Ofin 1: San ifojusi si ounje!
O rọrun. Je eso, ẹfọ ati gbogbo oka. Yan ṣiṣan ounjẹ ati awọn ọja ifunwara kekere.
Iwọn tabi titẹle kikun agbara ti sanra, iyo ati gaari. Nigbati o ba yan awọn ounjẹ ounje ni awọn iṣeduro tẹle awọn ofin:
- Yan awọn awọ ti o ga julọ ti awọn eso tabi awọn ẹfọ. Awọn imọlẹ, ti o dara. Awọn ẹfọ alawọ ewe, gẹgẹbi awọn tomati, ọpa, elegede - jẹ julọ wulo. Ti awọn eso, fun apẹẹrẹ, o le darukọ blueberries, cherries, pomegranate, apricots. O le ra wọn ti o gbẹ tabi tio tutunini, ti kii ṣe akoko fun awọn ohun titun.
- Fun ounjẹ ounjẹ - awọn ounjẹ to ni ilera jẹ ọlọrọ ni awọn omega-3. Eyi ni eyikeyi eja, eran gbigbe si apakan. Ere ti o wulo pupọ - eran ti eranko. Ṣugbọn o ṣoro lati gba o ati pe o jẹ didara ti o ni irọrun. Yan eran gbigbẹ nigbagbogbo laisi sanra.
- Fun awọn ọlọjẹ - wọn le jẹ awọn ewebe ati eranko. Awọn idoti jẹ aṣayan ti o dara. Iye pataki ti awọn olomu le fun ọ ni awọn eso, awọn irugbin ati epo olifi.
Ilana 2: Ṣe abojuto abojuto ti o dara to dara!
Fẹlẹ rẹ eyin lẹmeji ọjọ kan nipa lilo lẹẹ kan ti o ni fluoride. Rii daju lati ṣan awọn eyin rẹ labẹ omi ṣiṣan ni gbogbo ọjọ. Ṣayẹwo deedee awọn eyin ni ehinrere. Awọn onisegun ara wọn sọ pe nikan wiwonu pẹlu lẹẹmọ ko to. Wọn ṣe iṣeduro nipa lilo awọn ọfin ti ehín fun ilọsiwaju diẹ ninu aaye aaye. Oro jẹ pe pe ki o le yọ ami iranti ni awọn agbegbe ti a ko le ṣe nipasẹ bọọlu ehin, a nilo ọfin ti ehín. Nigba ti o tẹle ara bẹrẹ si ni ipalara tabi ti ya - eyi tumọ si pe ti a ti ṣafọpo (tartar) ti o wa laarin awọn eyin, ati akoko yii ni akoko lati lọ si awọn onisegun.
Awọn eyin wa ni iwọn ilera. Nitorina, o jẹ dandan lati ṣayẹwo pẹlu akoko kan pẹlu onisegun fun idiwọ ti o ṣe deede. Sugbon tun wa awọn esi. Gbogbogbo ilera taara da lori ipo ti eyin wa. Lori eyi da awọn didara igbesi aye wa, iṣesi wa ati paapaa ipo awujọ wa. Lilọ fun awọn eyin ni ilowosi wa si igbesi aye ilera.
Ilana 3: Ṣaju awọ naa!
Lojoojumọ, wẹ awọ ara (kii ṣe oju kan nikan) pẹlu oluranlọwọ itọju eleyi. Waye sunscreen gbogbo odun ni ayika. Lo awọn ipilẹṣẹ ti o ni awọn adẹtẹ (Vitamin A) ti o ba jẹ dandan. Awọn amoye sọ pe ti o ba nikan ni akoko fun ọkan ninu nkan wọnyi, lẹhinna o yẹ ki o yan awọ-oorun kan. Awọn ohun elo rẹ jẹ aṣeyọri gidi ti longevity. Nitori oorun - orisun agbara ti awọ fun awọ-ara, ti o yori si ogbologbo ogbologbo. Ti o ba ni akoko, gbiyanju ohun elo agbegbe ti igbẹhin. Eyi yoo dinku irorẹ, dena ifarahan awọn ila ti o dara, awọn wrinkles ati awọn ipo ori.
Awọn ọna fun itọju ara jẹ pataki lati yan bi o ti tọ. Ni ode oni yi kii ṣe iṣoro. Nibẹ ni o wa gbogbo jara ti awọn ọja fun ọjọ kan ati iru ti awọ-ara. O kan nilo lati mọ iru iru ti o ni, ki o si yan atike ni ibamu si eyi. Itumọ "fun gbogbo awọn oniru" le ṣee lo bi awọn ohun elo, ni afikun si awọn ipilẹ. Wọn jẹ, bi ofin, kere si ibanuje ati paapaa fun awọn ọmọde.
Ilana 4: Bojuto ilera ati abo-inu!
Mu okan rẹ ni apẹrẹ ti o dara. Kii ṣe ọrọ kan - o jẹ ògo ti longevity ati aye ti nṣiṣe lọwọ. Lo akoko kika tabi ko eko titun. Gbiyanju lati ṣakoso iṣoro. Ṣe abojuto abojuto ti o dara pẹlu awọn ẹbi ẹbi, awọn ọrẹ ati awọn eniyan ti o ṣe ibasọrọ pẹlu. Okan wa bi awọn iṣan ti ara: ti o ko ba ṣe itọnisọna, o di atrophied ati sisonu. Awọn adaṣe fun idagbasoke awọn ipa ti opolo jẹ pataki. Awọn adaṣe ti opolo le ni kika kika ojoojumọ, kọ ẹkọ titun, awọn iṣẹ aṣenọju bi fifẹ tabi dun ohun elo orin kan. Ohun pataki kan fun ilera opolo ti o dara ni lilo awọn ọna ti o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso iṣoro. Awọn wọnyi le jẹ ọna ti iṣaro tabi mimi. Lo awọn ọna wọnyi lati sinmi lẹhin iṣẹ ọjọ kan tabi pe o kan sinmi. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ailopinku, ati tun ṣe iranlọwọ ninu awọn iṣaakiri awọn ipalara ati iriri awọn akoko ti o nira.
Ilana 5: Ṣe awọn adaṣe naa!
Gbiyanju lati ṣe iru iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ma ṣe kere ju ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ. O le jẹ ohunkohun lati rin pẹlu aja kan lati lo ninu idaraya. Sùn ojo 7 si 9. Mu opolopo omi. Alàgbà yẹ ki o mu ni o kere ju liters meji ti omi fun ọjọ kan. Ati, omi jẹ, ko kofi, awọn ohun mimu tabi awọn juices.
Ọpọlọpọ eniyan sọ pe wọn ko ni akoko fun idaraya. Awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o ṣe atunwo awọn eto rẹ ki o si ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o fẹ. O ko nilo lati ṣeto awọn eto ambitious ti iwọ kii yoo le mu. Bẹrẹ kekere. Igbesoke ti o wa ni oke pẹtẹẹsì lori ẹsẹ dipo ti elevator yoo jẹ igbesẹ akọkọ rẹ si igbesi aye ilera, aṣeyọri, igba pipẹ.