Ni ọdun karun kan, ọmọkunrin ti obirin kan ti a ti tẹsiwaju nipasẹ ọdun 15: ṣaaju ki iṣẹ isinmi silẹ dopin ni 40, ati nisisiyi - ni 55. Iseda ti fihan wa kedere pe wilting jẹ ero ti o jẹ ibatan, o le fa sẹhin ti o ba beere lọwọ yii. Ninu àpilẹkọ yii, awọn ọdun ori awọn obirin ni a kà, awọn iṣoro akọkọ ti o nilo lati wa ni adojukọ bi wọn ṣe dide. Ati pe nigbamii.
"Bẹẹkọ" si ọjọ ori!
Andre Maurois sọ pe: ogbologbo jẹ iwa buburu bi mimu afẹsodi, eyi ti o nilo lati ja ni akoko, ko jẹ ki o gba gbongbo ninu ara. Awọn onimo ijinle sayensi ni kikun pin ipin ti wiwo ti akọwe Faranse.
Ni ero wọn, apa ailewu ti ara eniyan ni a ṣe iṣiro fun o kere ọdun 150, ati pupọ lọwọ. Nitorina kini idi ti a fi n gbe kere si ati dagba atijọ pẹ? Bẹẹni, nitori a ṣe aiṣedede tọju ilera ara wa, fifun ni idagbasoke awọn aisan, eyiti o jẹ rọrun lati daabobo, ti a ba ṣeto ara wa iru iṣẹ bẹ.
Ọdun ọdun gbe - ọjọ ori larada
Ẹka titun ti o ti jẹ oogun itọju ti ṣe ileri igbadun igbadun lati isinmi - oogun ti ogbologbo. Ilana rẹ - ẹwa laisi ilera ko ni ṣẹlẹ: awọn ifihan iyọ ita itagbangba nipa awọn arun ti o wa ni ika.
Awọn iṣoro akọkọ - awọn asọ ti o wa ni awọn igun oju ati wiwu ni ayika wọn, iṣan oju-ara ti ko ni ailera, adiye keji, awọn ami-ẹlẹdẹ ati awọn iyipada ti awọn ọjọ ori miiran, imọ-ẹrọ aye ti ka bayi bi ilana ti ko ni iyipada ati aiṣanṣe, ṣugbọn bi aisan ti o jẹ ṣeeṣe ati pataki lati jagun!
Ni gbogbo ọdun marun, iṣelọpọ homonu (paapa estrogen) ṣubu nipasẹ 5-10%. Awọn esi ti endocrine ipadasẹhin, a ko ni lero lẹsẹkẹsẹ: laarin ọdun 20 ati 30, iyatọ ninu irisi ati ihuwasi ko ṣe akiyesi, ṣugbọn lẹhinna awọn iṣoro bẹrẹ. Awọ ara rẹ npadanu rirọ rẹ, iṣelọpọ ti iṣan ti rọra, opo iyọ rọpo rọpo, oṣuwọn idiwo, awọn aami iṣan yoo han lori ikun ati itan ... Ati ifarahan gbogbogbo yii ni a gbekalẹ lori awọn iṣoro ọjọ ori - ara wọn ni gbogbo ọjọ ori.
AWỌN NIPA LẸ TI ỌRỌ 30:
1. Ṣẹṣẹ ti oṣuwọn osù
Lẹhin 30, o fẹrẹ jẹ pe gbogbo obinrin koju isoro yii. Pẹlu ailopin ti awọn ovaries, ilu ati ipele ti estrogen production ti wa ni idamu, ati eyi kii ṣe irora! Awọn homonu ti o ni akọkọ n ṣakoso to awọn ilana pataki 400 ninu cell, pẹlu isọdọtun ti awọn ọlọjẹ ti ara ti ara, eyiti o jẹ ṣiṣan ati rirọ. Fẹ lati wo ọmọde ju ọdun rẹ lọ, ma ṣe gba iru awọn idiwọ bẹẹ!
Solusan: isinmi, sun pada ki o si gbiyanju lati tun ọna ti o bajẹ pẹlu awọn atunṣe ile. Ti ko ba ṣiṣẹ - beere fun iranlọwọ lati ọdọ gynecologist-endocrinologist. Ọjọ mẹwa ṣaaju ki ibẹrẹ iṣe oṣuwọn ti a pinnu, ya wakati kan lẹhin ounjẹ 0,4 g ti Vitamin E, eyi ti o nmu iṣẹ awọn ovaries lọ, o si n ṣe apanilara (ati, Nitorina, egboogi-ti ogbologbo) ipa lori ara. Mu fun akoko kanna idaji gilasi kan ti o ti ṣafihan karọọti oje (100 milimita) pẹlu ipara (30 milimita).
