Ni ibere, soy jẹ tayọ. Ni ẹẹkeji, awọn ohun elo ti iṣelọpọ biologically, ti o jẹ ọlọrọ ni ọja yii, ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni ayẹwo: haipatensonu, atherosclerosis, ischemia, gaari ti o pọ, isanraju, arthritis, allergies. Ni akoko kanna, a lo awọn soybean fun itọju ati idena. Gẹgẹ bi iye iyebiye, soy jẹ superior si ọpọlọpọ awọn ọja.
Awọn ewa ati soyi wa ni itọwo. Nitorina, soyi le ṣee lo gẹgẹbi ipilẹ fun ohun-elo akọkọ, ati bi apẹrẹ ẹgbẹ kan. Mo ranti, ninu awọn ọmọ ile-iwe, a jẹ ki a fi irun sisun bi awọn irugbin ati jẹ nigbati ebi npa wọn. Daradara, o jẹ ounjẹ, awọn opolo bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati ṣiṣẹ. Ni apapọ, awọn ilana fun sise awọn ounjẹ lati ọti ọpọlọpọ (stew, cutlets, croissants, etc.). Diẹ ninu awọn ọmọ lati ibimọ ni a fun wa ni ọra soy, lẹhinna ẹhin ile kekere, nitori awọn ounjẹ wọnyi jẹ ipilẹ ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ati ni epo soyita awọn eroja ti o yatọ - ati awọn eroja eroja, pẹlu choline, ati lecithin, B ati E vitamin, awọn ohun elo ti o wa nitosi awọn ikun omi.
Awọn onjẹkoro lati awọn orilẹ-ede awọn orilẹ-ede miiran ti ṣe agbekalẹ ounjẹ soyatọ wọnyi, mu awọn anfani rẹ gẹgẹbi ipilẹ, orisirisi rẹ ni sise. Ati pe ti o ba lo soy ati awọn ounjẹ kefir ni ẹwẹ, ipa naa kii yoo gun ni pipẹ. Ni idi eyi, kii ṣe iwọn ina nikan yoo dinku, ṣugbọn ara ni pipe yoo sọ "o ṣeun" fun okunkun. Idẹ ounjẹ alailẹgbẹ ọsẹ kan to ọsẹ kan tumọ si iyasoto lati inu ounjẹ ti awọn ounjẹ ti ara, ati ni paṣipaarọ - lilo ti awọn n ṣe awopọ lati ọti. Niwon Soybean ara rẹ jẹ ọlọrọ ninu awọn olora ati awọn carbohydrates, lẹhinna ni ọna miiran awọn nkan wọnyi yoo jẹ alaini pupọ ninu ounjẹ rẹ. Ṣugbọn a nilo awọn amuaradagba ọlọjẹ ni ara wa ti o nifẹ ni titobi nla. Nitorina, awọn ẹfọ ati awọn eso yoo ni itẹwọgba nikan. Bi a ṣe ri, ipadanu pipadanu, anfani si ara, idena fun awọn orisirisi awọn arun ni a jẹri.
Nisisiyi, si ifojusi rẹ Mo mu akojọ fun gbogbo ọjọ (ọjọ meje lapapọ) ti ounjẹ ounjẹ.
Ọjọ akọkọ
- fun ounjẹ owurọ jẹ ki o jẹ akara kekere ti o nipọn, bii lati rye ati 200 milimita ti wara lati ọti;
- a jẹ ounjẹ ọsan pẹlu goulash ṣe lati ọti, poteto meji, a ṣa wọn ṣaju, ọkan apple, o le ṣeki, ṣugbọn ko gbagbe nipa awọn eso ajara;
- aṣalẹ, soy boiled eran ati tun ọkan apple.
Ọjọ keji
- fun ounjẹ owurọ ni onje porridge, pelu buckwheat, wẹ silẹ pẹlu wara lati ọlẹ;
- fun ọsan ounjẹ ọsan ti a ṣe lati soy, awọn Karooti meji ti a ṣeun, osan ati apple kan;
- ounjẹ pẹlu ounjẹ ti ounjẹ ti soya, saladi Ewebe, mimu 200 milimita ti oje apple.
Ọjọ kẹta
- fun ounjẹ owurọ ni ounjẹ wa irọri ati 200 milimita ti wara lati inu isan;
- fun alẹ, Ile kekere warankasi lati ọti, saladi ẹyẹ kan ti a wọ pẹlu ekan ipara ati soy obe;
- fun ale, eja ti o nwaye, o le ṣa, saladi eso kabeeji pẹlu afikun afikun ohun ti Bulgarian ata, 200 milimita ti oje lati apples.
Ọjọ kẹrin
- fun ounjẹ owurọ dipo akara ounjẹ meji awọn croutons wo ni isalẹ pẹlu 200 milimita ti wara lati soy;
- A jẹ ounjẹ ọsan pẹlu abere oyinbo, saladi beet, apple;
- ounjẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ poteto meji, goulash ṣe lati ọti, ti o nfi gbogbo rẹ ṣe pẹlu apple kan.
Ọjọ karun
- fun ounjẹ, warankasi tabi warankasi ile kekere lati ọti, kofi tabi tii, bi o ṣe fẹ;
- A jẹ ounjẹ ọsan pẹlu obe soya, saladi Ewebe, ti a wọ pẹlu ipara oyinbo;
- ounjẹ ounjẹ pẹlu obe oyinbo, soy cheese, squeezed 200 milimita ti apple oje.
Ọjọ kẹfa
- aro wa ni wara lati soy, akara ti o gbẹ;
- A jẹ ounjẹ ọsan pẹlu goulash lati soy, saladi ti awọn ẹfọ, ti a fi aṣọ ṣe pẹlu olifi tabi oka, epo alubosa;
- Igi Pampa Ijẹ, saladi lati ẹfọ, ati fun ounjẹ ọsan.
Ọjọ keje
- fun ounjẹ owurọ a ni awọn ewa awọn ege, saladi ti ẹfọ, kofi - tii lati yan lati;
- A jẹ ounjẹ ọsan pẹlu iyọ soya, saladi ti ẹfọ, ti o ni igbagbọ pẹlu epara ipara;
- a n ṣe ounjẹ pẹlu ounjẹ ti a ti gbin, ṣan lati soya, njẹ pẹlu apple ati osan.
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi nla nigba lilo ounjẹ soyiti ti o ni opolopo amuaradagba, fi idaraya si ounjẹ ojoojumọ rẹ. Iwọ yoo ni awọn ẹwà ẹwa ti o dara, lẹhin ti o ba dinku ara yoo jẹ tutu. O gbagbe ohun ti cellulite jẹ.
Gẹgẹbi o ṣe le ri, ounjẹ yii jẹ dara nitori pe o pade gbogbo awọn ilana pataki fun jijẹ microelements bi pataki fun ara. Nitori pe soy jẹ gidigidi ọlọrọ ninu wọn. O ni itara ti satiety ati itunu.