Ma ṣe jẹ lẹhin wakati mẹfa - ofin gbogbogbo fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ni otito, sibẹsibẹ, ibeere yii ko ni idaniloju lasan nigbagbogbo. Otitọ ni pe eyikeyi onje yẹ ki o wa ni ibamu pẹlu awọn abuda ti ara kọọkan. Paapa pẹlu adayeba, ipo adayeba ti igbesi aye rẹ. Ati pe pẹlu awọn ẹya wọnyi ni ero, o le fun ara rẹ ni idahun si ibeere naa: "Ṣe Mo le jẹ lẹhin ọdun mẹfa ni aṣalẹ?"
Pẹlu Iwọoorun, awọn ilana iṣe ti ara ṣe fa fifalẹ iṣẹ wọn ki o si pese ara silẹ fun orun. Nitori naa ofin ti njẹ lẹhin ti iṣaorun ba dẹkun igbaradi ara fun isinmi ati orun ati jẹ ipalara fun ilera. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo bẹ lainidi. Kini lati ṣe ti o ba jẹ ounjẹ ni akoko deede ṣaaju ṣaju wakati kẹfa, ṣugbọn nipasẹ oru ni irora ti ebi npa? Nigba miran o ko ni gba ẹnikan laaye lati wa ni isinmi ati deede ti kuna sun oorun. Nibi o jẹ dandan lati ni oye ni awọn apejuwe. Bẹrẹ pẹlu ibeere ti ohun ti o ti tẹ. Ti o jẹ awo ti awọn poteto sisun pẹlu awọn sose, lẹhinna ko jẹ ohun iyanu pe o tun npa a lẹhin awọn wakati meji kan. Ohun kanna ni o duro de ati lẹhin ti o gba awọn buns, awọn ounjẹ ipanu, eja, awọn eso. Eyi ni gbogbo awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates. Wọn ni owurọ ti o dara, ṣugbọn wọn ko dara fun ale. Wọn funni ni imọran ti satiety, ṣugbọn itọju ikun ti npa tun wa ni kiakia. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ laipẹjẹ digested, ti o yori si iṣoro ti ikunra ninu ikun. Ifarahan nla nigbati ikun kún, ṣugbọn sibẹ ifẹ kan wa. Ati lẹhinna o npa awọn akoonu ti firiji, irora, ibanujẹ ati afikun poun bẹrẹ. Kini o yẹ ki n ṣe? Idahun si rọrun - lati jẹun titi di wakati kẹfa, ṣugbọn o tọ.
Kini fun ale?
Fun awọn ipanu ni idaji keji ti ọjọ, awọn ọja naa yoo jẹ deede: wara, eran, warankasi ile, eyin, warankasi, eso. Fun alẹ, yan awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ rẹ, gẹgẹbi ẹran ẹran, eran malu, adie, Tọki, ehoro. Wọn ni awọn ọra ti ko dara ati ti o dara ju digested, paapaa ni apapọ pẹlu awọn ẹfọ: cucumbers, awọn tomati, ata, saladi. Eran ti o dara julọ tabi sisun. Awọn ounjẹ ti a ṣan fun ale jẹ ko dara - ti ko dara digested ati ni gbogbo igba ti ko wulo fun ara.
O kii ṣe ipalara lati mu gilasi ti waini pupa ti o dara ni aṣalẹ, ṣugbọn nikan ni apapo pẹlu ounjẹ to dara ati pẹlu ori ti o yẹ. Ọrọ ti ọti-waini kekere le ni ipa ti o ni anfani lori ara jẹ kii ṣe itan ti awọn ọti-lile ti ko ni orukọ. Eyi jẹ otitọ ti o daju, sibẹsibẹ, ni ibamu si sisunwọn ati didara didara ọja naa.