2. Dystonia ti o niiṣe
O tun jẹ neurocirculatory. Nigbagbogbo a ma tun sọ pe gbogbo arun wa lati inu ara, ati awọn amoye ti o tọ - lati vegetoneurosis. Nigbati o ba ni iriri iṣoro, awọn ohun inu inu tun di aifọkanbalẹ: ni akoko ti o ti jẹ pe ipo yii ti wa ni ipele ti ara - aiya-inu, iṣan ti bajẹ, ati pe ẹmi ni a mu ... Ti nfẹ lati ni oye ohun ti n ṣẹlẹ, iwọ yara si olutọju naa, ṣugbọn idanwo fihan - gbogbo nkan wa. ..
Solusan: Kọ ọjọ nipa wakati ati, ti o ba ṣee ṣe, maṣe fi ara sile lori iṣeto yii. Awọn eto aifọkanbalẹ fẹràn iduroṣinṣin ati aṣẹ ni ohun gbogbo! Ṣe ifọwọra ika kan (ọna shiatsu), sisọ, nmura ati sisun wọn, fun awọn iṣẹju pupọ 2-3 igba ọjọ kan. A ni ifojusi pataki si atanpako, fifaju iṣẹ ti ọpọlọ, ati si arin - ipa lori rẹ ṣe deedee titẹ. Mu ohun idapo alafia ti valerian, Mint ati horsetail, ti o ṣe deede. A tablespoon ti awọn gbigba tú gilasi kan ti omi farabale, ooru 15 iṣẹju ni kan omi wẹ, igara ati ki o ya 2 tablespoons 4-6 igba ọjọ kan.
3. Awọn igba otutu nigbagbogbo
Awọn o ṣeeṣe lati mu awọn ọlọjẹ waye ni efa ti awọn ọjọ pataki ati ni akoko iṣe oṣuwọn, nigbati ajalọwọ jẹ alarẹwẹsi nipasẹ iyatọ ti o wa ninu hormonal. Paapa ni ewu ni akoko yii ni akoko laarin ọdun 32 si 33, iwọn idinku to wa ninu ipa ti ara si orisirisi pathogens. Awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe bi a ti gba diẹ tutu, aisan ati awọn herpes ni igba diẹ ju awọn àkóràn miiran lọ, wọn ni apapọ gba ọdun meje ti igbesi aye lati ọdọ wa ki a fi si ori ọjọ-ori ti o kere ju ọdun mẹrin lọ. Eyi kii ṣe ọran naa!
Ojutu: ma ṣe gbiyanju lati gba ikolu atẹgun lori ẹsẹ rẹ - ya ọsẹ kan ni o kere ju. Ṣe abojuto ara rẹ ni awọn 4th, 7th, 8th and 12th months of your birthday. Eyi jẹ ibi kan ti ewu ara ẹni! Lati ṣe okunkun eto iṣoro ati fifun awọn ọdọ yoo ṣe iranlọwọ fun igbasilẹ Tibet. Illa 100 giramu (gbẹ) ti chamomile, St. John's wort, immortelle ati birch buds. Ni aṣalẹ lẹhin ti o jẹun aṣalẹ, pese iṣẹ ti elixir: tú kan tablespoon ti adalu pẹlu 2.5 agolo ti omi farabale, ti o ku iṣẹju 20 ni apo kan ti a fi edidi, igara. Tu kan tablespoon ti oyin ni gilasi kan ti gbona pọnti ati mimu. Bayi o ko le jẹ tabi mu titi owurọ. Ni owuro owuro, mu omi ti o kù pẹlu wiwa, tuka sinu rẹ kan teaspoon ti oyin ati mu lori ikun ti o ṣofo. Lẹhin iṣẹju 20 o le jẹ ounjẹ owurọ. Tesiwaju ni ẹmi kanna titi di igba ti o gbẹ. Ṣe atunṣe ni gbogbo ọdun 2-3.
