Mu accelerates ẹjẹ san;
- Ni ipa rere lori iṣẹ-ṣiṣe ti atẹgun, ti o mu ki o jẹ ọpa ti o yẹ fun idena ti ikọ-fèé, imọ-ara, nkan-ara, awọn àkóràn ti o ni arun;
- Mu iṣelọpọ agbara;
- Deede iṣẹ iṣẹ tẹtẹ;
- Yatọ si iṣẹ-ṣiṣe ti urinary tract;
- Alekun resistance ti ara;
- Ti o dara julọ mu awọn aami aiṣan ti wahala ati ibanujẹ nipasẹ fifun ni agbara, imudara iṣesi ati awọn agbara ti agbara ninu ara;
- Ṣe iranlọwọ lati dawọ siga siga.
Gẹgẹbi onkọwe ti ọna araflex, akoko ti o dara ju lati lo jẹ owurọ lẹhin ti o dide lati ibusun. Awọn adaṣe fun irọra le ṣee ṣe fun ẹgbẹ kọọkan iṣan, bẹrẹ pẹlu awọn isan ti ọrun ati ami ati ipari pẹlu awọn isan ti ikun ati ẹsẹ.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti a nmu itọju bodyfax ko ni itọkasi ninu awọn aboyun, awọn eniyan ti o ni iriri akoko ikọsẹ ati akoko ti awọn exacerbation ti awọn arun alaisan ti o wa lọwọlọwọ. Ni afikun, awọn amoye jiyan pe awọn eniyan ti o mu awọn iṣan ti iṣakoso ibi, awọn apọn ti ajẹsara tabi awọn oògùn ti o dinku iṣelọpọ, lero ti o dara julọ lẹhin ti o n ṣe awọn adaṣe ti ara.
Lati ni ipa ti o dara julọ lori awọn ere-idaraya ati itọju ilera lori gbogbo ara, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ (o kere ju iṣẹju mẹwa 15), ati ni apapo pẹlu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi. Nitorina pẹlu iranlọwọ ti awọn ile-idaraya ti inu atẹgun ti ara-ara amọdaju ni ile iwọ yoo pese.