Awọn onipẹjẹ ni imọran lati jẹ awọn afikun awọn ọlọrọ ni okun fun alẹ, eyi ti iranlọwọ fun awọn kalori: awọn tomati, awọn Karooti, awọn eggplants, awọn beets, awọn apples, strawberries, elegede, oranges, apricots. Gbogbo awọn eso ati awọn ẹfọ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo pupọ, ṣugbọn awọn onijakidijagan ti ounjẹ kekere kan le ṣii "awọn eso" lati akojọ aṣayan aṣalẹ.
Ipalara ipa ti ipade nla kan lẹhin mẹfa
Ọpọlọpọ awọn olugbe ti ilu nla ni a fi agbara mu lati ṣiṣẹ ni pẹ tabi paapaa lori iṣọ alẹ, eyi ti o tumọ pe ojẹkujẹ ti ko lewu ni opin ọjọ naa. Awọn onjẹkoro gbagbọ pe eyi ni ara kii ṣe monomono kan ti awọn iṣoro ilera, ti o ba mọ iwọn rẹ ati pe ko kọja iye oṣuwọn ojoojumọ ti awọn kalori. Paapa lewu, ti o ba ni gbogbo ounjẹ ounjẹ ti ọjọ naa! Nigbami awọn eniyan n ṣe igberiko lati fa gbogbo ounjẹ, o ro pe lehin ọjọ ti o yẹ wọn yẹ idunnu. Ice cream, cake, chocolate, beer, chips ... Iwadi kakiri aye ti fi han pe ounjẹ alekun nla kan ko ni idibajẹ nikan, ṣugbọn o tun fa awọn aisan miiran. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe adversely ni ipa lori eto endocrine. Iyẹn ni, igbadun aṣalẹ lẹhin wakati mẹfa le yipada si iparun gidi.
Lẹhin ti ounjẹ kọọkan ni ọjọ, pancreas fun wa ni homonu insulin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati fọ awọn carbohydrates lati mu agbara ati ọra wa, eyiti a tọju bi orisun afẹyinti. Ni alẹ, pituitary-releases, awọn ti a npe ni "idaamu homonu" ni o ni ipa ninu idinku awọn ọlọjẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ounjẹ ti o tobi ju ibusun, iṣiro ti nmu isulini, ati pe awọn pituitary gland wọ inu ifihan pe ara ko gba ounjẹ. Ati ara wa bẹrẹ lati ṣe itọju ni gbogbo igba gbogbo ounje ti nwọle ni ọrá, lati le gba awọn ohun ti o ṣe pataki lati fi ebi pa. Nitorina o ko nilo lati lo awọn ohun elo ti o niyelori, ṣugbọn o tọ lati ṣe iyọda isanwo. O dara ki wọn wa ni iyipada.
Awọn idanwo iwosan ni a ṣe pẹlu iṣọn-idapo idagba ti o pọju lasan laarin ẹgbẹ awọn onigbọwọ ti o wa lati iwọn 60 si ọdun 80. Lẹhin osu mẹfa, awọn olukopa ti idanwo naa padanu excess ti sanra. Wọn ṣe okunkun iṣan wọn, awọn ilọsiwaju imunikii ti o pọ si, dara si iṣẹ-ara wọn, okan, ẹdọ ati ọpọlọ. Nitorina, awọn iṣọṣe tooto ṣe iṣeduro laarin awọn aṣalẹ ti o pẹ, eyi ti o ni idiwọ iyatọ ti homonu dagba, ati ifojusi ti awọn ilana ti ogbologbo ọjọgbọn.
Iṣelọpọ insulin ni alẹ
Eyi jẹ ẹya endocrine! Ṣiṣẹjade ti insulin ni alẹ di ọkan ninu awọn okunfa ti isanraju, atherosclerosis, osteoporosis, haipatensonu, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. O le fa ibanujẹ ti oorun, ati ailera ti ko ni iṣan, lapapọ, yoo fa isanraju - a ti ṣagbe ẹgbẹ ti o buru. Nitori naa, o dara ki a ko ipa ara lati ṣe isulini ni pẹ ni aṣalẹ ati ni alẹ ati sibẹ pinnu fun ara rẹ boya o ṣee ṣe lẹhin wakati mẹfa o jẹ ami-ilẹ to sunmọ.