Ipese agbara
Nitori idiwọn diẹ ninu ikunra ti iṣelọpọ, agbara iye owo ti ojoojumọ n dinku nipasẹ 200 kcal ni ọdun mẹwa. Lati ṣetọju iwuwo idurosinsin, mu awọn kalori 2000, ti o ba nilo lati yọkuro ti excess - 1800. Fipamọ ara pẹlu awọn ile-nkan ti o wa ni erupe-vitamin ati awọn afikun. Pẹlu ikẹkọ eto fifẹ ni amọdaju, mu igbaradi ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni adayeba nipasẹ 10-15%. Wakati kan tabi meji ṣaaju iṣere, sọ ara rẹ di pupọ! Ti o ba jẹ ẹrù fifun kukuru (ọgbọn iṣẹju), titẹ si apakan pẹlu ounjẹ ti o wa ninu 65 lati 130, ti o ba jẹ pe apapọ igba diẹ wa ni isalẹ 65 (awọn oṣuwọn atọka fun awọn oriṣiriṣi awọn ọja, wo tabili).
Ala
O nilo lati sùn nọmba iye ti awọn wakati - apẹrẹ 9, ṣugbọn o le tun 7. wakati 1,5 ṣaaju ki akoko sisun, jẹ 200 g ti jelly, tutu tabi funfun adie. Awọn ọja wọnyi ni awọn amino acids ti o ran lọwọ si ara lati ṣafikun awọ ara.
Amọdaju
Lọ si adagun! Lilefoofo, o nrù gbogbo awọn isan, fifun isinmi si ọpa ẹhin, ṣe eto eto inu ọkan ati ẹjẹ. Lọ si adagun ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan ati ki o wekun laisi idinku fun idaji wakati kan ni iru oṣuwọn ti iṣakoso jẹ 70-80% ti o pọju ti o ṣeeṣe (nọmba yi le ni imọ ti o ba yọ 220 lati ọjọ ori rẹ).
AWỌN NIPA LẸHIN 40-KA:
1. Ibaramu ti wa ni sunmọ
Ara wa ni ipa ninu iṣeduro iṣesi hormonal. Awọn iṣesi iṣesi wa, awọn oṣooṣu ni o daadaa, di titẹ si apakan tabi ti o pọju ati ti o pọ. Pẹlu ẹjẹ lati inu ara lọ irin, ẹjẹ waye, eyi ti o nyorisi si igbẹju atẹgun ti awọn tissues.
Solusan: lati dinku pipadanu ẹjẹ, ya gluconate kalisiomu ṣaaju ounjẹ, ati lẹhin naa "Ascorutin" (igbaradi ti o ni awọn vitamin C ati R) - 1-2 awọn tabulẹti 3 igba ọjọ kan. Bọnti bi tii ti pa apo apo-agutan, ti o ni irokeke tabi iyẹfun, tabi adalu rasipibẹri ati leaves leavesmint (1: 1). Bẹrẹ mu awọn infusions ọjọ mẹta ṣaaju ki oṣu naa ki o si ṣe e titi wọn o fi jade: ohun mimu awọn ewebe ni idaji gilasi 2-3 ni igba ọjọ kan, ati tii ṣe lati awọn raspberries ati Mint - bi o ṣe fẹ. Awọn ohun ini kanna ni a gba nipasẹ oka stigmas. Tú tablespoon ti gilasi kan ti omi farabale, tẹ ku iṣẹju 30, igara ati ki o ya tablespoon 6 igba ọjọ kan ni gbogbo wakati mẹta. Duro ẹjẹ ati acupressure. Ni aṣalẹ ati ni akoko titẹju 60 igba ni ọjọ 2-3 iṣẹju aaya, tẹ pẹlu ika ika rẹ ni aaye ti o wa ni aarin ti iho ṣofo ti o so mimọ ti imu si ori oke.
2. Aipe aipe ailera
Ti o farasin tabi ti o han, a ṣe akiyesi ni 75% awọn obirin ti o ju ogoji lọ, paapaa ninu awọn eweko ati awọn ti o jiya lati akoko awọn ọkunrin. Awọn ami rẹ - irisi ti o dara, grẹy tete, alekun ti o pọ, dizziness, numbness ninu awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ, ifẹ lati gbin chalk, sisun ni eefin ti lẹ pọ, lacquer.
Solusan: Ṣe awọn ohun elo ti o ni ironu ti o lagbara ("Ferroplex", "Fenulles", bbl) ati ki o ma ṣe gba o si ori rẹ lati fi ara rẹ si ounjẹ ounjẹ ounjẹ: a ti fi ọ sọ fun ọ! Ounjẹ oyinbo ati awọn ọja miiran, awọn ọti oyin, awọn oyin, buckwheat, oatmeal, soybeans, Ewa, apples, spinach, letusi, eso kabeeji, beets, Karooti, ọpọtọ, gbẹ apricots, apricots ti o gbẹ, oranges, mandarins, lean lori eran malu. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni iye diẹ ninu irin. Iyọnu jẹ pe o ti dara digested: ti eran - nikan 22%, ti eja 10%, ti Ewebe - ati paapa kere. Ati irin ti a gba lati awọn igbaradi 15-20 igba diẹ sii: ni apapo pẹlu ounjẹ ti wọn fun abajade rere - ati egboogi-ti ogbologbo!