Iwadi ijinle
O wa nipe pe jijẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni alẹ dara mu ki yomijade insulin, eyi ti yoo ni ipa lori awọn ilana ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti o ja si ikojọpọ ti o pọju ati ibi ipamọ ti sanra. Awọn onimo ijinlẹ sayensi pinnu lati ṣe iwadi boya eleyi jẹ otitọ, o si ṣe iwadi ti awọn esi ti jẹ pe o jẹ ọrọ ti o ni imọ-ọrọ. Awọn amoye Amẹrika ni ifojusi diẹ ẹ sii ju ẹgbẹrun 7,000 lọ, ti a ti nwo fun ọdun mẹwa. A ri pe iye ounje ti a jẹ ni aṣalẹ aṣalẹ ati ni alẹ jẹ ni ibatan ti o niiṣe pẹlu ere ti o jẹ. Ni idaniloju miiran pẹlu awọn obirin 1800, a ri ibasepọ laarin ikowo ati iwujẹ lẹhin wakati mẹfa. Awọn abajade iwadi naa tumọ si pe ko yẹ ki a gbiyanju lati padanu iwuwo nipa fifun ounje - o kan ma ṣe jẹun ni alẹ ni alẹ ati nigbagbogbo tẹle ifunwo kalori rẹ lojojumo. Iwadi ilọsiwaju lori ibasepọ laarin ounjẹ, iwọn apọju ati nọmba awọn kalori fihan wipe o ṣee ṣe idi ti iwuwo ere jẹ ko pẹ to jẹun, ṣugbọn ohun ti a jẹ ati iye awọn kalori ti a jẹ. Ṣe o gba pẹlu eyi tabi kii ṣe - pinnu fun ara rẹ ...
Kini o yẹ ki n ṣe lati ṣe afẹyinti ni alẹ?
- Ni akọkọ, lakoko ọjọ o wa ni igba pupọ ni awọn ipin diẹ.
- Owurọ o yẹ ki o pari.
- O ṣe pataki pe ki o jẹun ni ọjọ naa. O dara julọ ti o ba jẹ ẹfọ, awọn eso, eso, awọn irugbin, akara, iresi. Ti awọn ọja ti orisun eranko, eja omi nla, eran, eyin, awọn ọja ifunwara jẹ julọ.
- Kofi jẹ tun wulo, ṣugbọn aṣe ko le ṣe o. O mu iṣẹ ti ọpọlọ ṣiṣẹ, o yọ okunfa kuro ati paapaa aabo fun ilodajẹ!
- Chocolate ṣe iṣesi dara sii ati pe o le ni idiwọ lati dẹkun ifasẹyin ti overeating, niwon o ni ọpọlọpọ awọn koko. Ṣugbọn ifojusi: a n sọrọ nipa gidi chocolate, akoonu ti koko ninu eyi ti ko kere ju 70%.
- Ma ṣe overeat - awọn rilara ti satiety wa laarin iṣẹju 30 lẹhin ti njẹ!
Ohun pataki, sibẹsibẹ, ni lati ṣe irora lati ṣaarin sinu aṣaju iṣaaju. Nikan ninu ọran yii, o ji pẹlu igbadun ti o dara ni owuro ati ki o gba kikun ounjẹ owurọ. Bi fun ailagbara lati sun lori ikun ti o ṣofo, o jẹ oṣe kan. Maṣe ṣe igbiyanju lati ṣe ayipada eto ni imurasilẹ bi o ba n lo lati jẹun ṣaaju ki o to ibusun. Akọkọ gbiyanju lati ṣe o ni wakati kan ki o to sùn, ki o si maa n mu ilọsiwaju yii pọ sii. O gba nipa oṣu kan lati tẹ ilu naa. Ṣugbọn nigbana ni ara rẹ yoo sọ ọpẹ.