3. Awọn iṣọn Varicose
Ipalara ti o pọ julọ ṣubu ni otitọ ni ori ọjọ yii. Awọn ọlẹ wa ni gbigbọn, ipalara, ewiwu, ipalara, bi ẹnipe ohun kan ti nwaye lati inu, ni imọlẹ jẹ mimu ni alẹ. Abajade ti ko ni idibajẹ ti awọn iṣoro pẹlu awọn iṣọn jẹ ohun elo ti o wuwo.
Solusan: padanu àdánù, wọ pantyhose pẹlu ipa atilẹyin, fifun bata lori bata, ma ṣe joko ati ki o ko duro fun pipẹ. Lori awọn iṣọn, rin rin ni anfani, nigba ti awọn ẹsẹ ẹsẹ nṣiṣẹ lọwọ, ṣiṣe iranlọwọ lati fifa ẹjẹ. Lakoko ti o n ṣe ṣiṣe isọdọkan, maṣe ṣiṣe lori idapọmọra: fifuye-mọnamọna lori ẹsẹ mu ki o pọ si i gidigidi, ati awọn iṣọn npo. Jẹ ki tẹ igbasẹ rẹ tẹsiwaju ni koriko tabi iyanrin.
Ipese agbara
Lati duro ni iwuwo kanna, jẹ 1,800 kcal fun ọjọ kan, ati bi o ba nilo lati padanu iwuwo -1600. Ma ṣe ka iye iye agbara ti awọn ounjẹ nikan, ṣugbọn tun akoonu ti o nira ti ounje. Iye rẹ ni onje ko yẹ ki o kọja 40-50 g fun ọjọ kan.
Ala
Gba oorun orun! Iṣẹ iṣẹ homonu ti awọn abo-ọmọ inu-ọmọ ti wa ni ofin nipasẹ awọn biorhythms ti orun ati jiji: nigbati a ba ti pa awọn iṣọọmọ ojoojumọ, a ṣe ilẹ fun awọn arun gynecology ati tete ibẹrẹ ti miipapo.
Igbesi aye
Ṣe yoga ki o bẹrẹ pẹlu ẹmi ọtun. Tadasana (ti duro lori oke). Duro ni iduro, awọn ese papọ. Awọn ọpẹ ti darapọ mọ, awọn igun naa ti tẹri, awọn atampako wa ni iwaju iwaju.
<1> Pa, gbe ọwọ rẹ soke. Lori imukuro, tẹ siwaju, die-die yika pada rẹ.
<2> Breathe. Gbe ori rẹ soke, nwa ni iwaju rẹ. Fa jade awọn ọpa ẹhin ki o si fi ọwọ kan pẹlu awọn ile.
<3> Lori igbesẹ, yika ori rẹ pada ati isalẹ. Inhale, tan awọn ọwọ tabi fi ọwọ silẹ, gbe wọn loke ori, nigbakannaa gbe soke ẹhin.
<4> Lori imuduro, pada si ipo oke. Tun awọn akoko 4-6 ṣe.
AWỌN NIPA LẸHIN 50-TI:
1. Ibẹrẹ ti menopause
Ni awọn obirin onibirin, nkan yii waye laarin awọn ọjọ ori 52 ati 55, lẹhin eyi ni idibajẹ homonu bẹrẹ, eyi ti o nfa awọn ilana fifọ ni ipele cellular. Awọn ami ti endocrine aipe - ailera, ibanujẹ, aifọwọyi ailera, rirẹ, ere oṣuwọn, ibanujẹ ọkàn, irun ati ibajẹ ti iṣelọpọ ... Lati mu awọn aami aiṣanomiusal ti akoko akoko yii, awọn iṣoro akọkọ ko fun isinmi fun ẹgbẹẹgbẹrun awọn obirin, tun ṣe ailopin homonu. Kan si onímọgun-onímọgun-onímọ-ara ẹni. Boya oun yoo rii pe o ṣe pataki lati ṣe itọju ailera ti o rọpo fun ọ pẹlu awọn estrogens - o jẹ ki o dẹkun idaduro ti awọn arun ti o ni ọjọ-ori ati lati fa fifalẹ awọn wilting. Fi ninu awọn ounjẹ ounjẹ awọn ọja lati soy ati flaxseed. Awọn eweko wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn phytoestrogens - awọn analogues ọgbin ti awọn homonu obirin.
2. Atẹgun-hagunru ati wiwu
Imudara si idagbasoke rẹ ni ori-ori yii jẹ irọra ti o pọ si awọn tissu. Ṣe afihan edema labẹ awọn oju, iṣan oju lẹhin ti o sùn. Gege bi awọ ara, awọn odi ti o gbin, nitorina ni iwo titẹ! O da, ni ipele yii o tun ṣee ṣe lati daabobo idagbasoke iṣesi ẹjẹ.
Solusan: ṣe idaduro onje ti ko ni iyọ, ko kọja igbadun omi ti ojoojumọ (1.5-2 liters fun ọjọ kan), o jẹ wuni lati mu alawọ ewe tabi eweko ti irọbẹ pẹlu itanna orombo wewe, bunkun currant, horsetail ati awọn ewe miiran ti o ni ipa ti diuretic kekere. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro titẹ ati fifọ iwiwu ti oju.
3. Oidanurosis ti o ni iṣiro
Ara wa nmu kalisiomu ni egungun egungun titi obinrin yoo fi di ọdun 30. Lẹhin eyi, nkan ti o niyelori ti o niyelori bẹrẹ lati wẹ kuro ninu egungun, ati ni pẹtẹlẹ diẹ diẹ ninu awọn igbesi aye ti o n ṣakoso ati diẹ sii nigbagbogbo o joko lori onje. Ati pẹlu ibẹrẹ ti manopause pipadanu kalisiomu jẹ irokeke-bi. Awọn anfani ti nini isinmi pataki kan ti pọ si gidigidi.
Solusan: lẹẹkan ọdun kan, lọ nipasẹ densitometry - wiwọn olutirasandi ti iwuwo egungun. Da lori awọn esi rẹ, ba dọkita rẹ sọrọ nipa idiwọ lati lo oògùn lodi si osteoporosis. Awọn amoye gbagbọ pe lẹhin ọdun 50 wọn ṣe pataki fun gbogbo awọn obirin, ṣugbọn ni iwọn lilo ẹni kọọkan. Awọn ti o gba itọju ailera o nilo 1000 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan, ati awọn ti o ṣe laisi rẹ ni 1500. Lati gba 1000 miligiramu, o nilo lati jẹ 35 g ti eja ti a gbẹ pẹlu egungun, tabi 260 g sardine, tabi 160 g ṣirika lile, tabi 350 g - fused, tabi 80 giramu ti Sesame, tabi 400 g almonds, tabi 1 kg ti awọn irugbin sunflower tabi warankasi ile kekere, tabi 800 milimita ti wara.
Ipese agbara
Ninu awọn ti o ju ọdun 50 lọ, iṣeduro ti estrogen akọkọ n mu ki o lagbara, ati ki o si ṣubu pupọ. Ara jẹ san fun aipe homonu, bi o ṣe yẹ, o gba "ipamọ goolu" ti estrogens, eyiti o npọ ni igbesi aye ni oṣuwọn abẹ ọna. Nitori idi eyi ni ọdun yii o ko ṣe iṣeduro lati padanu iwuwo - o jẹ ọlọgbọn lati fi ara kan si iwuwo idurosinsin.
Ko si awọn ounjẹ ti o muna tabi ãwẹ! O le joko lẹẹkanṣoṣo ni ọsẹ kan lori iresi ti a gbin pẹlu awọn apricots ti o gbẹ tabi warankasi kekere pẹlu awọn raisins. Jeun diẹ, ṣugbọn diẹ nigbagbogbo - 4-6 igba ọjọ kan. Labẹ iru ijọba bayi, iye awọn triglycerides, acids fatty titẹ awọn ẹjẹ lati inu ifunku, awọn dinku, eyi ti o tumọ si pe awọn ẹyin ti o sanra jẹ kere.
Ala
Gba oorun nla ni alẹ, yago fun iṣọra ọsan ọjọ. Sibẹsibẹ, iṣeduro yi kan kan si awọn iṣẹlẹ ti oorun orun-ọjọ, nigbati obirin ko ba ni idajọ nigba ọjọ ati pe o ni isinmi ni alẹ, ṣugbọn sibẹ o wa labẹ isinmi ọjọ.